One’s Potential für die Realisierung verschiedener Arten von abs einschließlich, 4 Pack abs, ist innen und außen genetisch. Man sollte die richtigen Dinge in der Aktivität in Fokus und Küche, wie Diät, erreichen, um schließlich 4 Pack abs oder seine 6. oder 8. Variante zu erhalten, aber die schiere Nähe und Anzahl der Muskeln unter Ihrem Taillenfett sind gründlich aus Ihren Händen. Die „Front abs“ Muskeln, die hier diskutiert werden, wenn es sollte ein Auftreten von 4 Pack abs sein, werden als „rectus abdominis bekannt.“ Die Rectus abs sind in der Regel nur zwei Muskeln, die parallel zu beiden Seiten des mittleren Bezirks verlaufen. Die vorgeschlagenen „muskulösen und starken Muskeln“ vorgeschlagen, sind Ränder des Bindegewebes, die weiterhin über diese Muskeln laufen. Verschiedene Leute können irgendwo im Bereich von 2 bis 12 offensichtlichen „Zonen“ oder abs haben, wie dem auch sei, 6 ist die herausragendste durch eine breite Kante.
Wann werden 4er Pack Bauchmuskeln gezeigt?
Typischerweise zeigen sich bei Männern die 4er-Pack-Bauchmuskeln, sobald ihr Körperfettanteil unter 11% fällt. Für viele Männer wird das Erreichen eines einstelligen Muskel-Fett-Verhältnisses als heiliges Ziel des Wohlbefindens angesehen. Eine unmittelbare Folge fleißiger Vorbereitung und exakter Ernährung. Wie dem auch sei, Muskeln gegen Fett zu verlieren und Ihre 4-Pack-Bauchmuskeln zu zeigen, kann ein Unterfangen sein, das Monate (oder sogar Jahre) dauert.
Für Männer gereift 21 zu 40, alles über 25 Prozent Muskel-Fett-Verhältnis wird als Fett eingestuft. Bei Männern ab 41 Jahren sind es 29 Prozent. In den meisten Fällen, als übermäßig für Menschen angesehen, 31 Prozent Muskel im Vergleich zu Fett macht Orte, die Sie in der ‚in Gefahr arrangieren‘, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herz-Kreislauf-Probleme auslösen können.
Auch für Frauen sind die Bauchmuskeln ein kleines Segment des Zentrums. Um ein 4-Pack abs zu bekommen, trainieren Sie 25 bis 55 Minuten pro Tag, bis zu sechs Mal pro Woche. An dem Punkt, wenn Frauen im Fitness-Center sind, sollten sie sowohl auf Cardio- und Qualität Vorbereitung konzentrieren, um ihren Puls zu halten, während der Aufbau und die Steigerung der Muskelmasse.
Auf gut Glück, dass Frauen in der Regel Lasten heben, einschließlich einiger High-Power-Übungen, die sich auf ihren Tagesablauf vorbereiten, ähnlich wie auf dem Laufband, wird ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrauchen, im Allgemeinen, bringt etwa 4 Pack abs. Integrieren Sie Cardio auch an Wahltagen, um schneller zu 4-Pack-Zielen zu gelangen. Erhöhen Sie die Redundanzen von 5 Wiederholungen pro Satz auf 10 Redundanzen für jeden Satz, um 6 Pack Abs, 8 Packs und 10 Pack Abs zu erhalten.
Wieder einmal ist dies die Errungenschaft zu erkennen, ob Sie gerade einen unerwünschten Körperbau ohne 4-Pack-Bauchmuskeln haben. Nicht so gefährlich wie über 31 Prozent, aber Männer mit rund 25 Prozent Muskel-Fett-Verhältnis sind noch nicht bemerkenswert Übergewicht. Wie dem auch sei, sie könnten auch ein zufriedenstellendes Maß an Masse vermitteln.
