“ Binaurale Beats“ sind eine speziell entwickelte Art von Sound, die Ihre Konzentration steigern, Ihre Kreativität steigern und Ihre Stimmung verbessern soll. Binaurale Beats zu hören ist kostenlos, sicher und immer beliebter; Befürworter behaupten, dass es helfen kann, eine gute psychische Gesundheit zu erhalten. Lesen Sie weiter, um mehr über binaurale Beats zu erfahren.
Was sind binaurale Beats?
Binaurale Beats sind eine auditive Illusion, die vom Gehirn wahrgenommen wird, wenn zwei leicht unterschiedliche Schallfrequenzen in jedes Ohr gespielt werden (Bi – Two, Aural- Ear).
Beim Tragen von Kopfhörern, die in jedem Ohr leicht unterschiedliche Noten spielen, nimmt unser Gehirn wahr, dass die Lautstärke mit einer festen Rate pulsiert (oszilliert). Dies nennt man einen Beat.‘
Das gleiche Phänomen tritt auf, wenn zwei Gitarrensaiten gestimmt werden. Wenn die Frequenzen näher zusammenrücken, hören wir einen langsamen pulsierenden Schlag zwischen den Noten der beiden Saiten.
Die Rate (Frequenz) eines Beats entspricht der Differenz zwischen den beiden abgespielten Frequenzen. Wenn Sie beispielsweise zwei Frequenzen bei 200 Hz und 210 Hz hören, entsteht der Beat bei einer Frequenz von 10 Hz (oder 10 „Beats“ pro Sekunde).
Aber wie könnte das das Gehirn beeinflussen? Um diese Frage zu beantworten, müssen wir zuerst über Gehirnwellen Bescheid wissen.
Befürworter:
- Kann Angst reduzieren und die Stimmung verbessern
- Kann Fokus, Aufmerksamkeit und Gedächtnis verbessern
- Kann Kreativität und kognitive Flexibilität erhöhen
- Kann Ihnen helfen, in einen meditativen Zustand zu gelangen
- Verbunden mit verbesserter Schlafqualität
Skeptiker:
- Kann Depressionsgefühle verstärken
- Einige Teilnehmer berichteten über negative Emotionen (Wut, Verwirrung, Angst)
- Die verfügbaren Studien sind klein und von geringer Qualität
Rhythmus & Ihr Gehirn
Der Teil unseres Gehirns, der zuerst Schalleingänge von beiden Ohren verarbeitet, wird als Superior Olivary Complex bezeichnet, der sich in der Mitte des im Hirnstamm. Dieser Gehirnbereich ermöglicht es uns, die Richtung der Geräusche zu identifizieren .
Abb. (a): Schematische Darstellung der Samen im Hörweg: Primärer auditorischer Kortex (PAC); medialer geniculate Nucleus (MGN); inferior colliculus (IC); und superior olivary Complex (SOC) .
Der Superior Olivary Complex kann dazu verleitet werden, einen Schlag zu hören, wenn er zwei nahe Frequenzen wahrnimmt; er reagiert, indem er die neuronale Aktivität in anderen Teilen des Gehirns synchronisiert. Mit anderen Worten, dieser Teil des Gehirns fungiert wie der Dirigent eines Orchesters und koordiniert und synchronisiert die Aktivitäten vieler Neuronen im gesamten Rest des Gehirns.
Diese Synchronisation der neuronalen Aktivität über verschiedene Gehirnbereiche hinweg wird als „Entrainment“ bezeichnet und ist der Hauptweg, auf dem binaurale Beats Veränderungen in unseren Gehirnwellen verursachen .
Die Idee hinter binauralen Beats ist, dass das Hören auf sie die Stärke bestimmter Gehirnwellen im gesamten Gehirn erhöhen könnte. Laut einigen Forschern könnten binaurale Beats dann die verschiedenen kognitiven und emotionalen Funktionen verbessern oder unterdrücken, die mit verschiedenen Arten von Gehirnwellen verbunden sind .
