Brauchen Sie mehr Magnesium? 10 Anzeichen, auf die Sie achten sollten

Symptome einer schlechten Magnesiumzufuhr können Muskelkrämpfe, Gesichts-Tics, schlechter Schlaf und chronische Schmerzen sein. Es lohnt sich sicherzustellen, dass Sie ausreichend Magnesium erhalten, bevor Anzeichen eines Mangels auftreten.

Aber wie können Sie wissen, ob Sie genug bekommen?

Laut Bevölkerungsstudien zur durchschnittlichen Magnesiumaufnahme besteht eine gute Chance, dass Sie dies nicht tun.

Weniger als 30% der Erwachsenen in den USA konsumieren die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Magnesium. Und fast 20% erhalten nur die Hälfte des Magnesiums, das sie täglich benötigen, um gesund zu bleiben. 1 2 3

Bekomme ich genug Magnesium?

Eine Methode zur Beurteilung Ihres Magnesiumstatus besteht darin, sich einfach an Ihren Arzt zu wenden und detaillierte Magnesiumtests anzufordern. Die Magnesiumbewertung wird jedoch normalerweise mit Blutserum-Tests durchgeführt, und diese Tests können irreführend sein. Nur 1% des Magnesiums im Körper wird tatsächlich im Blut gefunden und nur .3% werden im Blutserum gefunden, so dass klinische Blutserum-Tests Magnesiummangel möglicherweise nicht erfolgreich identifizieren.

Was ist zu tun?

Glücklicherweise ist es möglich, ein Gefühl dafür zu bekommen, wo Ihre Aufnahme liegen kann, indem Sie sich einfach ein paar Fragen zu Ihrem Lebensstil stellen und auf bestimmte Anzeichen und Signale eines niedrigen Magnesiumspiegels achten.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Zeichen unten lesen, und finden Sie heraus, was Sie tun können, um den Magnesiumhaushalt und eine gute Gesundheit zu gewährleisten. Wenn Sie eine der folgenden Fragen mit Ja beantworten, besteht möglicherweise ein Risiko für eine niedrige Magnesiumaufnahme.

Trinken Sie regelmäßig kohlensäurehaltige Getränke?

Die meisten dunklen Limonaden enthalten Phosphate. Diese Substanzen binden tatsächlich mit Magnesium im Verdauungstrakt und machen es für den Körper nicht verfügbar. Selbst wenn Sie sich ausgewogen ernähren, spülen Sie Magnesium aus Ihrem System, indem Sie zu Ihren Mahlzeiten Soda trinken. 4 5 6

Der durchschnittliche Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken ist heute mehr als zehnmal so hoch wie 1940. 7 Dieser sprunghafte Anstieg ist sowohl für die verringerte Magnesium- als auch für die Kalziumverfügbarkeit im Körper verantwortlich. 8 9

Essen Sie regelmäßig Gebäck, Kuchen, Desserts, Süßigkeiten oder andere süße Speisen?

Raffinierter Zucker ist nicht nur ein Null-Magnesium-Produkt, sondern bewirkt auch, dass der Körper Magnesium über die Nieren ausscheidet. Der Prozess der Herstellung von raffiniertem Zucker aus Zuckerrohr entfernt Melasse und entfernt den Magnesiumgehalt vollständig.

Und Zucker dient nicht nur dazu, den Magnesiumspiegel zu senken. Süße Lebensmittel werden von Ernährungswissenschaftlern als „Anti-Nährstoffe“ bezeichnet. Anti-Nährstoffe wie Süßigkeiten sind Lebensmittel, die ganze nahrhafte Lebensmittel in der Ernährung ersetzen, aber tatsächlich Nährstoffe verbrauchen, wenn sie verdaut werden, was zu einem Nettoverlust führt. Da alle Lebensmittel Vitamine und Mineralstoffe benötigen, um den Verdauungsprozess anzukurbeln, ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die lebenswichtige Nährstoffe „zurücklegen“, und dann einige.

Je mehr süße Lebensmittel und verarbeitete Backwaren Sie in Ihrer Ernährung haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihnen Magnesium und andere lebenswichtige Nährstoffe fehlen.

Haben Sie in Ihrem Leben viel Stress oder hatten Sie kürzlich einen größeren medizinischen Eingriff wie eine Operation?

Sowohl körperlicher als auch emotionaler Stress können eine Ursache für Magnesiummangel sein.

