Způsobuje Plantární Fasciitida Bolest Kolena?

jak můžete zabránit / léčit plantární fasciitidu?

Prevence

  • Vyberte si měkký běh v terénu, pokud je to možné

  • Nosit vhodné boty

  • Limit ujetých kilometrů se zvyšuje na 10% týdenní

  • Stretch

Léčba

  • Strečink

  • Aplikace ledu

  • NSAID

  • Boty se správnou podporou klenby

  • Vyhnout žabky

  • Protetiky

  • Steroidní injekce

  • terapie Rázovou vlnou pro těžké případy

Strečink je první linii léčby pro plantární fasciitis. Udělejte to první věc ráno, než se dostanete z postele. Použijte něco kulatého a pevného, jako je tenisový nebo golfový míček, a masírujte spodní část paty, než na ně půjdete.

i když vás trápí pouze jedna pata, masírujte a protáhněte obě paty. Po masáži paty můžete pokračovat v protahování.

výběr obuvi s vhodnou podporou oblouku a NSAID může také pomoci při zotavení. U špatných případů plantární fasciitidy budete muset navštívit lékaře. Možná budete potřebovat pokročilou pomoc ve formě ortotik, injekcí nebo dokonce terapie rázovou vlnou.

nakonec budete muset chvíli snížit běh. I když to bude frustrující, je nejlepší odpočívat nebo najít jiné cesty k aktivitě. Plavání je pěkná možnost nesení váhy, která umožňuje vašim podpatkům odpočívat.

pokud se pokusíte projít případem plantární fasciitidy, nepochybně se ocitnete s bolestí kolena. Zranění také zhoršíte a oddalujete vhodné uzdravení.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Previous post před 25 lety El Al Boeing 747 nákladní letadlo narazilo do dvou bytů v Bijlmermeer
Next post Reddit-pillhead-Yellow tl 115???