Persönliche Themen wie Badezimmergewohnheiten machen keinen Spaß, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin als eines Ihrer Fibromyalgie-Symptome zu diskutieren. In diesem Fall möchten Sie sie möglicherweise nicht einmal mit Ihrem Ehepartner oder Ihren besten Freunden besprechen.
Aber es ist Zeit, persönlich zu werden.
Wenn wir hier mit der Anonymität des Internets nicht über persönliche Gesundheitsprobleme sprechen können, wo können wir dann? Als investigativer Gesundheitscoach bespreche ich jeden Tag persönliche Gewohnheiten, einschließlich Stuhlgang, mit meinen Fibromyalgie-Kunden. Du darfst nicht. Aber das tue ich.
Warum?
In der Gesundheitswelt ist es üblich, Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel, Diäten und sogar lebensmittelbezogene Verhaltensweisen zu diskutieren. Zu verstehen, was wir in unseren Körper geben, gibt uns wichtige Hinweise darauf, warum wir bestimmte Symptome erleben können. Aber wir neigen dazu, die Kehrseite der Dinge zu ignorieren. Es ist ebenso wichtig zu studieren und ein besseres Verständnis dafür zu erlangen, wie unser Körper die Nahrungsmittel und Nährstoffe verarbeitet, die wir aufnehmen. Absorbieren wir gut? Gut metabolisieren? Was ist unsere Transitzeit? (Keine Sorge, wir kommen dazu.)
Ein Körper, der an Fibromyalgie und Reizdarmsyndrom (IBS) leidet, ist bereits bis zu einem gewissen Grad beeinträchtigt. Schauen wir uns an, wie sich diese Kompromisse auf Sie beziehen können.
Das Reizdarmsyndrom — manchmal auch spastischer Dickdarm oder spastischer Darm genannt — ist eine häufige Erkrankung des Verdauungssystems, von der in den USA zwischen 25 und 45 Millionen Menschen betroffen sind Internationale Stiftung für Magen-Darm-Erkrankungen (IFFGD).
Typische Symptome von IBS sind:
- Bauchschmerzen und Beschwerden
- Bauchkrämpfe
- Blähungen und Blähungen
- Durchfall
- Verstopfung
- Ein Gefühl der unvollständigen Evakuierung
Einige mit IBS—Symptomen können von einem Verdauungsextremum zum anderen wechseln – von Verstopfung zu Durchfall. Die Häufigkeit des Stuhlgangs ist für jeden Einzelnen unterschiedlich. Ein Stuhlgang nach jeder Mahlzeit (3x / Tag) kann für einige üblich sein, und andere können mehr als einmal am Tag neigen. Es kann im Bereich von „normal“ betrachtet werden, weniger als das zu gehen (sogar nur 3 Mal pro Woche), aber ob dies „gesund“ ist oder nicht, hängt von anderen verwandten Faktoren ab. Zum Beispiel wäre es wichtig, eine Tendenz zur Verstopfung sowie die möglichen Auswirkungen des Verzehrs einer kalorienreichen, aber nährstoffarmen Diät zu beachten.
Wenn Ihr Stuhlgang seltener als häufiger auftritt, verspüren Sie regelmäßig Schmerzen, Beschwerden oder Blähungen? Haben Sie das Bedürfnis zu drücken oder zu belasten, wenn Sie gehen? Verstopfung ist ein häufiges Problem in der Fibromyalgie-Gemeinschaft. Es ist eine oft berichtete Nebenwirkung von vielen verschriebenen Medikamenten sowie Over-the-Counter Heilmittel. Lebensmittel, die durch den Magen gehen, aber länger im Dickdarm verweilen, haben Zeit zu gären, zu verrotten und ranzig zu werden. Dies führt zu vielen offensichtlichen Symptomen wie Krämpfen, Blähungen, Blähungen und Schmerzen.
Wenn Ihr Stuhlgang häufig, locker oder sogar wässrig ist, ist Durchfall ein Problem für Sie. In diesem Fall wird der Verdauungsprozess verkürzt, was keine ordnungsgemäße Aufnahme von Nährstoffen aus Lebensmitteln ermöglicht. Unabhängig davon, ob die Häufigkeit unseres Stuhlgangs zu schnell oder zu langsam ist, ist ein zusätzlicher Hinweis auf das Phänomen, die Transitzeit.
Was ist Ihre Transit Zeit?
