Sind Sie bereit, diese Gesäßmuskeln zu straffen und zu straffen?
In diesem Artikel werde ich mit Ihnen die bewährtesten Maschinen auf dem Markt zusammen mit ihren Ergebnissen teilen.
Lassen Sie uns graben….
Hier sind ein paar wichtige Komponenten im Auge zu behalten, wie wir die Top-Cardio-Geräte für Gesäßmuskeln in der Fitness-Industrie decken.
- Jeder Übungssatz und jedes Gerät ist im Allgemeinen so konzipiert, dass er sich auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers konzentriert (1).
- Die besten Cardio-Geräte für Gesäßmuskeln sind diejenigen, die helfen, die Muskeln in Ihrem Gesäß zu heben und zu straffen, indem Sie Ihren Unterkörper voll in Eingriff halten.
Von welchem Körpertyp profitiert ein Glute Workout?
Die einfache Wahrheit ist, dass praktisch jeder von einem guten Cardio-Trainingsprogramm profitieren kann, das darauf ausgelegt ist, diese Gesäßmuskeln zu trainieren.
Es spielt keine Rolle, ob Sie dünn sind und einen kleinen Bauch haben, den Sie auch hinzufügen möchten, oder ob Sie eine größere Frau mit einer großen Beute sind, die Sie abschwächen möchten.
Die Muskeln werden unabhängig von Ihrem Körpertyp trainiert.
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(Haben Sie bereits eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Check Out The Cardio Machine List)
Eines der größten Probleme für Menschen, die ihren Körper straffen wollen, ist, dass sie zu denken scheinen, dass der einzige Weg, dies zu tun, darin besteht, einem Fitnessstudio beizutreten und einen Trainer einzustellen.
Sicher, viele der größeren Fitnessstudios bieten mehrere Geräte an, aber was ist, wenn Sie nur zu Hause trainieren möchten?
Wenn Sie sich im Fitnessstudio selbstbewusst fühlen, passt ein Heimgerät vielleicht besser zu Ihnen.
Die meisten sind erschwinglich und können für eine Vielzahl von Workouts verwendet werden, um Ihre Gesäßmuskeln aufzubauen und andere Bereiche Ihres Körpers zu stärken und zu straffen.
Arten von Cardio-Geräten zur Stärkung der Gesäßmuskulatur
Es gibt vier verschiedene Arten von Trainingsgeräten, mit denen Sie sich auf Ihre Gesäßmuskulatur konzentrieren können.
Jeder von ihnen kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Sie können nur eines davon verwenden, z. B. ein Laufband, aber Sie können auch ein paar davon kaufen, um Ihre Trainingsroutine zu variieren.
Im Jahr 2007 führte ein Forscherteam des Madonna Rehabilitation Hospital in Lincoln, NB, Tests mit vier der am häufigsten verwendeten Trainingsgeräte durch (2).
Ziel dieser Forschungsstudie war es herauszufinden, welche von ihnen am effektivsten die Gesäßmuskeln angreifen.
Die Studie ergab Folgendes:
| Art der Maschine / Aktivität | Prozentsatz der beanspruchten Gesäßmuskeln |
| Ø Laufband – Joggen | Ø 48.9% |
| Ø Elliptische Maschine | Ø 3.26% |
| Ø Laufband – Gehen | Ø 24.3% |
| Ø Stairmaster | Ø 24.0% |
| Ø Liegerad | Ø 6.0% |
Wie Sie leicht sehen können, zeigen die Ergebnisse dieser Studie deutlich, dass das Laufband die beste Wahl ist, wenn Sie den Zustand und das Aussehen verbessern möchten, gefolgt vom Crosstrainer.
Egal für welche dieser Maschinen Sie sich entscheiden, Sie können ein paar Dinge tun, um ihre Effektivität in Ihrer Trainingsroutine zu maximieren (3).
Vier heiße Tipps für Gesäßmuskeln
- Wenn Sie auf dem Laufband laufen, versuchen Sie, die Steigung 30 Minuten lang auf die höchste Einstellung zu bringen, die Sie bewältigen können.
- Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, ziehen Sie Ihre Hüften ein wenig zurück und lassen Sie Ihren hinteren Teil während des Trainings etwas herausragen.
- Wenn Sie auf einem Stairmaster trainieren, verlängern Sie Ihre Schritte, indem Sie jeden zweiten Schritt überspringen.