Bei etwa 16 Prozent Muskel im Vergleich zu Fett, werden Männer im Allgemeinen beginnen, starke Form und Definition in Richtung ihrer 4-Pack abs zu sehen, während Veränderungen in der Körperorganisation und Fettreserven zu sehen. Ihre Arme und Schultern sind auch progressiv vaskulär. Sie sind derzeit on-track für 4 pack abs.
Im Zweifelsfall Daumen, 11 Prozent Muskel im Vergleich zu Fett ist der sicherste Ort für die Ursache zu sein. Sie sind schlank genug, um Muskeln zu zeigen – einschließlich Ihrer 4 Pack abs. Sie können Ihre Venen von Ihren Schultern bis zu Ihren Händen sehen, aber Sie sind nicht so sicher, dass Sie durchscheinend werden. Sie brauchen Fett, alles in Allem, und wahrscheinlich ein gewisses Muskel-Fett-Verhältnis ist völlig entscheidend für Ihren Körper, um regelmäßig zu arbeiten.
Food intake Plan für 4 pack abs
Kleine Diät-Änderungen können einen großen Unterschied machen. Jede Stufe enthält zwei neue Rezepte. Diese soliden, einfachen Abendessen helfen Ihnen bei entgegengesetzten Sehnsüchten und halten Ihre Essroutine auf Kurs, bis Sie 4 Pack abs erreichen, wie weibliche Fitnessmodelle.
Sie werden die Kalorien in jeder Phase etwas reduzieren, um 4-Pack-Bauchmuskeln zu erreichen. Erhöhen Sie die Wiederholungen und Sätze, um 8-Pack-Bauchmuskeln zu erreichen. Sie müssen mindestens 10 Übungen machen, sowohl Cardio als auch Gewichte heben, die sich auf Ihren Kern konzentrieren, um 8-Pack abs zu bekommen. In jedem Fall muss die Verringerung Ihres Kalorienverbrauchs nicht quälend sein. Um sicherzustellen, dass Sie noch genug Treibstoff für gute Übungen bekommen, werden Sie eine moderate Aufnahme von festen Fetten in allen Phasen halten.
Erwarten Sie, um 16 Tassen (1 Gallone) Wasser den ganzen Tag zu verschlingen. Wenn Sie in kurzer Zeit viel Wasser verbrauchen, können Sie sich körperlich satt fühlen und sich in Ihren Ernährungsplan einmischen; Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Wasser verteilen und in ein Ernährungstagebuch aufnehmen, damit Sie Ihre Aufnahme für das Erreichen von 4 Pack abs überstehen können.
Für den Fall, dass Sie versuchen, Ihren Darm zu schlachten und 4 Pack abs zu erreichen, sind dunkle grüne Gemüse wie Brokkoli eine Notwendigkeit. Brokkoli kann dazu führen, dass Sie sich von Anfang an ein wenig vergrößert fühlen, was völlig unvernünftig erscheint, wenn Sie versuchen, dünner zu werden und 4-Pack-Bauchmuskeln zu erreichen. In jedem Fall, da dieses kalorienarme Gemüse mit Ballaststoffen und besten Ergänzungen für Frauen gepresst wird, schauen Sie sich an, wie es Sie abrunden und Ihnen helfen wird, in Form zu kommen.
Spezifische Lebensmittel, um diese 4 Pack abs zu bekommen
Eier
Eier sind Ihr lang anhaltender Wellness-Begleiter. Da sie mit Protein gefüllt sind, ist ein Morgenomelett oder Scramble eine unglaubliche Wahl vor einer Übung. In jedem Fall enthalten Eier zusätzlich eine Ergänzung, die Ihre Verdauung anhebt. Mit Eiern zum Frühstück macht es einfacher, Pfund zu verlieren und 4 Pack abs zu erreichen.
