Ich erinnere mich an die ersten Laufschuhe, die ich gekauft habe. Ich ging in Sweaty Betty und kaufte ein Paar Asics, sie waren lila und grau und meine Freundin Emily hatte ein passendes Paar. Obwohl sie vielleicht nicht der richtige Schuh für meine Füße waren, waren sie unglaublich bequem und das war alles, was damals zählte.
Sobald ich diese in den Boden laufen ließ, ging ich zum Asics-Laden, rannte auf das Laufband und kaufte das Paar, das ihr Schuhexperte empfohlen hatte. Das einzige Problem war … sie waren nicht so bequem. Ich pronatiere, und so wurden die Schuhe entworfen, um meine Füße zu stützen und mich daran zu hindern, nach innen zu rollen, aber es fühlte sich nicht natürlich an.
Also kaufte ich ein anderes Paar mit etwas weniger Unterstützung, und sie waren großartig! Alles die gleiche Marke, aber nicht der richtige Schuh für mich.
Ich habe seitdem im Laufe der Jahre viele verschiedene Schuhe ausprobiert, Hunderte von Meilen in einigen Marken gelaufen, darunter 6 Marathons in verschiedenen Versionen von Adidas Ultra Boost. Es gibt keine perfekte Marke oder Schuh für alle. Es kommt auf die individuelle Fußform, den Laufstil, die Vorlieben und auch die Kosten an.
Natürlich sind die Kosten für viele von uns ein großer Faktor, aber wenn Sie in ein Stück Fahrwerk investieren, wären es Ihre Schuhe. Sie können einen großen Unterschied für Ihren Komfort machen und Verletzungen vorbeugen. (Ich würde auch vorschlagen, einen guten Sport-BH zu bekommen!)
Ich habe Hollie Sick (aka Fueled by Lolz auf Instagram und ihrem wöchentlichen Newsletter) und Emma Kirk-Odunubi gefragt, beide Laufschuhexperten, die meine Anlaufstelle für Schuhfragen sind, um neuen Läufern, die ihr erstes Paar Laufschuhe kaufen, und denen von uns, die nach dem Aufholen der Meilen während des Lockdowns möglicherweise Ersatzpaare benötigen, Ratschläge zu geben, wie wir das tun können…
Warum ist es wichtig, ein Paar Laufschuhe zu haben und nicht nur Ihr altes Paar Turnschuhe?
Laut Emma sind laufspezifische Trainer der Schlüssel, weil sie helfen, Sie beim Vorwärts- oder Rückwärtslaufen zu unterstützen. Andere Schuhe können mehr aufgebaut sein; Sagen Sie Tennis- oder Netball-Trainer und seien Sie etwas schwerer und verwenden Sie dichte Materialien. Diese sind nicht dafür gemacht, lange Strecken bequem zu laufen!
Also, wenn Sie gerade bis zu 5K fertig sind oder gerade anfangen zu laufen und sich dafür engagieren möchten, dann lohnt es sich, in ein Paar richtige Laufschuhe zu investieren, um sicherzustellen, dass Sie sich auf dem Lauf wohl fühlen.
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So wählen Sie ein Paar Trainer aus Wenn Sie ein Anfänger sind
Es kann schwierig sein, Ihr erstes Paar laufspezifischer Trainer zu finden. Es gibt so viele Marken, die eine große Auswahl an Stilen anbieten, dass es sich unmöglich anfühlt zu wissen, wo man anfangen soll. Emma rät, dass, während alle Marken versuchen, alle Arten von Fußform und Größe gerecht zu werden, bestimmte Marken können besser geeignet sein, um einen schmaleren Fuß oder breiteren Fuß.
Und dies ist nicht die Zeit, um nur durch den Farbweg versucht zu werden (obwohl ich das als Trainerliebhaber schwer finde!)
Idealerweise gehst du in ein Laufgeschäft und läufst auf dem Laufband, um eine korrekte Ganganalyse zu erhalten. Die meisten Laufgeschäfte bieten dies als kostenlosen In-Store-Service an, um Ihnen bei der Auswahl des richtigen Schuhs zu helfen. Ich hatte meine zuletzt bei Runner’s Need gemacht, wo sie mich beim Laufen filmten und zeigten, wie ich leicht nach innen pronierte (und meine Hüften fallen ließ, es war nicht hübsch!!)
