Wenn Sie dies zwischen 9 und 5 Uhr morgens lesen, befindet sich wahrscheinlich Koffein in Ihrem System. Vielleicht ist es Kaffee, um Ihren Arbeitstag zu beginnen, oder ein Red Bull, um konzentriert zu bleiben, während Sie trainieren. So oder so, Sie brauchen mehr Energie als Sie haben. Wonach greifst du?
Grüner Tee ist die beste Wahl für Ihren Körper.
Wenn Sie nach der gesündesten Option suchen, ist es nicht Kaffee. Grüner Tee gibt Ihnen Energie, aber schneidet Koffein-Jitter mit einer stressinduzierenden Aminosäure namens L-Theanin aus und enthält Antioxidantien, die helfen können, Krebs zu bekämpfen. Aber es hat auch einen niedrigen Koffeingehalt, und wenn Ihr morgendlicher Muntermacher ein Triple Americano ist, werden Sie die zusätzlichen Vorteile des Tees nicht davon abhalten, ein Nickerchen zu machen. Es kann Sie sogar dazu zwingen, sich verzweifelt eine kleine Flasche sirupartigen Koffeinsaft zu schnappen.
Aber bevor Sie trinken, sollten Sie wissen, was diese Dosen, Flaschen und Tassen Ihrem Körper antun. Nur weil es in den Regalen steht, bedeutet das nicht, dass es keine eigenen Probleme hat.
Seien Sie vorsichtig, was Sie konsumieren. „Alles, was auf dem Markt als“Supplement“ bezeichnet wird, hat sehr wenig Regulierung“, sagte Dr. David Seres, Direktor für medizinische Ernährung am Institute of Human Nutrition am Columbia University Medical Center, gegenüber Mic. „Es gibt Kräuter und Dinge, die wegen Herstellungsproblemen vom Markt genommen wurden, und im Laufe der Zeit gab es zahlreiche Fälle, in denen Menschen verletzt wurden.“
Welche Koffeinoptionen sind die besten und schlechtesten für Ihren Körper? Was sollten Sie dauerhaft vermeiden? Lesen Sie weiter.
Nur weil es in den Regalen steht, bedeutet das nicht, dass es keine eigenen Probleme hat.
Kaffee ist auch gut – in moderaten Dosen.
Zum größten Teil ist Kaffee in Ordnung und kann laut einer Studie aus dem Jahr 2012 im New England Journal of Medicine gesundheitsfördernd sein. Untersuchungen haben ergeben, dass es für Sie noch besser ist, wenn Sie kaltes Gebräu trinken. Doch abgesehen von der seltenen, aber immer noch bestehenden Möglichkeit einer Überdosis Koffein, Kaffee, vor allem crappy Kaffee, kommt mit einigen roten Fahnen. Es ist bekannt, dass es die mit Angstzuständen verbundenen Symptome verstärkt und Reizdarmsyndrom und sauren Reflux auslöst.
Der Grund Nr. 2: Seine abführenden Eigenschaften können Ihren Darm evakuieren, bevor das Essen im Inneren die Chance hatte, absorbiert zu werden, so der Rheumatologe Dr. Coburn Hobar. Wenn Sie also viel Geld für Bio-Lebensmittel ausgeben, erhalten Sie wahrscheinlich nicht einmal deren Vorteile, wenn Sie sie mit Kaffee kombinieren.
„Für meine Kunden sage ich maximal zwei Acht-Unzen-Kaffees pro Tag“, sagte Stacy Moutafis, Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und Inhaberin von SM Fitness, gegenüber Mic. „Wenn Sie mehr als das suchen, sollten Sie sich mit Ihrem Schlaf- oder Trainingsprotokoll befassen. Sie ruhen sich wahrscheinlich nicht genug aus.“
Red Bull und Energy Drinks verleihen dir nicht gerade Flügel.
Wie Monster oder Rockstar Energy Drinks wird Red Bull als magisches Elixier beworben, das Sie zu neuen körperlichen Höhen treibt, ein Accessoire für den „extremen“ Lebensstil von Skateboardern und Dirtbikern. Aber die harntreibende Wirkung von Energy-Drinks macht es zu einer kläglich schlechten Option für jede Aktivität, die Sie zum Schwitzen bringt, da Sie dadurch viel schneller als gewöhnlich Wasser verlieren. Laut Kathleen Miller, einer leitenden Forscherin am Forschungsinstitut für Sucht an der Universität von Buffalo, kann die Kombination von Energy-Drinks mit starker Anstrengung dazu führen, dass Sie stark dehydriert sind.