Tee; machen Sie es grün
Anstatt nach diesem Proteinshake direkt nach dem Trainingszentrum zu gehen, sollten Sie etwas heißen Tee einweichen. Forschung empfiehlt, dass grüner Tee außerordentlich bei der Gewichtsreduktion helfen kann, was eine erhebende Nachricht für Ihre sich entwickelnden 4-Pack-Bauchmuskeln ist. Es enthält Epigallocatechingallat, eine charakteristische Substanz, die den Körper dazu bringt, Fett als Brennstoff zu verwenden und 4-Pack-Bauchmuskeln zu erreichen. Da es sich um eine kalorienfreie Erfrischung handelt, können Sie so viel grünen Tee trinken, wie Sie möchten, ohne Übergewicht und Angst vor der Realisierung Ihrer 4-Pack-Bauchmuskeln zu betonen.
Milch und Milchprodukte
Milchprodukte sind ein weiterer wichtiger Bestandteil einer Magenmuskel-Meißeldiät. Die Forschung hat gezeigt, dass die Konsolidierung dieser Kalzium- und Proteinquelle in Ihre täglichen Abendessen Ihnen helfen wird, Fett zu entfernen, besonders um Ihren Bauch und erreichen 4 Pack abs. Die Hälfte der Mitglieder einer Testgruppe erhielt ihr Kalzium aus Joghurt, während die anderen Nahrungsergänzungsmittel auswählten. Die beiden Sets waren auf einem speziellen Ernährungsplan, um 500 Kalorien für jeden Tag zu schneiden, um 4 Pack abs zu erreichen. Nach 12 Wochen verloren die Personen, die den Joghurt verbrauchten, viel mehr Gewicht, von denen der größte Teil aus ihrem Bauch stammte.
Fleisch
Je weniger Fett, desto besser für das Erreichen von 4-Pack-Bauchmuskeln. Dieses zusätzliche Protein ermutigt Sie, voll zu bleiben und schützt Sie davor, sich während des Abendessens zu verwöhnen. Um ehrlich zu sein, Protein hat sich gezeigt, Post-Fest Kalorien zu helfen, verbrauchen im Wesentlichen, die außergewöhnliche Nachrichten für Ihre heiß erwarteten 4 Pack abs ist. Gehen Sie für Alternativen wie magerer Truthahn, Huhn oder Lachs, um 4 Pack abs zu erreichen.
Früchte, insbesondere Bananen
In der Wellnesswelt gibt es nach wie vor eine unaufhörliche Diskussion über Bananen und ihre Vorteile bei der Realisierung von 4-Pack-Bauchmuskeln. In jedem Fall sind Bananen entscheidend, um Ihre 4-Pack-Bauchmuskeln zu enthüllen. Sie erhöhen mikroskopische Organismen im Magen, die Gasentwicklung verringert, zusätzlich zu all dem Kalium eliminiert Wasser Wartung (auch bekannt als, nicht mehr Bauchmuskel verbergen Mittelteil schwellen). Werfen Sie ein paar Bananen in Ihren Hafer, oder tragen Sie ein paar zum Trainingszentrum als Vor- oder Nach dem Training knabbern. Ihr Darm wird viel verpflichtet sein, wie es Zoll näher zu erreichen 4 Pack abs.
Die Personen, die täglich 10 Gramm lösliche Ballaststoffe zu sich nehmen, entwickeln weniger Fett um die Magenhöhle — und das, ohne andere Ernährungsumstellungen vorzunehmen. 3 tage Split Workout Erbsen bieten 16,3 Gramm Ballaststoffe pro Tasse.
Wir, zum größten Teil, betrachten Olivenöl als die vorteilhaftere Option im Gegensatz zu Raps, jedoch, Er empfiehlt in Bezug auf Mittelteil Fett, dass viel Rapsöl, das Sie in Ihrem Waschraum sitzen haben, kann sich als nützlich erweisen, um 4 Pack abs zu erreichen.