Entrainment ist nicht nur bei binauralen Beats möglich; in der Tat ist es ein gemeinsamer Aspekt der Gehirnfunktion. Zum Beispiel kann die Gehirnaktivität von Menschen mit Epilepsie leicht zu einer bestimmten Frequenz von blinkenden Lichtern mitgerissen werden. Dies führt dazu, dass viele verschiedene Teile ihres Gehirns synchronisiert werden, was ihr Gehirn „überlastet“ und zu einem Anfall führt .
5 Arten von Gehirnwellen
Die Neuronen in unserem Gehirn verwenden elektrische Signale, um unsere Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zu erzeugen. Wenn eine große Anzahl von Neuronen zusammen mit dem gleichen Rhythmus feuern („synchronisieren“), erzeugt dies Gehirnwellen.
Gehirnwellen können mit Elektroden auf der Kopfhaut gemessen werden, um elektrische Signale aufzuzeichnen, eine Technik, die als Elektroenzephalographie (EEG) bezeichnet wird. Diese Gehirnwellen können von langsam und laut (niedrige Frequenz, hohe Amplitude) bis schnell und leise (hohe Frequenz, niedrige Amplitude) reichen.
Es gibt 5 Hauptkategorien von Gehirnwellen, die jeweils mit unterschiedlichen mentalen Funktionen verbunden sind:
- Delta-Wellen (0,5-3 Hz): langsame, laute Gehirnwellen, die mit traumlosem Schlaf, tiefer Meditation und Heilung verbunden sind . (Klicken Sie hier, um einen binauralen Beat mit 0,9 Hz anzuhören.)
- Theta-Wellen (3-8 Hz): Gehirnwellen im Zusammenhang mit Träumen, räumlicher Navigation, Intuition, Meditation, Gedächtnisbildung, Wachsamkeit, Kreativität und unbewusstem Denken . (Klicken Sie hier, um einen 7 Hz binauralen Beat anzuhören.)
- Alphawellen (8-12 Hz): der ruhige Ruhezustand des bewussten Gehirns, verbunden mit Arbeitsgedächtnis, Berechnungen und der Koordination von Gedanken . (Klicken Sie hier, um einen 12 Hz binauralen Beat anzuhören.)
- Beta-Wellen (12-38 Hz): verbunden mit aktiver Problemlösung, komplexem und mühsamem Denken, motorischer Kontrolle, hoher Angst, Aufregung und Urteilsvermögen . (Klicken Sie hier, um einen 20 Hz binauralen Beat anzuhören.)
- Gammawellen (38-100 Hz): die am wenigsten verstandenen Gehirnwellen. Einige Forscher glauben, dass Gammawellen an der Integration von Denkprozessen beteiligt sind, indem sie Informationen aus verschiedenen Teilen des Gehirns, aktives Bewusstsein und Selbstbewusstsein, kognitive Spitzenfunktionen und möglicherweise Spiritualität verknüpfen . (Klicken Sie hier, um einen 40 Hz binauralen Beat anzuhören.)
Zu jeder Zeit treten im Gehirn unterschiedliche Ebenen jedes dieser Gehirnwellenmuster auf.
Vorteile von Binaural Beats
Binaural Beats wurden von der FDA nicht für medizinische Zwecke zugelassen und es mangelt im Allgemeinen an solider klinischer Forschung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, sie aus gesundheitlichen Gründen zu verwenden.
Unzureichende Evidenz für
Die folgenden angeblichen Vorteile werden nur durch begrenzte klinische Studien von geringer Qualität gestützt. Es gibt nicht genügend Beweise, um die Verwendung von binauralen Beats für eine der unten aufgeführten Anwendungen zu unterstützen. Denken Sie daran, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie binaurale Beats verwenden, und verwenden Sie sie niemals anstelle von etwas, das Ihr Arzt empfiehlt oder verschreibt.
