Ich hätte einfach „Nein“ sagen sollen.“
Vor ungefähr einem Jahr, während meines letzten Studienjahres, jonglierte ich mit einer vollen Kursbelastung, einem Praktikum, außerschulischen Aktivitäten und einem sozialen Leben. Eines Nachmittags erhielt ich eine E-Mail von jemandem, der mich bat, ihnen bei der Bearbeitung ihres Buches zu helfen. Ich wusste, dass ich über meinem Kopf sein würde, aber das Geld klang gut und ich wollte meinen Wert beweisen.
Ein paar Tage nach Beginn des Projekts war ich erschöpft, gestresst und um Zeit geschnallt — alles während meines letzten Semesters am College. Warum? Weil ich nicht den Mut hatte zu sagen: „Nein.“
Es war mein erster Vorgeschmack auf Burnout.
Geschichten über Burnout bekommen viel Aufmerksamkeit, wenn eine Persönlichkeit des öffentlichen Lebens involviert ist, wie es bei Arianna Huffington der Fall war. Aber es ist klar, dass Burnout nicht nur hochkarätigen Prominenten passiert. Die National College Health Assessment festgestellt, dass Stress wirkt sich negativ auf mehr als 30% der US-College-Studenten.
Man kann also mit Sicherheit sagen, dass Burnout ein allgegenwärtiges Problem unter jungen Menschen ist. Aber was genau ist Burnout? Was sind die Warnzeichen? Können wir es vermeiden und trotzdem erfolgreiche Studenten und Profis sein?
Diese Fragen werden in diesem Artikel behandelt.
Was ist Burnout?
David Ballard von der American Psychological Association definiert berufsbedingtes Burnout als:
„Ein längerer Zeitraum, in dem jemand Erschöpfung und mangelndes Interesse an Dingen erfährt, was zu einem Rückgang seiner Arbeitsleistung führt.“
Wenn Sie „job“ durch „student“ersetzen, bleibt diese Definition natürlich gleich. Aber bevor Sie sich als ausgebrannt diagnostizieren, ist es wichtig, zwischen Stress und Burnout zu unterscheiden.
Ballard stellt fest, dass Burnout einen Leistungsabfall mit sich bringt. Es ist möglich, Stress zu erleben, ohne auszubrennen. Tatsächlich kann Stress die kognitive Leistung verbessern. Aber wenn Ihr Stress Ihr akademisches Leben, Ihr soziales Leben oder Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigt, erleben Sie möglicherweise Burnout.
Burnout-Warnzeichen
Die gute Nachricht über Burnout ist, dass Sie es verhindern können, indem Sie Selbstbewusstsein entwickeln. So wie ein Arzt eine Krankheit verhindern kann, indem er Symptome erkennt, können Sie Burnout verhindern, indem Sie seine Vorläufer verstehen. Diese können umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
- Sie sind ständig erschöpft
- Ihnen fehlt die Motivation
- Sie sind ständig frustriert
- Ihre Noten leiden
- Sie kämpfen darum, aufmerksam zu sein
- Sie fühlen sich von Freunden und Kollegen losgelöst
Wenn Ihnen diese bekannt vorkommen, sollten Sie weiterlesen.
Was (genau) verursacht Burnout?
Bevor wir uns mit der Vorbeugung oder Behandlung von Burnout befassen, müssen wir die Ursachen verstehen.
Nun, Sie haben wahrscheinlich Stress als Ergebnis einer einzelnen Aufgabe oder eines Ereignisses erlebt, wie ein drohender Test oder ein Vorstellungsgespräch. Aber Burnout ist anders: Es passiert nicht über Nacht oder aufgrund eines Vorfalls. Burnout kann Monate oder sogar Jahre dauern. Aber warum passiert es?
Eine Studie von 2006 an der University of Southern Maine befragte 354 Studenten, um herauszufinden, warum sie ausbrennen.
Hier ist ein Blick auf die Ergebnisse:
- 5% von den Studierenden berichteten über psychische oder physische Probleme
- Etwa 13% führten ihr Burnout auf mangelnde persönliche Motivation zurück
- Ein Viertel gab an, dass äußere Einflüsse eine Hauptursache waren: familiäre Probleme, finanzielle Probleme und Zeitmanagementprobleme, die durch Dinge wie Teilzeitjobs verursacht wurden
- Weniger als 5% gaben an, dass Probleme mit Professoren eine Ursache waren
- Die mit Abstand häufigste Ursache war die Überlastung der Aufgaben. Fast die Hälfte der Studenten, die von Burnout-Gefühlen berichteten, nannten ihre überhebliche, überfordernde Kursbelastung als Hauptursache für das Problem
Herauszufinden, was Sie zu Burnout-Gefühlen veranlasst, ist entscheidend, um das Problem zu lösen und zu verhindern, dass es später in Ihrem Berufsleben auftritt.