Trockenfrüchte und Nüsse
Es gibt kein jenseitiges bauchweichendes Geheimnis beim Verzehr von Nüssen und Trockenfrüchten, aber sie sind eine reiche Quelle von Protein und Ballaststoffen — zwei wichtige Fixierungen, um dieses 4-Pack ab zu bekommen. Wellness klärt Mandeln, Cashewnüsse und Pistazien sollten Ihre Go-to sein, da sie Omega-3-ungesättigte Fette, diesen essentiellen Protein- und Ballaststoffgehalt und weniger Kalorien als andere Nüsse liefern. Sie können 23 Mandeln oder 49 Pistazien knabbern und 6 Gramm Protein erhalten, um 4 Pack abs in kürzester Zeit zu erreichen.
Chiasamen eignen sich nicht nur für das Wachstum von Haaren in Ihrem bevorzugten Jugendstil. Diese Samen überwältigen die Wellness-Szene angesichts ihrer Vorteile, und wenn Sie hoffen, die 4 Pack abs zu erreichen, kann die Konsolidierung in Ihre Ess-Routine wirklich helfen.
Fisch
Man sollte erkennen, Fisch ist reich an Eiweiß und beladen mit gesunden Fetten, aber es gibt ein paar Sorten, die Sie bleiben sollten, falls Sie hoffen, 4 Pack abs zu erreichen.
Wildlachs macht den Überblick und ist bekannt für seine hohe Omega-3-Substanz und seine Fähigkeit, bei der Erreichung von 4-Pack-Bauchmuskeln zu helfen. Ein Filet hält Sie aufgrund seines hohen Proteingehalts ziemlich lange satt. Allgemeine Gewichtsreduktion bedeutet, dass Sie Bauchfett zu vergießen und auch gut definierte 4 Pack abs Aufdeckung.
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Arbeiten Sie sich aus, um 4 Pack abs zu bekommen
Cardio ist jede Art von Aktivität, die Ihren Puls erweitert. Normalerweise kann die Konsolidierung von Cardio in Ihre Routine Ihnen helfen, zusätzliches Fett zu verbrauchen und Ihren Weg zum Erreichen von 4 Pack abs zu beschleunigen. Für eine effektive Fettverbrennung und um die gewünschten Fettanteile zu erreichen, sollte man die Wiederholungen von dreimal pro Woche auf fünfmal pro Woche schrittweise erhöhen.
Der Rectus abdominis ist der lange Muskel, der sich vertikal entlang der Länge Ihres Darms erweitert, wodurch 4 Pack abs schnell erreicht wird. Obwohl am sichersten als der Muskel verstanden, der die Anwesenheit der 4 Pack abs macht, ist es zusätzlich wichtig für die Atmung, Hacking und feste Entladungen.
Das Trainieren dieser Muskeln ist wichtig, um die Masse zu erweitern und 4 Pack abs zu erreichen. Denken Sie daran, dass Magenübungen allein wahrscheinlich nicht dazu führen werden, Bauchfett zu verringern und 4-Pack-Bauchmuskeln zu erreichen. Stellen Sie vielmehr sicher, dass Sie Ihre Bauchübungen mit einem soliden Ernährungsplan und normalem Cardio kombinieren, um den Fettkonsum zu unterstützen und 4 Pack abs zu erreichen. Bauch-Crunches, Gerüste und Bretter sind ein paar der prominentesten Aktivitäten, die helfen können, Ihre Muskelkraft zu stärken und die Anwesenheit von 4 Pack abs zu machen. Man sollte 3 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen absolvieren.
Die Erhöhung Ihrer Aufnahme von proteinreichen Nahrungsmitteln kann dazu beitragen, die Gewichtsreduktion voranzutreiben, Fett im Mittelteil zu bekämpfen und den Muskelaufbau auf Ihren 2- bis 4-Pack-Bauchmuskeln zu stärken.
Laut einer Untersuchung half der Verzehr von proteinreichen Abendessen, die Gefühle der Totalität zu erhöhen und die Hungerkontrolle bei 27 übergewichtigen und kräftigen Männern voranzutreiben. Eine andere Studie zeigte, dass Personen, die Proteinaufnahme um nur 15% erweitert verringerte ihre Kalorienaufnahme und sah bemerkenswerte Abstriche bei der Verringerung des Körpergewichts und schnell erreichen 4 Pack abs. Das Verschlingen von Protein nach dem Training kann ebenfalls dazu beitragen, Muskelgewebe zu reparieren und zu modifizieren, ebenso wie bei der Muskelregeneration, wodurch bald 4-Pack-Bauchmuskeln erreicht werden.