In der Welt der Verdauungsgesundheit bezieht sich die Transitzeit auf die Zeit, die Ihre Nahrung von der Einnahme bis zur Ausscheidung benötigt. Im Allgemeinen wird angenommen, dass es durchschnittlich 8 bis 14 Stunden dauert, bis eine bestimmte Mahlzeit durch Stuhlgang ausgeschieden wird.
Woher willst du das wissen?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu Hause zu testen. Wir können Lebensmittel konsumieren, die unverdaut durch das System gelangen, oder aufnehmbare Farbstoffe oder Pellets verwenden. Für viele von uns brauchen wir das nicht zu tun. Wir hatten unbeabsichtigte Umstände, in denen wir unverdaute Nahrung in unserem Stuhl wie Brokkoli, Mais oder Rüben bemerkt haben. Wenn dies das nächste Mal passiert, notieren Sie sich einfach die Zeit, um Ihnen eine Vorstellung von Ihrer Transitzeit zu geben. Abgesehen von Durchfall kann dies Ihnen einen wichtigen Hinweis auf die Gesundheit Ihrer Verdauung geben.
Natürlich müssen wir unsere genaue Transitzeit nicht kennen und müssen sie auch nicht ständig verfolgen. Wenn wir uns nur ab und zu bewusst werden, können wir ein besseres Verständnis für unsere Darmgesundheit gewinnen und wissen, was möglicherweise für die IBS-Behandlung angegangen werden muss.
Warum ist das wichtig?
Eine Studie, die für das National Food Institute der Technischen Universität in Dänemark durchgeführt wurde, zeigte eine Korrelation zwischen der allgemeinen Gesundheit des Verdauungssystems und der Transitzeit. „Kurz gesagt, unsere Studie zeigt, dass je länger Nahrung braucht, um durch den Dickdarm zu gelangen, desto mehr schädliche bakterielle Abbauprodukte produziert werden.“
Das Verständnis unserer Transitzeit gibt uns Hinweise auf unsere Darmgesundheit. Es gibt uns auch ein besseres Verständnis über die Lebensmittel, die wir essen und wie sich unser Körper an sie anpasst. Lebensmittel, auf die wir empfindlich reagieren, können Magenbeschwerden verursachen, die in allen Hauptsymptomkategorien von IBS reichen.
Daher ist es sinnvoll, insbesondere bei Menschen mit Fibromyalgie regelmäßige Stuhlganggewohnheiten zu etablieren. Wenn der Körper Abfälle konsequent beseitigen kann, können allgemeine Symptome wie Gelenkschmerzen, Muskelkater und Müdigkeit reduziert werden. Manchmal können subtile Hinweise genauso tiefgreifend sein wie offensichtliche. Wenn ein Lebensmittel Magensymptome verursacht, sollten Sie es in Ihre Ernährung einbeziehen und ausschließen.
Warum ist IBS bei Menschen mit Fibromyalgie häufig?
Möglicherweise haben Sie im obigen Abschnitt zur Transitzeit festgestellt, dass Nahrungsmittelempfindlichkeiten Magensymptome verursachen können, die bei IBS häufig auftreten. Sowohl Nahrungsmittelempfindlichkeiten als auch IBS sind in der Fibro-Gemeinschaft üblich.
Vor mehr als einem Jahrzehnt, als mir klar wurde, dass mein Körper auf bestimmte Lebensmittel negativ reagierte, dachte ich, es sei eine schockierende Offenbarung. Als ich bestimmte Nahrungsmittel entfernte, besserten sich meine Symptome – insbesondere die Verdauung – sehr schnell. Ich war auch erfreut festzustellen, dass sich meine allgemeinen Entzündungsprobleme verbessert haben. Das geschwollene, schmerzhafte Gefühl in meinen Händen und Gelenken nahm ab, ebenso wie die Entzündung, die ich in meiner Speiseröhre spürte.
Als ich dies damals mit einem Praktiker der funktionellen Medizin diskutierte, fragte ich ihn nach seinen Erfahrungen. Da er sich auf die Arbeit mit der Gemeinschaft chronischer Krankheiten spezialisiert hatte, dachte ich, meine Entdeckung könnte helfen, etwas Licht ins Dunkel zu bringen. Ich fragte ihn nach dem Prozentsatz seiner Patienten (Patienten mit Fibromyalgie, chronischer Müdigkeit, Diabetes, RA, Lupus, MS usw.), die auch Nahrungsmittelempfindlichkeiten zu einem gewissen Grad erfahren.
