Es ist eine Yang, Yang Welt in der westlichen Praxis des Yoga.
Von Hatha bis Ashtanga sehen wir die feurige Seite dieses alten Yin / Yang-Symbols in fast jeder populären Yoga-Praxis in der westlichen Welt.
Daran ist nichts auszusetzen. Tatsächlich sind Yoga- „Flow“ -Praktiken, die sich darauf konzentrieren, sich stetig von einer Pose zur nächsten zu bewegen, vorteilhaft für die Steigerung von Flexibilität, Muskeltonus und Mobilität.
Yoga hat jedoch eine andere Seite, genauso wie das Yin- und Yang-Symbol eine andere Seite hat.
Yin Yoga, auch als „daoistisches“ Yoga bezeichnet, beinhaltet Sequenzen, die tief in das Körpergewebe eindringen. Die Posen werden oft viel länger gehalten als Posen in Hatha- oder Kraftsequenzen, mit dem Ziel, auf tieferes Bindegewebe zuzugreifen und sich mit einem meditativeren Zustand zu verbinden.
Wofür ist Yin Yoga gut?
Yin Yoga eignet sich hervorragend, um Stress abzubauen und Körper und Geist zu regenerieren.
Es eignet sich auch hervorragend zur Steigerung der Mobilität, Durchblutung und Regulierung des Energieflusses in Ihrem Körper, da viele dieser Posen Energiekanäle und Meridiane auf eine der Akupunktur ähnliche Weise anvisieren.
Wenn Yin Yoga Ihr Interesse geweckt hat, geben Sie einen (oder ein paar!) dieser Sequenzen unter einem Versuch. Vom pränatalen Yin Yoga bis zum Yin Yoga für Sportler haben wir die besten Sequenzen für jede Situation zusammengestellt.
1. Yin-Sequenz für Anfänger
Diese Yin-Yoga-Sequenz eignet sich hervorragend für Anfänger und enthält ausführliche Anweisungen und Fotos. Es enthält auch Öffner für mehrere Bereiche des Körpers wie Brust und Hüften, sodass Sie mehrere Muskelgruppen in einer Sequenz berühren können.
Diese Sequenz erfordert keine andere Ausrüstung als Ihre Matte, sodass Sie Ihre Füße ohne Schnickschnack in Yin Yoga eintauchen können.
Finden Sie die Sequenz hier: Yogi Genehmigt
2. Hip Opener Sequence
In dieser Sequenz wird nicht nur jede Pose-Anleitung von Lehrerin Nancy Nelson anschaulich erklärt, sondern sie liefert auch Hintergrundinformationen darüber, warum die Hüften im Yin Yoga ein so wichtiger Bereich zum Öffnen sind.
Sie werden neue Weisheiten gewinnen, wie zum Beispiel, warum die Hüften als Ihre „energetische Platzierung für Emotionen“ gelten, während Sie in einer Vielzahl von tiefen Hüftöffnern versinken.
Finden Sie die Sequenz hier: Nancy Nelson Yoga
3. Herzöffner-Sequenz
Eine geschlossene Brust mit abgerundeten Schultern kann mehr als nur eine schlechte Körperhaltung signalisieren. Es ist auch die Haltung, in die wir kommen, wenn wir Trauer, Traurigkeit oder sogar Angst erleben.
Durch eine Herzöffnungssequenz aus dieser Haltung herauszukommen, wird dazu beitragen, den Geist und die Emotionen aus der Trauer in einen offeneren Raum zu bringen, in dem die Herzenergie frei fließen kann.
Diese spezielle Yin-Herzöffnungssequenz bietet gerade genug Brustöffnung, ohne wie einige andere Sequenzen in tiefe Rückbeugen zu gehen. Die Anweisungen sind klar und die Bilder makellos. Ganz zu schweigen davon, dass die meisten dieser Posen ohne Hilfe eines Blocks oder anderer Geräte ausgeführt werden können, was sie zu einer perfekten Sequenz für zu Hause macht.
