Der Semesterstart kann eine hektische Zeit werden. Sie jonglieren Ihre Karriere, Klassen, Familie und Freunde. Deb Levy, ein zertifizierter Lebens- und Business-Coach und ein Harvard Extension Career Workshop Leader, bietet in diesem Video fünf Tipps, die Ihnen helfen, in Ihrer Kursarbeit erfolgreich zu sein.
Diese fünf Tipps können Ihnen helfen, während des Schuljahres gesund zu bleiben:
Kennen Sie Ihre Stärken.
Es liegt in der Natur des Menschen, Schwächen korrigieren zu wollen. Aber Ihre Stärken zu kennen und sie effektiv einzusetzen, kann einen viel größeren Einfluss auf Erfolg und Wohlbefinden haben. Wie können Sie also Ihr Denken umgestalten?
Laut Deb Levy bietet der Bereich der positiven Psychologie viele nützliche Werkzeuge. Einer davon — der Charakterstärkentest des VIA Institute on Character – kann Ihnen dabei helfen, Ihre Stärken und Schwächen einzuschätzen. Der Test stuft die Charakterstärken der Benutzer vom stärksten zum schwächsten ein und ermöglicht so einen objektiven Überblick darüber, wo Sie sich auszeichnen und wo Sie möglicherweise Arbeit benötigen.
Sobald du weißt, was deine Stärken sind, kannst du sie ausspielen. Aber es ist auch wichtig zu wissen, dass manchmal Stärken gemildert werden müssen.
„Jede Kraft, wenn sie überstrapaziert wird, wird zu einem Defizit“, sagt Levy.
Zum Beispiel könnte jemand, der einen hohen Rang in Humor einnimmt, das Risiko eingehen, einen unempfindlichen oder unangemessenen Kommentar abzugeben, der Beziehungen schädigen könnte.
Einen Plan zu machen, um Schwächen zu stärken, während man sich der Stärken bewusst bleibt, kann eine großartige Strategie sein, um nicht nur akademischen Erfolg, sondern auch persönliche Erfüllung zu gewährleisten.
Setzen Sie sich konkrete Ziele.
Das Erreichen Ihrer Ziele hängt stark davon ab, wie gut Sie Ihre Zeit verwalten können. Levy empfiehlt, eine Prioritätstabelle zu erstellen, die aufzeigt, wie Sie Ihre Zeit im Laufe eines Semesters aufteilen.
„Wenn du Ja sagst, um Student zu werden, musst du zu anderen Dingen nein sagen“, sagt sie. „Zielsetzung erfordert also einen strategischen Plan für das Semester. Schüler, die im Allgemeinen besser abschneiden, nehmen sich Zeit, um zu planen.“
Ihre Prioritätenliste sollte alle Ihre persönlichen, beruflichen und akademischen Bemühungen widerspiegeln. Beispielsweise:
Ihre Prioritätenliste sollte nicht nur den Unterricht und Ihren Arbeitstag umfassen, sondern auch Zeit für Familie, Studium und Hausaufgaben sowie Selbstpflege wie das Gehen ins Fitnessstudio oder eine regelmäßige Massage.
Levy betont, dass die besten Ziele spezifisch, persönlich und flexibel sind.
Priorisieren Sie das Glück.
Sich gut zu fühlen, was Sie tun und warum Sie es tun, ist der beste Weg, um Erfolg zu gewährleisten. Laut Levy führt Glück oft zum Erfolg, aber Erfolg allein führt möglicherweise nicht zum Glück.
Daher ist die Priorisierung Ihres eigenen Wohlbefindens der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziele. Levy sagt, Wohlbefinden bestehe aus positiven Emotionen, Engagement, Bedeutung und Leistung.
„Aufgrund der Natur des Schulbesuchs legen die Menschen bereits Wert auf Wohlbefinden. Sie verloben sich, arbeiten an Errungenschaften „, sagt Levy.
Abgesehen davon, dass du dir Zeit für dich selbst nimmst, kannst du üben, Positivität aufzubauen.
Eine Übung, die Levy empfiehlt, besteht darin, am Ende eines jeden Tages drei gute Dinge aufzuschreiben. Dies können Dinge sein, auf die Sie stolz sind, Dinge, für die Sie dankbar sind, oder Dinge, die einfach ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern.
Das Studium von Fächern, die Ihrem Leben einen Sinn oder eine Bedeutung geben, kann ebenfalls von Vorteil sein.
„Menschen, die Bedeutung mit ihren Zielen verbinden, sind motivierter“, sagt Levy
Seien Sie belastbar.
Selbst mit einem guten Plan werden Hindernisse entstehen. Wie gut Sie mit diesen Hindernissen umgehen, hängt von Ihrer Perspektive ab.
Im Resilienz-Coaching bezieht sich Levy oft auf die Arbeit der Psychologin Carol Dweck. Ihre Forschung identifiziert zwei grundlegende Denkweisen: feste und Wachstum. Feste Denkweisen betrachten Fehler oder Rückschläge als unüberwindbar. Wachstumsdenken sieht sie als Chance für positive Veränderungen.
Wenn Sie sich zu einer festen Denkweise neigen, ist die gute Nachricht, dass sie nicht dauerhaft ist. Niemand fällt 100 Prozent der Zeit in eine Denkweise. Trainieren Sie Ihr Gehirn Gelegenheit zu sehen, wo man einmal eine Straßensperre sah, ist möglich.
„Gib dir die Erlaubnis, Mensch zu sein“, sagt Levy. „Sagen Sie voraus, dass Sie Fehler machen werden.“
Eine Möglichkeit, Resilienz aufzubauen, besteht darin, sich mit Implementierungsabsichten auf Hindernisse vorzubereiten, bei denen es sich um Wenn–Dann-Pläne handelt, die den Menschen helfen sollen, Ziele zu erreichen. Zum Beispiel: „Wenn ich nicht die finanzielle Hilfe bekomme, die ich brauche, werde ich Geld aus meinen Urlaubs- oder Unterhaltungsbudgets umschichten.“
Wenn Sie diese Absichten festlegen, erhalten Sie eine Standardantwort, mit der Sie sich an Ihren Plan halten können, ohne darüber nachdenken oder eine schnelle Entscheidung treffen zu müssen.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen.
Anstatt Stress ganz zu vermeiden, empfiehlt Levy, sich Zeit zu nehmen, um sich geistig und körperlich zu erholen.
Als Student fallen Sie manchmal in eine „Dehnungszone“, in der Sie sich ausdehnen, um verschiedenen Verpflichtungen gerecht zu werden. Stressperioden können tatsächlich positiv und motivierend sein, wenn sie Ihre Wahrnehmung dessen, was möglich ist, erweitern.
Aber es kann zu chronischem Stress führen, wenn Sie sich nicht rechtzeitig erholen.
Wenn Sie Ihre acht Stunden Schlaf jede Nacht als sakrosankt betrachten, kann dies einen großen Beitrag zur Abwehr von chronischem Stress leisten. Also, bevor Sie einen anderen All-nighter ziehen, denken Sie über die Auswirkungen, die es auf Sie am nächsten Tag haben kann.
Pausen einlegen, sich Zeit für Mahlzeiten nehmen und Erholung genießen, kann Ihnen helfen, Kraft zu tanken und Sie auf Kurs zu halten, um Ihre Ziele zu erreichen.
Weitere Informationen von Deb Levy zum Ausgleich von Akademikern mit dem Leben finden Sie unter Ziele setzen und Gleichgewicht erreichen — innerhalb und außerhalb des Klassenzimmers.