Die 22 besten und schlechtesten Lebensmittel für Ihren Atem

Es gibt viele Momente im Leben, in denen Sie gut aussehen und sich gut fühlen möchten. Vor einem großen Interview oder einem Date, Sie sind bereit, Ihr inneres Selbstvertrauen zum Leuchten zu bringen, Das Letzte, woran Sie denken möchten, ist die Tatsache, dass Sie sich zum Mittagessen für ein mit Knoblauch angereichertes Fischsandwich entschieden haben und jetzt, Ihr Atem ist alles andere als minzig frisch. Es gibt nur bestimmte Lebensmittel, die für eine besondere Zeit und einen besonderen Ort reserviert sind, da sie sonst Ihren Atem besonders stinken lassen.

Lesen Sie weiter, um die besten Lebensmittel herauszufinden, die Ihnen bei Ihrem Interview oder Date wichtige frische Atempunkte einbringen — und die absolut schlechtesten Lebensmittel, die Ihnen keinen Gefallen tun. Halten Sie außerdem Ausschau nach diesen Lebensmitteln, die auch Ihre Zähne beflecken.

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Erstens, die besten Lebensmittel für Ihren Atem

Ein Apfel am Tag kann helfen, den Arzt fernzuhalten, aber es wird nicht versehentlich Freunde und Kollegen fernhalten; äpfel sind ein mächtiger Verbündeter im Kampf gegen Mundgeruch! Dies liegt zum Teil an ihren natürlichen Waschmitteleigenschaften. „Äpfel haben sich dank ihrer Polyphenole als eines der besten Lebensmittel zum Abbau von Geruchsstoffen erwiesen“, sagt Abbey Sharp, RD und Bloggerin bei Abbey’s Kitchen. „Sie sind auch eines der besten Lebensmittel, um alles zu sammeln, was in Ihren Zähnen steckt und Bakterien sammeln kann.“

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“ Frische Kräuter wie Petersilie, Basilikum und Minze können helfen, Mundgeruch mit den starken Ölen, die sie enthalten, zu maskieren „, sagt Leah Kaufman, MS, RD, CDN von Leah Kaufman Nutrition. Sie erklärt, dass die starken Öle, die in ihnen enthalten sind, dazu beitragen, nasenstörende Düfte zu überwältigen. Sally Cram, DDS, ein in Washington, DC ansässiger Parodontologe und Sprecher der American Dental Association, unterstützt Kaufman. „Diese Kräuter können als Mundwasser wirken, um Gerüche vorübergehend zu maskieren“, sagt sie.

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Ingwer eignet sich zwar hervorragend zur Beruhigung des Magens, hat aber auch die starke Wirkung, Mundgeruch zu neutralisieren. Wenn Sie nach dem Essen ein Stück Ingwer essen, kann dies Ihren Gaumen reinigen und Ihr Mund fühlt sich frischer an. Es ist eines der am meisten unterschätzten Lebensmittel, wenn Sie uns fragen!

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Das Dreamteam aus Spinat, Salat und Grünkohl eignet sich hervorragend zur Bekämpfung von Mundgeruch. Sie helfen, den internen pH-Wert auszugleichen und den alkalischen Gehalt niedrig zu halten, was wiederum Mundtrockenheit (eine weitere Ursache für Mundgeruch) vorbeugt.

Melonen liefern viel Vitamin C, was eine nicht so freundliche Umgebung für die schlechten Bakterien in Ihrem Mund schafft. Ganz zu schweigen davon, dass es einen hohen Wassergehalt hat, der den Mund mit Feuchtigkeit versorgt und Bakterien in Schach hält.

Es wurde festgestellt, dass Zimtöl flüchtige schwefelhaltige Verbindungen abbaut — auch bekannt als die Ursache für Ihren stinkenden Atem im Mund, sagt Sharp.

Ernsthaft, was kann dieses Superfood – äh, Getränk – nicht tun? Untersuchungen zeigen, dass grüner Tee desodorierende Eigenschaften enthält, die dazu beitragen können, Gerüche in Ihrem Mund zu verbannen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Polyphenole des grünen Tees auch dazu beitragen, schlechte Bakterien im Mund abzutöten. Und es zerstört einfach nicht stinkenden Atem; Grüner Tee kann auch Ihre Chompers vor Karies und gegen bestimmte Zeiten von Mundkrebs schützen. Oh ja, und es ist ein Gewichtsverlust Superstar, auch.

Ein Mittel gegen Mundgeruch in Indien besteht darin, einige Fenchelsamen zu kauen. Dies erhöht nicht nur den Speichel, der Bakterien aus Ihrem Mund wegspült, sondern die Samen helfen auch dabei, anstößige Gerüche zu neutralisieren und die Verdauung zu unterstützen. Das ist noch nicht alles: Fenchelöle haben auch antibakterielle Eigenschaften und bekämpfen Keime, die Mundgeruch verursachen.

“ Wir fanden heraus, dass das Trinken von Getränken mit hohem Wasser- und Fettgehalt, wie Milch, dazu beitragen kann, den Knoblauchatem zu reduzieren und den Knoblauchgeruch während des Essens zu maskieren „, sagt die Forscherin Sheryl Barringer, Ph.D. Es wurde festgestellt, dass sowohl fettfreie als auch Vollmilch die Schwefelverbindungen im Knoblauch reduzieren, die die Ursache für seinen starken Geruch sind. Es wird angenommen, dass dies daran liegen kann, dass Fett Gerüche wirksamer neutralisiert. Milchprodukte können jedoch ein Problem sein; Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum es auf der schlechtesten Liste steht!

