40 Motivationstipps, die tatsächlich funktionieren

Wie oft haben Sie sich versprochen, dass dieses Mal anders sein wird? Sie werden 10 Pfund verlieren, produktiver sein, fit werden, mehr Gemüse essen … und dann nicht? Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, könnte heute der Tag sein, an dem Sie das Motivationsgeheimnis entdecken, das Sie für den Erfolg benötigen.

Wann immer wir uns Ziele setzen – insbesondere Ziele zur Gewichtsreduktion – beginnen die Dinge normalerweise ziemlich gut. Sie überspringen den Keksgang, melden sich für den Spin-Kurs an und fangen jeden Morgen an, Zero Belly Smoothies zu zaubern. Dann passiert das Leben und bevor Sie es wissen, fahren Sie 90 Meilen pro Stunde und blasen Küsse auf Ihre Versprechen im Rückspiegel. „Bis Montag“, „Ich komme nächsten Monat wieder“ oder „Wenn sich die Dinge endlich verlangsamen …“, sagst du.

Die Wahrheit ist, motiviert zu werden ist einfach. Aber motiviert zu bleiben, auch unter den bestmöglichen Umständen, ist schwer. Mehr als 90 Prozent der Menschen, die in diesem Jahr eine Resolution verabschieden wollen, werden scheitern. Außer dir! Diesmal nicht. Von Zielsetzung, Zeitmanagement und Planung bis hin zum Üben von Selbstmitgefühl, hier sind 40 der besten Motivationstipps aller Zeiten!

Laut Wissenschaft neigt etwas in Bewegung dazu, in Bewegung zu bleiben. Egal wo du bist oder was du erreichen willst, fang heute an. Sobald Sie beginnen, werden Sie dank der Kraft des Impulses viel wahrscheinlicher weitermachen.

Wie Julie Andrews einmal sagte: „Beharrlichkeit scheitert 19 Mal und folgt dem 20..“ Versuchen Sie es noch einmal.

Laut einer Studie von Gail Matthews an der Dominikanischen Universität erreichten diejenigen, die ihre Ziele aufschrieben, deutlich mehr als diejenigen, die dies nicht taten. Und je spezifischer sie waren, desto wahrscheinlicher war es, dass der Einzelne sie erreichte.

Veränderung ist schwer. Wenn Sie etwas Neues beginnen, machen Sie es narrensicher. Wenn Sie fünf Tage die Woche trainieren möchten, besuchen Sie ein Fitnessstudio, das weniger als fünf Minuten von der Arbeit entfernt ist. Wenn Sie versuchen, diese Liebesgriffe loszuwerden, entfernen Sie alle Junk-Food in Ihrem Haus. Willst du früher einschlafen? Schalten Sie die gesamte Elektronik aus, bevor Sie ins Bett gehen. Entferne die Versuchung und mache Platz für die Ergebnisse.

Egal, ob Sie Ihr Zuhause umbauen oder einen Marathon laufen möchten, Sie schwingen es nicht nur am Spieltag, oder? Ironischerweise ist dies einer der Hauptgründe, warum weniger als 10 Prozent der Menschen ihre Neujahrsvorsätze erreichen; Sie planen einfach nicht, wie sie erfolgreich sein werden. Seien Sie nicht Teil dieser Statistik. Kaufen Sie einen Planer, verwenden Sie Haftnotizen, erstellen Sie Listen – was auch immer für Sie funktioniert. Wenn man nicht plant, plant man zu scheitern.

In einem Artikel der Harvard University über das Setzen von Zielen und das Erreichen von Klassenzimmern zitieren Forscher frühe Erfolgschancen mit „zukünftigen Leistungen und Selbstwirksamkeit durch Steigerung ihres Kompetenzgefühls.“ Mit anderen Worten, wenn Sie den Schülern frühzeitig Aufgaben stellen, die sie erreichen können, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass sie später anspruchsvollere Konzepte erreichen. Gleiches gilt, wenn es darum geht, ein wichtiges Ziel zu erreichen. Beginnen Sie mit erreichbaren Zielen und arbeiten Sie sich schrittweise zu den anspruchsvolleren Aufgaben vor.

Egal, ob Sie mit dem Training oder der Renovierung beginnen möchten, Pinterest ist ein großartiger Ausgangspunkt. Es ist auch ein Ort, an den Sie zurückkehren können, wenn Sie feststellen, dass Ihnen die Motivation fehlt und Sie sich neu konzentrieren müssen.