Stress kann eine Ursache für Magnesiummangel sein, und ein Mangel an Magnesium neigt dazu, die Stressreaktion zu verstärken und das Problem zu verschlimmern. In Studien waren Adrenalin und Cortisol, Nebenprodukte der mit Stress und Angst verbundenen „Kampf- oder Fluchtreaktion“, mit vermindertem Magnesium verbunden. 10

Da stressige Bedingungen mehr Magnesiumverbrauch durch den Körper erfordern, können alle diese Bedingungen zu einem Mangel führen, einschließlich psychischer und physischer Formen von Stress wie Operationen, Verbrennungen und chronischen Krankheiten.

Trinken Sie täglich Kaffee, Tee oder andere koffeinhaltige Getränke?

Der Magnesiumspiegel wird im Körper zu einem großen Teil von den Nieren kontrolliert, die überschüssiges Magnesium und andere Mineralien filtern und ausscheiden. Koffein bewirkt jedoch, dass die Nieren unabhängig vom Körperstatus zusätzliches Magnesium freisetzen.

Wenn Sie regelmäßig koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda trinken, ist Ihr Risiko für Magnesiummangel erhöht.

Nehmen Sie ein Diuretikum, Herzmedikamente, Asthmamedikamente, Antibabypillen oder eine Östrogenersatztherapie ein?

Es wurde gezeigt, dass bestimmte Arzneimittel den Magnesiumspiegel im Körper senken, indem sie den Magnesiumverlust durch Ausscheidung über die Nieren erhöhen.

Trinken Sie mehr als sieben alkoholische Getränke pro Woche?

Die Wirkung von Alkohol auf den Magnesiumspiegel ähnelt der Wirkung von Diuretika: Es senkt das Magnesium, das den Zellen zur Verfügung steht, indem es die Ausscheidung von Magnesium durch die Nieren erhöht. In Studien wurde bei 30% der Alkoholiker ein klinischer Magnesiummangel festgestellt. 11

Ein erhöhter Alkoholkonsum trägt auch zu einer verminderten Effizienz des Verdauungssystems sowie zu einem Vitamin-D-Mangel bei, die beide zu einem niedrigen Magnesiumspiegel beitragen können. 12

Nehmen Sie Kalziumpräparate ohne Magnesium oder Kalziumpräparate mit Magnesium in einem Verhältnis von weniger als 1:1 ein?

Studien haben gezeigt, dass eine Kalziumergänzung bei geringer Magnesiumaufnahme die Magnesiumaufnahme und -retention verringern kann. 13 14 15 Und während eine Kalziumergänzung negative Auswirkungen auf den Magnesiumspiegel haben kann, verbessert eine Magnesiumergänzung tatsächlich die Kalziumaufnahme des Körpers. 16

Obwohl viele Berichte vorschlagen, Kalzium zu Magnesium in einem Verhältnis von 2: 1 zu nehmen, ist diese Zahl weitgehend willkürlich. Das ideale Verhältnis für jeden Einzelnen hängt von den aktuellen Bedingungen sowie den Risikofaktoren für einen Mangel ab.

Mehrere Forscher unterstützen jedoch jetzt ein Kalzium-Magnesium-Verhältnis von 1: 1 für eine verbesserte Knochenunterstützung und ein geringeres Krankheitsrisiko. Dies ist nicht nur auf die zunehmenden Hinweise auf einen weit verbreiteten Magnesiummangel zurückzuführen, sondern auch auf Bedenken hinsichtlich des Risikos einer arteriellen Verkalkung, wenn niedrige Magnesiumspeicher mit einer hohen Kalziumaufnahme verbunden sind.

Laut der bekannten Magnesiumforscherin Mildred Seelig:

Der Körper neigt dazu, Kalzium in einem Magnesiummangelzustand zurückzuhalten. Zusätzliche Kalziumzufuhr zu einem solchen Zeitpunkt könnte zu einem abnormalen Anstieg des Kalziumspiegels in den Zellen führen, einschließlich der Zellen des Herzens und der Blutgefäße … Angesichts des empfindlichen Gleichgewichts zwischen Kalzium und Magnesium in den Zellen ist es am besten, sicherzustellen, dass Magnesium ausreichend ist, wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen.“ 17

Haben Sie eine der folgenden Erfahrungen:

• Angst?
• Zeiten der Hyperaktivität?
• Schwierigkeiten beim Einschlafen?
• Schwierigkeiten beim Einschlafen?

