jak můžete zabránit / léčit plantární fasciitidu?
Prevence
-
Vyberte si měkký běh v terénu, pokud je to možné
-
Nosit vhodné boty
-
Limit ujetých kilometrů se zvyšuje na 10% týdenní
-
Stretch
Léčba
-
Strečink
-
Aplikace ledu
-
NSAID
-
Boty se správnou podporou klenby
-
Vyhnout žabky
-
Protetiky
-
Steroidní injekce
-
terapie Rázovou vlnou pro těžké případy
Strečink je první linii léčby pro plantární fasciitis. Udělejte to první věc ráno, než se dostanete z postele. Použijte něco kulatého a pevného, jako je tenisový nebo golfový míček, a masírujte spodní část paty, než na ně půjdete.
i když vás trápí pouze jedna pata, masírujte a protáhněte obě paty. Po masáži paty můžete pokračovat v protahování.
výběr obuvi s vhodnou podporou oblouku a NSAID může také pomoci při zotavení. U špatných případů plantární fasciitidy budete muset navštívit lékaře. Možná budete potřebovat pokročilou pomoc ve formě ortotik, injekcí nebo dokonce terapie rázovou vlnou.
nakonec budete muset chvíli snížit běh. I když to bude frustrující, je nejlepší odpočívat nebo najít jiné cesty k aktivitě. Plavání je pěkná možnost nesení váhy, která umožňuje vašim podpatkům odpočívat.
pokud se pokusíte projít případem plantární fasciitidy, nepochybně se ocitnete s bolestí kolena. Zranění také zhoršíte a oddalujete vhodné uzdravení.