Während der Sperrung ist dies offensichtlich erheblich schwieriger, aber Hollie, eine Laufschuhexpertin, hat darauf hingewiesen, dass viele Laufgeschäfte virtuelle Installationen durchführen. Sie können einen Zoom-Anruf tätigen, Sie in Ihrem eigenen Zuhause herumlaufen sehen und Ihren Gang analysieren! Einige Marken, wie Brooks, haben Online-Schuhfinder, die Ihnen bei der Navigation in ihrem Sortiment helfen, während andere Marken möglicherweise Online-Chats / E-Mails haben, die Ihnen helfen können.
Im Zweifelsfall empfiehlt Emma einen stabilen Neutralschuh, der nicht übermäßig gepolstert ist. Schuhe, die zu weich sind, können den Fuß manchmal nicht so gut halten. Aber denken Sie daran, dass Ihre Laufschuhe nicht eingebrochen werden müssen. Sie sollten bequem sein, wenn Sie sie zum ersten Mal tragen.
Beste Laufschuhe für Anfänger
Lassen Sie mich nur sagen, es gibt keinen einzigen besten Laufschuh für alle, wir alle haben unterschiedliche Füße, Gangart und Fußschlag. Einige können nach innen rollen, einige nach außen, einige können Fersenschlag, während andere auf dem Fußballen landen. Ich habe Hollie und Emma gebeten, ein paar ihrer Favoriten zu teilen, und es stellt sich heraus, dass sie den Schuhen, die ich persönlich in Heavy Rotation trage, ziemlich ähnlich sind. Dies sind neutrale Schuhe, die nicht jedem passen, aber ein guter Anfang sein könnten …
Brooks Ghost 12’s
Ich habe diese mehr als jeden anderen Schuh in den letzten 8 Monaten getragen, in der Tat habe ich wahrscheinlich 500 Meilen überschritten und sollte wirklich ein neues Paar bestellen. (Ich habe mein Auge auf diese Schwarz-Gold-Version). Sie sind ehrlich gesagt einige der bequemsten Schuhe, die ich je getragen habe, sie sind ein neutral gepolsterter Schuh, perfekt für leichte Läufe, während Sie die Laufleistung aufbauen.
Der Schuh hat einen 12-mm-Absatz bis zu den Zehen und das Obermaterial ist 3D-gedruckt, was bedeutet, dass es aus einem einzigen Stück Material besteht, wodurch das Risiko von Blasen durch Nähte verringert wird. Die Sohle besteht teilweise aus DNA Loft, einer Kombination aus Schaumstoff, Luft und Gummi, die eine dauerhafte Dämpfung bietet, während der Vorfuß aus BioMoGo DNA besteht, das mehr Energie zurückgibt und Ihnen hilft, schneller voranzukommen.
Die Hoka Arahi waren die Schuhe, die ich nach einem langen Flug, einem langen Tag oder wenn ich irgendwie nicht laufen wollte, anziehen würde … meiner Meinung nach waren sie wie Hausschuhe. Während ich weiß, dass die Form und die einzigartige Sohle des Hoka einige Anfänger abschrecken können, ist der Zehen- bis Fersenabfall bei den meisten Hokas mit etwa 4 mm anderen gepolsterten neutralen Schuhen ziemlich ähnlich, sodass Sie einen minimalen Schuh mit viel Dämpfung unter den Füßen erhalten.
Die Sohle kippt an den Enden nach oben, diese Meta-Rocker-Geometrie soll Ihren natürlichen Laufgang fördern und Ihnen ein sanftes Abrollen der Zehen ermöglichen, um Verletzungen der unteren Extremitäten vorzubeugen. Dieser Schuh bietet zusätzliche Stabilität, da Ihr Fuß in der Zwischensohle sitzt, die die Marke als Schalensitz bezeichnet. Ich habe hier eine ganze Rezension des Hoka One One Clifton 3 hier geschrieben.
