Sie haben wahrscheinlich die ziemlich konventionelle Weisheit gehört, dass, wenn alles andere gleich ist, Stehen besser für Sie ist als Sitzen. Aber die Wissenschaft hinter dieser Behauptung war manchmal unklar oder sogar widersprüchlich — eine Tatsache, die eine aktuelle Analyse von Dutzenden von Studien aufzuklären versucht. Sein Fazit: Stehen kann helfen, aber die Ergebnisse erscheinen ziemlich bescheiden.
Die Metanalyse von Forschern der Mayo Clinic kam zu dem Schluss, dass das Stehen von sechs Stunden pro Tag zusätzliche 54 Kalorien verbrennt. Im Laufe eines Jahres könnte dies zu einem Gewichtsverlust von mehr als fünf Pfund führen, vorausgesetzt, eine Person verbrauchte keine zusätzlichen Kalorien, um die verlorenen auszugleichen.
„Insgesamt zeigt unsere Studie, dass, wenn Sie alle verfügbaren wissenschaftlichen Beweise zusammenfassen, das Stehen mehr Kalorien verbrennt als das Sitzen“, sagte Farzane Saeidifard, ein Studienautor und Kardiologe an der Klinik, in einer Erklärung.
Die im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie war die erste Überprüfung und Metanalyse, die den Unterschied zwischen Sitzen und Stehen untersuchte. Es wurden Daten aus 46 Studien mit 1.184 Teilnehmern abgerufen.
„Langes Stehen für viele Erwachsene mag unüberschaubar erscheinen, besonders für diejenigen, die Schreibtischjobs haben, aber für die Person, die 12 Stunden am Tag sitzt, würde eine Halbierung der Sitzzeit große Vorteile bringen“, sagte der Kardiologe Francisco Lopez-Jimenez, ein weiterer Autor der Studie.
Die Autoren sagten auch, dass mehr Forschung erforderlich sei, um die längerfristige Wirksamkeit und die gesundheitlichen Auswirkungen des Stehens für längere Zeiträume zu bestimmen.
Die Analyse unterstützt auch die Vorteile moderater körperlicher Aktivitäten im täglichen Leben. Forscher haben die Vorteile der sogenannten Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) oder der durch normale tägliche Aktivitäten verbrannten Kalorien genauer untersucht.
„Stehen ist eine der Komponenten von NEAT, und die Ergebnisse unserer Studie unterstützen diese Theorie“, sagte Lopez-Jimenez. „Die Idee ist, in unsere täglichen Routinen einige weniger belastende Aktivitäten einzuarbeiten, die unsere langfristige Gesundheit verbessern können.“