Wir machen uns Notizen.
Als Britney Spears fragt, „Ihr wollt mein neues Training sehen?“ die Antwort ist offensichtlich: „Ja, bitte.“ In Vorbereitung auf ihre Piece of Me-Tour, die Mitte Juli startet, mischt Spears ihr Trainingsprogramm auf.
Mit einem vollen Make-up, einem blauen Sport-BH und kurzen Shorts zeigte sie ihren Anhängern die neun Bewegungen, die sie darauf vorbereiten, die Bühne zu betreten und ihre engen Rumpfmuskeln zu benutzen.
Sumo Jump Squats
Wie Brit es gemacht hat: Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als hüftbreit auseinander, Zehen stellte sich heraus. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie, drücken Sie die Hüften zurück und senken Sie sie in eine Kniebeuge. Explodieren Sie vom Boden, landen Sie wieder in der Sumo-Kniebeuge und wiederholen Sie den Vorgang.
Bosu Ball knirscht
Wie Brit es gemacht hat: Mit dem Rücken auf dem Bosu-Ball und gebeugten Beinen mit den Füßen auf dem Boden, nehmen Sie einen gebeugten Ellbogen, um das gegenüberliegende Knie zu treffen und zu wiederholen.
Side leg raise
Wie Brit es gemacht hat: Legen Sie eine Hand auf eine Balance-Stange und die andere auf Ihre Hüfte. Kick nach außen Bein zur Seite und wiederholen.
Kettlebell swings
Wie Brit es gemacht hat: Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander vor die Kettlebell, die Knie weich. Halten Sie die Glocke mit beiden Händen. Mit flachem Rücken „wandern“ Sie die Glocke zwischen Ihren Beinen und stoßen die Hüften explosionsartig nach vorne, während Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken und die Glocke auf Brusthöhe schwingen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, die Arme gerade und die Schultern nach unten und zurück. Behalten Sie einen flachen Rücken bei und lassen Sie die Kettlebell Sie wieder nach unten ziehen, um zu beginnen und zu wiederholen.
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Band Donkey Kicks
Wie Brit es tat: Befestigen Sie ein Widerstandsband an einer Stange oder einem Stuhl und legen Sie Ihren Fuß in den Griff der Band. Halten Sie Ihre Hände auf der Stange gebeugt und treten Sie Ihr Bein hin und her, beugen Sie dann Ihr Knie hinein und wiederholen Sie den Vorgang.
Esel tritt auf den Boden
Wie Brit es gemacht hat: Dieser Zug ähnelt dem vorherigen, jedoch mit einer leichten Anpassung und ohne Widerstandsband. Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie und treten Sie Ihr Bein hin und her, beugen Sie Ihr Knie hinein und wiederholen Sie es.
Nach unten gerichteter Hund knirscht
Wie Brit es gemacht hat: Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition (Hände und Füße mit den Hüften nach oben auf dem Boden), heben Sie ein Bein an und bringen Sie es dann nach unten, bevor Sie Ihr Knie in Richtung Nase beugen.
Chaturanga
Wie Brit es gemacht hat: Gehen Sie von der Crunch-Pose in eine Plankenposition und beugen Sie die Ellbogen in einen Liegestütz. Tauchen Sie nach vorne und finden Sie sich in nach oben gerichteten Hund.
Sitzende Seitenstreckung
Wie Brit es gemacht hat: Beenden Sie Ihr Training im Sitzen mit gespreizten Beinen. Bringen Sie Ihren Arm nach oben und zur gegenüberliegenden Seite und wiederholen Sie ihn auf der anderen Seite.
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