Neue Balance 1080s
Ich persönlich mag die Dämpfung dieser neuesten Version des NB 1080s sehr, die Hoka ein wenig näher zu kommen scheint als frühere Iterationen. Wie der Hoka ist er trotz seiner Größe sehr leicht am Fuß und während des Laufens denkt man nicht einmal an den Schuh…
Der innere Teil der Schuhsohle wurde leicht erhöht, um den Fuß vor ermüdungsbedingter Pronation zu schützen, während das gestrickte Obermaterial aus Hypoknit besteht, das an einigen Stellen für eine bequeme Passform und an anderen Stellen für uneingeschränkte Bewegung ausgelegt ist, um der natürlichen Bewegung des Fußes gerecht zu werden.
Asics Gel Nimbus
Ich bin drei meiner 13 Marathons in Asics gelaufen und habe viele, viele Meilen im Gel Nimbus zurückgelegt. Dies ist einer dieser Schuhe, die sich zwischen den Iterationen nicht viel ändern, was es zu einer ziemlich sicheren Wette macht, Saison für Saison wiederholt zu kaufen. Es ist ein glatter und unterstützender Schuh mit einer abriebfesten Gummiaußensohle, die dem Schuh Haltbarkeit sowie Traktion auf nassen Straßen und einfachen Wegen verleiht. Die Gel-Technologie sorgt für Stoßdämpfung in Ferse und Vorfuß. Es ist nicht der leichteste Schuh der Gruppe, aber es ist robust und ein großartiger Trainingsschuh und sie haben gerade eine ‚Lite‘ -Version herausgebracht, die ich kaum erwarten kann, auszuprobieren!
Schuhe, die ich nicht persönlich ausprobiert habe, die aber empfohlen wurden, waren der Mizuno Wave Sky (Tom trägt Mizuno und liebt sie, ein Freund von uns hat sich seine Schuhe für einen Lauf geliehen und liebte sie so sehr, dass sie ein Paar kauften), Saucony Ride und Sonic 3 von Under Armour. Emmas (ein Under Armour Ambassador, läuft derzeit in der Ich laufe derzeit in der HOVR Machina UA. Sie erklärt, dass es eine ‚großartige Kombination aus weicher Dämpfung und Vortriebsgefühl ist, um die Energierückgabe und Dämpfung durch meinen Lauf zu unterstützen‘.
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Stimmt es, dass dein Laufschuh eine Nummer größer sein sollte als deine üblichen Schuhe?
Ja! Sie möchten, dass Ihre Laufschuhe 1/2 – 1 1/2 Größen größer sind als Ihre Alltagsschuhe, dies trägt dazu bei, dass Ihre Füße beim Training anschwellen. Und ist besonders wichtig für Langstreckenläufer. Vielleicht möchten Sie sich meinen Beitrag über ‚How to Avoid Losing Your Toenails!‘
Emma schlägt vor, dass Sie am Ende des Schuhs mindestens eine Finger- oder Daumenbreite haben sollten, um zusätzlichen Platz zu schaffen, wenn der Fuß anschwillt und sich beim Laufen spreizt.
Breite vs schmale Passform?
Persönlich habe ich damit zu kämpfen, dass einige Schuhe zu eng für meine Füße sind (und ich glaube nicht, dass sie besonders breit sind!) Ich habe mit einigen Versionen von Asics- und Hoka-Schuhen zu kämpfen, weshalb es wichtig ist, ein Paar zu finden, das für Ihre speziellen Füße geeignet ist. New Balance, Brooks und Hoka One One haben unterschiedliche Weite Beschläge für ihre Schuhe, während Hollie berichtete, dass Mizuno, Asics und Adidas tendenziell schmaler sind.
Laut Nikes Forschung neigen Frauen dazu, breitere Vorderfüße, eine schmalere Ferse, längere Zehen und höhere Bögen als Männer zu haben, so dass es sich lohnen könnte, die weiblichen spezifischen Schuhe zu kaufen, um diese unterschiedliche Biomechanik zu berücksichtigen.
Woher weißt du, ob du einen Stabilitätsschuh brauchst?
