Kategorie: Max Effort und Supplemental
Muskeln Gezielt: Trizeps, Brust und Delts
Wir lieben alle Aspekte von Lumber Liftin. Die 3 Board Press ist einer der Spitzenreiter für die besten Max Effort-Bewegungen aller Zeiten für die Entwicklung des Bankdrückens. Für die meisten positioniert die 3-Brettpresse die Unterseite des Lifts (wenn die Stange auf die Bretter trifft) direkt außerhalb des Pec-Bereichs des Bankdrückens. Dies wiederum wird die meiste Arbeit auf den Trizeps und von der Brust legen. Dies macht die 3 Board Press zu einem großartigen Trizeps- und Lockout-Builder.
Die 3-Brett-Presse ist auch eine großartige Möglichkeit, den Bewegungsumfang zu kontrollieren, wenn Sie mit Schulter- und Pec-Verletzungen zu tun haben.
Während diese Bewegung im Allgemeinen als Max Effort-Bewegung angesehen wird, die mit schweren Einzel- und Dreifachübungen mit der Max Effort-Methode trainiert wird. Es ist auch ein großer Trizeps Builder. Verwenden Sie einen engen Griff und arbeiten Sie bis zu ein paar schwere Sätze von 5 und beobachten Sie, wie Ihr Trizeps abhebt.
Ich habe persönlich gesehen, dass diese eine Bewegung über 100 Pfund zu vielen Hebern Bankdrücken hinzufügt. Diese Heber waren alle sehr stark von der Brust, aber schwach am oberen Ende. Dieses obere Ende hielt ihre Bankdrücken zurück. Nachdem sie drei Brettpressen für Wiederholungen hinzugefügt hatten, erhöhten sie ihre obere Endstärke, um sie an die untere und die Stärke anzupassen, und das Nettoergebnis war ein persönlicher Rekord von hundert Pfund.
3 Board Presse
Erhalten es auf mit diesem 3 Bord. Misst 15 „lang (ohne Griff), aus 2×6’s, gelbe Kiefer und geschliffen, so dass Sie keine Splitter bekommen. Bretter sind miteinander verschraubt.