Die eine Sache, die mir geholfen hat, mit Schlafentzug mit einem Neugeborenen fertig zu werden

Sobald Sie ein Neugeborenes haben, gibt es eine Frage, die die Leute immer wieder stellen werden – ‚Wie schlafen sie?‘ Als wäre es eine Art Messung, ob Sie ein ‚gutes‘ Baby haben oder nicht (einige werden einfach direkt fragen ‚Sind sie ein gutes Baby‘ – ja Karen, sie sind ein Baby, alle Babys sind gut).

Es gibt eine gesellschaftliche Erwartung, dass Babys die Nacht durchschlafen sollen, und wenn sie es nicht tun, ist es abnormal und daher ist Schlafentzug bei einem Neugeborenen inakzeptabel.

Es gibt so viele Faktoren, die bei einem Neugeborenen zu Schlafentzug beitragen, dass es nicht nur darum geht, ob Ihr kleines Bündel lange schläft oder nicht. Sie haben sich gerade vom Wachsen und Gebären eines Menschen erholt, Ihre Hormone sind überall, Ihr Körper fühlt sich fremd an und arbeitet hart daran, sich zu erholen, geschweige denn die Angst, die auch mit einem Neugeborenen einhergehen kann.

Aber das einzige, worauf sich die Leute immer wieder konzentrieren, ist, ob Ihr Baby die Nacht durchschlaft oder nicht. Ich weiß, ich habe es auch getan. Nachdem mein Sohn von der Intensivstation nach Hause gekommen war, schlief er jeweils nicht länger als eine Stunde. Er würde zu jedem kleinen Geräusch aufwachen, würde Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen und würde nicht einmal länger schlafen, wenn ich ihn halten würde.

Das ging so lange. Und ich habe alles versucht. Jeder Ratschlag, der mir in den Weg gelegt wurde, nahm ich an. Sie nennen es, ich habe es versucht. Und ratet mal, was? Nichts davon hat funktioniert. Ich hatte immer noch Schlafmangel und hatte nicht das Gefühl, damit fertig zu werden. Bis ich diese eine Sache herausgefunden habe.

Und nachdem ich es ungefähr bei der Einjahresmarke mit meinem Sohn herausgefunden hatte, wandte ich diese eine Sache sehr früh bei meiner Tochter an und Schlafentzug bei einem Neugeborenen störte mich nicht wirklich zu sehr. Ich konnte so viel besser zurechtkommen.

Sie würden nicht denken, dass eine so einfache Sache einen solchen Unterschied machen könnte, aber es tat es. Das einzige, was ich herausgefunden und angewendet habe, war Folgendes:

Ich erwartete nicht mehr, dass mein Baby die Nacht durchschlafen würde.

So einfach war es. Heck Ich war eine erwachsene Frau und ich konnte die Nacht nicht durchschlafen, warum erwartete ich mein Baby?

Sobald ich die Erwartung losließ, dass mein Baby die Nacht durchschlafen sollte, änderte sich meine gesamte Denkweise. Anstatt frustriert und verärgert zu sein, als er aufwachte, akzeptierte ich, dass ich auf die Bedürfnisse meines Babys reagierte. Und dann fing ich an, mehr über die Neuroentwicklung von Babys zu erfahren, und es ist kein Wunder, dass sie nicht durchschlafen.

Warum wird erwartet, dass Babys die Nacht durchschlafen?

Wussten Sie, dass die ganze Erwartung, die Nacht durchzuschlafen, so weit von dem entfernt ist, was von einem Baby erwartet werden sollte? Eine kanadische Studie ergab, dass im Alter von 1 Jahr nur 57% der Babys als ‚durchschlafen‘ angesehen wurden, und für die Zwecke dieser Studie wurde das Durchschlafen als eine Strecke von 6 oder mehr Stunden angesehen.

Stellen Sie sich vor, wenn dies ein gemeinsames Verständnis wäre, wie unterschiedlich unsere Erwartungen an den Schlaf von Neugeborenen und Säuglingen wären. Und wenn wir unsere Erwartungen anpassen, sind wir nicht so enttäuscht und haben nicht das Gefühl, etwas falsch zu machen.

Eine andere Studie ergab auch, dass es keinen Zusammenhang zwischen den Schlafstunden eines Babys und der Stimmung der Mutter gab. Wenn also ein Baby weniger schlief, konnte sich die Mutter genauso gut anpassen und bewältigen wie eine Mutter mit einem Baby, das mehr schlief.

Dies zeigt, dass es nicht der Schlafentzug selbst ist, der uns dazu bringt, damit zu kämpfen, dass unser Baby nicht ‚durchschlaft‘, sondern die Enttäuschung und das Gefühl des Versagens, weil wir glauben, dass die gesellschaftlichen Erwartungen es sein sollten.

