Unabhängig davon, auf welchem Level Sie spielen – Stärke ist ein grundlegendes Attribut für Hockeyspieler.
Fast alle Elemente der Leistung auf dem Eis beruhen auf grundlegender Stärke. Egal, ob es sich um einen Eckkampf handelt, einen Treffer abwehrt oder mit jedem Schritt ins Eis mehr Kraft erzeugt – Stärke ist eine physische Säule, die für alle Eishockeyspieler des Eises im Mittelpunkt stehen sollte.
Mit diesen Worten erhalten wir viele Nachrichten von Spielern, die fragen, was sie tun sollten, um stärker zu werden, wenn sie nicht viel Ausrüstung haben. Egal, ob sie nur weit weg von einem Fitnessstudio leben, den ganzen Sommer über ein Cottage sind oder mit unterschiedlichem Zugang zu Ausrüstung reisen – wir sagen den Spielern immer, dass sie nicht viel brauchen, um ein gutes Training zu bekommen.
Vor kurzem haben wir mit einem Profispieler zusammengearbeitet, der in Italien spielte, und das nächste Fitnessstudio war eine 45-minütige Fahrt von seinem Wohnort entfernt. Mit zwei von einem Teamkollegen geliehenen Hanteln entwarfen wir ihm ein Programm, mit dem er sich nicht nur seit Jahren am besten fühlte, sondern auch seine Kraft aus der Nebensaison verbesserte. Ausrüstung oder Zugang zu einem Fitnessstudio sollten niemals ein Hindernis für eine qualitativ hochwertige Kraft & Konditionierung sein.
Während seine Workouts Körpergewichtstraining, Bänder (viel Bandarbeit) und leichte Kraftübungen umfassten, betrachten wir in diesem Artikel fünf Übungen, die Hockeyspieler mit nur einer Hantel machen können. Diese Übungen konzentrieren sich eher auf Kontrolle und richtige Form als auf Geschwindigkeit und können Sportler wirklich herausfordern. Durch nur ein Gewicht entsteht eine einseitige Herausforderung, die für Hockeyspieler äußerst wertvoll ist. Dies ermöglicht ihnen nicht nur, das Gleichgewicht auf beiden Seiten des Körpers wiederherzustellen, sondern schafft auch eine funktionellere Nachfrage.
Für diese Übungen können Hockeyspieler eine Hantel, eine Kettlebell oder einen Haushaltsgegenstand verwenden, der äußeren Widerstand leistet. Grundsätzlich möchten wir unsere Belastbarkeit herausfordern, also wählen Sie ein Gewicht, das für Sie geeignet ist. Dieses Training kann zu Hause durchgeführt werden, ein Hotelzimmer, die Hütte, und wirklich überall mit Bodenfläche. Jetzt gibt es keine Entschuldigung, Workouts im Urlaub zu überspringen oder wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen!
Bei jedem Training, das du durchführst, ist es wichtig, alle fünf Bewegungsmuster zu treffen. In diesem Training haben wir einen Ausfallschritt, eine Kniebeuge, einen Becher, einen Stoß und einen Zug – also machen wir alle fünf.