OK, Beyonce ist eine absolute Königin. Die Frau ist erstaunlich, und wir alle wissen es. Ich muss keine Zeit damit verbringen, alles über diese unglaubliche Frau zu erzählen!
Das meiste, was Beyonce tut, scheint mühelos zu sein. Sie ist so ausgeglichen und kraftvoll, sogar während ihrer zweistündigen Auftritte!
Aber Beyonce gibt als erste zu, dass es Arbeit braucht!
Beyonce pflegt gerne ihr eigenes Privatleben, aber sie war sehr offen für ihre Ernährung und Fitness. Sie erkennt an, dass sie ihre Ernährung sorgfältig beobachten und viel trainieren muss, um ihren Körper zu erhalten.
So bleibt sie in Form, während sie eine der einflussreichsten Ikonen unserer Zeit ist!
BEYONCES DIÄT
BEYONCES KÖRPERTYP
Beyonce ist ein endomorpher Körpertyp. Dieser Körpertyp neigt dazu, kurvig mit einem höheren Körperfettanteil zu sein. Sie sind in der Lage, Fett und Muskeln leichter zu gewinnen als andere Arten, vor allem in ihrem Unterkörper!
Ich sage Mädchen immer, dass sie nicht darauf abzielen sollten, ein anderer Körpertyp zu sein. Alle Körpertypen können gesund sein, weiblich, und schön, und Beyonce ist der Beweis dafür!
Wenn Sie sich über Ihren Körpertyp nicht sicher sind, können Sie mein KOSTENLOSES Körpertyp-Quiz durchführen und Tipps zum Essen und Trainieren erhalten, wenn Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen möchten!
Meine allgemeinen Vorschläge für Endomorphe sind:
- Konzentration auf Protein und Fett. Verarbeitete Kohlenhydrate sind nicht dein Freund. Versuchen Sie, eine kohlenhydratarme Diät mit viel Gemüse, braunem Reis und Süßkartoffeln zu essen. Ich schlage vor, 20-25% Kohlenhydrate, 45-50% Fette und 30% Protein zu essen.
- Workouts mit geringem Gewicht und hohem Wiederholungswiderstand.
- Regelmäßige Power Walks zur Fettverbrennung.
- kein HIIT und kein Laufen, wenn Sie wissen, dass diese Art von Training Sie stark macht und das möchten Sie vermeiden
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BEYONCES ALLGEMEINE DIÄT
Beyonce folgt keiner strengen Diät regelmäßig. Gelegentlich wird sie pflanzlich und vegan in Vorbereitung auf eine Show gehen. Aber so isst sie nicht regelmäßig.
Trotzdem ist sie sehr streng, was sie in ihren Körper steckt. Sie isst gerne ganze, unverarbeitete Lebensmittel, im Grunde isst sie so viel wie möglich sauber. Der größte Teil ihrer Ernährung beinhaltet Gemüse, Eier und mageres Eiweiß mit gelegentlichem Vollkorn.
Auf Tour hat Beyonce das Recht zu fragen, was sie will. Zum Beispiel erlaubt sie kein Junk Food hinter der Bühne. Stattdessen isst sie Mandeln, Haferkuchen und Gemüse.
Hier ist, was sie zu jeder Mahlzeit isst:
FRÜHSTÜCK
Beyonce isst eines der folgenden zum Frühstück:
- Rühreiweiß
- Gemüse-Smoothies
- Vollkorngetreide mit Vollmilch
MITTAG- UND ABENDESSEN
Beyonce neigt dazu, die gleichen Arten von Lebensmitteln zum Mittag- und Abendessen zu essen. Sie isst gerne Gemüse mit Fisch oder magerem Fleisch. Beyonce vermeidet die meiste Zeit rotes Fleisch.
Sie isst nicht viel Reis oder Nudeln. Stattdessen, wenn sie ein Korn will, isst sie gerne Quinoa. Quinoa ist ein guter Weg, um Protein zu bekommen!
Als Endomorph macht es Sinn, dass sie viele Kohlenhydrate vermeidet. Aber sie füllt sich immer noch gerne zum Mittagessen, aber sie neigt dazu, ein leichtes Abendessen zu essen.
SNACK NACH dem TRAINING
Nachdem sie trainiert hat, muss Beyonce etwas essen, um ihren Körper wieder aufzufüllen. Normalerweise nimmt sie einen pflanzlichen Protein-Smoothie voller Erbsenproteinpulver, Mandelmilch, gefrorenem Obst und Spinat.
WIE BEYONCE SICH SELBST BEHANDELT
Beyonce durchläuft strenge Diäten, um sich auf große Ereignisse vorzubereiten. Sie ist dafür bekannt zu sagen, dass sie „Schokolade verschwendet“ bekommen wird, um ihre Diät zu beenden.
Sonntags gönnt sich Beyonce gerne eine Mahlzeit von allem, was sie will! Normalerweise genießt sie gerne Pizza mit ihrer Familie. Sie nimmt extra Sauce und Jalapenos als Toppings!
BEYONCES COACHELLA-DIÄT
Im Jahr 2018 gab Beyonce bekannt, dass sie 44 Tage lang vegan leben werde, um sich auf Coachella vorzubereiten.
Sie arbeitete mit dem Autor und Fitnessexperten Marco Borges zusammen, der den 22-Tage-Revolutionsplan erstellte. Der Plan ist alles über die Beseitigung aller tierischen Produkte aus Ihrer Ernährung für 22 Tage. Damit die Diät erfolgreich ist, verzichten die meisten Menschen auch auf Alkohol.