Fleisch, Geflügel, Eier, Fisch, Milchprodukte, Gemüse, Nüsse und Samen sind nur einige Beispiele für feste, proteinreiche Lebensmittel, die Sie zu Ihrem Ernährungsplan hinzufügen können, um 4-Pack-Bauchmuskeln zu erreichen.
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Um geätzte 6-Pack-Bauchmuskeln zu machen, muss ein großer Teil von uns Kalorien reduzieren. In jedem Fall, um dies erfolgreich zu tun, muss man beginnen, die beiden Kalorien und Makros zu folgen, um sicherzustellen, dass sie genug Protein bekommen, um ihre Trainingswiederherstellung zu tanken.
In den meisten Fällen ist eine gute allgemeine Richtlinie für das Erhalten von 6-Pack abs, Zucker, grundlegende Kohlenhydrate, versengte Nahrung und Alkohol zu verringern, und sie mit viel Gemüse, mageren Proteinen, Nahrung reich an festen Fetten und Vollkornprodukten zu ersetzen.
Halten Sie einen strategischen Abstand von Chips und gehen Sie für Nüsse, in Ihrer Reise, um 6-Pack abs zu erreichen, wie ein kleines Bündel von ungesalzenen gemischten Nüssen gibt magenfüllende feste Fette und zahlreiche grundlegende Spurenelemente.
Ersetzen Sie in Ihrer 6-Pack-Diät Cheddar-Plunges durch Hummus. Der Kichererbsen-Sprung ist reich an Eiweiß und herzfesten ungesättigten Fetten, also unterstützen Sie ihn über außergewöhnlich vorbereitete und ungesunde breiige Stürze.
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Einige der Go-to-Lebensmittel für das Erreichen eines 6-Pack abs sind Brokkoli, Zimt, Cheddar, Pilze, Süßkartoffeln, Äpfel, grüner Tee, Chilischoten, Blaubeeren, Grapefruit, Milch, Hafer, Orangen, Walnüsse, Lachs, Huhn, Schwein, Lamm, Ente, Truthahn, Thunfisch, Eier, Erdnüsse, Sojabohnen und Kürbiskerne.
Hochintensives intermittierendes Training für 4-Pack-Bauchmuskeln
High-Force Interim Preparing oder HIIT ist eine Art von Aktivität, die das Hin- und Herschalten zwischen außergewöhnlichen Aktionsausbrüchen und kurzen Erholungsperioden umfasst. HIIT hält Ihren Puls hoch und erweitert den Fettverbrauch. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag der Woche 4 Sätze mehrerer HIIT-Übungen zu absolvieren.
Einschließlich HIIT in Ihre Routine kann Gewichtsreduktion unterstützen und machen es viel einfacher, 4 Pack abs zu bekommen. Eine Untersuchung zeigte, dass Jugendliche, die HIIT Vorbereitung für 20 Minuten dreimal pro Woche durchgeführt, als Wiederholungen, ein normales von 4,4 Pfund (2 kg) verloren und sah eine 17% ige Verringerung der Bauchfett über eine 12-wöchige Dauer und waren in der Lage, 4 Pack abs bald zu erreichen.
Auch eine andere Untersuchung ergab, dass 17 Damen, die HIIT zweimal sieben Tage für etwa vier Monate taten, in der Lage waren, 4 Pack abs schnell zu erreichen.
Home-based Training für 4 Pack abs
Füllen Sie drei Runden der folgenden Trainingsregime alternativ 4 Pack abs zu erreichen.