„Die breite Öffentlichkeit versteht in vielen Fällen nicht wirklich den Unterschied zwischen einem Red Bull oder einem Monster einerseits und Gatorade andererseits“, sagte Miller laut der Huffington Post. „Und sie tun genau das Gegenteil. Gatorade oder Powerade, diese wurden entwickelt, um Elektrolyte zu rehydrieren und in das System zurückzubringen. Sie sind für den Einsatz mit Anstrengung konzipiert. Die anderen sind wirklich, wirklich gute Dinge unter den gleichen Umständen zu vermeiden.“
Die kleinen Dosen sind auch mit Zucker gefüllt – etwa zwei Esslöffel wert – und können zu Fettleibigkeit führen, was das Risiko erhöht, an Diabetes zu erkranken.
Ein besonders beängstigender FDA-Bericht zeigte Nebenwirkungen, die von der Verwendung von Energy-Drinks berichtet wurden, und er enthält fast jedes Getränk, das Sie in den Regalen sehen würden. Einer von ihnen ist der kleine, bescheidene Bruder des Energy Drinks, der Energy Shot.
Aufnahmen wie 5-Stunden-Energie geben Ihnen nicht alle Fakten.
Die kleinen roten Flaschen dominieren Convenience-Store-Zähler Immobilien sind nicht vollgepackt mit Herzstillstand Koffein. 5-Stunden-Energy-Shots enthalten 200 Milligramm Koffein – ein paar Tassen generischen Kaffee und weniger als einen großen Starbucks-Kaffee. Aber Energy Shots sollten den Benutzern aus einigen Gründen eine Pause geben. Es ist unklar, wie schnell sie eintreten, und die Verpackung enthält eine Warnung vor der Verwendung durch Schwangere oder unter 12-Jährige.
Was Sie bekommen, ist ein stimmungsverändernder, kokainähnlicher Mega-Shot, den ein 12-Jähriger bei einem 7-Eleven kaufen kann.
Laut der New York Times war 5-Stunden-Energie zwischen 2009 und 2012 in etwa 90 Einreichungen bei der Food and Drug Administration enthalten. Diese Behauptungen beinhalteten Herzinfarkte und eine Fehlgeburt — genug, um einige Augenbrauen zu heben.
Schlimmer noch, sie sind mit skizzenhaften Zutaten gefüllt, die Sie nicht erkennen.
Aspartam, Yohimbe, Ephedrin, DMAA. Je länger die Zutatenliste, desto wahrscheinlicher wird das Getränk einige knorrige Ergänzungen haben. Zum Beispiel enthält ein Produkt namens VPX Redline 240 Milligramm Koffein, das nicht hoch ist, aber es hat auch etwas namens Yohimbe, das mit Ihrem Blutdruck Schrauben; ein gelegentliches Antidepressivum namens 5-HTP; und ein paar Zinken und Minen ohne viele Informationen über ihre Auswirkungen.
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Seres schrieb in einem CNN-Artikel aus dem Jahr 2014: „Nahrungsergänzungsmittel, die Substanzen wie Vitamine und Kräuter enthalten, aber auch Hormone und andere pharmakologisch aktive Inhaltsstoffe enthalten können, können die Wirkung und Sicherheit verschiedener Medikamente beeinflussen und die physiologischen Funktionen unseres Körpers verändern.“
Der vielleicht bekannteste Inhaltsstoff ist Aspartam, ein künstlicher Süßstoff, der in zuckerfreien Produkten enthalten ist. Laut Seres sind die Studien zu den Wirkungen von Aspartam entweder nicht schlüssig oder stammen aus weniger vertrauenswürdigen Quellen. Aber das hält einige Hersteller nicht davon ab, klar zu steuern.
„Ich benutze alle unsere Produkte, also möchte ich niemals Aspartam in sie aufnehmen“, sagte Don Gauvreau, der CEO des Supplement-Unternehmens PharmaFreak, das selbst als das stärkste Supplement der Welt bezeichnet wird, gegenüber Mic. „Die meisten Athleten und Bodybuilder verstehen, dass die allgemeine Gesundheit für die Ergebnisse, die sie erzielen können, sehr wichtig ist, daher werden sich die klugen Athleten definitiv davon fernhalten.“
Aspartam taucht in einer Tonne gängiger Getränke auf. Coca-Cola Zero, Pepsi Max und Red Bull Sugar Free enthalten es alle, und viele mehr — Monster, Xyience, Sobe, Rockstar — enthalten Acesulfam-Kalium oder Ace-K und Sucralose, besser bekannt als Splenda.
Wenn Sie sich für einen „Vollwertkost“ -Lebensstil entscheiden, sollten Sie nichts konsumieren, was unnatürlich vorkommende chemische Koffeine enthält. Wissenschaftlich gesehen können die negativen Auswirkungen von Aspartam übertrieben sein; Sie werden oft in Fällen gezeigt, in denen Menschen extreme Mengen an Soda konsumieren. Aber wenn man sich die Portionsgrößen von Erfrischungsgetränken auf dem Markt oder die 32-Unzen-Monster-Energie „BFC“ ansieht, ist diese Sorge beunruhigend real.