- Egal, ob Sie auf dem Laufband oder auf den Gehwegen oder Wegen laufen oder laufen, versuchen Sie, mit der Ferse statt mit den Zehen abzustoßen. Dies hilft, eine größere Anzahl der Muskeln in Ihrem Gesäß zusammenzuziehen und ihnen ein gründlicheres Training zu ermöglichen.
Werfen wir einen kurzen Blick auf jede der vier Arten von Cardio-Geräten.
Das Laufband
Dies ist vielleicht die häufigste Form von Heimtrainingsgeräten, die in Millionen von Haushalten im ganzen Land zu finden ist.
Eine Sache, auf die Sie zählen können, ist, dass die Top-Läufer der Welt keine schwachen Gesäßmuskeln haben.
Ein Laufband ist eine perfekte Möglichkeit für Sie, ein gutes Jogging- oder Walking-Training zu replizieren und Ihre Gesäßmuskulatur, Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihre Beinmuskulatur und vieles mehr zu trainieren.
Achten Sie darauf, Ihr Training zu variieren, indem Sie die Bandgeschwindigkeit konstant halten und den Neigungswinkel mehrmals von etwa 3 Prozent bis zu 12 Prozent variieren.
Der Crosstrainer
Wenn Sie nur eine halbe Stunde auf einem Crosstrainer trainieren, können Sie bis zu 400 Kalorien verbrennen.
Sie können die Griffe verwenden, um die Trainingsbewegungen reibungsloser fließen zu lassen, zumindest bis Sie sich mit diesem Gerät vertraut gemacht haben.
Wenn Sie versuchen, das Beste aus einem Crosstrainer für Ihre Gesäßmuskulatur herauszuholen, müssen Sie den Widerstand erhöhen.
Sie können anstelle der Griffe auch Ihre Arme verwenden, um das Gleichgewicht zu halten, da dadurch Ihre Unterkörpermuskeln, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, viel härter arbeiten.
Der Stairmaster
Treppensteiger wie der Stairmaster sind sehr beliebt geworden und bieten Ihnen eine sehr herausfordernde Alternative zum Laufband oder zum Straßenjogging.
Nicht nur das, sondern die Verwendung eines Treppensteigers kann Ihnen alle Vorteile des Joggens ohne Belastung Ihrer Gelenke bieten.
Wenn Sie sich für den Stairmaster entscheiden, wählen Sie den Typ, der eine Reihe von drehbaren Stufen anstelle von Pedalen verwendet, da diese in der Regel weitaus effektiver sind.
Wenn Sie aufrecht stehen und die Verwendung der Griffe vermeiden, können Sie effektiver trainieren.
Liegeräder
Liegeräder sind eher für diejenigen gedacht, die versuchen, Beinmuskeln aufzubauen und ein gutes Cardio-Training zu genießen, ohne die Rücken- und Rückenmuskulatur zu beeinträchtigen.
Wie Sie an den Ergebnissen des Tests bei Madonna sehen können, sind sie nicht die effektivste Form der Übung, wenn Sie versuchen, Ihre Gesäßmuskeln aufzubauen, aber sie machen immer noch einen Unterschied.
Hier sind unsere Top-Picks aus jeder Kategorie.
Erstklassiges Laufband
Wenn Sie in ein Laufband investieren möchten, suchen Sie nach einem Laufband mit einem Hochleistungsmotor (vorzugsweise für gewerbliche Zwecke) und einem gepolsterten Gurt für zusätzlichen Komfort. Viele der am besten bewerteten Modelle verfügen über mehrere Geschwindigkeits- und Neigungseinstellungen, computergesteuerte Workouts und Anschlüsse für einen iPod oder MP3-Player. Einige verfügen sogar über ein integriertes WLAN, mit dem Sie eine Verbindung zu neuen Trainingsprogrammen und Online-Trainingsspeichern herstellen können.