Es wird oft argumentiert, dass Babys den Schlaf brauchen, dass es für sie unerlässlich ist, durchschlafen zu lernen oder sich selbst zu beruhigen. Eine Studie zeigte, dass es keinen Unterschied in der Neuroentwicklung bei Babys gab, die die Nacht durchschliefen, im Vergleich zu denen, die häufig aufwachten, solange die Anzahl der benötigten Schlafstunden eingehalten wurde.

Nachtwachen ist biologisch normal für ein Baby und es wird angenommen, dass Nachtwachen auch Ihr Baby vor SIDS schützen können. Auch hier ist es nur ein gesellschaftlicher Glaube, dass Babys die Nacht durchschlafen sollten.

Praktische Tipps, um mit einem Neugeborenen mehr Schlaf zu bekommen:

Nun, da Sie wissen, dass es für Ihr Baby in Ordnung ist, nicht durchzuschlafen und durch die Nacht aufzuwachen, und dass es biologisch normal ist, dass es aufwacht, wie können Sie sicherstellen, dass Sie als Mutter genug Schlaf bekommen? Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie das tun können:

1 – Stillen

Entgegen der gesellschaftlichen Überzeugung hilft die Gabe von Babynahrung Ihrem Baby nicht, nachts länger zu schlafen.

Studien zeigen, dass Mütter gestillter Babys durchschnittlich 40 bis 45 Minuten mehr Schlaf pro Nacht bekommen. Was für den durchschnittlichen Joe vielleicht nicht viel klingt, aber für eine schlaflose Mutter sind 40 weitere Minuten Schlaf riesig. Während die Formelfütterung mit einem tieferen Schlaf in Verbindung gebracht wurde, könnte diese Verringerung der Fähigkeit eines Babys, nach biologischem Bedarf aufzuwachen, ein Grund dafür sein, dass das Risiko von SIDS bei Säuglingen mit Formelfütterung erheblich höher ist.

Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Milch produzieren oder dass Ihr Baby nicht ausreichend füttert und dies der Grund für das häufige nächtliche Aufwachen ist, wenden Sie sich an einen International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC), der Ihnen helfen kann, festzustellen, wie viel Ihr Baby füttert (denken Sie daran, was Sie aus Ihrer Muttermilch pumpen können, ist KEINE genaue Darstellung dessen, was Ihr Baby beim Füttern von Ihnen bekommt).

2 – Express and Get Dad To Do One Feed

Die meiste Zeit wollen Väter helfen, aber mit ihrem Mangel an stillenden Brüsten (nutzlosen Brustwarzen) können sie das Gefühl haben, dass sie überhaupt nicht viel tun können. Sie können jedoch Milch für ein Futter für Ihr Baby ausdrücken und Papa dazu bringen, dieses Futter zu machen, während Sie weiter schlafen.

Einige Mamas werden Papa dazu bringen, entweder die erste Nachtfütterung oder die erste Morgenfütterung zu machen, um ihnen ein bisschen mehr Schlaf zu ermöglichen.

Wenn Sie dies tun, wenn Sie nachts Milch ausdrücken und diese Milch füttern können, wäre es am besten. Ihre Nachtmilch enthält einen höheren Melatoninspiegel, der Ihrem Baby beim Schlafen hilft.

3 – Schlafen, wenn das Baby schläft

Ich dachte, das sei alles nur Unsinn und das Schlafen, wenn das Baby schläft, sei einfach nicht möglich. Das lag daran, dass ich so viel von mir erwartet hatte und das Gefühl hatte, eine der Millionen Aufgaben erledigen zu müssen, die auf mich warteten, als mein Baby schlief.

Sie werden jedoch viel besser und effizienter funktionieren, wenn Sie gut ausgeruht sind. Also, schlaf, wenn das Baby schläft. Auch wenn es nur eine halbe Stunde oder so ist. Jedes Bit zählt. Facebook Instagram

4 – Passen Sie Ihre Schlafroutine an

Sind Sie die Art von Person, die nur ins Bett geht, um ungefähr eine Stunde lang auf Facebook oder Instagram zu scrollen (Hände hoch … ich weiß, dass ich es tue). Das Licht Ihres Telefons beeinflusst nicht nur Ihren natürlichen Tagesrhythmus, sondern Sie verpassen auch wertvolle Schlafzeit.

Nun, das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht etwas Zeit nehmen können, um aufzuholen, viele Menschen finden das Lesen oder Scrollen entspannend und helfen ihnen, ihre Anpassungen an die Mutterschaft zu bewältigen. Wenn Sie sich jedoch schlaflos fühlen, werden Sie alle Vorteile, die Sie durch das Scrollen in sozialen Netzwerken oder durch Lesen erhalten, durch das Schlafen verzehnfachen. Überprüfen Sie Ihre Schlafroutine und passen Sie sie nach Bedarf an.

