Sie können sich mit traditionellen Bizeps-Übungen kräuseln, bis Sie blau im Gesicht sind, aber wenn Sie einen voll entwickelten Oberarm wollen, genauer gesagt den „Golfball“, müssen Sie das Brachialis-Training einbeziehen.
Was es ist: Der Musculus brachialis.
Wo es ist: Die Außenseite des Oberarms, zwischen dem Bizeps und dem seitlichen Trizepskopf.
Reverse Curls
Der Schlüssel ist, eine neutrale Überhandposition beizubehalten und jegliche Beugung oder Streckung des Handgelenks während des Hebens zu vermeiden. Sperren Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und heben Sie das Gewicht nur drei Viertel des Weges nach oben, um sich wirklich auf die Brachialis zu konzentrieren. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie sich wieder ab. Schießen Sie für drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen.
Overhead Curls
Befestigen Sie mit einem Lat-Pull-Down- oder Overhead-Kabel eine gerade Stange und setzen Sie sich direkt unter die Riemenscheibe. Mit einem schmalen Griff, Arme gerade über Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen nach vorne zeigen, locken Sie Ihre Arme nach unten, so dass Ihre Hände hinter Ihrem Kopf landen. Versuchen Sie, drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen in perfekter Form zu erhalten.
Doppelseilrollen
Stellen Sie die Riemenscheibe bei einer Kabelkreuzung auf Schulterhöhe oder darüber ein. Ergreifen Sie die Griffe und machen Sie mit den Handflächen nach oben ein T mit Ihrem Körper und Ihren Armen. Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und mit neutralen Handgelenken in Position, rollen Sie das Gewicht nach innen, so dass Ihre Fäuste in der Nähe Ihrer Ohren landen. Ich finde drei Sätze in der 10 zu 12 Wiederholungsbereich am besten.Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir versuchen, den kleineren, schwer fassbaren Brachialis-Muskel anzuvisieren, nicht den größeren Bizeps. Daher muss der Schwerpunkt auf perfekte Form und die Verwendung von leichteren Gewichten sein. Versuchen Sie abwechselnd traditionelle Bizeps-Workouts mit diesen drei Bewegungen und Sie werden den Golfball in kürzester Zeit haben.
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