Die oben genannten Symptome können neurologische Anzeichen eines Magnesiummangels sein. Ausreichendes Magnesium ist für die Nervenleitung notwendig und ist auch mit Elektrolytstörungen verbunden, die das Nervensystem beeinflussen. Niedriges Magnesium ist auch mit Persönlichkeitsveränderungen und manchmal Depressionen verbunden.

Haben Sie eine der folgenden Erfahrungen:

• Schmerzhafte Muskelkrämpfe?
• Muskelkrämpfe?
• Fibromyalgie?
• Gesichts-Tics?
• Augenzuckungen oder unwillkürliche Augenbewegungen?

Neuromuskuläre Symptome wie diese gehören zu den klassischen Anzeichen für ein mögliches Magnesiumdefizit.

Ohne Magnesium wären unsere Muskeln in einem konstanten Zustand der Kontraktion.

Magnesium ist ein notwendiges Element der Muskelentspannung, und ohne es wären unsere Muskeln in einem konstanten Zustand der Kontraktion. Kalzium hingegen signalisiert den Muskeln, sich zusammenzuziehen. Wie in dem Buch The Magnesium Factor erwähnt, sind die beiden Mineralien „zwei Seiten einer physiologischen Münze; Sie haben Aktionen, die sich gegenüberstehen, aber sie funktionieren als Team.“ 18

Chvosteks Zeichen und Trousseaus Zeichen sind beide klinische Tests für unwillkürliche Muskelbewegungen, und beide können entweder auf Kalzium- oder Magnesiummangel oder beides hinweisen. In der Tat kann Magnesiummangel tatsächlich als Kalziummangel beim Testen auftreten, und eine der ersten Empfehlungen nach Erhalt von Testergebnissen mit niedrigem Kalziumgehalt ist die Magnesiumergänzung.

Haben Sie eine der oben genannten Fragen mit Ja beantwortet und sind auch alt 55 oder älter?

Ältere Erwachsene sind besonders anfällig für einen niedrigen Magnesiumstatus. Es hat sich gezeigt, dass Alterung, Stress und Krankheit alle dazu beitragen, den Magnesiumbedarf zu erhöhen, aber die meisten älteren Erwachsenen nehmen tatsächlich weniger Magnesium aus Nahrungsquellen auf, als wenn sie jünger wären.

Darüber hinaus kann der Magnesiumstoffwechsel mit zunehmendem Alter weniger effizient sein, da Veränderungen im Magen-Darm-Trakt und in den Nieren dazu beitragen, dass ältere Erwachsene weniger Magnesium aufnehmen und zurückhalten. 19

Wenn Sie über 55 Jahre alt sind und auch Anzeichen oder Symptome im Zusammenhang mit niedrigem Magnesiumgehalt zeigen, ist es besonders wichtig, dass Sie daran arbeiten, Ihre Magnesiumaufnahme zu verbessern. Wenn die Magnesiumspeicher im Körper knapp werden, steigt das Risiko einer offenen Hypomagnesiämie (Magnesiummangel) signifikant an.

Wie können Sie sicher wissen, ob Sie einen Mangel haben?

Die Wirkung von Magnesium ist so entscheidend und weitreichend, dass die Symptome seiner Abwesenheit in den Körpersystemen nachhallen. Dies macht es selbst für Spitzenforscher schwierig, Anzeichen seiner Abwesenheit mit absoluter Präzision zu bestimmen. Die Ärzte Pilar Aranda und Elena Planells stellten diese Schwierigkeit in ihrem Bericht auf dem Internationalen Magnesium-Symposium von 2007 fest:

Die klinischen Manifestationen eines Magnesiummangels sind schwer zu definieren, da die Erschöpfung dieses Kations mit erheblichen Anomalien im Stoffwechsel vieler Elemente und Enzyme verbunden ist. Bei längerer Anwendung kann eine unzureichende Magnesiumzufuhr für Symptome verantwortlich sein, die anderen Ursachen zugeschrieben werden oder deren Ursachen unbekannt sind.“

Unter Forschern ist Magnesiummangel als die stille Epidemie unserer Zeit bekannt, und es ist allgemein anerkannt, dass definitive Tests auf Mangel schwer zu finden sind. Judy Driskell, Professorin für Ernährungs- und Gesundheitswissenschaften an der Universität von Nebraska, bezeichnet diesen „unsichtbaren Mangel“ als chronischen latenten Magnesiummangel und erklärt:

Normale Serum- und Plasmamagnesiumkonzentrationen wurden bei Personen mit niedrigem Magnesiumgehalt in und Geweben gefunden. Die Bemühungen, einen Indikator für den subklinischen Magnesiumstatus zu finden, haben jedoch nicht zu einem kostengünstigen Ergebnis geführt, das gut validiert wurde.“ 20

Doch während die Identifizierung von Magnesiummangel unklar sein kann, ist seine Bedeutung unbestreitbar.