Wenn Sie bis zur Woche von auf Weihnachtsgeschenke gewartet haben, Wahrscheinlich waren Sie auch der Student, der seine Forschungsarbeit in der Nacht vor Fälligkeit gemacht hat. Vielleicht konnten Sie noch alle Ihre Einkäufe in letzter Minute erledigen oder ein A im College abziehen, Aber Aufschub ist nicht Ihr Freund, wenn es darum geht, Ihre Träume zu verfolgen. Und so wichtig es ist zu definieren, was Sie wollen, ist es genauso wichtig zu definieren, wann. In einem kürzlich von der Duke University veröffentlichten Artikel wurde festgestellt, dass das Festlegen bestimmter Fristen für Ihre Ziele dazu beiträgt, den Aufschub zu kontrollieren.

Laut einer Studie des Instituts für Sozialforschung nimmt das Engagement für den Fortschritt der Zielerreichung ab, wenn die Schüler ihre Ziele nicht als sinnvoll oder geschätzt wahrnehmen. Machen Sie es sich nicht zur Priorität, ein Straßenrennen zu fahren, wenn Sie es hassen zu rennen, oder eine Beförderung zu erhalten, wenn Sie Ihren Job hassen. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Ihnen wichtig sind, und wählen Sie etwas, das wirklich wichtig ist.

“ Wie meine Biggest Loser Trainerin Jennifer Widerstrom sagte, ‚Erinnere dich an dein Warum! Warum hast du das Gewicht überhaupt verloren? Warum haben Sie sich entschieden, gesund zu werden? Geh zurück zu deinem Warum und erinnere dich jeden Tag daran „, sagt Sonya Jones, eine in Illinois ansässige Sportlehrerin, die 104 Pfund bei The Biggest Loser verloren hat. „Diese einfache Übung kann es viel einfacher machen, mit Ihrem neuen gesunden Lebensstil auf dem richtigen Weg zu bleiben.“ Wenn Sie nicht wissen, warum Sie Ihre Körperziele erreichen wollen, ist es viel schwieriger, diesem zusätzlichen Stück Pizza zu widerstehen.

Es ist leicht, sich überfordert zu fühlen, wenn Sie ein großes Ziel oder Projekt vor sich haben. Und oft, wenn wir uns überfordert fühlen, zögern wir. Teilen Sie die Aufgabe stattdessen in kleinere Teile und gehen Sie sie nacheinander an. Zum Beispiel, wenn Sie 50 Pfund verlieren möchten, versuchen Sie, 1-3 Pfund pro Woche zu verlieren. Es mag nicht viel erscheinen, aber nach nur zwei Monaten sind das 16-18 Pfund!

Wir sind oft so begierig darauf anzufangen, dass wir sofort alles geben, was wir haben. Nehmen Sie zum Beispiel ein Rennen. Wenn Sie mit voller Geschwindigkeit und maximaler Anstrengung von der Startlinie abheben, werden Sie von der zweiten Runde gewickelt. Die besten Läufer sind diejenigen, die wissen, wann sie sich zurückhalten und wann sie alles geben müssen.

Du bist die Firma, die du behältst, also sei wählerisch. In einer Studie aus dem Jahr 2014, die im Journal of Consumer Research veröffentlicht wurde, entdeckten Forscher, dass Freunde, wenn es darum ging, Versuchungen zu widerstehen — wie Pommes Frites zu essen, das Fitnessstudio zu überspringen oder einen zu vielen Cocktail zu trinken — oft eher zusammen sündigen. Umgib dich mit Menschen, die bereits die Eigenschaften haben, die du besitzen möchtest.

Routine bietet Struktur und Struktur schafft Disziplin. „Als ich das kreative Leben von massiv produktiven Menschen wie Stephen King, John Grisham und Thomas Edison studierte, entdeckte ich, dass sie strenge tägliche Routinen befolgten, wie wenn sie aufstehen würden, wenn sie mit der Arbeit beginnen würden, wenn sie trainieren würden und wenn sie sich entspannen würden“, sagt Robin Sharma, Autor und Führungsexperte.

Laut Forschern verbrauchen Spätschläfer — diejenigen, die gegen 10:45 Uhr aufwachen — 248 mehr Kalorien pro Tag, halb so viel Obst und Gemüse und doppelt so viel Fast Food als diejenigen, die ihren Wecker früher gestellt haben! Das reicht, um eine Stunde früher Alarm zu schlagen. Und um herauszufinden, wie Sie in nur fünf Wochen einen Waschbrettbauch bekommen, verpassen Sie nicht diese wichtige Liste der 5 besten Lebensmittel für Bauchmuskeln – garantiert!

