11 Möglichkeiten, wie intelligente Menschen sich motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen

Es gibt viele Gründe, warum Sie es nicht so oft ins Fitnessstudio schaffen, wie Sie möchten. Vielleicht bist du beschäftigt. Vielleicht bist du faul. Oder vielleicht ist dein Fitnessstudio einfach zu weit weg. Laut einer neuen Studie der Datenfirma Dstillery zeigen sich Menschen, die 3,7 Meilen zu ihrem Fitnessstudio fahren — im Gegensatz zu 5,1 Meilen — mit der fünffachen Häufigkeit. Mit anderen Worten, wenn Sie wieder in Form kommen möchten, ist der Beitritt zu einem Fitnessstudio in der Nähe Ihres Hauses ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Aber was sollten Sie sonst noch tun?

Um dies zu beantworten, haben wir Michael Feigin, M.S., C.S.C.S., Inhaber von The Fitness Guru, für die klügsten und effektivsten Hacks aufgespürt, mit denen sich die versiertesten Fitnessstudiogänger motivieren, mehr zu trainieren. „Schließlich liegt es am Ende des Tages beim Einzelnen, gesund zu bleiben“, sagt Feigin. In diesem Sinne, hier sind 11 Tipps, um Ihr Leben zu verändern und sich regelmäßig zum Fitnessstudio zu machen. Und für einige Bewegungen zu sprengen, sobald Sie es dort machen, versuchen Sie die 7 All-Time Greatest One-Move, Ganzkörper-Workouts.

Wenn Sie der Typ sind, der nie ins Fitnessstudio geht, möchten Sie nicht eines Tages aufwachen und ein 90-minütiges Programm absolvieren. „Wenn Sie das tun, werden Sie bitter und wütend und wund aufwachen“, sagt Feigin. Sie werden dann automatisch die Schmerzen mit dem Fitnessstudio in Verbindung bringen, und es wird eine Weile dauern, bis Sie wieder gehen. Beginnen Sie stattdessen damit, ein- oder zweimal pro Woche zwanzig oder dreißig Minuten lang zu gehen. Und wenn Sie wirklich unter Zeitdruck stehen, lernen Sie die 60 Möglichkeiten, jeden Tag zusätzliche 60 Minuten zu kaufen.

Gib einem Mann einen Fisch, er wird niemals angeln gehen. Aber bringen Sie einem Mann das Fischen bei, und, Na ja, er wird vielleicht nie angeln gehen — aber zumindest wird er die Fähigkeiten dazu haben. „Einige gehen ins Fitnessstudio, alles, was sie sehen, ist ein Haufen Ausrüstung, mit der sie nicht wirklich wissen, was sie anfangen sollen“, sagt Feigin. „Geben Sie ihnen einen Angriffsplan, sie wissen genau, was zu tun ist.“

Das Training mit einem Freund motiviert Sie auf zwei Arten. Erstens macht es Spaß, Zeit mit deinen Freunden zu verbringen, also ist es nicht so mühsam, ins Fitnessstudio zu gehen. Zweitens können Sie das primitive Wettbewerbsgefühl in uns allen ausnutzen. Nehmen wir an, dein Freund kann eine Meile unter sechs Minuten laufen und du bist immer noch bei fast sieben; Sie werden sich bemühen wollen, sie einzuholen. Und wenn es umgekehrt ist, sollten Sie hart arbeiten, um diesen Vorsprung zu halten. „Je primitiver etwas ist, desto besser funktioniert es“, sagt Feigin.

“ Was ich gefunden habe, ist, dass, wenn Sie jemandem eine Herausforderung geben, die größer ist als ihre Norm“— sagen wir, ein Spartan—Rennen zu absolvieren -„sie beginnen, einem bestimmten Regime zu folgen und eine praktische Art des Trainings zu beginnen „, sagt Feigin. Die Bewältigung einer scheinbar unüberwindlichen Herausforderung kann Gedanken an das Scheitern anregen, und niemand möchte scheitern. Du wirst immer mehr ins Fitnessstudio gehen, bis du eines Tages, hey, schau dir das an – du hast gerade einen Spartaner gemacht. Und wenn Sie planen, eine Gehaltserhöhung zu machen, könnte es helfen, den besten Weg zu lernen, Ihre Schuhe vor einem Lauf zu binden.

