Ich wusste nicht, wie ungeduldig ich war, bis ich Kinder hatte. Meine Kinder schienen all diese verborgenen Emotionen in mir hervorzubringen! Mir wurde schnell klar, dass ich nicht die geduldigste Mutter war.
Mit 3 Kindern gibt es immer Lärm in unserem Haus. Es ist normalerweise um die Essenszeit, ich spüre, wie Wut in meinem Körper zu kochen beginnt.
Ich habe Hunger! Kann ich was essen? Wann ist das Abendessen fertig? Aber ich mag das nicht zum Abendessen (jammern jammern jammern).
Während das Baby zu meinen Füßen weint, versuche ich, etwas sicher in den Ofen zu stellen.
AHHHHH!!!
Warst du schon mal dort?
Wenn die Antwort ja lautet, sind Sie normal. Als Mütter gibt es Momente, in denen wir frustriert sind. Das ist unvermeidlich.
Gerade in diesen Zeiten der Ungewissheit ist der Stresslevel definitiv erhöht. Es ist also ganz natürlich, dass Sie sich irritiert fühlen, wenn Ihr Kleinkind Ihre Geduld auf die Probe stellt oder das Baby den ganzen Tag jammert.
Aber es gibt Strategien, mit denen wir eine geduldigere Mutter mit Ihren Babys, Kleinkindern und Kindern sein können.
In diesem Beitrag teile ich drei Möglichkeiten, ruhig zu bleiben und nicht die Beherrschung zu verlieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie SIE mit Kindern geduldiger sein können!
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Die Geduld verlieren? Hast du die Beherrschung verloren? Es gibt Hilfe!
Es ist natürlich, sich gereizt zu fühlen. Wir können nicht erwarten, als Mutter nie frustriert zu sein. ABER wir können Wege finden, mit dieser Frustration positiv umzugehen. Finden Sie Wege, um mit den Schwierigkeiten des Lebens umzugehen, ohne unsere Kinder ständig anzuschreien.
Als Psychologin und Mutter habe ich einen Weg gefunden, mit meiner Frustration umzugehen und nicht jeden Tag die Ruhe zu verlieren.
Also, was ist der erste Schritt?
Zuerst müssen wir unsere Gedanken überprüfen.
Wenn ich die Beherrschung verliere und meine Kinder anschreie, fangen sie normalerweise an zu weinen.
Eines Tages, als ich mit meinem weinenden Kind saß, wurde ich es leid, wütend zu sein. Mir wurde klar, dass ich die Kontrolle über meine Gedanken übernehmen muss.
Wenn meine Gedanken außer Kontrolle geraten, beginnt die Wut zu sprudeln und unweigerlich beginnt das Schreien.
Aber wie halte ich mich auf und mache das tatsächlich in der Hitze des Augenblicks?
Der erste Schritt, um deine Gedanken zu ändern, ist zu erkennen, was du denkst.
Ich möchte mit Ihnen das kognitive Dreieck teilen. Das habe ich als Doktorand in Psychologie gelernt und es hat mein Gedankenleben für immer verändert.
Unsere Gedanken, unser Verhalten und unsere Gefühle sind alle miteinander verbunden. Wenn wir ändern wollen, wie wir uns fühlen (frustriert, überfordert) oder unser Verhalten ändern (Kinder anschreien), können wir dies tun, indem wir unsere Gedanken ändern.
Es klingt einfach, ich weiß. Aber wenn wir einen Schritt zurücktreten und unsere Gedanken analysieren, können wir erkennen, dass viele unserer Gedanken nicht hilfreich oder rational sind.
Wenn ich anfange, frustriert zu sein über all die vielen Fragen oder das „Ich bin gelangweilt“ -Gerede. Ich merke, dass meine Gedanken negativ sind.
„Warum nerven sie mich IMMER? Kann sich nicht jemand anderes darum kümmern. Ich will nur allein sein. Kinder sind so nervig.“ Ich werde ehrlich sein, ich habe all diese Dinge schon einmal gedacht.
Aber sie sind nicht hilfreich. Wenn meine Kinder meine Knöpfe drücken und ich mich bereits in einer Gedankenspirale nach unten befinde, wird das Ergebnis einfach nicht gut sein.
Stattdessen muss ich meine Gedanken überprüfen und mir sagen: „Es ist okay, wenn er ein bisschen jammert. Sie können es ignorieren. Dieser Moment wird vergehen.“
Dann setzen Sie Ihre Grenze durch (sagen Sie Nein zum Snack vor dem Abendessen) und versuchen Sie, den Rest zu ignorieren.“
Manchmal sage ich mir: „Das ist schwer. Es ist okay, wenn sie ein bisschen weinerlich sind. Wir werden das gemeinsam durchstehen. Was kann ich jetzt tun, um wieder Freude in unser Haus zu bringen?“
Anstatt mich auf das Negative zu konzentrieren, stoppe ich das schlechte Denken und versuche, die Situation neu zu gestalten. Es kann sogar so weit gehen, 3 Dinge aufzuschreiben, für die ich im Moment dankbar bin, um mein Gehirn in die andere Richtung zu lenken.