1) Angst
In einer kleinen Studie mit 15 Personen hatten diejenigen, die 30 Minuten lang binaurale Beats im Theta-Frequenzbereich (3-8 Hz) hörten, reduzierte Symptome leichter Angstzustände .
Außerdem haben mehrere Studien gezeigt, dass das Hören binauraler Beats bei chirurgischen Patienten mit einer Verringerung der präoperativen Angst verbunden ist .
2) Fokus & Aufmerksamkeit
In einer kleinen Studie mit 36 Personen hatten diejenigen, die nur 3 Minuten binaurale Gamma-Beats (40 Hz) hörten, die Aufmerksamkeit auf bestimmte visuelle Details gelenkt .
In ähnlicher Weise hatten Personen, die 30 Minuten Beta (16-24 Hz) binaurale Beats hörten, eine bessere anhaltende Aufmerksamkeit und Wachsamkeit .
Außerdem ergab eine Pilotstudie mit 20 Schülern mit ADHS, dass diejenigen, die 3 Wochen lang regelmäßig binaurale Beats hörten, selbst über Verbesserungen der Aufmerksamkeit berichteten (DB-RCT) .
3) Speicher
Einigen vielversprechenden Studien zufolge könnten binaurale Beats möglicherweise verschiedene Arten von Speicher verbessern.
Das Arbeitsgedächtnis (die Fähigkeit, mehrere Informationen abzurufen und aufzubewahren) nahm zu, nachdem eine Gruppe von 28 Teilnehmern Alpha-Binaural-Beats gehört hatte .
Eine Studie mit 32 Teilnehmern ergab, dass sich das Langzeitgedächtnis nach dem Hören von binauralen Beats im Beta-Bereich (20 Hz) verbesserte, nach dem Hören von binauralen Theta-Beats (5 Hz) jedoch abnahm .
In einer anderen Studie hatten Teilnehmer, die 15 Minuten Theta (5 Hz) binaurale Beats hörten, ein besseres kurzfristiges verbales Gedächtnis .
4) Stimmung und emotionaler Zustand
In einer kleinen Studie berichteten Teilnehmer, die 30 Minuten Theta (7 Hz) binaurale Beats hörten, über weniger tägliche Anspannung, Verwirrung und Müdigkeit .
Nach dem Hören von binauralen Beta-Beats (16 und 24 Hz) verspürten 29 Teilnehmer eine positivere Stimmung und verringerten das Gefühl der Depression .
5) Kreativität
In einer Studie mit 24 Teilnehmern hatten diejenigen, die nur 3 Minuten Alpha (10 Hz) oder Gamma (40 Hz) binaurale Beats hörten, verbesserte Marker für divergentes Denken, ein Aspekt der Kreativität, der sich auf die Fähigkeit bezieht, mehrere Antworten auf ein Problem zu finden .
6) Schmerzwahrnehmung
Das Hören binauraler Beats im Theta-Bereich (6 Hz) war bei 28 Personen mit chronischen Schmerzen mit einer verminderten Schmerzschwere verbunden .
7) Meditation
In einer Studie hatten Teilnehmer, die 30 Minuten Theta (6 Hz) binaurale Beats hörten, leichter einen tiefen meditativen Zustand. Meditation ist mit reduziertem Stress verbunden, und einige Studien deuten darauf hin, dass es den Blutdruck, Entzündungen und die Wahrnehmung von Schmerzen reduzieren kann; Daher könnten binaurale Beats ein hilfreiches Werkzeug für Menschen sein, die meditieren, um ihre Gesundheit zu verbessern .
8) Kognitive Flexibilität
Kognitive Flexibilität (oder Multi-Task-Denken) wurde bei 40 Teilnehmern verbessert, die nur 3 Minuten Gamma (40 Hz) binaurale Beats hörten .
9) Schlafqualität
In einer kleinen Studie mit 15 Teilnehmern verbesserte sich die wahrgenommene Schlafqualität beim Hören binauraler Beats im Theta-Bereich .
Einschränkungen und Vorbehalte
Die binaurale Beat-Therapie (BBT) kann eine zugelassene medizinische Behandlung ergänzen und als potenzielles eigenständiges Instrument für diejenigen eingesetzt werden, deren Symptome nicht schwerwiegend genug sind, um das tägliche Funktionieren zu beeinträchtigen. (BBT) sollte niemals anstelle der von Ihrem Arzt verschriebenen konventionellen Therapien angewendet werden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer täglichen Routine eine ergänzende Strategie wie BBT hinzufügen.
Die meisten bisherigen Forschungsergebnisse zeigen, dass das Hören binauraler Beats im Allgemeinen mit positiven Veränderungen der psychischen Gesundheit verbunden ist, diese jedoch notwendigerweise verursacht. Zusätzliche Forschung ist erforderlich, um einen echten Kausalzusammenhang herzustellen.
Die wissenschaftliche Gemeinschaft diskutiert immer noch, ob binaurale Beats die kognitive Funktion verbessern könnten. Es muss mehr Forschung betrieben werden.
Personen können unterschiedliche Reaktionen auf das Hören von binauralen Beats haben. Es kann einige Experimente dauern, um herauszufinden, welche für ihre persönlichen Bedürfnisse am besten geeignet sind; binaurale Beats sind jedoch weit verbreitet und frei verfügbar und gelten als relativ sicher.
Benutzererfahrungen
Die Effektivität binauraler Beats hängt vom Hörer ab. Manche Menschen finden das Hören von binauralen Beats hilfreich für verschiedene psychische Symptome oder Bedenken, während andere sie irritierend oder unwirksam finden.
Ein Benutzer hatte eine sehr erfolgreiche Erfahrung, häufig binaurale Beats zu hören, um die Meditation und in Zeiten akuter Angstzustände zu verbessern.
Zwanzig Minuten lang binaurale Beats zu hören, half einem Benutzer dramatisch, Migräne zu verbessern.
Ein Benutzer findet, dass das Hören von binauralen Beats sehr vorteilhaft ist, um Angstzustände zu beruhigen und „alte Emotionen aus Erfahrung“ zu verarbeiten.“
Nebenwirkungen von binauralen Beats
Das Hören von binauralen Beats ist eine relativ sichere, einfache und flexible Technik. Frequenz, Lautstärke und Dauer des Hörens lassen sich ganz einfach an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen.
Mehrere Studien haben jedoch potenzielle unerwünschte Nebenwirkungen festgestellt.
Zum Beispiel haben einige Studien herausgefunden, dass das Hören von binauralen Beats mit erhöhten Depressionsgefühlen verbunden war .
Darüber hinaus erlebten einige Menschen, die binaurale Beats hörten, eine vorübergehende Zunahme von Angstzuständen, Wut und Verwirrung .
Diese nachteiligen Nebenwirkungen sind vorübergehend und können leicht vermieden werden, indem Sie auf sie achten und vermeiden, binaurale Beats zu hören, die unerwünschten Effekten vorausgingen.
Takeaway
Nach einigen frühen Forschungen erlebten Menschen, die verschiedene Arten von binauralen Beats hörten, Verbesserungen bei Angstzuständen, kognitiven Funktionen, Kreativität und sogar Schmerzwahrnehmung. Diese Studien waren bisher sehr klein und von relativ geringer Qualität, aber ihre Ergebnisse sind vielversprechend. Zukünftige Forschung wird bestimmen, ob binaurale Beats tatsächlich Verbesserungen in diesen Bereichen verursachen können. In seltenen Fällen berichteten Menschen, die binaurale Beats hörten, von Nebenwirkungen negativer Emotionen wie Angstzuständen, Wut, Verwirrung und Depressionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einbeziehung binauraler Beats in Ihre Gesundheitsstrategien.