Marco sagt, dass die Teilnehmer am Ende der Diät viel mehr Energie haben sollten.
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BEYONCES TRAININGSROUTINE
Im Laufe der Jahre hat Beyonce verschiedene Workouts durchgeführt, um ihre spezifischen Körperziele und -bedürfnisse zu erfüllen. Hier sind einige der Dinge, die sie regelmäßig tut.
TANZEN
Es sollte niemanden überraschen, dass Beyonce gerne tanzt. Wenn sie sich auf eine Tour vorbereitet, verbringt Beyonce eine Menge Zeit mit Tanzen (wie Stunden und Stunden am Tag!).
Aber sie tanzt und trainiert auch gerne zu Musik, auch wenn sie sich nicht gerade auf eine Tour vorbereitet. Sie mag es, einen ihrer Lieblingslieder zu sprengen und einen Workout-Move (wie Bizeps-Locken) für den gesamten Song zu machen.
Sie nimmt dafür niedrige Gewichte, was ich den meisten Frauen empfehle!
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INTENSIVES CARDIO
Beyonce muss sich sehr schnell über eine Bühne bewegen können. Und das muss sie auch beim Singen können!
Um dies zu erreichen, macht Beyonce intensives Cardio. Ihr Trainer lässt sie 30 Minuten lang zwischen 1 Minute Sprinten und 2 Minuten Power Walking wechseln.
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BEYONCES SCHRITT FÜR SCHRITT CIRCUIT WORKOUT
Beyonce hat ein Circuit Workout auf ihrem Instagram gepostet. Hier ist, was sie getan hat:
- Standing Side Crunches – 10 Wiederholungen pro Seite
- Ganzkörper sitzen mit einem Medizinball – 20 Wiederholungen
- Gewichtete abwechselnde Hantelschläge – 10 pro Seite
- Explosive seitliche Banksprünge – 10 pro Seite
- Ausfallschritte nach vorne – 10 pro Seite
Ich schlage vor, diese Schaltung mindestens dreimal zu durchlaufen mal für ein richtig tolles Workout!
Beyonce verwendet normalerweise niedrige Gewichte, was ich für Endomorphe empfehle. Abhängig von ihren Bedürfnissen wird sie jedoch ihr Gewicht für verschiedene Bewegungen erhöhen.
Denken Sie daran, Beyonce ist super aktiv und sie hält ihre Ernährung sehr sauber. Ihre Beine sind kraftvoll und ihre Stärke ermöglicht es ihr, stundenlang auf der Bühne zu stehen.
DEHNEN
Beyonce priorisiert das Dehnen am Ende jedes Trainings. Dies hilft ihr, flexibel zu bleiben (was sie zum Tanzen braucht!).
Stretching hilft auch, Ihre Muskeln schneller zu reparieren, und es kann helfen, Schmerzen nach dem Training abzuwehren.
TRAINIEREN, WANN IMMER SIE KANN
Beyonce ist eine vielbeschäftigte Frau! Sie macht regelmäßig Mini-Workouts. Wenn sie ein paar Minuten mehr Zeit hat, macht sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Sit-ups.
Diese ersetzen ihre längeren Workouts nicht, aber sie geben ihr den ganzen Tag und die Woche über kleine Impulse!
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BEYONCE’S FORMATION TOUR WORKOUT
Beyonce drängt immer hart, aber die Vorbereitung auf ihre Formation Tour war das nächste Level!
Marco Borges, Beyonces Trainer, sagte, es gebe vier Hauptkategorien, auf die sie sich konzentrierten: Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität.
Hier ist, was sie getan haben:
- Um Beyonces Ausdauer zu verbessern, konzentrierten sie sich auf Sprinten und Boxen.
- Beyonce wurde durch engagiertes Krafttraining stärker. Marco Borges empfiehlt Kettlebell Squat-and-Presses. Sie zielen auf alle wichtigen Muskeln.
- Einbeinige Step-ups, um ihr Gleichgewicht zu verbessern.
- Das Dehnen nach jedem Training half Beyonce, immer flexibler zu werden.
BEYONCE NIMMT DIE HERAUSFORDERUNG AN
Wow, diese Frau ist unglaublich und sie arbeitet hart! Sie hat so viel los, aber sie nutzt ihre Ernährung und ihr Training, um ihre Träume zu erfüllen.
Ich bewundere, dass sie nicht so tut, als wäre es einfach. Sie drängt sich und schämt sich nicht anzuerkennen, wie viel Zeit sie damit verbringt, ein größerer und besserer Star zu werden! Ihre Offenheit und Hingabe machen sie noch inspirierender!
Liebe Rachael xx
Ausgewählter Bildnachweis: DFree / .com
Artikel geschrieben von Rachael Attard
Rachael ist eine in Australien geborene zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungsberaterin mit einem Bachelor-Abschluss in Naturwissenschaften.
Nachdem sie jahrelang darum gekämpft hatte, ein Übungs- und Diätprogramm zu finden, das auf Frauen zugeschnitten ist, die einen schlanken und straffen Körper ohne Masse anstreben, entwarf sie ihr Lean Legs-Programm. Dieses Programm ist auf jeden Körpertyp zugeschnitten und konzentriert sich darauf, Frauen dabei zu helfen, straffe, aber weibliche Körper zu bekommen, ohne sperrig zu werden.
Ihre Mission ist es, Frauen zu stärken und ihnen zu helfen, auf gesunde und ausgewogene Weise in Form zu bleiben.