Beginnen Sie mit 15 Reihen von Hantelroutinen in diesem Trainingsprogramm, um 4 Pack abs zu erreichen. Befolgen Sie dies mit ähnlichen Wiederholungen von Hantelpressen mit einer Hand. Als nächstes machen Sie neun Kniebeugen auf beiden Seiten. Folgen Sie diesem mit 25 Ausfallschritten mit Gewichten, um 4 Pack abs zu erreichen. Als nächstes machen Sie 10 gewichtete Beinheben an beiden Beinen als Teil Ihrer Trainingseinheit, um 4 Pack abs zu erreichen. Führen Sie diese Übung für 3 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen durch.
Ein weiteres Trainingsregime zum Erreichen von 4 Pack abs umfasst den Abschluss von drei Runden der begleitenden:
Starten Sie dieses 4er Pack abs mit 250 Crunches, die Fahrradbewegungen nachahmen. Dies kann auch mit Gewichten erfolgen. Als nächstes machen Sie 15 Wiederholungen von normalen Liegestützen, um 4 Pack abs zu erreichen. Folgen Sie dies mit Planken für 2 Minuten, um 4 Pack abs zu erreichen. Verschiedene Sorten von Brettern können alternativ abgeschlossen werden, um 4 Pack abs zu erreichen. Schließe 4 Sätze dieser Übung mit jeweils 3 Wiederholungen ab.
Für 6er Pack abs
Man kann die folgenden unkonventionellen Übungen in HIIT-Mode zu Hause oder im Fitnessstudio machen, um 6-Pack-Bauchmuskeln zu erreichen und zu erhalten.
Klimmzüge
Behandeln Sie eine Klimmzugstange mit einem Griff, der geringfügig breiter als schulterbreit ist. Ziehen Sie Ihre Schulterknochen nach unten und zurück, drehen Sie Ihre Beine hinter sich, kreuzen Sie Ihre Füße, zerdrücken Sie Ihren Hintern und stützen Sie Ihre Bauchmuskeln. Dies ist die Anfangsposition. Zwinge dich hoch, bis dein Schlüsselbein an der Stange ankommt und fahre deine Ellbogen in Richtung deiner Hüften. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Für den Fall, dass Sie sich nicht hochziehen können, kreisen Sie ein Aktivitätsband über die Stange und um Ihre Knie und nutzen Sie diese Kraft, um Sie zu unterstützen. Machen Sie diese Übung für 3 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen.
Throwdowns mit Medi-Ball
Dies ist eine effektive plyometrische Übung zum Erreichen von 6-Pack-Bauchmuskeln. Schnappen Sie sich einen wirklich leichten Medikamentenball und halten Sie ihn über Ihren Kopf. Halten Sie Ihre Mitte mit einer großartigen Haltung absolut aufrecht und werfen Sie den Drogenball, der legitim auf den Boden fällt, so hart wie möglich. Seien Sie einfach vorsichtig: Einige prallen zurück. Machen Sie drei Sätze dieser Übung mit jeweils zwanzig Wiederholungen.
Gym Roll
Dies ist eine weitere Übung, um 6-Pack-Bauchmuskeln zu erreichen. Beugen Sie sich mit den Knien legitim unter den Hüften und den Händen direkt unter den Schultern auf dem Boden und halten Sie die Griffe eines Bauchmuskelrades. Fahren Sie Ihre Hüften allmählich nach vorne und rollen Sie das Bauchmuskelrad aus, halten Sie Ihren Rücken gerade und lassen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper ausstrecken. Wenn es sich anfühlt, als ob Sie nicht mehr ohne Sturzgefahr rollen können, drücken Sie Ihre Handflächen in Richtung Boden, während Sie Ihre Bauchmuskeln drücken und Ihre Hüften um die Anfangssituation zurückfahren, bis Sie sie erreichen. Machen Sie drei Sätze dieser Übung. Führen Sie während jedes Satzes so viele Wiederholungen wie möglich durch.
Für 8er Pack abs
Das Erreichen von 8-Pack abs ist für viele eine Herkulesaufgabe. Mit einer grundsoliden Ernährung, konsequentem Training und unfehlbarer Disziplin ist dies jedoch keine große Sache. In ihrer 8-Pack-Reise kann man die folgenden Übungen zusammen mit ihrer Cardio-Trainingseinheit und Gewichtheben-Sitzung übernehmen.
