Gewinnen, verlieren und Wiedererlangen von nur 10 Pfund ist für diesen Teil Ihres Körpers riskant.
Es ist ein Szenario, auf das sich so viele Frauen beziehen können: Es gelingt Ihnen, Gewicht zu verlieren, nur um es sechs Monate später wieder zu gewinnen. Sie verlieren die Pfunde wieder, aber sie kehren zurück…und der Zyklus geht weiter. Diese Up-and-Down-Routine ist die Definition von Jo-Jo-Diät, und wie eine neue Studie zeigt, ist der Begriff nicht nur für Menschen reserviert, die drastische Mengen an Gewicht Jo-jo.
Vorläufige Forschungsergebnisse, die auf der wissenschaftlichen Konferenz der American Heart Association (AHA) in dieser Woche vorgestellt wurden, ergaben, dass Frauen, die eine Jojo-Diät von nur 10 Pfund durchführen, eine höhere Anzahl von Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben als Frauen, die noch nie an diesem Gewinn-Verlust-Gewinn-Karussell teilgenommen haben.
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In der Studie konzentrierten sich Forscher der Columbia University auf 485 Frauen und fragten sie, wie oft sie in einem bestimmten Jahr mindestens 10 Pfund verloren und dann wiedergewonnen haben. Das Durchschnittsalter der Studienteilnehmer betrug 37 Jahre und der durchschnittliche BMI lag bei 26 Jahren. (Eine Frau mit einem BMI von 25 oder höher gilt als übergewichtig.)
Wenig überraschend fanden die Forscher heraus, dass Jo-Jo—Diäten sehr häufig waren; 73% der Studienteilnehmer gaben an, mindestens 10 Pfund mindestens einmal zu verlieren und wiederzugewinnen – und einige radelten das Gewicht bis zu 20 Mal in ihrem Leben. Der gruselige Teil: Frauen mit einer Jo-Jo-Diät-Geschichte erzielte niedriger auf einer AHA-Maßnahme namens „Life’s Simple 7.“ Dies sind sieben herzschützende Lebensstilmarker, die die AHA als wichtig für die Herzgesundheit identifiziert hat: „besser essen“, „aktiv werden“, „Gewicht verlieren“, „mit dem Rauchen aufhören“, „Blutzucker senken“, „Cholesterin kontrollieren“ und „Blutdruck kontrollieren.“
Je öfter eine Frau eine Jo-Jo-Diät machte, desto schlechter schnitt sie bei der AHA-Messung ab, fanden Forscher heraus.
„Das Erreichen eines gesunden Gewichts wird im Allgemeinen als herzgesund empfohlen, aber die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts ist schwierig und Gewichtsschwankungen können es schwieriger machen, eine ideale kardiovaskuläre Gesundheit zu erreichen“, sagte Brooke Aggarwal, leitende Autorin der Studie, in einer Pressemitteilung.
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Die Jojo-Diätetiker auch 82% weniger wahrscheinlich einen BMI im gesunden Bereich hatten. Das macht Sinn, da die Forschung zeigt, dass es üblich ist, dass Menschen auf einer Diät schnell Gewicht verlieren, nur um es langsam wieder zu gewinnen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in Obesity Reviews stellte fest, dass „Gewichtszunahme im Allgemeinen die Regel ist, wenn es um Diäten geht.“ Tatsächlich werden bis zu zwei Drittel der verlorenen Pfund innerhalb eines Jahres wiedergewonnen. Und fast alle gefallenen Pfunde kommen innerhalb von fünf Jahren zurück, ergab die Studie von 2015.
Die Autoren der neuesten Studie stellten klar, dass ihre Forschung zwar einen Zusammenhang zwischen Jo-Jo-Diäten und Risikofaktoren für Herzerkrankungen ergab, dass jedoch mehr (und längerfristige) Forschung erforderlich ist.
Dies ist nicht das erste Mal, dass Studien darauf hindeuten, dass ein Auf und Ab-Gewicht für die Gesundheit einer Person schädlich sein kann. Eine Studie aus dem Jahr 2018 verband Gewichtsschwankungen mit einem höheren Mortalitätsrisiko (obwohl es nicht mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde). Auf der anderen Seite ergab eine 2014 durchgeführte Forschungsüberprüfung von 20 früheren Studien, dass das Radfahren mit Gewicht keinen negativen Einfluss auf die Gesundheit hatte.
Was ist das Mitnehmen, wenn Sie ein Jo-Jo-Dieter sind? Vielleicht möchten Sie die Rolle Modeerscheinungen Diäten in all dies zu betrachten. Die meisten Pläne, die einen schnellen Gewichtsverlust von mehr als einem Pfund pro Woche versprechen, werden fast garantiert scheitern – denn selbst wenn Sie abnehmen, ist die Diät selbst schwer aufrechtzuerhalten. Außerdem bieten Ihnen viele Pläne nicht die Informationen und Tools, um das Gewicht zu halten. Schließlich schleichen sich die Pfunde wieder an.
Ein besserer Weg, um Gewicht zu verlieren, ist mit Ihrer Gesundheit im Auge zu essen. Mit anderen Worten, nicht Diät; laden Sie stattdessen nahrhafte Vollwertkost (wie mageres Eiweiß, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte) auf und bleiben Sie aktiv — und lassen Sie Ihren Körper überschüssiges Gewicht langsam, gleichmäßig und nachhaltig abnehmen.
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