5 – Schau dir deine eigenen Schlafzeiten an

Ich weiß, ich weiß … diese paar Stunden, nachdem die Kinder eingeschlafen sind, sind absolut golden. Die ruhige Zeit, die Zeit, in der Sie mit Ihrem Mann chatten oder Netflix ohne Unterbrechung ansehen können oder was auch immer Sie tun … vertrauen Sie mir, ich weiß, dass die Zeit erstaunlich ist.

ABER … wenn Sie sich in diesem Modus mit starkem Schlafmangel befinden, ist es sehr wichtig, zusätzlichen Schlaf zu bekommen, sodass Sie möglicherweise Ihre eigenen Schlafzeiten anpassen müssen. Anstatt um 11 Uhr ins Bett zu gehen, müssen Sie möglicherweise eine Weile um 8 Uhr im Bett sein. Der zusätzliche Schlaf wird den Unterschied machen.

Treten Sie unserer unterstützenden Facebook-Gruppe bei – dem Empowered Mama Project – gefüllt mit Mamas aus der ganzen Welt, die sich gegenseitig in allen Aspekten der Mutterschaft unterstützen.

Praktische Tipps zur Bewältigung von Schlafentzug bei Neugeborenen

Manchmal passiert trotz aller Bemühungen einfach kein Schlaf. In dieser Zeit gibt es also Möglichkeiten, mit Schlafentzug fertig zu werden, und dies sind einige davon.

1 – Nähren Sie Ihren Körper

Während der Schlaf hilft, sich wieder aufzufüllen, müssen Sie Ihren Körper in der Zwischenzeit mit guten, gesunden Lebensmitteln versorgen. Es ist alles zu einfach für die schnelle Lösung Energie Lebensmittel zu gehen, der hohe Zucker, High-Carb-Hit, aber diese Spitze in der Energie wird nur einen größeren Absturz verursachen, nachdem der Zucker Hit nachgelassen hat, so dass Sie entweder mehr verlangen oder sich schlechter fühlen, als Sie begann mit.

Vermeiden Sie übermäßig verarbeitete Lebensmittel und essen Sie einfache, nahrhafte Lebensmittel. Ein Rotisserie-Huhn und ein abgepackter Salat sind eine weitaus bessere Option als ein Burger durch Drive-Thru.

2 – Gönnen Sie sich Kaffee

Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie Ihren morgendlichen Koffein-Kick aufgeben müssen, nur weil Sie stillen. Der Körper ist erstaunlich darin, Dinge herauszufiltern, bevor er in Ihre Muttermilch übergeht, und kleine Mengen Koffein können für Sie vollkommen in Ordnung sein.

Sie müssen jedoch darauf achten, ob dies Ihr Baby betrifft oder nicht. Einige Babys sind empfindlicher als andere, der einzige Weg, den Sie wissen werden, ist durch Testen und achten auf Änderungen.

3 – Erinnere dich – Das wird nicht ewig dauern

Du wirst nicht für immer schlaflos sein. Ernst. Wie alles in der Mutterschaft ist es eine Phase und es wird vergehen. Vielleicht finden Sie Affirmationen wie diese, die Ihnen auch durch die schweren Zeiten helfen können, mein Favorit ist buchstäblich derjenige, der sagt: ‚Sie werden nicht für immer schlaflos sein‘. Ich speichere es oft als Bildschirmschoner auf meinem Handy, um mich daran zu erinnern, dass dies vorübergehen wird.

4 – Verstehen Sie, warum Ihr Baby nicht schläft

Verstehen Sie, warum Ihr Baby nicht schläft, kann ein Spiel-Wechsler sein, wenn es um die Bewältigung von Schlafmangel kommt. Eine plötzliche Veränderung des Schlafverhaltens kann einen Entwicklungssprung darstellen und Sie können diese Veränderungen (wie Überrollen, Plappern, Greifen nach Gegenständen, Sprechen, Krabbeln usw.) nach einer besonders harten Schlafperiode sogar bemerken.

Laden Sie die Wonder Weeks App herunter und lesen Sie das Buch, es wird Ihnen helfen, diese Sprünge in der Neuroentwicklung so viel mehr zu verstehen.

5 – Raus aus dem Haus

Obwohl es sich wie das Letzte anfühlt, was Sie tun möchten, wenn Sie bis auf die Knochen müde sind, kann das Verlassen des Hauses dazu beitragen, Ihre Stimmung erheblich zu verbessern. Gehen Sie spazieren, verbringen Sie einige Zeit in der Sonne, treffen Sie sich mit Freunden in einem örtlichen Cafe (Kaffee, Kuchen und jemand, der das Baby hält … …) oder tun Sie, was Sie glücklich macht.

Während Schlaf wichtig ist, ist es nicht der einzige Weg, unsere Tasse zu füllen und uns zu verjüngen. Finde heraus, was dich gut und energiegeladen fühlen lässt und tue das dann so viel du kannst.

Vor allem, Mama, sei freundlich zu dir selbst. Es ist okay zuzugeben, dass es schwer ist und es ist okay, um Hilfe zu bitten. Du bist ganz sicher nicht allein.