Burnout vorbeugen und überwinden
Egal, ob Sie gerade die Symptome von Burnout bemerken oder Ihr akademisches Leben kaum am seidenen Faden hängen, die folgenden Strategien sollten Ihnen helfen können.
Wir werden präventive Strategien, Schlafgewohnheiten und alles dazwischen untersuchen. Sie könnten von einer Kombination dieser Tipps profitieren, oder vielleicht wird einer den Trick machen. So oder so, sie haben mir alle auf die eine oder andere Weise geholfen.
Nehmen Sie die Warnzeichen ernst
In erster Linie ist es der erste Schritt in die Freiheit, die frühen Anzeichen von Burnout zu erkennen und Dinge zu antizipieren, die es verursachen. Es ist viel einfacher und effizienter, Burnout zu bewältigen, wenn Ihre geistigen Fähigkeiten nicht durch ständige Erschöpfung oder Frustration behindert werden.
Leider erkennen die Schüler die Warnzeichen möglicherweise nicht an oder ergreifen keine Maßnahmen, weil sie das Gefühl haben, dass dies ein Zeichen von Schwäche ist. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Indem Sie früh einsteigen, geben Sie sich die Chance, besser zu arbeiten, als Sie es jemals unter endlosem Stress und Müdigkeit tun könnten.
Wenn Sie also das Gefühl haben, auf dem Weg zum Burnout zu sein, nehmen Sie die Warnzeichen nicht leicht.
Lerne „Nein“ zu sagen
Junge, ehrgeizige Menschen reagieren oft allergisch auf das Wort „Nein“.“ Wir nehmen jede Herausforderung oder Gelegenheit an, die uns in den Weg kommt, weil wir unsere Kollegen und Vorgesetzten beeindrucken wollen, indem wir mit allen möglichen Verpflichtungen jonglieren.
Wenn Sie mehr Arbeit übernehmen, können Sie die Illusion haben, produktiv und talentiert zu sein. Aber es gibt versteckte Kosten: Sie haben weniger Zeit zum Nachdenken, Reflektieren, Wachsen und Lernen. Wenn wir die Grenze nicht ziehen, ist Burnout unvermeidlich. Seneca, der stoische Philosoph, traf diesen Punkt vor fast 2.000 Jahren:
“ Niemand verteilt sein Geld an Passanten, aber an wie viele verteilt jeder von uns sein Leben! Wir sind eng mit Eigentum und Geld, aber denken Sie zu wenig Zeit zu verschwenden, die eine Sache, über die wir alle die härtesten Geizhals sein sollten.“
Schlaf: Deine geistige Gesundheit hängt davon ab
Die College-Kultur neigt dazu, den „All-Nighter“ zu verherrlichen: diese 12-stündigen Lernsitzungen, in denen trübsinnige Studenten Red Bull tuckern, um ihre Hausarbeiten durchzugehen oder sich für eine Abschlussprüfung zu stopfen — als ob es ein Ehrenzeichen wäre, schlaflos und am Rande der Hysterie zu sein. Wir verherrlichen nicht den Schüler, der in der Nacht zuvor sieben oder acht Stunden geschlafen und eine höhere Note erhalten hat als der Schüler, der die ganze Nacht durchgemacht hat.
Es gibt einen wesentlichen Unterschied zwischen diesen beiden Arten von Studenten: Einer ist auf dem Weg zum Burnout und der andere nicht.
„Schlaf, oder wie wenig wir davon brauchen, ist zu einem Symbol unserer Fähigkeiten geworden“, sagte Arianna Huffington. “ es gibt praktisch kein Element in unserem Leben, das sich nicht durch ausreichenden Schlaf verbessert. Und es gibt kein Element des Lebens, das nicht durch Schlafmangel beeinträchtigt wird.“
Schlaf zu opfern könnte dir die Illusion von Produktivität geben, aber meiner Erfahrung nach habe ich akademisch immer besser abgeschnitten, wenn ich eine zusätzliche Stunde Lernen gegen eine zusätzliche Stunde Schlaf eingetauscht habe. Aber nimm mein Wort nicht dafür. Max Hirshkowitz, Vorsitzender des Wissenschaftlichen Beirats der National Sleep Foundation, schlägt vor, dass Menschen im Alter von 18 bis 25 Jahren jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen sollten. Wenn Sie Probleme haben, rechtzeitig ins Bett zu kommen und genug Schlaf zu bekommen, lesen Sie diesen Leitfaden.
Beißen Sie nicht mehr ab, als Sie kauen können
Als ich Student war, dachte ich, es sei immer besser, zu viel Arbeit zu haben als nicht genug. Ehrlich gesagt müssen Sie jedoch ein Gleichgewicht finden. Eine gute Regel, die Sie befolgen sollten, lautet: Seien Sie bereit, sich selbst herauszufordern, aber denken Sie sehr sorgfältig nach, bevor Sie sich zu langfristigen Verpflichtungen verpflichten, die Ihre Ressourcen belasten. Sie haben Einschränkungen, und sie zu lange zu übertreffen, kann Konsequenzen haben.