Hier finden Sie die Sequenz: Dagmar Spremberg Yoga
4. Sequenz für die Verdauung
Diese einstündige Sequenz konzentriert sich auf die Straffung des Vagusnervs, der sich durch Ihren Bauch bewegt und die Verdauung und die Stressreaktion reguliert.
Die Posen hier sind auch lange Haltepunkte, die darauf abzielen, Ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren, das Ihrem Körper mitteilt, dass es Zeit ist, „sich auszuruhen und zu verdauen.“ Verwenden Sie diese Sequenz, wenn Sie Probleme mit der Verdauung oder Angst haben.
Finden Sie die Sequenz hier: Yin Neuseeland
5. Lebersequenz
Diese Videosequenz führt Sie durch eine 50-minütige Yin-Praxis, die auf die Leber- und Gallenblasenmeridiane abzielt, die wichtige Entgiftungskanäle für den Körper sind.
Die Posen sind erholsam und helfen auch, Ruhe und Erdung zu fördern.
Die Sequenz finden Sie hier: Yoga Ranger Studio
6. Sequenz für Stress
„Diese Yin Yoga Praxis ist für meine Leute, die gestresst sind!“ – Candace, Yoga von Candace
Gibt es noch viel mehr, was wir über diese Sequenz wissen müssen?
Scherz beiseite, diese 25-minütige Yin-Sequenz ist eine zeiteffiziente Möglichkeit, tief in eine Auswahl entspannender Posen einzutauchen, die innere Anspannung und Angst lindern. Die Länge des Programms macht es auch zu einer perfekten „Mittagspausen-Sequenz“, wenn Sie dazu neigen.
Finden Sie die Sequenz hier: Yoga von Candace
7. Sequenz für enge Schultern und Nacken
Diese Routine für enge Schultern eignet sich hervorragend am Ende des Tages, um den Auswirkungen von Beugung über einen Computerbildschirm, Fahren usw. entgegenzuwirken.
Es bietet Modifikationen für weniger flexible sowie für diejenigen, die eine tiefere Dehnung suchen.
Die Sequenz finden Sie hier: Yin Yoga
8. Sequenz für Athleten
Athleten sind meist mit dem „go, go, go!“ yang-Energie des Leistungssports.
Diese einstündige Videosequenz bietet Balance, indem sie die sanfte Yin-Energie einführt und gleichzeitig verschiedene enge Bereiche öffnet, die bei Sportlern üblich sind, wie Hüften und Gesäß.
Finden Sie die Sequenz hier: Heart Alchemy Yoga
9. Beinsequenz
Diese 60- bis 75-minütige Sequenz lässt keinen Muskel in Ihren Beinen ungeöffnet und eignet sich daher hervorragend für Läufer, Sportler oder sogar Personen, die viel Zeit im Sitzen verbringen.
Jede Pose wird mit einem Foto illustriert und mit einem Zeitlimit versehen, sodass Sie genau wissen, wie lange Sie in die Posen eintauchen müssen.
Finden Sie die Sequenz hier: Nancy Nelson Yoga
10. Sequenz für Rückenschmerzen
Wenn es um Rückenschmerzen und Yin Yoga geht, ist es großartig, wenn ein Lehrer Sie durch die Posen führt, damit Sie wissen, dass Sie sie richtig ausführen.
Diese 35-minütige Video-Yin-Sequenz macht genau das und ermöglicht es Ihnen, sich tief in Posen zu entspannen, die Verspannungen in der Wirbelsäule und im unteren Rücken lösen.
Finden Sie die Sequenz hier: Brett Larkin Yoga
11. Sequenz für Läufer
Das Beste an dieser Sequenz (abgesehen von dem fantastischen Namen unten) ist die Tatsache, dass Rebekah sowohl Läuferin als auch Yogi ist und uns aus erster Hand erfahren lässt, welche Yin-Posen für Läufer am besten geeignet sind.
Erwarten Sie detaillierte Fotos und Beschreibungen sowie eine Liste der Gründe, warum Läufer Yin Yoga praktizieren müssen.
Finden Sie die Sequenz hier: Lauf weg von Zombies
12. Oberkörpersequenz
Diese Oberkörper-Yin-Videosequenz konzentriert sich ausschließlich auf die Entspannung von Nacken, Schultern und oberem Rücken.
