Es ist nicht wirklich überraschend zu erfahren, dass es für unsere Gesundheit schlecht sein kann, mehr als 8 Stunden pro Tag am Schreibtisch zu sitzen, weshalb wir für Sie diese 10 Desk Yoga Poses erstellt haben.
Die Belastungen des Sitzens in Ihrem Bürostuhl können durch Druck auf die Lendenwirbelsäule, Überdehnung des mittleren und oberen Rückens sowie Verkürzung von Brust und Hüften zu Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen führen. Verschiedene Yoga-Techniken können jedoch dazu beitragen, diese Spannungen und täglichen Belastungen, die an unseren Arbeitsplätzen auftreten, abzubauen. Hier sind unsere Top 10 Schreibtisch Yoga Posen, damit Sie sich entspannter fühlen.
10 Schreibtisch-Yoga-Posen zum Ausprobieren
1: Schreibtisch-Yoga Sitzender Halbmond
Heben Sie zunächst Ihre Arme über den Kopf, verbinden Sie die Handflächen und strecken Sie Ihre Finger weit. Lehnen Sie sich für 2-3 tiefe Atemzüge sanft zur Seite. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Die Halbmondpose dehnt Ihre Seiten tief aus, verlängert Ihre Wirbelsäule und ermöglicht es Ihnen, konzentrierter zu Ihrer Arbeit zurückzukehren.
2: Stuhl Pigeon
Legen Sie im Sitzen ein Bein in einem Winkel von 90 Grad über das andere und beugen Sie den Fuß, um keinen Druck auf das Knie auszuüben. Bleiben Sie in einer aufrechten Position und halten Sie eine gleichmäßige Verteilung auf beiden Sitzknochen. Wenn Sie eine leichte bis mäßige Dehnung im oberen äußeren Oberschenkel spüren, halten Sie 5-10 Atemzüge an. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Die sitzende Taubenhaltung hilft uns, das Gleichgewicht wiederzugewinnen, das wir manchmal verlieren, wenn wir in unseren Schreibtischstühlen sitzen, während wir die Hüften und die Brust öffnen.
3: Sitzen und stehen Stuhl Pose
Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit den Füßen flach auf dem Boden und die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Drücken Sie mit den Fersen nach unten und verwenden Sie nur Ihre Beine und Gesäßmuskeln, um zum Stehen zu gelangen. Setzen Sie sich langsam wieder hin, wieder ausschließlich mit Ihren Beinmuskeln, ohne die Hüften von einer Seite zur anderen zu verschieben. Diese Pose kann helfen, die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln zu wecken, die im Laufe der Zeit durch das Sitzen auf einem Schreibtischstuhl geschwächt werden.
4: Desk Yoga Standing Seal Pose
Beginnen Sie diese Pose im Stehen und treten Sie Ihre Beine 3-4 Fuß auseinander. Atme die Arme hinter dir ein und verschachtle die Finger miteinander. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie den Blick nach oben, bevor Sie sich an den Hüften nach vorne falten und Ihre Arme vor sich bringen. Halten Sie die Beine und Arme gerade und halten Sie die Pose für 4-8 Atemzüge. Um die Pose zu lösen, drücken Sie die Schulterblätter zusammen, während Sie wieder in eine aufrechte Position einatmen. Atme aus, um die Arme freizugeben.
Die stehende Seal-Pose streckt sowohl die Wirbelsäule als auch die Beine und öffnet die Schultern. Es harmonisiert auch die Verbindung zwischen Herz und Geist und verbessert die mentale Funktion. Dies ist unser Favorit der 10 besten Yoga-Posen.
5: Desk Yoga Handgelenk- und Fingerdehnungen
Beginnen Sie, indem Sie Ihre Arme über den Kopf strecken und mit den Handgelenken 5-10 Kreise nach innen und außen ziehen. Spreizen Sie dazu schnell die Finger und schließen Sie die Fäuste, um überschüssige Spannung abzubauen. Legen Sie zum Schluss Ihre Arme mit den Handflächen nach oben vor sich hin. Üben Sie vorsichtig einen Druck nach unten auf jede Handfläche aus, um das Handgelenk auf jeder Seite zu dehnen. Wechseln Sie die Handflächen nach unten, um die Unterarme entgegenzustrecken. Halten Sie jede Dehnung für 5-10 Atemzüge.