Jeder Experte war einmal ein Anfänger. Um wirklich etwas zu übertreffen, müssen Sie mit den Grundlagen beginnen. Carol Rogers, Psychologin und Begründerin des humanistischen Ansatzes zur Psychotherapie, betont jedoch auch, wie wichtig es ist, durch Offenheit für Veränderungen zu lernen. Mit anderen Worten, Sie müssen verstehen, dass Sie zwar eine große Fülle an Wissen erhalten können, aber niemals alle Antworten haben werden, da sich dieses Wissen ständig ändert.

Eine Studie aus dem Jahr 2012, die im Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde, ergab, dass der Wettbewerb die Teilnehmer ermutigt, ihre Leistung zu steigern. Egal, ob Sie abnehmen, schneller laufen oder den Umsatz steigern möchten, starten Sie eine Herausforderung. Ein kleiner freundschaftlicher Wettbewerb trägt wesentlich zum Erfolg bei.

Zu oft bleiben wir in einem Job, den wir hassen, oder in einem Gewicht, das uns unangenehm macht, um Veränderungen zu vermeiden. Und Veränderung birgt Risiken. Wenn Sie sich Sorgen machen, einen Sprung zu machen, stellen Sie sich zwei Fragen: Erstens: „Was ist das Schlimmste, was passieren kann?“ und zweitens: „Kann ich damit leben?“

Selbstmitgefühl ist definiert als die Fähigkeit, sich selbst durch Unzulänglichkeit oder Not Mitgefühl zu erweisen. Und wenn es darum geht, Erfolg zu haben, ist ein gewisses Maß an Selbstmitgefühl erforderlich. Tatsächlich manipulierten die Forscher in einer Studie das Selbstmitgefühl der Teilnehmer, indem sie sie über ein persönliches Manko schreiben ließen und sie in zwei Gruppen aufteilten. Die Selbstmitgefühlsgruppe schrieb von einem Ort des Mitgefühls und Verständnisses aus, während letztere gebeten wurde, ihre positiven Eigenschaften zu bestätigen. Nach der Übung wurden sie dann gebeten, den Grad zu bewerten, in dem sie ihre Schwäche für dauerhaft hielten. Die Gruppe des Selbstmitgefühls sah Schwäche als veränderlicher an als die Gruppe des Selbstwertgefühls. Menschen, die selbstmitfühlend sind, sind besser in der Lage, Mängel als eine Herausforderung zu sehen, die überwunden werden kann.

Eine kürzlich durchgeführte Studie der JAMA Internal Medicine mit fast 4.000 Paaren ergab, dass Menschen eher an gesunden Gewohnheiten wie Bewegung festhalten, wenn sie sich mit ihrem Partner zusammenschließen.

Wenn es darum geht, Ihren Fortschritt zu verfolgen, ist es zweifach. Forscher der University of Chicago fanden heraus, dass, wenn sie erfolgreiche Diätetiker an ihre Fortschritte erinnerten und ihnen dann die Wahl zwischen einem Apfel und einem Schokoriegel als Belohnung anboten, 85 Prozent von ihnen den Schokoriegel dem Apfel vorzogen. Und wenn sie nicht daran erinnert wurden, gingen nur 58 Prozent für die nachsichtige Behandlung. Indem sie die Diätetiker daran erinnerten, wie erfolgreich sie gewesen waren, hatten sie das Bedürfnis, sich selbst zu belohnen. Was passiert jedoch, wenn das, was Sie tun, unwirksam ist und Sie es nicht verfolgen? Du bleibst stecken. Der Sozialpsychologe Thomas Webb und seine Kollegen von der University of Sheffield weisen darauf hin, dass die regelmäßige Überprüfung Ihres Gewichtsverlusts und Ihrer Fitness Sie auf die Ineffektivität Ihres Trainingsregimes aufmerksam machen kann, sodass Sie Änderungen vornehmen und somit Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele erzielen können.

Mach nicht jeden Tag dasselbe und erwarte, aufgeregt zu bleiben. Dr. Thomas Goetz von der Universität Konstanz und der Pädagogischen Hochschule Thurgau stellte fest, dass der Wert der akademischen Leistung leidet, wenn sich Schüler langweilen. AKA Langeweile wird Ihnen nicht helfen, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen, also schalten Sie es um! Nehmen Sie an einem neuen Trainingskurs teil, finden Sie ein neues Rezept auf Pinterest, probieren Sie mehr als eine Methode aus usw.

