Sie haben also Ihre Bordkarten ausgedruckt, Ihre Abwesenheitsnachricht eingerichtet (obwohl Sie Ihre E-Mails sowieso obsessiv abrufen) und ein Outfit ausgewählt, das zusätzlichen Kürbiskuchen enthält, ohne dass Sie im sechsten Monat schwanger aussehen.
Es könnte einen weiteren Bereich der Thanksgiving-Vorbereitung geben, den Sie jedoch übersehen haben — Ihre Familie.
Jedes Jahr höre ich in meiner Ratgeberspalte und meiner Privatpraxis von Menschen, deren Hauptursache für Urlaubsstress nicht Verkehr, Ausgaben oder Zeitpläne sind, sondern Familiendramen — deren Gespenst Tage oder sogar Wochen vor dem Urlaub Angst erzeugen kann. Sie mögen Ihre Familie sehr lieben, fürchten aber immer die gleichen aufdringlichen Fragen Ihrer Schwester oder fühlen sich persönlich durch das ständige politische Browbeating Ihres Onkels beleidigt. Vielleicht sind die Quartiere zu eng, dein Vater trinkt zu viel oder deine Schwiegermutter zwingt dich immer, mehr zu essen, als du willst – und ihr Truthahn hat die Konsistenz von Trockenbau.
Was auch immer das Problem ist, es gibt einige wichtige Strategien, um den Stress im Umgang mit diesen Interaktionen zu reduzieren. Sie werden nicht alle den Urlaub auf magische Weise in dieses berühmte Gemälde von Norman Rockwell verwandeln, aber Sie könnten es Ihnen ermöglichen, die Spannung zu minimieren und sich mehr unter Kontrolle zu fühlen — und Ihnen helfen, Ihre Lieben viel leichter zu genießen und zu schätzen. (Und hey, wenn Sie sich dieses Gemälde genau ansehen, können Sie sich sehr leicht vorstellen, dass jemand etwas Seltsames und Unangemessenes gesagt hat, als dieser Truthahn auf den Tisch kam. Meine Vermutung? Der Typ unten rechts.)
1. Trigger antizipieren.
Wahrscheinlich denken Sie, Sie kennen diese auswendig — ein bestimmtes Muster, das sich jedes Jahr wiederholt und schwierige Gespräche, rücksichtslose Verwandte oder körperliche Beschwerden mit sich bringt. Aber denken Sie genau nach und seien Sie noch spezifischer. Je mehr Sie genau buchstabieren können, was unter die Haut gehen muss, desto weniger Kraft wird es haben, um Sie im Moment zu überraschen.
Planen und proben Sie für jeden Trigger Ihre Antwort. Vielleicht wartet es einen Schlag, lächelt und wechselt einfach das Thema als Reaktion auf einen beleidigenden Kommentar oder vielleicht einen tiefen Atemzug und ein stilles Mantra. Vielleicht wird es eine einfache, gut einstudierte Antwort geben, um zu erklären, warum Sie nicht trinken oder warum Sie und Ihr Partner sich getrennt haben. Oder vielleicht ist es ein geheimer Vorrat an Crackern und Käse für das quälende und mürrische Warten, wenn das Abendessen drei Stunden später als geplant ist (wieder).
2. Seien Sie bereit, neu anzufangen.
Oft ist das Urlaubsdrama am stärksten, weil es das Gepäck jahrzehntelanger Persönlichkeitskonflikte, Grolls und schmerzhafter Gefühle trägt. Sie und Ihr Bruder spielen vielleicht noch Jahrzehnte später Ihre jahrelangen Kämpfe um Legos aus. Oder vielleicht erschaudern Sie immer noch aus all den Jahren, in denen Ihre Mutter Ihr Gewicht kritisiert hat. Es ist durchaus möglich, dass sich die Dinge geändert haben, aber die emotionale Linse, durch die Sie Ihre Familie sehen, hat es Ihnen nicht erlaubt, sich damit zu ändern.
Wie könnte es sein, die Vergangenheit vorübergehend auszusetzen und eine Feiertagsversammlung als neue Interaktion mit neuen (und möglicherweise verbesserten) Menschen zu begrüßen? Versuchen Sie Ihr Bestes, jedes Gespräch so zu nehmen, wie es kommt, für sich allein, wie ein äußerer, unparteiischer Beobachter — ohne ihm die Macht zu geben, sich schlechter zu fühlen, indem Sie ihm die Vergangenheit anhängen. Zu schwer vorstellbar? Stellen Sie sich als Schauspieler vor, der eine Rolle spielt, und fordern Sie sich heraus, distanziert zu bleiben.