Stabilität vs neutral ist im Grunde, wie Sie Ihre Füße bewegen. Sie können basierend auf den Pronationsniveaus des Fußes in diese Bereiche eingeteilt werden. Pronation ist eine normale Bewegung, die wir alle machen, und so absorbiert der Fußschock, wenn wir gehen und laufen. Die Geschwindigkeit, der Ort und der Grad, in dem es im Fuß passiert, können davon abhängen, in welchem Schuh Sie landen.
Auch nur weil du einen hohen Bogen oder einen flacheren Fuß hast, heißt das nicht, dass du einen bestimmten Schuhtyp brauchst (weshalb der nasse Fuß Trick nicht funktioniert!). Z. Alle Plattfüße sind in einem bestimmten Schuh nicht besser, da sich diese Füße auf sehr unterschiedliche Weise bewegen können.
Es geht um einen komfortablen Lauf. Wenn Sie mehr Knöchelschmerzen haben, ist das manchmal ein Zeichen dafür, dass Sie einen stabilen Schuh brauchen. Aber sowohl Emma als auch Hollie sind sich einig, dass der einzige wirkliche Weg darin besteht, eine professionelle Uhr beim Laufen oder Gehen zu haben. Setzen Sie sich mit einem Fachgeschäft in Verbindung, das viel mehr Erfahrung als ein generisches Sportgeschäft hat, und bitten Sie sie um Hilfe!
> Wann sollten Sie Ihre Laufschuhe wechseln?
Ein Paar Schuhe sollte etwa 400-500 Meilen dauern, je nach Nutzung und Gewicht des durchschnittlichen Läufers. Auch dies variiert zwischen uns allen. Der beste Weg ist, in einer App wie MapMyRun oder Strava zu verfolgen und Ihre Schuhe nach dem Kauf zu protokollieren. Im Zweifelsfall mindestens einmal im Jahr wechseln oder nach einer Verletzung sagt Emma
>Für mich ist ein gutes Zeichen, wenn der Schuh Verschleiß zeigt – wie die Sohle an Traktion verliert. Racing Wohnungen oder Schuh wie der Nike Vaporfly 4%, neigen dazu, eine kürzere Lebensdauer als Trainingsschuhe haben.
Für Läufer, die bereits einen Lieblingsschuh haben, können sie einfach die nächste Iteration dieses Schuhs kaufen? Zum Beispiel von Ghost 11 zu Ghost 12 wechseln?
Hollie erzählte mir, dass Marken wie Brooks, New Balance, Hoka und Saucony ihre Schuhe normalerweise innerhalb von Modellreihen ziemlich ähnlich halten, Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Insbesondere Nike ändert seinen Schuh fast jedes Modell, so dass es sich definitiv lohnt, sie anzuprobieren oder von irgendwo mit einem guten Rückgaberecht zu bestellen!
Benötigen Sie einen Trailrunning-Schuh und einen Straßenschuh? Oder kann ein Schuh den Job machen?
Emmas Rat ist, dass, wenn über 70% deines Laufens abseits der Straße ist, du dich für einen Trailschuh entscheidest. Viele Straßenschuhe können auf Teilstrecken verwendet werden, da sie einen ziemlich guten Grip haben. Ein Trailschuh ist jedoch eine großartige Investition, wenn Sie viel Zeit auf den Feldern / Wanderwegen oder im Wald verbringen.
Meine persönlichen Lieblings-Trailschuhe sind derzeit die New Balance Fresh Foam Hierro, in denen ich einen Trail-Halbmarathon in Nepal sowie 10 Km im Sand im Wadi Rum gelaufen bin. Sie waren unglaublich bequem, stützend und hielten sowohl Schlamm als auch Sand hervorragend stand. Ich habe auch die Hoka One One Speedgoats seit Jahren getragen.
Dies ist leider kein definitiver Leitfaden, da es einfach so viele Schuhe auf dem Markt gibt und sich die Technologie ständig weiterentwickelt, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass jeder Fuß anders ist! Ich hoffe jedoch, dass es einen Einblick in einige meiner Lieblings-Neutralschuhe gibt und Ihnen hilft, ein Paar zu finden, das zu Ihren Füßen, Ihrem Laufstil und Ihren Trainingsanforderungen passt!
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