Diese Lektion über Moderation ist besonders wichtig, wenn es darum geht, Ihre Kursbelastung zu bestimmen, da sie die Hauptursache für Burnout bei Schülern ist. Cal Newport (ein Schriftsteller, mit dem alle College-Studenten vertraut sein sollten) erklärte dies in seinem Kommentar zu dieser Studie, die wir von der University of Southern Maine erwähnten:
„… Sie müssen bei der Auswahl Ihres Kurses äußerst wachsam sein. Die Auswahl Ihrer Kurse ist die wichtigste und potenziell gefährlichste Aktivität, die Sie als Student ausführen. Vergessen Sie dabei nicht Ihre außerschulischen Aktivitäten. Wenn diese zu anspruchsvoll werden, kann selbst ein leichter Kursplan immer noch zu Überlastung führen.“
Wenn Sie sich Thomas ‚kostenloses Buch 10 Steps to Earning Better Grades angesehen haben, werden Sie dies wahrscheinlich als einen weiteren Wortlaut des allerersten Tipps im Buch erkennen: Überladen Sie das System nicht!
Finde den „Aus“ -Schalter
Ich habe im College eine schlechte Angewohnheit entwickelt, mit der ich heute noch zu kämpfen habe: Ich drücke den „Aus“ -Schalter nicht, wenn es um die Arbeit geht. Ich antworte sofort auf E-Mails und Slack-Nachrichten (auch wenn es spät in der Nacht ist) und versuche, Aufgaben so schnell und so schnell wie möglich zu erledigen (auch wenn es ein Wochenende ist).
Offensichtlich ist dies kein nachhaltiges System. Unbeaufsichtigt können diese langen Strecken konstanter geistiger Aktivität und periodischer Unterbrechung definitiv zu Burnout führen. Aber in letzter Zeit bin ich besser darin geworden, mich in dieser Falle zu fangen und den „Aus“ -Schalter zu drücken, was in meinem Fall bedeutet, Benachrichtigungen zu dösen und mich von meinen Arbeitsdateien abzumelden.
Wenn ein Computer oder Telefon ununterbrochen arbeitet, kommt es zu Störungen und Verlangsamungen. Dein Gehirn ist nicht anders. Deshalb müssen Sie den „Aus“ -Schalter Ihres Gehirns drücken, damit es abkühlen und aufladen kann.
Während es einige Tage geben wird, an denen Sie nur Netflix schauen oder mit Freunden feiern möchten, habe ich festgestellt, dass die effektivsten Fluchtwege von der Arbeit diejenigen sind, an denen Sie ein Gefühl von Fortschritt und Produktivität außerhalb der traditionellen „Arbeit“ haben können.“ Dies kann Sport treiben, Lesen oder Freiwilligenarbeit sein.
Was auch immer Sie sich entscheiden, Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.
Um Hilfe bitten
Bildung und Erwachsensein können sich oft wie ein einsames Streben anfühlen. Es wird immer etwas zu der ohnehin schon schweren Last auf Ihren Schultern hinzugefügt. Aber du musst es nicht alleine durchmachen. Wenn Sie am College sind, gibt es mit ziemlicher Sicherheit eine Ressource auf dem Campus, deren Aufgabe es ist, Ihnen bei der Bewältigung der Symptome und Ursachen von Burnout zu helfen.
Wenn Sie sich nicht damit auskennen, mit einem Fachmann über stressbedingte Probleme zu sprechen, kann Ihnen manchmal eine gute Entlüftungssitzung mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied helfen, Ihren Geist zu klären und einen Plan zu finden, um den Burnout-Zyklus umzukehren. Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen sich genauso fühlen oder gefühlt haben, Daher kann es für beide Seiten von Vorteil sein, einen Dialog zu beginnen.
Sie sind der Zeit bereits voraus
Indem Sie Ihre Stressgefühle eingestehen und sich die Zeit nehmen, diesen Beitrag zu lesen, haben Sie bereits den wichtigsten Schritt unternommen, um Burnout zu verhindern oder anzugehen: anerkennung des Problems. Ich kenne viel zu viele Leute, die solche Informationen lesen sollten, aber nicht: Studenten, die keine Zeit für ein soziales Leben haben, überlastete Angestellte, die dem Bildschirm nicht entkommen können, die Liste geht weiter.
Burnout ist nichts, was man leicht nehmen sollte, aber je früher man es anspricht, desto leichter ist es zu überwinden.
Suchen Sie weitere Tipps zur Überwindung von Burnout? Lesen Sie diesen Leitfaden, was Sie tun sollten, wenn Sie sich überfordert fühlen.