Seine Antwort? „Hundert Prozent.“
Ich war schockiert. Ich dachte, es wäre nur ich. Aber in den letzten 14 Jahren habe ich das gleiche Szenario wiederholt gesehen. Jeder Kunde, mit dem ich arbeite, hat eine Herausforderung mit Lebensmittelempfindlichkeiten. Wir sind alle verschieden, und die Empfindlichkeiten beeinflussen uns in unterschiedlichem Maße. Aber als Gemeinschaft wird die Gesundheit unseres Verdauungssystems beeinträchtigt, indem wir weiterhin genau die Lebensmittel essen, die uns Probleme bereiten.
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Solange Trigger-Lebensmittel konsumiert werden, wird IBS Teil unserer Fibromyalgie-Erfahrung sein. Die Zusammenarbeit mit einem funktionellen Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, welche Lebensmittel für Sie von Vorteil sein können, um sie zu reduzieren oder zu eliminieren.
3 Überraschende Verbindungen zwischen Fibromyalgie und IBS
Ich habe bereits meine Hand auf eine dieser Verbindungen gekippt. Und inzwischen haben Sie ein gutes Verständnis dafür, wie IBS aufgrund eines gestörten Verdauungssystems auftritt. Als nächstes können Sie sehen, wie die folgenden Faktoren problematisch werden. In keiner bestimmten Reihenfolge sind hier drei Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie versuchen, Ihre IBS-Symptome zu reduzieren und Ihre Verdauung zu heilen.
1. Verpackte und verarbeitete Lebensmittel
Das Lesen von Lebensmitteletiketten auf Ihren bevorzugten verpackten Lebensmitteln könnte ein augenöffnendes Erlebnis sein. Getreide, Cracker, Pommes frites, abgepacktes Gebäck, Tiefkühlkost und sogar Getränke enthalten häufig eine Fülle chemischer Zusätze und schwer zu verarbeitendes Gluten. Sie listen Konservierungsstoffe, Süßstoffe, Verdickungsmittel, Farbstoffe, Stabilisatoren und künstliche Aromen auf, die den chronisch kranken Körper reizen und entzünden können. Lebensmittel stellen den Faktor dar, der uns am meisten betrifft, daher ist es der erste Ort, an dem nach beleidigenden Zutaten gesucht wird.
2. Nahrungsmittelempfindlichkeiten und Unverträglichkeiten
Ich habe dies bereits oben als potenziellen Faktor bei der Beurteilung Ihrer IBS-Probleme angesprochen. Der Verzehr von Lebensmitteln, mit denen unser Körper nicht „einverstanden“ ist, kann zu Entzündungen, schlechter Darmgesundheit und entweder langsamer oder zu schneller Ausscheidung beitragen. Beides ist nicht ideal.
Wenn Sie sich nach dem Essen Ihrer Symptome bewusst werden, können Sie potenzielle Auslöser ermitteln. Manchmal, wenn wir so lange ein Trigger-Essen gegessen haben, bemerken wir möglicherweise keine direkten Symptome, nachdem wir es gegessen haben. Wenn wir es jedoch für eine Woche oder so aus der Diät entfernen und es dann wieder hinzufügen, können wir oft spezifische Reaktionen bemerken.
Es ist wichtig zu beachten, dass wir für fast jedes Lebensmittel empfindlich sein können, unabhängig davon, ob es als „gesund“ gilt oder nicht. Ich kenne Leute, die Nahrungsmittelempfindlichkeiten gegenüber bestimmten Gewürzen, Fleisch, Obst oder Gemüse haben. Wir sind alle einzigartig und es braucht ein bisschen Detektivarbeit, um eine Analyse zu machen.
3. Die Gehirn / Darm-Verbindung
Dies mag Sie überraschen, aber das Verdauungssystem ist untrennbar mit dem Gehirn verbunden. Die gleichen Gewebe sind in jedem sowie ein hochkomplexes System der Kommunikation zwischen den beiden vorhanden.
Man kann sagen, dass das, was das Gehirn (der Geist) denkt, der Darm fühlt. Deshalb ist Stress ein so wichtiger Faktor für die Verdauungsgesundheit.