ProForm ZT6 Laufband
Erzielt solide 4,8 von 5 Sternen
ProForm gilt seit langem als einer der am besten bewerteten Laufbandhersteller für den Heimgebrauch. Ihre Laufbänder bieten eine erstaunliche Reihe von Funktionen. Dieser kommt mit einem 2.5 CHP kommerziellen Elektromotor, einem 20-Zoll breiten Riemen, der 55 Zoll im Durchmesser ist. Der Gürtel reitet auf ProShox Dämpfung und hat eine 300 Lb. Kapazität. Es kommt mit einem iPod®-Schnittstelle, so dass Sie Ihre Lieblings-Workout-Melodien hören können. Die Bandgeschwindigkeit ist einstellbar bis zu 10 mph und die Quick Incline® maxes bei 10%. Es gibt 18 vorprogrammierte Workout-Apps.
| Vorteile | Nachteile |
| Geschwindigkeiten bis zu 10 mph. | Nur für bis zu 300 lbs ausgelegt. |
| 2.5 C kommerziellen grade motor | Gürtel montage ist sehr schwer |
| Zusammenklappbares Platzsparendes Design | Kann schwierig zu montieren sein |
Top-Rated Elliptical Machine
Im Gegensatz zu Laufbändern, die normalerweise unter 1.000 US-Dollar kosten, wird ein Ellipsentrainer von guter Qualität Sie einen hübschen Cent zurückwerfen. In der Tat können Sie leicht erwarten, 1.500 bis 2.000 US-Dollar für ein erstklassiges Modell zu zahlen. Suchen Sie nach Modellen mit einstellbaren Pedalen, Schritt, Neigung und Konsole.
Sole Fitness E35 Ellipsentrainer
Über 200 Personen bewerteten diesen mit 4,4 Sternen
Dies ist ein ausgezeichneter Ellipsentrainer, der alles bietet, was Sie sich nur wünschen können. Es verfügt über eine vollständige Suite von einstellbaren Funktionen, einschließlich Schritt, Pedale, power einstellbare Steigung und Konsole. Der LCD-Bildschirm ist hintergrundbeleuchtet und misst 7,5 Zoll. Das Frontantriebssystem verfügt über einen eingebauten Lüfter und ein Paar 15-Zoll-Pedale für größere Füße. Die maximale Kapazität beträgt 375 lbs. Das E35 kommt mit 6 Standardprogrammen und der Fähigkeit, 2 weitere kundenspezifische Programme hinzuzufügen.
| Vorteile | Nachteile |
| Maximale Kapazität 375 lbs. | Schwierig zu montieren |
| Krafteinstellbare Neigung und Konsole | Kunststoffabdeckungen brechen leicht |
| Eingebautes Soundsystem und Wasserflaschenhalter | Maschine ist instabil |
StairMaster Steppers
Es gibt diejenigen, die denken, dass Sie die gleiche Art von Übung bekommen können, indem Sie einfach die Treppe hinauf und hinunter gehen. Dies ist einfach nicht der Fall. Eine gute Treppenschrittmaschine sollte einen einstellbaren Widerstand an den Stufen aufweisen, um Ihr Training zu verbessern. Während es viele manuelle Stepper auf dem Markt gibt, entscheiden sich die meisten Käufer für ein angetriebenes Modell, das ein sanfteres Training bietet. Diese Maschinen kennzeichnen gewöhnlich irgendeine Form der computergesteuerten Anzeige, die einige wichtige Ausarbeitungs-Details anzeigt. Die angezeigten Informationen können Folgendes umfassen:
- Kalorienverbrauch
- Anzahl der erklommenen Stufen
- zurückgelegte Strecke
- Herzfrequenz
- Zeit
Bestbewerteter Angetriebener Treppenstepper
StairMaster 7000 PT Stepmill
Wirklich die Creme de la Creme, wenn es um angetriebene Treppenstufen geht
StairMaster ist seit langem an der Spitze des Stapels, wenn es um angetriebene Schrittmühlen geht. Dieses Gerät verfügt über eine drehbare Treppe mit 8-Zoll-Stufen, die einfach die Aktion nachahmen, eine echte Treppe hinaufzugehen. Sie können die Schrittrate von 24 bis 162 Schritten pro Minute einstellen. Es gibt auch 20 Widerstandsstufen und 6 vorinstallierte Programme zur Auswahl. Sie benötigen einen Raum mit einer zehn Fuß hohen Decke, um diese Maschine sicher verwenden zu können.
| Vorteile | Nachteile |
| Drehtreppe mit 8-Zoll-Stufen | Extrem teuer |
| Einstellbare Schrittgeschwindigkeit | Muss einen Raum mit einer 10-Fuß-Decke haben |
| Einstellbarer Widerstand | Kann schwierig zu montieren sein, da einige Teile schwer sind |
Der manuelle Treppenstepper
Nicht jeder will oder hat den Platz für ein teures motorisiertes Stepmill. Die gute Nachricht ist, dass Sie eine manuell betriebene stepmill für einen Bruchteil der Kosten eines StairMaster kaufen können. Manuelle Treppenstufen verwenden normalerweise entweder Widerstandsbänder oder Hydraulikzylinder, um den Stufen Widerstand zu verleihen. Sie sollten irgendeine Form von Handlauf haben, um mit Stabilität zu helfen, und viele können für einfache Lagerung zusammengeklappt werden.