3. Bauen Sie eine Oase vor.
Genauso wichtig wie die Planung Ihrer genauen Reaktionen auf verschiedene Auslöser ist das Vorladen Ihrer Stressabbau-Lochkarte, indem Sie planen, wie Sie sich während Ihrer Reise eine Verschnaufpause gönnen können (oder sogar in Ihrem eigenen Zuhause, wenn Sie Gastgeber sind). Oft reicht es aus, nur zu wissen, dass Sie zu einer bestimmten Zeit alleine spazieren gehen, einen vertrauenswürdigen Freund anrufen, um zu rekapitulieren und zu lachen, oder sich eine halbe Stunde mit einem Roman, Ihren Stricknadeln oder einem Fangspiel mit Ihren Nichten an der frischen Luft zu beschäftigen, um Spannungen abzubauen. Und die Vorfreude auf diese Pause — „Ich werde herausfinden, was gerade gesagt wurde, wenn ich draußen auf der Flucht bin“ — kann Ihren Geist frei machen, um in der Hitze der Küche loszulassen.
4. Verbanne Alles-oder-Nichts-Denken.
Die übertriebene Natur der Urlaubserwartungen kann selbst die vernünftigste Person dazu bringen, zu viel in Schwarz-Weiß-Begriffen zu denken. Vielleicht sind Ihre Erwartungen einfach zu unrealistisch, und ein paar saure Interaktionen verderben Ihre Stimmung für den Rest des Tages. Vielleicht macht Ihre übermäßige Abhängigkeit von einem Zeitplan Ihre eigenen Hosting-Verantwortlichkeiten zu viel zu tragen, wenn die Brötchen nicht wie erwartet aufheizen. Die Dinge werden nicht perfekt sein und sollten es auch nicht sein.
Ihre Familie wird einige nervige Dinge tun – sie sind menschlich. Das Essen, der Zeitplan, die Reise oder die „Urlaubs“ -Stimmung mögen von dem abweichen, was Sie sich vorstellen, aber es ist wichtig, dass Sie das Ganze nicht durch eine Pass / Fail-Dichotomie betrachten. Suchen Sie nach den kleinen Momenten, die zu Erinnerungen werden können, an denen Sie festhalten können, oder wie die Fallstricke zu lustigen Geschichten werden können, die später geteilt werden.
5. Verlassen Sie sich auf Kameraden.
Selbst in den größten Horrorshows der Familiendynamik gibt es normalerweise eine oder zwei Personen, die zumindest neutrales Territorium darstellen. Wenn Sie etwas Bestimmtes im Kopf haben, denken Sie daran, wer in der Lage sein könnte, es logistisch oder emotional zu minimieren. Vielleicht können Sie ein konkretes Gespräch mit Ihrem Partner darüber führen, wie sehr es hilfreich wäre, wenn er eingreift, wenn seine Eltern X, Y oder Z tun.
Machen Sie einfach jemand anderem bewusst, womit Sie zu kämpfen haben – und in der Lage zu sein, dieses gemeinsame Lächeln (oder Grimasse!) über den Tisch, wenn es rau wird – kann Ihnen viel Komfort bringen. Plus, Es hilft, Sie an die Verbindungen zu erinnern, die den Urlaub überhaupt wert machen, gefeiert zu werden.
6. Sei dankbar.
Es klingt klischeehaft, aber inzwischen hat uns genügend Forschung gezeigt, wie wahr es ist: Je mehr Sie sich auf Dankbarkeit konzentrieren können, desto besser werden Sie sich fühlen. Es kann nicht nur Ihre emotionale Gesundheit, sondern auch Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Ja, deine Familie treibt dich an die Wand, aber vielleicht bringen sie dich auch zum Lachen, oder sie hatten deinen Rücken in den Wohnungskriegen von 2012.
Vielleicht hat ein geliebter Mensch gesundheitliche Probleme, aber in diesem Moment sind Sie dankbar, dass er immer noch da ist, um Ihr Kleinkind zu treffen. Vielleicht erzeugt Ihre Familie genug Stress, für den Sie dankbar sein müssen, wenn Ihr Flugzeug wieder aufsetzt. Was auch immer es sein mag, konzentriere dich darauf und du wirst dir selbst und dem Urlaub selbst einen Gefallen tun.
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