Wenn wir Stress erleben, wirkt sich dies direkt auf jede Funktion unseres Verdauungssystems aus. Unter Zwang fordert das autonome Nervensystem unseren Körper auf, die Verdauung zu verlangsamen und die Prioritätenliste nach unten zu verschieben. Es ist eine Untertreibung zu sagen, dass ein gestresster Körper Nahrung nicht gut verstoffwechselt.
Ich habe das vor zehn Jahren gelernt, nachdem ich an einem Tai Chi Kurs teilgenommen hatte. Ich habe gelesen, dass es mir helfen könnte, mit Stress umzugehen, und dachte, es sei einen Versuch wert. Der Ausbilder sagte, dass langsame, methodische und absichtliche Körperbewegungen gut für die Verdauung seien. Was? Wie könnte es helfen, das Äußere von mir zu bewegen, um das Innere von mir zu bewegen? Ich kann nicht leugnen, dass ich dachte, sie wäre ein totaler Spinner. Jetzt verstehe ich es jedoch.
Bewegung hilft dem Körper auf körperlicher und emotionaler Ebene. Gehen, Radfahren und bewegende Meditationen (wie Yoga, Tai Chi und Qigong) helfen, Stress zu minimieren und die Hormonreaktion des Körpers zu maximieren, die besagt: „Alles ist gut.“ Das Bewegen des Körpers hilft auch, die Kernkraft aufzubauen, den Muskeltonus zu entwickeln und die Körperhaltung zu verbessern – alles Faktoren, die eine gesunde Verdauung unterstützen.
Was muss ich sonst noch über IBS wissen?
Nun, da Sie wissen, welche Faktoren zu beachten sind, wenn es um Ihre Darmgesundheit geht, ist es wichtig, diese Tatsache zu berücksichtigen: Du brauchst Zeit, um zu heilen. Es braucht Zeit und Geduld, um das Verdauungssystem zu heilen.
Als ich zum ersten Mal mit IBS diagnostiziert wurde, sagte ich meinem Arzt, dass ich kein Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Mais verdaue (damals dachte ich, Mais sei ein Gemüse). Ich bemerkte, dass sie, wenn ich sie aß, unverdaut durch mein System gingen.
Die Antwort meines Arztes? „Iss sie nicht!“
Nein, ich mache keine Witze. Mein eigener Arzt sagte mir, dass ich Gemüse nicht essen sollte, wenn es mir nicht „zustimmt“. Es ist gut, dass mein gesunder Menschenverstand mir etwas anderes gesagt hat. Die Heilung meiner Verdauung war ein langsamer Prozess. Ich fügte ein wenig gesündere Kost hinzu und überwachte meinen Fortschritt. Ich entfernte alle verarbeiteten Getränke und wechselte hauptsächlich zu Wasser und Tee. Es machte für mich Sinn, dass mein Körper Feuchtigkeit und gesunde Ballaststoffe brauchte, um zu heilen. Außerdem habe ich einige Nachforschungen angestellt und Listen mit ganzen, natürlichen, nährstoffreichen und ballaststoffreichen Lebensmitteln erstellt. Ich fügte sie meiner Diät hinzu und entfernte vermutete Problemnahrungsmittel.
Das Ergebnis? Einige Symptome verschwanden relativ schnell. Die Menge an chronischen Schmerzen und Schwellungen nahm innerhalb weniger Wochen ab. Meine Magenblähung, Gasigkeit und Krämpfe verschwanden auch ziemlich bald. In den folgenden Monaten ließen viele andere Symptome langsam nach. Es war kein Prozess über Nacht, aber die Verbesserungen waren dramatisch. Ganz zu schweigen davon, es lohnt sich.
Ich bin dankbar zu sagen, dass chronisches IBS für mich der Vergangenheit angehört. Und es ist meine Hoffnung, dass Sie bald Verbesserungen in Ihren IBS-Symptomen sehen werden.
Dieser Artikel wurde zuerst veröffentlicht am ProHealth.com am 13. Juli 2018 und wurde am 9. August 2019 aktualisiert.
Sue Ingebretson wird zu einer gefragten Expertin für Symptomlinderung in den Bereichen Fibromyalgie und chronische Krankheiten. Sie ist dafür bekannt, den gesundheitlichen Herausforderungen ihrer Klienten auf den Grund zu gehen und langfristige Ergebnisse mit einem unbeschwerten Ansatz ohne schnelle Heilmittel zu erzielen, die nur Symptome maskieren. Sie können mehr erfahren und Sue kontaktieren unter www.RebuildingWellness.com
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