Top-Rated Manuelle Stepmill
Sunny Folding Klettern Stepper
Einfach, einfach zu bedienen, falten up für lagerung und über 349 menschen rate es zu 4.3 sterne
Dieser Stepper ist zwar der perfekte Trainer für Kletterer, bietet aber auch ein fantastisches Training mit geringer Belastung für Ihr Gesäß und mehr. Das eingebaute Display zeigt einen Timer, Schrittzähler und Kalorienverbrauch. Es verfügt über ein abgestimmtes Paar widerstandsverstellbarer Hydraulikzylinder, die Ihnen eine superglatte Schrittbewegung bieten. Es faltet sich für einfache lagerung und ist perfekt für anfänger und experten gleichermaßen.
| Vorteile | Nachteile |
| Kosten ist unter $100 | Griff design ursachen schlechte haltung |
| Einfach zu bedienen | Zylinderöl erwärmt sich und verursacht Widerstandsverlust |
| Zusammenklappbar, damit Sie es aus dem Weg räumen können | Probleme mit undichten Zylindern |
Das Liegerad
Während Studien zeigen, dass ein Liegerad nicht die beste Wahl für die Arbeit an Ihrem Gesäß ist, werden wir einen kurzen Blick darauf werfen, wonach Sie suchen sollten, wenn Sie entscheiden Sie sich, einen zu Ihrem Heim-Fitnessstudio hinzuzufügen. Jedes Liegerad, das Sie kaufen, sollte über ein sehr leises magnetisches Widerstandssystem verfügen, das vollständig einstellbar ist. Sie benötigen einen großen Sitz, vorzugsweise mit Rückenlehne, und eine Konsole, die Ihnen bestimmte grundlegende Informationen liefert. Sie können erwarten, von ein paar hundert Dollar für einen ganzen Weg bis zu $ 2000 oder mehr auszugeben.
Top-Rated Recumbent Heimtrainer
Exerpeutic 1000 High Capacity Magnetic Recumbent Bike W / Pulse Breiterer Sitz verlängert
Unter $ 200 und bewertet 4.6 sterne von 125 zufriedenen Käufern
Dieses „Fahrrad“ verfügt über ein „Step-Thru“ -Design, das das Ein- und Aussteigen erheblich erleichtert. Es hat eine Gewichtskapazität von bis zu 300 lbs. Es kommt auch mit Beinverlängerungen, um maximale Stabilität zu gewährleisten. Mit den 8-stufigen magnetischen Spannungsreglern können Sie den Widerstand einstellen, was schön ist. Das „Smooth-Torque“ Kurbel-System sorgt für ein sanftes und gleichmäßiges Pedalgefühl. Das gesamte System ist so leise, dass Sie während des Trainings problemlos fernsehen können. Es verfügt auch über ein extra großes, gut gepolstertes Sitzkissen für zusätzlichen Komfort.
| Vorteile | Nachteile |
| Schritt-Thru design macht immer auf/off einfach | Wird nicht bequem fit jemand über 6″3″ |
| Flüstern ruhig | Display kann schwer zu lesen in schwach beleuchteten raum |
| Smooth-Torque-System für eine sanfte Pedalbewegung | Sitz ist schwer zu verstellen |
Before You Go
Der Kauf von Trainingsgeräten kann eine große Herausforderung sein.
Sie werden feststellen, dass der Versuch, alles in Ihren Plänen zu erreichen, um fit zu werden, mehr als ein Gerät erfordert.
Das vielseitigste der oben aufgeführten und unser Favorit ist irgendeine Form von Laufband.
Die von Proform hergestellten Motoren scheinen nach den richtigen Standards gebaut zu sein, einschließlich handelsüblicher Motoren, die Ihnen jahrelangen treuen Service bieten sollten.
Egal für welche Art von Ausrüstung Sie sich entscheiden, Sie sollten immer eine Form der manuellen Übung in Ihr Programm aufnehmen, wenn Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen möchten.