Jede Pose wird durchschnittlich 4 bis 5 Minuten lang gehalten und fördert zusätzliche Weichheit, was sie hervorragend für Anfänger geeignet macht.
Finden Sie die Sequenz hier: Yoga mit Kassandra
13. Restaurative Sequenz
Diese restaurative Yin Yoga Sequenz ist so restaurativ, dass sie sogar Kissen enthält!
Obwohl es nicht ums Schlafen geht, ist dies in der Tat eine kraftvolle Sequenz mit detaillierten Beschreibungen und Fotos, bei der Sie sich so erfrischt fühlen wie nach Ihrer besten Nachtruhe.
Finden Sie die Sequenz hier: The Journey Junkie
14. Pränatale Sequenz
Diese pränatale Sequenz enthält detaillierte Beschreibungen jeder Pose neben schönen Fotos. Es konzentriert sich darauf, die Verspannungen in der Rückenmuskulatur zu lösen, die die meisten werdenden Mütter erleben, und auch die Hüften in Vorbereitung auf den großen Tag zu öffnen.
Finden Sie die Sequenz hier: Santosha Society
15. Kniesequenz
Diese Kniesequenz vertieft sich tief in die Hüften, Oberschenkel und Quadrizeps, was zu erhöhten Knieschmerzen und Druck führen kann, wenn sie angespannt oder komprimiert sind.
Diese Sequenz bietet auch großartige Fotos sowie Zeitlimits für ihre Posen.
Finden Sie die Sequenz hier: Elephant Journal
16. Wirbelsäulensequenz
Dieses Video der Wirbelsäulensequenz ist ein 60-minütiger Segen für Menschen mit Rückenschmerzen.
Bereiten Sie sich darauf vor, durch eine Vielzahl von Posen geführt zu werden, die sich darauf konzentrieren, den Druck auf die Wirbelsäule und die umliegenden Gelenke zu reduzieren, während Sie gleichzeitig Stille kultivieren und geerdet werden.
Finden Sie die Sequenz hier: Ekhart Yoga TV
17. Tight Hamstring Sequence
Diese 50-minütige Videosequenz eignet sich hervorragend, wenn Sie sich durch übermäßiges Sitzen in Ihren Oberschenkeln angespannt fühlen.
Eines der großartigen Dinge an dieser Sequenz ist, dass sie sich nicht nur auf die Kniesehnen konzentriert, sondern auch auf den gesamten Rücken des Körpers, so dass Sie sicher sein können, dass jegliche Verspannungen, die zu Ihrer Kniesehnensteifigkeit beitragen, behoben werden.
Die Sequenz finden Sie hier: Yin Yoga mit Marianne
18. Quadrizeps-Sequenz
Während das Ziel dieser Sequenz darin besteht, Ihnen zu helfen, in die knifflige Lotus-Pose zu gelangen, bietet sie eine große Auswahl an Posen, die sich wirklich auf die Lockerung der Quadrizepsmuskeln konzentrieren.
Folgen Sie der gesamten Sequenz, um den gesamten Beinbereich zu öffnen, oder wählen Sie 2 bis 3 Quadrizeps-Auslöser für eine gezielte Sequenz.
Finden Sie die Sequenz hier: Love Yoga Anatomy
19. Menstruationssequenz
Diese Fünf-Posen-Sequenz konzentriert sich auf das Lösen Ihrer Unterkörpermuskeln (die während der Menstruation angespannt und verkrampft werden können) und das Kultivieren emotionaler Stille.
Wenn Sie während Ihres Zyklus normalerweise Krämpfe oder Stress verspüren, probieren Sie diese Sequenz aus.
Finden Sie die Sequenz hier: Natural Health Star
20. Sequenz für Schlaflosigkeit
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, könnte Yin Yoga nur Ihre Lösung sein, um Ihren Körper zum Schlafen zu überreden.
Diese 30-minütige Videosequenz führt Sie durch entspannende Yin-Posen, die Ihnen helfen können, Ihren Körper auf seine natürlichen zirkadianen Rhythmen einzustellen.
