Vitamin B spielt eine wichtige Rolle für den Körper. Diese Substanzen könnten das Wachstum, die Entwicklung und andere Körperfunktionen unterstützen. In Anbetracht der Vorteile von B-Vitaminen für den Körper sollten Sie diese Substanzen immer in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
Möchten Sie wissen, was die Vorteile von Vitamin B sind? Ist er die Erklärung!
Typ-Art von Vitamin B und seine Vorteile
Es gibt acht Arten von B-Vitaminen und jede hat einen anderen Nutzen. Wenn kombiniert, wird die Zusammensetzung dieser Substanz Vitamin B-Komplex genannt.
Hier finden Sie eine detailliertere Erklärung zu den Vorteilen von B-Vitaminen:
- Vitamin B1 (Thiamin)
dieses Vitamin hält nicht nur Ihr Nervensystem gesund, sondern ist auch notwendig, um die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in Energie umzuwandeln. Um die Vorteile zu nutzen, können Sie vitamin B1-reiche Lebensmittel wie Eier, Milch, Vollkornbrot, Rindfleisch, frisches Obst und Trocken sowie Gemüse wie Erbsen zu sich nehmen. Jeden Tag benötigt Ihr Körper die Aufnahme von Vitamin B1 bis zu 0,8 mg für Frauen und 1 mg für Männer. Diese Menge wird leicht aus täglichen Lebensmitteln gewonnen, die normalerweise keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.
- Vitamin B2 (Riboflavin)
Möchten Sie, dass die Augen und die Haut gesund bleiben? Unzureichender Tagesbedarf an Vitamin B2 Sie. Dosis Verbrauch von Vitamin B2 täglich empfohlen ist 1,1 mg für Frauen und 1,3 mg für Männer. Vorteile von Vitamin B2 ist das Nervensystem, um gesund zu bleiben und Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett in Lebensmitteln zu verdauen.
Sie können Vitamin B2 aus Fisch, Eiern, Milch, Gemüse oder Reis erhalten. Bewahren Sie das Lebensmittel jedoch vor den Sonnenstrahlen auf, da es das darin enthaltene Vitamin B2 schädigen kann.
- Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 kann das Nervensystem halten, also halten Sie die gute Arbeit aufrecht, halten Sie die Hautgesundheit und wandeln Sie Nahrung in Energie um. Die besten Quellen für Vitamin B3 finden sich in Milch,Hülsenfrüchten, Eiern, Fisch und Rindfleisch. Der tägliche Bedarf an Vitamin B3 beträgt 13 mg für Frauen und 17 mg für Männer.
- Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B5 hilft dem Wachstum des Körpers und ist wichtig für die Produktion von Hormonen. Darüber hinaus kann die Nahrung, die Sie essen, aufgrund des Vorhandenseins von Vitamin B5 in Energie umgewandelt werden. Vitamin B5 kommt in Lebensmitteln wie Kartoffeln, Rinderhackfleisch, Tomaten, Eiern, Brokkoli, Hühnchen und braunem Reis vor.
- Vitamin B6 (Pyridoxin)
dieses Vitamin hilft, Hämoglobin zu bilden, das Sauerstoff im Blut im ganzen Körper zirkuliert. Darüber hinaus spielt Vitamin B6 auch eine Rolle bei der Umwandlung von Eiweiß und Kohlenhydraten aus der Nahrung, um Energie zu werden. Der Magen-Darm-Trakt, die Muskeln und einige Teile des Immunsystems wurden durch das Vorhandensein dieses Vitamins in Ihrem Körper aufrechterhalten.
Vitamin B6 kann aus Bohnen, Milch, Kartoffeln, Bambussprossen, Fisch, Hühnerfleisch und Bananen gewonnen werden. Eine Dosis des täglichen Verbrauchs von Vitamin B6 beträgt 1,2 mg für Frauen und 1,4 mg für Männer.
- Vitamin B7 (Biotin)
Biotin spielt eine wichtige Rolle beim Abbau von Fetten und Kohlenhydraten in Fettsäuren und Glukose, die als Energie für den Körper verwendet werden. Darüber hinaus ist dieses Vitamin auch hilfreich für das Wachstum von Haaren und Nägeln. Sie können Vitamin B7 erhalten, indem Sie Bananen, Lachs, Karotten, Müsli, Leber und Blumenkohl essen.
- Vitamin B9 (Folsäure)
Zusammen mit Vitamin B12 ist Vitamin B9 wichtig für die Produktion gesunder roter Blutkörperchen. Darüber hinaus kann Vitamin B9 den Körperzellen bei der Herstellung und Aufrechterhaltung der DNA helfen. Darüber hinaus kann die Einnahme von Vitamin B9 während der Schwangerschaft das Risiko einer Behinderung des Zentralnervensystems durch das Baby im Mutterleib wie Spina bifida verringern.
Die erforderliche Dosierung von Vitamin B9 beträgt 0,2 mg pro Tag. Für Schwangere oder planen, schwanger zu werden, wird empfohlen, Ergänzungen von Vitamin B9 so viel wie 0,4 mg pro Tag zu nehmen. Wenn jedoch Familienmitglieder von Spina bifida betroffen sind, wird empfohlen, täglich 5 mg einzunehmen. Der Konsum dieser Ergänzung, da Sie die Empfängnisverhütung bis zum Alter von mindestens 3 Monaten einstellen.
Quelle von Vitamin B9 kann auf Lebensmitteln gefunden werden ist Brokkoli, Bohnen, Erbsen, Spargel, Spinat, Hühnerleber und Getreide.
- Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 ist wichtig bei der Produktion von roten Blutkörperchen, verarbeitet das Vitamin B9, wandelt Nahrung in Energie um und erhält das Nervensystem des Körpers, um gesund zu bleiben. Sie können Vitamin B12 als Lachs, Fleisch, Milch, Käse und Eier bekommen. Die empfohlene Dosis für Erwachsene beträgt 1,5 mcg pro Tag.
Obwohl vorteilhaft, sollte der Verbrauch von Vitamin B in Übereinstimmung mit einer Dosis der täglich vorgeschriebenen sein, da der Verbrauch von B-Vitaminen im Übermaß auch negative Auswirkungen haben kann.
die Auswirkungen eines Mangels an Vitamin B im Körper
Ein Mangel an Vitamin B kann eine Vielzahl von Zuständen verursachen, wie z:
- die Krankheit Beriberi.
- Anämie.
- Muskelkrämpfe.
- trockene Haut.
- Taubheitsgefühl und Kribbeln in Armen und Beinen.
- leicht müde.
- verminderter Appetit.
- Depression.
- Haarausfall.
- Schwächung des Immunsystems.
Wenn Ihnen während der Schwangerschaft Vitamin B fehlt, besteht für Ihr Baby neben dem Risiko für Ihre Gesundheit auch das Risiko von Geburtsfehlern, was in Wachstumszeiten sehr ärgerlich ist.
Um die Vorteile von Vitamin B maximal zu nutzen, wird empfohlen, die Diät mit ausgewogener Ernährung anzuwenden, die eine Vielzahl von Vitaminen und anderen Nährstoffen enthält, die der Körper benötigt.