Magnesium aktiviert über 300 Enzymreaktionen im Körper, was zu Tausenden von biochemischen Reaktionen führt, die täglich konstant ablaufen. Magnesium ist entscheidend für die Nervenübertragung, Muskelkontraktion, Blutgerinnung, Energieproduktion, Nährstoffstoffwechsel sowie Knochen- und Zellbildung.

In Anbetracht dieser vielfältigen und allumfassenden Effekte, ganz zu schweigen von der kaskadierenden Wirkung, die der Magnesiumspiegel auf andere wichtige Mineralien wie Kalzium und Kalium hat, ist eines klar – eine langfristig niedrige Magnesiumaufnahme ist etwas, das vermieden werden sollte.

Was können Sie tun, um die Magnesiumaufnahme zu erhöhen?

Je länger Ihre Aufnahme niedrig bleibt, desto wahrscheinlicher werden Ihre Körperspeicher verringert, so dass Sie einigen der beunruhigenderen Nebenwirkungen eines Langzeitmangels ausgesetzt sind. Laut Dr. Carolyn Dean, MD, ND, und Expertin für Magnesiumtherapie, kann ausreichend Magnesium die Herzgesundheit verbessern, Schlaganfall und Fettleibigkeit vorbeugen und Stimmung und Gedächtnis verbessern.

Wenn Sie alle oben genannten Fragen mit Nein beantwortet haben, können Sie sich möglicherweise auf magnesiumreiche Nahrungsquellen verlassen, wie sie in unserem Artikel über Magnesium in der Ernährung beschrieben sind.

Für viele Menschen, insbesondere für Menschen mit Krankheiten und Symptomen, die mit einem niedrigen Magnesiumgehalt verbunden sind, kann eine aktive Magnesiumergänzung ein entscheidendes Element für die Rückkehr zu einer guten Gesundheit sein.

In ihrem Buch The Magnesium Miracle stellt Dr. Dean fest, dass es notorisch schwierig ist, ausreichend Magnesium durch Lebensmittel zu erreichen:

Ich bin überzeugt, dass man, um heute genug Magnesium zu bekommen, Ergänzungen nehmen muss.“ 21

Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihren Magnesiumspiegel zu verbessern, ist die Kombination einer gesunden Ernährung mit transdermalem Magnesium.

Viele der Faktoren, die zu niedrigen Magnesiumspeichern beitragen, werden durch Ineffizienzen des GI-Trakts verursacht. Durch die Abgabe von Magnesium durch die Haut direkt an die Zellen umgehen topische Magnesiumprodukte viele der Probleme, die mit einer geringen Magnesiumabsorption verbunden sind.

Bei älteren Erwachsenen kann ein reduzierter Magensäurespiegel im Verdauungssystem ein Faktor für eine verringerte Mineralstoffverfügbarkeit sein. Salzsäure-Ergänzungen können mit Magnesium kombiniert werden, um dieses Dilemma zu bekämpfen; Eine einfachere und kostengünstigere Option ist jedoch die Verwendung von Magnesiumchlorid-Ergänzungen. Magnesiumchlorid hat nachweislich eine hohe Bioverfügbarkeit und liefert gleichzeitig das für eine gesunde Verdauung und Vitamin- und Mineralstoffaufnahme notwendige Chlorid.

Die Magnesiumforscherin Mildred Seelig hat Magnesium „den stillen Hüter unserer Herzen und Arterien“ und „notwendig für das Leben“ genannt. Und Dr. Carolyn Dean nennt es „das fehlende Glied zur totalen Gesundheit“.

Wenn Sie noch nicht viel über Magnesium und seine Bedeutung für die Gesundheit gehört haben, ist es jetzt an der Zeit zu lernen. Und wenn es etwas, das Sie schon immer gedacht, in zu suchen, jetzt ist die Zeit, Maßnahmen zu ergreifen!