Depression und geringes Selbstwertgefühl sind zwei Seiten derselben Medaille. Während ein geringes Selbstwertgefühl Menschen anfällig für Depressionen macht, Depressionen können das Selbstwertgefühl absolut zerstören.
Aber obwohl ein geringes Selbstwertgefühl tief verwurzelt sein kann, gibt es Dinge, die Sie tun können, um es zu verbessern, auch wenn Sie an Depressionen leiden.
Geben Sie den Ton an: Machen Sie das Beste aus jedem Morgen
Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag positiv beginnen. Dies wird deinem Geist helfen, gewohnheitsmäßig das Gute zu erkennen, besonders das Gute in dir. Umgeben Sie sich also mit Positivität in Form von Musik, Büchern, Kalendern, Computertapeten usw. Sie können sich sogar bei einem Dienst anmelden, der Ihnen jeden Tag lustige Memes oder niedliche Tiervideos sendet. Sich zu Beginn des Tages gut zu fühlen, wird einen Ton angeben und Ihnen helfen, durchweg positiv zu sein.
Erkennen & Ändern Negatives Selbstgespräch
Negatives Denken ist der Katalysator für geringes Selbstwertgefühl und Depression. Je mehr man negativ denkt, desto weniger fähig ist man, sich selbst und die Welt um sich herum in einem genauen Licht zu sehen. Bald befinden sich die negativen Gedanken in einer Schleife wie eine alte Platte, die immer wieder überspringt und dazu führt, dass derselbe Text immer wieder abgespielt wird.
Beginn, dein negatives Selbstgespräch in Frage zu stellen
Das erste, was benötigt wird, ist die Fähigkeit, & deine eigenen Gedanken zu analysieren. Wenn ein selbstkritischer Gedanke auftritt, müssen Sie es nicht automatisch glauben. Während viele Gedanken automatisch sind, ist ein Teil des Lernens, Ihre Depression zu überwinden, das Lernen, die Kontrolle über Ihre eigenen negativen Gedanken zurückzugewinnen! Einige Fragen, die Sie sich vielleicht stellen möchten, wenn Sie das nächste Mal kritische Gedanken haben:
- Gibt es Beweise, die dieses Denken stützen?
- Woher kommt dieser Gedanke? Ist es etwas, was ich schon einmal von jemand anderem gehört habe? Wenn ja, sind sie eine gute Informationsquelle über mich?
- Würde ich das jemals zu mir selbst sagen, wenn ich mein eigener Freund wäre?
- Fühle ich mich durch diesen Gedanken gut oder schlecht?
- Auch wenn dieser Gedanke true….is es hilfreich, sich darauf zu konzentrieren?
Sobald Sie erkennen, dass es keine Beweise gibt, die Ihren Gedanken stützen, dass Ihre Freunde und Familie Ihrem Gedanken nicht zustimmen würden und dass Sie sich durch Ihren Gedanken schlecht fühlen, ist es Zeit, diesen Gedanken zu ersetzen. Nicht mit einer vagen Affirmation, sondern mit sachlichen und aussagekräftigen Selbstaussagen.
Negative Gedanken neu formulieren, um Depressionen zu lindern
Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Projekt bei der Arbeit oder in der Schule übernommen und fühlen sich derzeit überfordert. Ihre Gedanken klingen derzeit möglicherweise wie: „Warum habe ich gesagt, dass ich damit umgehen kann? Ich beende Dinge nie pünktlich. Sie können diese negativen Gedanken durch einen positiven sachlichen Gedanken ersetzen, etwas Einfaches wie: „Ich mache diesen Job jeden Tag besser und mache weiterhin Fortschritte.“ Oder vielleicht sagst du: „Ich bin ein harter Arbeiter. Selbst wenn es schwierig ist, mache ich weiter und versuche, die Dinge aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten.“
Bei einem gesunden Selbstwertgefühl geht es nicht darum, perfekt zu sein oder zu denken, dass man perfekt ist, wenn man es nicht ist. Niemand ist es. Bei einem gesunden Selbstwertgefühl geht es darum, deine Stärken anzuerkennen und deine Schwächen zu akzeptieren und zu erkennen, dass du wie alle anderen bist – menschlich und wunderschön fehlerhaft. Positives Selbstgespräch kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie sich stärker und selbstbewusster fühlen.
Sei nett zu dir selbst & Übe Selbstpflege
Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Sie es nicht verdienen, indem Sie sich selbst behandeln, werden Sie positive Botschaften an Ihr Unterbewusstsein senden, dass Sie es wert sind. Erwägen Sie, sich zu einem schönen Mittagessen mitzunehmen, kaufen Sie sich den Pullover, den Sie gerade gesehen haben, oder holen Sie sich eine entspannende Massage. Sie müssen nicht einmal Geld ausgeben; zeigen Sie sich, dass Sie es wert sind, indem Sie Zeit damit verbringen, ein Buch zu lesen, in der Natur spazieren zu gehen oder etwas zu tun, das Sie inspiriert.
Fülle dein Leben mit positiven Menschen
Du willst dich mit Menschen umgeben, die deine Stärken feiern, nicht deine Schwächen. Dies kann die Suche nach der positiven Unterstützung eines Therapeuten einschließen, der mit Ihnen daran arbeiten kann, negative Denkmuster zu analysieren und zu ersetzen. Wenn wir keine genaue Selbstwahrnehmung haben, kann es hilfreich sein, eine neue Perspektive von einem objektiven Dritten zu erhalten.
Es ist nicht einfach, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, aber wenn Sie diese Tipps üben, können Sie das negative Selbstgespräch jeden Tag abbauen.
Beginnen Sie mit der Beratung bei Depressionen in Temecula, CA
Brauchen Sie Hilfe bei Ihrem Selbstwertgefühl? Wenn Sie oder ein geliebter Mensch daran interessiert sind, eine Therapie gegen Depressionen zu beginnen, können wir Ihnen helfen.
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