Das Arbeiten am Schreibtisch kann zu Verspannungen in den Fingern, Händen und Handgelenken führen, daher sollten diese Übungen häufig den ganzen Tag über durchgeführt werden, um den Blutfluss zu erhöhen.
6: Schreibtisch Yoga Chaturanga
Beginnen Sie in einer stehenden Position für diese Pose. Legen Sie Ihre Hände ungefähr schulterbreit auseinander auf die Kante eines stabilen Schreibtisches und gehen Sie dann mit den Füßen nach hinten, bis Ihre Brust eine diagonale Linie zum Boden bildet. Atme ein, während du dich in Chaturanga senkst, und umarme die Ellbogen an den Rippen, wenn sie den 90-Grad-Winkel erreichen. Atme aus, während du zurück in die Ausgangsposition drückst. Wiederholen Sie dies 8-12 Mal, um Ihre Armmuskulatur zu wecken und gleichzeitig die Nackenmuskulatur zu entspannen.
7: Desk Yoga Upward Dog
Beginne in der gleichen Position wie mit der Desk Chaturanga Pose. Halten Sie die Arme gerade, lehnen Sie Ihre Hüften zum Schreibtisch und öffnen Sie dabei die Brust. Halten Sie die Beine in Eingriff, um zu verhindern, dass der untere Rücken sinkt. Halten Sie die Pose für 5-10 Atemzüge. Halten Sie zum Lösen den Kern in Eingriff und atmen Sie aus, während Sie sich an den Hüften falten, wodurch ein 90-Grad-Winkel entsteht.
Diese Pose hilft, die Brust zu öffnen und die Wirbelsäule zu verlängern, wodurch Ihre Haltung verbessert wird.
8: Desk Yoga Eagle Arms
Setzen Sie sich aufrecht und legen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel vor sich hin. Kreuzen Sie einen Arm über den anderen, verzahnen Sie sie und legen Sie Ihre Handflächen zusammen. Heben Sie die Ellbogen an und strecken Sie die Finger nach oben. Bleiben Sie in dieser Pose für 3-5 Atemzüge, bevor Sie die Seiten wechseln. Sie können der Pose hinzufügen, indem Sie die Beine kreuzen und einen Fuß hinter dem anderen verriegeln.
Die Adlerhaltung ist eine gute Vorbeugung gegen das Karpaltunnelsyndrom. Es stärkt auch die Trizeps-, Rücken- und Schultermuskulatur.
9: Sitzende Drehung
Legen Sie Ihre Hände im Sitzen auf die Arme der Stuhllehne und drehen Sie Brust und Bauch sanft zur Seite. Halten Sie für 4-5 Atemzüge, bevor Sie auf der anderen Seite wiederholen.
Drehungen und große für entgiftung, verlängerung der wirbelsäule, und massieren ihre bauchmuskeln und schrägen.
10: Restorative Pose
Bei den täglichen Belastungen, die das Leben bietet, ist es wichtig, den Geist wiederherzustellen und sich zu erden. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und verschränken Sie Ihre Arme auf Ihrem Schreibtisch. Legen Sie Ihren Stirnkopf auf Ihre Arme und atmen Sie bis zu 5 Minuten lang tief durch. Wenn Sie sich entspannen, können Sie Ihren Arbeitstag mit neuer Energie fortsetzen.
Wir hoffen, dass Sie jetzt zur Arbeit zurückkehren können, nachdem Sie diese 10 Schreibtisch-Yoga-Posen ausprobiert haben. Wenn Sie sich nach dem Ausprobieren dieser Posen immer noch gestresst fühlen, ist es vielleicht etwas anderes. Hier ist ein Blog darüber, wie Stress bei der Arbeit zu reduzieren. Toi toi toi!
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