Motiviert zu bleiben ist eine der größten Herausforderungen auf jeder Reise. Glücklicherweise kann etwas so Einfaches wie das Erstellen von Wiedergabelisten den Trick machen. Egal, ob Sie auf den Bürgersteig gehen, ins Fitnessstudio gehen oder sogar einen produktiven Arbeitstag haben, das Erstellen einer Wiedergabeliste kann Sie inspirieren und den Ton für Ihr Training und Ihren Tag angeben.

Während Intervalltraining auf dem Laufband Langeweile bekämpft, den Stoffwechsel ankurbelt und Fett verbrennt, ist Intervalltraining bei der Arbeit genauso wichtig. So wie unser Körper Erholung braucht, so braucht auch unser Gehirn Erholung. Um die Produktivität zu maximieren, arbeiten Sie in 90-Minuten-Blöcken mit 10-Minuten-Intervallen, um sich zu erholen und zu tanken.

In einer 2013 in Translational Behavioral Medicine veröffentlichten Studie verloren Teilnehmer, die ihren Gewichtsverlustfortschritt auf Twitter veröffentlichten, mehr Gewicht als diejenigen, die ihren Fortschritt für sich behielten.

Als Matthews untersuchte, wie die Zielerreichung am Arbeitsplatz von der Rechenschaftspflicht beeinflusst wird, stellte sie fest, dass mehr als 70 Prozent der Teilnehmer, die wöchentliche Updates an einen Freund schickten, entweder angaben, ihr Ziel erreicht zu haben oder mehr als auf halbem Weg dorthin zu sein (im Gegensatz zu den 35 Prozent von denen, die ihre Ziele für sich behielten). Eine andere Studie, die online in Health Promotion Practice veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die wöchentliche Texterinnerungen an ihr tägliches „Kalorienbudget“ und motivierende E-Mails erhielten, gesündere Mahlzeiten und Snacks auswählten. Bitten Sie einen Freund oder nehmen Sie die Sache in die Hand und richten Sie beschriftete Alarme auf Ihrem Smartphone ein.

Bevor Sie Ihre Zähne putzen, sich anziehen und aus der Tür rennen, machen Sie Ihr Bett. Kleine Aufgaben vermitteln ein Gefühl der Erfüllung, und wenn Sie Ihren Tag mit Leistung beginnen, werden Sie es auch so beenden.

Wenn Sie fast vier Stunden am Tag pendeln, bedeutet dies, dass Sie ungefähr 25 Prozent Ihrer Woche auf Reisen verbringen (vorausgesetzt, Sie haben sechs Stunden Zeit). Das ist ein großer Teil Ihrer Woche, den Sie möglicherweise produktiv nutzen oder nicht. Hören Sie sich während der Fahrt einen Podcast an oder lesen Sie Arbeitspläne und Fachzeitschriften im Zug. Nutzen Sie Ihre Zeit effizient.

Das Aufschreiben Ihrer Emotionen auf Papier hilft, Stress und Angstzustände abzubauen, die emotionales Essen verursachen können. In einer aktuellen Studie wurden Frauen, die mit ihrem Gewicht unzufrieden waren, gebeten, eine einmalige, 15-minütige Schreibübung über ein wichtiges persönliches Problem zu absolvieren, um über einen Zeitraum von drei Monaten mindestens drei Pfund zu verlieren; ihre Kollegen, die über ein unwichtiges Thema schrieben, gewannen drei Pfund, sagt Biggest Loser Ernährungsberater und Autor von A Small Guide to Losing Big Cheryl Forberg. Befreien Sie sich von den Gefühlsknackereien und schreiben Sie. Für mehr Gewichtsverlust Hacks, schauen Sie sich diese 25 Möglichkeiten, um Gewicht in 5 Sekunden zu verlieren.

Wenn Ihr Schreibtisch aussieht, als wäre gerade eine Bombe explodiert und Sie für immer zu spät kommen (oder Termine ganz verpassen), ist es Zeit, sich zu organisieren. Finden Sie jeden Artikel ein Zuhause, entwickeln Sie ein System zur Verwaltung von Terminen, Hobbys und Verpflichtungen und beseitigen Sie die Unordnung. Je organisierter Sie sind, desto besser sind Sie gerüstet, um mit dem umzugehen, was auf Sie geworfen wird.