Compounded Crunches für obliques
Dies ist eine ausgezeichnete Übung, um 8-Pack abs zu erreichen. Heben Sie den rechten Fuß aus einer Position mit einer mittleren Neigung um 45 Grad vom Boden ab, während Sie die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels mit zwei Händen halten (oder eine moderate Hantelplatte mit zwei Händen an der Außenseite Ihres rechten Oberschenkels. Biegen Sie nach oben und über in Richtung rechtes Bein, nutzen Sie Ihre schrägen, an diesem Punkt drehen Sie sich auf 45 Grad, schlagen Sie Ihre Wiederholungen. Machen Sie 5 Sätze dieser Übung mit jeweils 8 bis 10 Wiederholungen.
Crunches in Fahrradform
Beugen Sie die Knie und halten Sie beide Füße oben. Stelle deine Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Schulterknochen vom Boden ab, heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und drehen Sie die Knie um 90 °. An diesem Punkt treten sie allmählich in die Pedale und drehen sich, als würden sie Fahrrad fahren. Vier Aktivitäten (keine Pause zwischen) steigt auf ein Monster gesetzt. Mach drei Mammut-Sets und pausiere für einen Moment in der Mitte der Goliath-Sets. Diese Routine sollte 3 Tage pro Woche auf einem leeren Magen durchgeführt werden. Tun Sie dies jeden Tag für 5 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
Kombinieren Sie diese Workouts mit gesunden Lebensmitteln. Denken Sie daran, eine Auswahl von Lebensmitteln für Ihre Acht-Pack fest beabsichtigen, Ihren Körper zu einer breiten Ausstellung von Ergänzungen zu öffnen. Perfekte proteinreiche Lebensmittel sind Eiweiß, Fisch und anderer Weißfisch, Hähnchenbrust und Flankensteak. Quark, griechischer Joghurt und Tofu können ebenfalls Ihre Bauchmuskeldiät stärken. Grünes Gemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Sommerkürbis und Süßkartoffeln sind Möglichkeiten für Gemüse. Wählen Sie jeden Tag 1/2 bis 1 Tasse Quinoa, Hafer und dunkel gefärbten Reis als Stärkequellen. Äpfel, Orangen, Grapefruit und Blaubeeren setzen auf großartige Naturproduktentscheidungen.
Ein Acht-Pack stammt auch nicht aus einer fettarmen Ernährung. Gehen Sie zum Beispiel für 1/4 Tasse Pekannüsse oder Kürbiskerne oder eine 4-Unzen-Portion Lachs jeden Tag, um feste ungesättigte Fette zu erhalten, die bei der Wasserretention helfen und grundlegende Hormon- und Geistesunterstützung geben.
Das Frühstück kann aus 1/2 Tasse trockenem Hafer bestehen, der in Wasser gekocht wird und mit einer Portion Grapefruit und 6 Eiweiß präsentiert wird; Das Mittagessen kann aus einem riesigen grünen Teller mit gemischten Grüns mit Hühnerbrust und Kürbiskernen zubereitet werden; Abendessen ist Weißfisch mit ein wenig Süßkartoffel und ein oder zwei Tassen gedünstetem Brokkoli. Zwischen den Abendessen, haben Sie einen Behälter mit wassergepresstem Fisch mit Sellerie und Senf; 1 Tasse Quark gemischt mit Pekannüssen und geschnittenem Apfel oder ein Molkenprotein-Shake mit Naturjoghurt und Blaubeeren.
FAQs
Fragen. Was ist der Fettanteil, der für das Erreichen von 4 Pack abs beibehalten werden muss
Ans. Unten 11%
Fragen. Welche Lebensmittel werden für schnellere 4-Pack-Bauchmuskeln empfohlen?
Ans. Fisch, Eier, Geflügel, etc