Sie können kneifen, drücken und halten, was Sie wollen, aber plötzlich übernimmt der gurgelnde, scharfe, plötzliche Schmerz. Es gibt kein Halten mehr, aber hey, wenn du gehen musst, musst du gehen. Runner’s trots-verdammt.
Es ist eines der peinlichsten Probleme, die ein Läufer erleben kann, aber jeder wurde irgendwann davon geplagt.
„In all den Jahren, in denen ich Läufer war, wurde ich persönlich von dem berüchtigten Läufertrott geplagt. Stellen Sie sich vor, Sie sind Gastroenterologe und fühlen sich unfähig, Ihren eigenen Darmtrakt zu kontrollieren! Nun, ich bin in guter Gesellschaft „, sagt Dr. Felice Schnoll-Sussman, Leiterin des klinischen Betriebs und Direktorin des Jay Monahan Center for Gastrointestinal Health am NewYork-Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medicine.
Einige Athleten gehen einmal am Tag aufs Klo, andere zweimal und andere alle paar Tage. Aber was alle einig sind, ist die plötzliche Dringlichkeit zu gehen, ist ein wenig peinlich.
„Viele Menschen berichten nicht über das Problem, aufgrund der Verlegenheit, aber Studien haben gezeigt, dass so viele wie 20 bis 50 Prozent der Läufer in einem 10K Rennen Erfahrung Symptome im Zusammenhang mit Läufer-Trab“, teilt Dr. Schnoll-Sussman.
Was genau ist Runner’s Trots? Dr. Schnoll-Sussman erklärt, dass es sich um eine Reihe von gastrointestinalen Symptomen handelt, von Übelkeit und schmerzhaften Krämpfen bis hin zu Blähungen und Durchfall. Die dringende Notwendigkeit einer Defäkation kann anschließend auftreten. Sie können während oder nach dem Training erlebt werden.
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Die genaue Ursache für den Trab des Läufers ist unbekannt, aber der Stress des Langstreckenlaufs kann bei Menschen mit zugrunde liegendem Reizdarmsyndrom (IBS) oder bei Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Laktoseintoleranz Symptome hervorrufen.
Häufige Faktoren sind:
- Die Auf- und Abbewegung des Laufens, die den Darm drängen kann
- Dehydration
- Die Ablenkung des Blutflusses vom Darm zu den Beinen und Armen während eines Laufs
Es gibt viele vorbeugende Taktiken, die Sie versuchen können, den Trab des Läufers zu verhindern, schlägt Dr. Schnoll-Sussman vor:
- Begrenzen Sie die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln mindestens zwei Tage vor einem langen Rennen oder Trainingslauf.
- Vermeiden / begrenzen Sie künstliche Süßstoffe wie Sucralose, Milchprodukte oder Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie mehrere Tage vor dem Rennen weichen Stuhl oder Blähungen verursachen.
- Hydrat, Hydrat, Hydrat. Streben Sie eine sehr hellgelbe Urinfarbe an.
- Vermeiden Sie es, mindestens zwei Stunden vor dem Training zu essen. Dies wird genügend Zeit für Nahrung geben, um Ihren Magen zu leeren.
- Wenn Sie die Koffeinstimulation nicht benötigen, vermeiden Sie die Einnahme von koffeinhaltigen Produkten und warmen Flüssigkeiten in der Nähe der Rennzeit.
- Kennen Sie Ihre Rennstrecke. Planen Sie Toilettenpausen ein, wenn Sie während des Trainings die Dringlichkeit entwickeln. (Erwägen Sie, Toilettenpapier mitzunehmen, nur für den Fall.)
- Übe deine Essenspläne vor dem Tag und am Morgen, um zu sehen, was für dich am besten funktioniert.
- Wenn Sie während des Rennens Gele verwenden, können dies die Schuldigen sein. Üben Sie verschiedene Formulierungen.
- Probieren Sie am Renntag NIEMALS etwas Neues aus (Lebensmittel, Gele, Wasserzusätze).
- Obwohl man diese nicht täglich verwenden sollte, sollten Sie für Rennen oder besondere Ereignisse ein rezeptfreies Antidiarrhoikum wie Imodium ausprobieren.
- Stress und Jitter vor dem Ereignis können dazu beitragen. Ausreichend Training und ein guter Schlaf können helfen.
- Lassen Sie sich von einem Ernährungsberater beraten, der sich auf die Betreuung von Sportlern spezialisiert hat. Sie können Ihre persönliche Ernährung sorgfältig überprüfen und spezifische Empfehlungen und Änderungen vornehmen.
Kennen Sie Ihren Körper. „Wenn Sie Blut im Stuhl, Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit, wiederkehrende Übelkeit oder Erbrechen, chronische Veränderungen Ihrer Stuhlgewohnheiten oder anhaltende Bauchschmerzen verspüren, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen“, sagt Dr. Schnoll-Sussman. „Diese Symptome können ein Zeichen für etwas Ernsteres sein und erfordern weitere Untersuchungen.“
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