Laut Nielsen schaut der durchschnittliche Amerikaner jeden Monat ungefähr 153 Stunden fern. Das sind ungefähr fünf Stunden am Tag, auf deinem Bauch, vor einem Bildschirm. Fünf Stunden, die damit verbracht werden könnten, Besorgungen zu machen, einen Spin-Kurs zu besuchen, ein Buch zu lesen, einen Freund zum Kaffee zu treffen und ein Abendessen zuzubereiten, anstatt etwas zum Mitnehmen zu bestellen. Gönnen Sie sich 2-3 Stunden Röhrenzeit pro Woche oder lassen Sie alles zusammen. Wir haben den ganzen Tag genug Bildschirme vor uns.

Achtung Nachtschwärmer: Laut Forschern kann eine achteinhalbstündige Nachtruhe das Verlangen nach Junk Food um satte 62 Prozent senken und den Gesamtappetit um 14 Prozent senken!

Es ist leicht, Dinge zu vergessen, die wir tun müssen. Das Erstellen von Listen stellt nicht nur sicher, dass wir alles erledigen, sondern wir fühlen uns auch erreicht!

Experten sagen, dass der Aufbau von Zeitplänen rund um das Essen Ihnen helfen kann, diesen Erfolg selbst zu duplizieren. „Um sicherzustellen, dass ich auf dem richtigen Weg bleibe – egal wann ich aus dem Bett rolle – esse ich innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, esse danach alle vier oder fünf Stunden und höre zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu niesen“, rät Lisa Moskovitz, R.D., Gründer einer in Manhattan ansässigen Privatpraxis, der NY Nutrition Group. Nicht sicher, was zu packen? Schauen Sie sich diese 50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger an!

Obwohl kurz und süß, sind Mantras furchtbar mächtig. Sie können Stress abbauen, dich glücklich machen und motivieren. Wenn Sie noch kein Wort oder Sprichwort haben, das seine Magie auf Sie ausübt, finden Sie eines, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

Während es Bereiche im Leben geben kann, in denen Multitasking nützlich ist, haben neuere Studien ergeben, dass Multitasking Ihre Produktivität um 40 Prozent reduziert. Es ist nicht nur unwirksam, sondern laut einer Studie an der University of Sussex kann Multitasking Ihr Gehirn schädigen. Dies liegt daran, dass wir beim Multitasking normalerweise nicht mehrere Dinge gleichzeitig ausführen, sondern hin und her wechseln und somit unsere Leistung und Bindung für jede Aufgabe beeinträchtigen. Die ständige Unterbrechung in unserem Gehirn verursacht auch Stress und verkürzt die Reaktionszeit. Anstatt ein Dilettant zu sein, üben Sie, sich jeweils auf ein Ziel zu konzentrieren.

Bist du ein Morgenmensch oder leistest du nachts am besten? Werden Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit bei der Arbeit unproduktiv? Üben Sie Selbstbewusstsein, damit Sie Ihre Spitzenzeit effizienter nutzen können.

BF Skinner stammt aus dem Jahr 1938 und prägte den Begriff operante Konditionierung, was bedeutete, das Verhalten zu ändern, um durch Verstärkung eine gewünschte Reaktion zu erzielen. In seinen Studien an Ratten verwendete er positive Verstärkung, indem er eine hungrige Ratte in eine Kiste mit Hebel legte. Jedes Mal, wenn die Ratten versehentlich den Hebel trafen, fiel Nahrung in den Behälter. Im Laufe der Zeit wussten die Ratten, direkt zum Hebel zu gehen. Während es nicht empfehlenswert ist, sich mit Essen zu belohnen (besonders wenn Sie Diät halten), können Sie sich ein neues Trainingsoutfit, ein heißes Bad oder ein Mini-Netflix-Binge gönnen. Genau wie bei den Ratten sorgen kleine Belohnungen dafür, dass Sie das gewünschte Verhalten fortsetzen. Erfahren Sie mehr über die 50 besten Gewichtsverlust Geheimnisse von mageren Menschen.

Ein kürzlich veröffentlichter Bericht der Informate Mobile Intelligence ergab, dass Amerikaner ihre Social-Media-Konten 17 Mal am Tag überprüfen. Das bedeutet, dass wir jede einzelne wache Stunde auf unseren Telefonen sind. Kein Wunder, dass wir mehr denn je abgelenkt sind. Bemühen Sie sich bewusst, präsent zu sein und widmen Sie Ihren Zielen ungeteilte Aufmerksamkeit.

Niemand ist perfekt und du wirst nicht immer auf deinem A-Game sein, aber wenn du konzentriert und motiviert bleibst, wirst du in der Lage sein, alles zu erreichen, was du willst. Also Zeit, loszulegen!