“ Normalerweise werden die schlechten Bakterien in Schach gehalten, weil wir viele Speichel haben, die ständig den Mund reinigen „, sagt Alexandra Napoli, zertifizierte ganzheitliche Gesundheitscoachin. Einer der größten Übeltäter von Mundgeruch ist ein trockener Mund, wenn schlechte Bakterien gedeihen. Das Verschlingen von Wasser hält nicht nur Ihre Speichelproduktion am Laufen, sondern kann auch alle Lebensmittelstücke wegwaschen, die in Ihrem Mund verbleiben. Und für Ihre H2O-Informationen, hören Sie auf, sich Sorgen zu machen, dass Trinkwasser das Wassergewicht erhöht.

“ Zuckerfreier Joghurt hat eine probiotische Wirkung, die den Bakterien im Mund hilft zu gedeihen „, sagt Napoli. Und wir haben die Wissenschaft, um es zu sichern: Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Teilnehmer, die sechs Wochen lang zuckerfreien Joghurt aßen, einen Rückgang der Konzentrationen flüchtiger Sulfidverbindungen sowie der Plaque- und Zahnfleischindizes feststellten.

Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Erdbeeren und Orangen, eignen sich hervorragend, um stinkenden Atem zu besiegen. Laut Napoli ist das Vitamin C so stark, dass es eine Umgebung schafft, in der Bakterien schlecht wachsen können.

Nun, die schlimmsten Lebensmittel für Ihren Atem

Die starken Gerüche von Knoblauch wirken sich nicht nur sofort auf Ihren Mund aus; Es kann Ihren Mundgeruch zum Verweilen bringen. Es ist reich an Schwefel, der auch nach dem Essen in den Blutkreislauf gelangen und durch die Lunge austreten kann, weshalb manche Menschen das Gefühl haben, Knoblauch tagelang nach dem Essen zu schmecken.

Ja, es ist ein anderes Gemüse, das dafür berüchtigt ist, stinkenden Atem zu verursachen. Zwiebeln enthalten auch hohe schwefelhaltige Verbindungen, die tagelang Mundgeruch verursachen können, ähnlich wie Knoblauch. „Wenn diese schwefelhaltigen Verbindungen in Ihr Blutsystem gelangen, können Sie einen doppelten schlechten Atem aus Mund und Lunge bekommen“, sagt Napoli.

So lebensverändernd Kaffee auch sein mag, Tuckern vor einem großen Interview oder Meeting ist ein großes Nein-Nein. Kaffee hat einen starken Geruch, der im Mund sitzt, sagt Napoli. Überspringen Sie also die Tasse Joe und entscheiden Sie sich stattdessen für grünen Tee.

Alkohol ist ein Diuretikum, das Ihren Körper austrocknen kann. In der Zwischenzeit verringert es Ihren Speichelspiegel und lässt Ihren Mund die perfekte Umgebung für schlechte Bakterien. Wodka hat jedoch ähnliche Eigenschaften wie Mundwasser, das Bakterien abtöten kann.

Ja, Protein ist gut für dich, und deshalb schwärmen wir die ganze Zeit davon. Aber zu viel davon zu essen kann dazu führen, dass Ihr Atem Baaaad riecht. „Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate essen, verbrennt der Körper Fett und Eiweiß als Treibstoff. Dies geschieht durch einen Prozess namens Ketose. Leider haben Ketone einen schrecklichen Geruch, der nicht durch Bürsten oder Zahnseide maskiert werden kann „, sagt Isabel Smith, RD. Wenn Sie Ihre tägliche Proteindosis reduzieren und Ihre Kohlenhydrate erhöhen, kann das Problem behoben werden, ebenso wie die Verdoppelung Ihrer Wasseraufnahme.

Halten Sie den Dreizack besser zurück. Laut Napoli ist Zucker eine wirklich einfache Brennstoffquelle für Bakterien, die sich vermehren (und den Mund stinken lassen). Also, es sei denn, diese Minzen oder Kaugummi sagen „zuckerfrei“ auf dem Etikett, Sie werden Ihren Atem nicht knutschen-bereit halten.

Es stellt sich heraus, dass Wein und Käse nicht so sexy sind, wie sie klingen. Milchprodukte sind mit Zucker gefüllt – und wenn Sie viele mit Zucker gefüllte Milchprodukte essen, kann dies zu unerwünschten Gerüchen im Mund führen.

Jeder Fisch, der aus einer Dose kommt, wird einen Gestank tragen. Und wenn Sie mit Thunfisch zu Mittag essen, wird dieser Geruch nicht verschwinden. Wenn Fisch verzinnt wird, beginnt er zu oxidieren, weshalb er duftet. Dieser Geruch haftet an Ihrem Mund und verleiht Ihrem Atem einen unangenehmen Fischgeruch. Nein danke!

Dies ist wahrscheinlich eines der schlimmsten Lebensmittel, die Sie vor einer Makeout-Sitzung essen können. Meerrettich enthält eine super scharfe Chemikalie namens Isothiocyanat, die einen einzigartigen Geruch hat.

Lebensmittel mit hohem Säuregehalt können ernsthafte Mundsabotage verursachen. „Geruchserzeugende Bakterien gedeihen in einer sauren Umgebung, daher ist es am besten, eine übermäßige Menge saurer Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Tomaten zu vermeiden, wenn Sie Ihren Mund nicht bald danach auswaschen können“, sagt Sharp.

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