Sind Sie ein Rollstuhlfahrer, der mit dem Training beginnen möchte? Wenn Sie gesund bleiben möchten, ist es nicht offensichtlich, wie Sie dies im Sitzen tun sollen. Hier sind ein paar Tipps und Tricks, wie Sie Ihren Körper fit halten können:
Vordere Erhöhungen (Schultern)
Zum einen müssen Sie Ihre Arme bewegen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Objekt aufzunehmen, das ein wenig Gewicht hinzufügt, z. B. einen Pilates-Ball oder kleine Handgewichte, und es über den Kopf zu heben. Tun Sie dies mit geraden Armen, dann mit gebeugten Armen. Halten Sie dann Ihre Arme vor sich und beugen Sie die Ellbogen, um den Ball auf Sie zuzubringen.
Bewegen Sie sich zwischen den Sätzen
Bewegen Sie sich zwischen den Übungen im Rollstuhl. Finden Sie einen Ort, an dem Sie ungefähr 35 Fuß gleichzeitig rollen können. Dies wird sicherstellen, dass Sie sich nicht langweilen und zu Ihrer Trainingsroutine beitragen.
Seitliche Drehungen (Schräge & Kern)
Als nächstes halten Sie den Ball immer noch mit ausgestreckten Armen in Ihren Händen und drehen Ihren Körper von einer Seite zur anderen. Dies bedeutet, dass Sie jetzt zur Seite schauen, auch wenn Sie noch perfekt auf Ihrem Stuhl sitzen.
Elastische Bandlocken (Bizeps)
Suchen Sie anschließend eines der langen Gummibänder, die zum Trainieren verwendet werden. Legen Sie es unter Ihre Füße und halten Sie jedes Ende in Ihren Händen. Hochziehen und mehrmals wiederholen.
Overhead-Erhöhungen (Schultern & Kern)
Jetzt nimm den Ball wieder auf. Halte es über deinen Kopf. Bringen Sie es so weit wie möglich zurück, ohne rückwärts zu fallen. Wiederholen Sie mehrmals.
Überkopfverlängerungen (Trizeps)
Nehmen Sie einen Stock wie einen Ast oder einen Spazierstock und halten Sie ihn mit beiden Händen über Ihren Kopf. Beuge deine Ellbogen und strecke dann deine Arme. Halten Sie den Stock parallel zum Boden.
Seitliches Anheben (Schultern)
Legen Sie dann Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Rollstuhls gerade nach unten. Hebe sie nach vorne, bis sie über deinem Kopf sind. Wiederholen. Heben Sie sie dann seitlich an, bis sie über Ihrem Kopf liegen. Wiederholen. Als nächstes bewegen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung rückwärts und dann vorwärts. Wiederholen.
Ich hoffe, Sie finden, dass einige dieser Übungen für Sie funktionieren!
Hart arbeiten, härter ausruhen
Natürlich können Ihre Muskeln nur wachsen und stärker werden, wenn Sie sich nach dem Training richtig ausruhen. Die richtige Ernährung und guter Schlaf wird so viel für Kraftgewinne tun, wie Ihre Zeit mit dem Training verbracht!
Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Bett für alle Mobilitätsprobleme haben, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht gut schlafen. Eine richtige Druckentlastungsmatratze kann auch den Unterschied zwischen einer Nacht, in der man sich dreht und wendet, und einem tiefen, erholsamen Schlaf ausmachen.