Schritt 2: Wir müssen unsere Auslöser identifizieren.
Wenn wir aufhören wollen, unsere Kinder anzuschreien, müssen wir uns unserer eigenen Emotionen und Gefühle bewusst sein. Sind wir am Siedepunkt? Wie fühlen wir uns? Gibt es Dinge, die wir tun können, um uns aufzuhalten, bevor wir diesen Siedepunkt erreichen?
FINDEN SIE IHRE AUSLÖSER.
Für mich fühlt es sich müde an. Wenn ich nicht ausreichend schlafe, verliere ich viel eher die Beherrschung.
Baseline-Angst ist eine andere. Wenn ich Angst habe, wirkt es sich auf mein ganzes Haus aus. Dann werde ich weniger geduldig mit meinen Kindern.
Also, was sind deine Auslöser?
Wenn der Schlaf für Sie Priorität hat, müssen Sie ihn zu einer Priorität machen.
Wenn das Abendessen ohne Unterbrechung ein Auslöser ist, überlegen Sie, wie Sie mit dieser Tageszeit umgehen können, bevor dies geschieht.
Kann ich ein Tablett mit frischem Gemüse für die Kinder zum Naschen herausstellen? Was ist mit der Planung der Bildschirmzeit während der Vorbereitung des Abendessens?
Was auch immer Ihre Auslöser sind, machen Sie einen Schritt zurück und brainstormen Sie Lösungen.
Tun Sie dies, um zu verhindern, dass Sie den Siedepunkt erreichen, und selbst wenn Sie den Siedepunkt erreichen, haben Sie einen konkreten Plan, um die Deeskalation zu unterstützen.
Fragen Sie sich: Wie kann ich die Situationen verbessern, die mich am meisten belasten?
Ob es sich um vorbeugende Maßnahmen oder Dinge handelt, die Sie im Moment tun können, denken Sie darüber nach.
Hin und wieder ist es gut, eine Selbstanalyse zu machen und zu sehen, wie es dir geht. Lass deine großen Gefühle keinen Siedepunkt erreichen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie Ihren Haltepunkt erreichen, um ihn zu aktualisieren und zurückzusetzen.
Mutterschaft ist hart. Wir schaffen das nicht alleine. Wenn Sie „Ich-Zeit“ brauchen, um sich zu erfrischen, versuchen Sie, Wege zu finden, dies in Ihren Tag zu integrieren.
Ob Sie Ihren Ehepartner um Hilfe bitten, Ihre Familie oder Freunde für ein paar Stunden Babysitten. Tu es. Tun Sie es für sich und Ihre Familie.
Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten oder um eine Pause zu bitten. Das macht dich nicht zu einer schlechten Mutter. Es macht dich menschlich.
Schritt 3: Perspektive finden
Eine andere Strategie, die mir immer wieder geholfen hat, ist die Perspektive zu finden. Das ist so wichtig, wenn ich meine Geduld verliere und bereit bin, meine Kinder anzuschreien.
Ich fordere meine Gedanken heraus und sage mir, dass diese Phase nicht ewig dauern wird.
Es wird eine Zeit geben, in der ich ohne Unterbrechung Abendessen kochen kann. Eine Zeit, in der ich die ganze Nacht durchschlafe. Egal in welcher Phase Sie sich befinden, es wird nicht die ganze Zeit so sein.
Denken Sie auch daran, dass Sie damit nicht allein sind. Es ist normal, Momente der Konfrontation zu haben. Wenn du die Beherrschung verlierst, bist du kein Versager.
Ich wage es sogar zu sagen, dass es in Ordnung ist, wenn Ihre Kinder sehen, dass Sie es ab und zu verlieren. Unsere Kinder müssen wissen, dass wir Menschen sind. Das Leben ist hart. Jeder wird frustriert.
So gehen wir mit dieser Frustration um. Wenn Sie es bei Ihren Kindern verloren haben und Dinge gesagt haben, die Sie bereuen, sprechen Sie mit ihnen darüber. Entschuldige dich, erkläre, wie du dich im Moment gefühlt hast.
Setzen Sie sich mit Ihren Kindern. Führen Sie eine ehrliche Diskussion über Emotionen und entschuldigen Sie sich, wenn Sie müssen.
Dann überlegen Sie gemeinsam, wie Sie die Situation verbessern können. Was hättest du anders machen können. Zeigen Sie Ihren Kindern, wie Sie Probleme lösen können, indem Sie dies gemeinsam durcharbeiten!
Kinder haben Momente der Wut und Mama kann sie auch haben.
Es ist unrealistisch zu glauben, dass Kinder dich niemals zurückdrängen oder ärgern werden.
Es ist ein normaler Teil des Lebens. Aber Sie können die Werkzeuge lernen, die Sie brauchen, um ruhig zu bleiben und Ihr Kind freudig zu erziehen.
Sei endlich ehrlich zu dir selbst. Sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner darüber. Wenn Sie mehr professionelle Hilfe benötigen, schämen Sie sich nicht. Sprechen Sie mit einem Berater oder Arzt über Ihre Gefühle und holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen.