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Lassen Sie uns zunächst besser verstehen, was Stoffwechsel eigentlich ist. Einfach gesagt, es ist der körperliche Prozess, der benötigt wird, um das Leben zu erhalten, wobei der Körper Nahrung in Energie umwandelt oder Kalorien verbrennt. Laut Harvard Medical Researchers, wenn Ihr Körper still ist, verwenden Sie die Kalorien, um weiter zu laufen oder als Fett zu speichern. Wenn Sie also einen schnellen Stoffwechsel haben, verbrennt Ihr Körper im Durchschnitt mehr Kalorien sowohl in Ruhe als auch während er aktiv ist.
Wie steigern Sie also Ihren Stoffwechsel, um mehr Kalorien zu verbrennen und weniger Fett zu speichern? Hier kommen strategische, metabolische Trainingsbewegungen ins Spiel. Es gibt viele Theorien rund um verschiedene kalorienverbrennende Lebensmittel und Getränke. Eine der sichersten Möglichkeiten, dies zu tun, ist jedoch das Training, zumal Muskeln den Stoffwechsel im Ruhezustand erhöhen. Cardio-Workouts, insbesondere HIIT-Übungen, die sowohl Gewicht als auch Cardio kombinieren, werden auch Ihren Stoffwechsel anregen.
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Wenn das Training Ihre Augen in den Hinterkopf rollen lässt, vertrauen Sie uns, wir verstehen es. Die Sache ist, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren. Daher haben wir unten einige einfache Stoffwechsel-Workouts zusammengestellt (Videos enthalten!), um Muskeln aufzubauen und Ihrem Körper zu helfen, seine Kalorienverbrennungsfähigkeiten zu verbessern. Bereit? Scrollen Sie weiter!
Muskelaufbau
Für diejenigen, die gerade erst anfangen, versuchen Sie dieses 30-minütige Hanteltraining für Anfänger.
Diese Reihe von Gewichtsbewegungen ist etwas komplexer. Tun Sie es so lange, wie Sie mit so viel Gewicht stehen können, wie Sie tolerieren können, und arbeiten Sie sich in Zeit und Intensität nach oben.
HIIT
In einer Studie verbrannten Personen, die an einem 15-wöchigen HIIT-Trainingsprogramm teilnahmen, mehr Fett als diejenigen, die einem 20-wöchigen Ausdauertrainingsprogramm folgten, was beweist, dass das Training in Intervallen effektiver ist, als sich ausschließlich auf stetige Aerobic-Übungen zu konzentrieren. Wenn Sie gerade erst anfangen, erhöht dieses einfache 10-minütige HIIT-Training Ihre Herzfrequenz und startet Ihren Stoffwechsel in kürzerer Zeit als eine Episode von This Is Us.
Dieses weniger als 20-minütige HIIT-Training kombiniert Bewegungen wie Hampelmänner, hohe Knie und Kniebeugen für ein kalorienarmes Training mit geringer Belastung.
Cardio
Cardio ist nicht jedermanns Sache, und wenn Sie zu denen gehören, die nicht auf schweißtreibende Bewegungen und hohe Körperlichkeit stehen, wird dieses schnelle 10-minütige Training Ihre Toleranz aufbauen. Das Ziel ist es, an drei bis fünf Tagen in der Woche mindestens 20 bis 45 Minuten Sport zu treiben, was wissenschaftlich erwiesen ist, um die Menge der pro Tag verbrannten Kalorien zu erhöhen.
Sobald Sie sich zu längeren Cardio-Sitzungen hochgearbeitet haben, probieren Sie dieses 32-minütige Training zu Hause aus (bei dem es nicht nur um Springen und Laufen geht – wir versprechen es).
Bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.
Weitere Empfehlungen zur Trainingsausrüstung
Bringen Sie Ihr Training auf die nächste Stufe, indem Sie einige Knöchel- oder Handgelenkgewichte hinzufügen. Diese Ein-Pfund-Armreifen sind ein Editor-Favorit, weil sie so stilvoll sind.
Sie werden einige gute Activewear für diese Workouts brauchen. Zella Leggings sind aus gutem Grund Bestseller — sie sind so bequem, kniebeugenfest und schmeichelhaft.
Die Sport-BHS von Alo Yoga sind nicht nur super stylisch, sondern auch extrem unterstützend. Der Stoff auf diesem ist leicht und atmungsaktiv.
Widerstand bands sind so nützlich für so viele verschiedene arten von workouts und auch für ihre post-übung stretch. Dieses set kommt mit fünf bands mit unterschiedlichen widerstand ebenen.
Sie müssen hydratisiert bleiben. Diese schlanke Glaswasserflasche wird helfen.
Auch wenn Sie kein Yoga praktizieren, wird eine Trainingsmatte für viele Workouts zu Hause benötigt. Dieser von Lululemon ist langlebig und nimmt Feuchtigkeit so gut auf.
Wir lieben die Activewear von Girlfriend Collective. Jedes Stück ist so bequem, unterstützend und vor allem nachhaltig. Jede Legging besteht aus 25 gebrauchten Wasserflaschen.
Dieser Tank hat atmungsaktive Mesh-Öffnungen, um dich abzukühlen, wenn es besonders schweißtreibend wird. Es ist auch feuchtigkeitstransportierend und hat eine scheuerfreie Konstruktion.
Es ist wichtig, auch über die Erholung nachzudenken. Eine Schaumstoffrolle kann Ihnen helfen, schmerzende Muskeln zu dehnen und zu beruhigen. Sie können es sogar nach dem Arbeitstag verwenden, wenn Sie stundenlang gesessen haben.
Dieser Beitrag wurde ursprünglich zu einem früheren Zeitpunkt veröffentlicht und seitdem aktualisiert.
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