Finden Sie die Sequenz hier: Sarah Beth Yoga
21. Energizing Sequence
Sind Sie bereit, die Energie der Sonne zu nutzen?
Diese belebende Sequenz ermutigt dich, mit Sonnenlicht zu üben, das durch deine Widnows strömt, und Sonnenenergie zu visualisieren, während du dich durch eine Auswahl verjüngender Posen bewegst.
Finden Sie die Sequenz hier: Yoga Journal
22. Nierensequenz
Diese Yin Yoga Nierensequenz stimuliert die Nieren- und Blasenmeridiane und fördert eine effiziente Entgiftung im ganzen Körper.
Führen Sie diese Sequenz aus, wenn Sie sich „schwer“ gefühlt haben oder das Bedürfnis haben, zu entgiften. Klicken Sie einfach auf die Pose für ein Fotobeispiel.
Finden Sie die Sequenz hier: iHanuman
23. Saisonale Sequenzen
Diese saisonalen Sequenzen helfen Ihnen, Ihren Körper auf die Veränderungen vorzubereiten, die jede Jahreszeit mit sich bringt. So wie das, was wir essen, mit den Jahreszeiten variiert, so auch diese Yin Yoga Posen.
Egal, ob Sie sich mit einer Yin Yoga-Sequenz für den Frühling aufhellen und blühen oder für den Winter und Herbst tiefer in sich gehen möchten, diese Sequenzen werden Sie sanft einstimmen.
Finden Sie die Sequenzen hier: Nancy Nelson Yoga – Sommer, Frühling, Herbst, Winter
24. Entgiftungssequenz
Obwohl diese Sequenz als Frühlingssequenz gekennzeichnet ist, ist sie perfekt für alle, die ihren Körper entgiften und frische Energie einleiten möchten.
Diese Posen zielen auf die Leber- und Gallenblasenmeridiane ab, die die schwere Last tragen, Giftstoffe aus unserem Körper zu entfernen.
Finden Sie die Sequenz hier: Yoga Journal
25. Sequenz zur Steigerung des Stoffwechsels
Diese Sequenz konzentriert sich auch auf die Meridiane der Leber und der Gallenblase, jedoch mit zusätzlichen Posen, die den Stoffwechsel ankurbeln und den Qi-Fluss durch den Körper erhöhen.
Wenn Sie das Alte entfernen, machen Sie Platz für neue Energie, um schneller und effizienter zu fließen.
Finden Sie die Sequenz hier: Mind Body Green
A Deeper Yoga Practice
Wenn Yang Yoga ein frei fließender Fluss oder ein langsam brennendes Lagerfeuer ist, ist Yin Yoga ein stiller, tiefer See.
Wenn Sie tiefer in eine Yoga–Praxis eintauchen oder Ihre Flow–Praxis mit einigen restaurativen Sequenzen ausbalancieren möchten, werden Sie feststellen, dass Yin Yoga – und die obigen Sequenzen – Sie dorthin bringen.
Finden Sie Linderung von steifen, schmerzenden Muskeln
Fühlen Sie sich durch Ihr Training – oder vielleicht durch Ihren schreibtischgebundenen Lebensstil – verprügelt? Es gibt einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um sich mobiler und weniger eingesperrt zu fühlen.
Holen Sie sich meine 11 übersehenen Strategien, um die Genesung zu beschleunigen, die Steifheit zu reduzieren und sich unaufhaltsam zu fühlen – KOSTENLOS.
Sie können my Workout Recovery Formula jetzt herunterladen, indem Sie auf das Bild unten klicken.
Yuri Elkaim ist einer der weltweit vertrauenswürdigsten Gesundheits- und Fitnessexperten. Ein ehemaliger Profi-Fußballspieler wurde NYT Bestseller-Autor der All-Day Energy Diet und der All-Day Fat Burning Diet, seine klare, wissenschaftlich fundierte Beratung hat das Leben von mehr als 500.000 Männern und Frauen verändert und er ist auf einer Mission, um 100 Millionen Menschen bis 2040 zu helfen. Lesen Sie seine inspirierende Geschichte „From Soccer to Bed to No Hair on My Head“, mit der alles begann.