Nicht zu verwechseln mit religiöser Schuld oder sozialem Druck von Freunden, die denken, dass sie besser sind als Sie, ist der Altruismus-Motivator ein wesentlicher Faktor für die Selbstverbesserung jeglicher Form. Wenn Sie sich beispielsweise für ein Benefizrennen wie den TCS New York City Marathon anmelden und Ihre Freunde bitten, jeweils hundert Dollar in Ihrem Namen zu spenden, sind Sie der Sache verpflichtet. An manchen Tagen werden Sie das ärgern. Aber die meisten, „es hält Sie auf den Punkt und konzentriert sich auf das Ziel“, sagt Feigin. „Und dann bekommst du das Wissen, dass deine Sache X-Betrag der notwendigen Dollars erhalten hat.“ Es ist eine Wohlfühl-Sache, sicher. Aber es ist auch nur eine gute Sache.

Wir meinen nicht Ziele wie „Ich will Bauchmuskeln.“ Wir meinen auch nicht Dinge wie:“Ich möchte am Samstagabend großartig aussehen.“ Das sind die größten Cop-outs, nach Feigin. Wir wollen konkreter, konkreter werden. „Jeder hat ein Geheimnis“, sagt er. Ob es darum geht, mehr als eine Meile laufen zu können oder endlich das Seil aus dem Sportunterricht klettern zu können, jeder hat ein Geheimnis. „Und du bist dessen würdig. Du bist es wert, das zu besitzen und danach zu streben.“ Also strebe weg, sagen wir. Wenn Sie jedoch Bauchmuskeln wollen, möchten Sie vielleicht den besten Weg, um ein Sit-Up zu machen, beherrschen.

Sie investieren bereits in alle Arten von langfristigen Big-Ticket-Artikeln – Strandhaus, Sportwagen, unverschämt teures Fahrrad. Aber nichts wird länger ein Teil deines Lebens sein als dein Körper, also warum investierst du nicht in das? Berappen Sie sich für einen großartigen Trainer. „Wenn Sie jemanden finden, der gut ausgebildet und ausgebildet ist und ein besonders gutes Auge für Ihre speziellen Probleme und Ziele hat, kann er Ihnen helfen, auch nur eine monatliche Vorgehensweise zu finden, die Sie auf dem Laufenden hält und sich Ihrem nächsten Ziel nähert“, sagt Feigin.

“ Die meiste Zeit sage ich, dass sie ihr Handy in einen Eimer vor dem Fitnessstudio werfen sollen „, sagt Feigin. „Du wirst eine Stunde in Echtzeit verbringen.“ In unserem schnelllebigen, immer aktiven Leben ist eine Stunde digitaler Begnadigung mehr als willkommen — sie ist erwünscht. Stellen Sie sich das Fitnessstudio als Ihre festgelegte Zeit vor, um vom Netz zu gehen. Wenn Sie Musik brauchen, greifen, dass die meisten archaischen Geräte: ein iPod. Und für weitere Tipps, wie Sie Ihre digitalen Bindungen trennen können, lesen Sie die 11 einfachsten Möglichkeiten, Ihre Smartphone-Sucht einzudämmen.

Für einige ist diese digitale Verbindung unerlässlich; Sie und Ihr Telefon sind untrennbar miteinander verbunden. Und das ist okay! Nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil; mach ein Spiel daraus. Fast jede App von MapMyFitness, Inc. hat zum Beispiel eine „lustige“ Komponente. Angenommen, Sie gehen auf eine Flucht. Wenn Sie fertig sind, überlagert die App die Route, die Sie gerade auf Google Maps genommen haben. Kreative Ergebnisse – von einer Darstellung von Mario über eine Gitarre bis hin zu einer beeindruckend detaillierten Zeichnung eines Läufers — stehen buchstäblich vor der Tür.

Glücksspiel kann ein ausgezeichneter Motivator sein. Wir empfehlen Pact, eine App, bei der Sie und andere in einen kollektiven Pool einzahlen und individuelle Ziele festlegen. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen, zahlen Sie aus. Wenn Sie sie vermissen, saugt, aber Sie verlieren das Geld. Es ist die beste Art von Glücksspiel: auf sich selbst. Denn wenn du nicht auf dich selbst wettest, wird es niemand tun.

Wir können nicht mit den Daten streiten. Wenn es keinen in Ihrer Nähe gibt, finden Sie einen in der Nähe Ihres Büros und ducken Sie sich ein paar Tage die Woche während des Mittagessens. Und wenn Sie ein Training benötigen, können Sie sofort loslegen, versuchen Sie das beste Quickie-Training, das Sie überall machen können.

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