- Torre Washington ist seit 1998 vegan und seit über einem Jahrzehnt ein professionelles Fitnessmodell und wettbewerbsfähiger Bodybuilder.
- Er sagt, es sei einfacher als je zuvor, vegan zu sein, und ermutigt Menschen, die neugierig auf Veganismus sind, „einzuspringen“ und mehr pflanzliche Lebensmittel zu ihren Mahlzeiten hinzuzufügen.
- Seine Top-Tipps zum Muskelaufbau und zur Fettverbrennung haben allerdings wenig mit Essen zu tun. Schlaf und Ruhe sind entscheidend für einen starken, gesunden Körper und Geist, sagte Washington Insider.
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Veganismus, die manchmal umstrittene Philosophie, nur pflanzliche Produkte zu konsumieren, wird oft als zu proteinarm geschmäht, was viele Nicht-Veganer durch Fleisch, Eier und Milchprodukte finden.
Aber der Bodybuilder Torre Washington ist der lebende Beweis dafür, dass es möglich ist, einen beeindruckenden Körper aufzubauen und zu erhalten, ohne tierische Produkte zu essen. Er ist seit 1998 vegan.
Aber nennen Sie es keine Diät — für Washington ist es viel mehr als das.
„Ich benutze das Wort Diät nicht. Ich bin nicht hier, um zu sterben – ich bin hier, um zu gedeihen. Es ist ein Lebensstil „, sagte er Insider in einem Interview.
Washington, der für einige Jahre von den USA nach Jamaika und dann als Kind zurück in die USA zog, wurde von seiner Mutter vegetarisch erzogen. Er wechselte schließlich zu vollständig pflanzlicher Basis, als er Rastafari wurde. Fast ein Jahrzehnt später startete er eine Karriere als professioneller Bodybuilder und Fitness-Model, und er hat eine beeindruckende Liste von Auszeichnungen gesammelt.
Washington sagte, der Schlüssel zu seinem Erfolg sei einfach — ein Ernährungsplan, der flexibel ist, Abwechslung bietet und keine süßen Leckereien auslässt, zusammen mit viel Ruhe, um seinen Körper in Topform zu halten.
Arnold Schwarzenegger inspirierte ihn zum Bodybuilding
Washington sagte, er sei schon immer ein großer Fan des Gewichthebens gewesen, habe aber 2009 schließlich den Sprung zum Bodybuilding geschafft.
„Einige Leute dachten nicht, dass es möglich wäre, wenn ich vegan wäre, aber mit meiner zweiten Show wurde ich Profi“, sagte Washington.
Ein Teil seiner Inspiration war eine kindliche Faszination für Superhelden, insbesondere für unverschämt muskulöse Charaktere wie Superman und Wolverine.
Als er herausfand, dass Arnold Schwarzenegger, der wie ein echter Superheld aussah, eine Legende im Bodybuilding war, wollte er ihm nacheifern. Nach Ermutigung eines Freundes, der bereits Bodybuilding war, begann er schließlich mit dem Training, um als Unternehmensingenieur zu arbeiten.
„Ich dachte, ich sah gut aus, bis ich ihn traf“, sagte Washington. „Er sah auf der Bühne größer aus als das Leben, und das wollte ich.“
Obwohl Bodybuilding den Ruf hat, eine aggressiv männliche Kultur zu sein, die manchmal im Widerspruch zur Wahrnehmung des Veganismus steht, sagte Washington, er habe sich nicht von Gleichaltrigen unter Druck gesetzt gefühlt, Fleisch zu essen.
„Sie haben mich so aussehen sehen, wie ich aussehe, und ich trete ihnen auf der Bühne in den Hintern“, sagte er. „Ich habe einige Richter sagen lassen, dass sie möchten, dass ich versuche, Fleisch zu essen, um größer zu werden, aber ich bin nicht interessiert. Mir geht es gut, Muskeln aufzubauen.“
Seine Ernährung ist überraschend flexibel
Entgegen der landläufigen Meinung haben Veganer viele Proteinquellen zur Auswahl. Washingtons Go-Tos gehören Haferflocken, Tofu, Erbsenprotein, Linsen und Reis und Bohnen.
Er isst auch viele Produkte wie japanische Süßkartoffeln, frisches Gemüse und Fruchtsmoothies.
Vielleicht überrascht es, dass Washington keinen besonders strengen Ernährungsplan einhält. Zu Beginn seiner Bodybuilding-Karriere verfolgte er nicht einmal Makronährstoffe und zählte kaum Kalorien, sondern nur, wenn er schnell abnehmen musste.
Seitdem hält er an einem strukturierteren Ernährungsplan fest, lässt aber immer noch viel Raum, um das Essen ausgiebig zu genießen.
Dazu gehören Süßigkeiten (zum Glück, sagt er, haben sich vegane Süßigkeiten dramatisch verbessert, seit er sie in den 1990er Jahren gegessen hat). Zuvor hatten vegane Backwaren, die keine Eier und Milchprodukte enthielten, tendenziell einen enttäuschenden Geschmack und eine enttäuschende Textur. Dank innovativer Ersatzstoffe können Desserts auf pflanzlicher Basis praktisch identisch mit nicht-veganen Gegenstücken sein.
„Ich beschränke mich nicht“, sagte Washington. „Ich erlaube mir, Kuchen und Eis zu essen. Ich esse es regelmäßig, und ich kann immer noch konkurrieren.“
Schlaf und Erholung sind unterschätzte Geheimnisse des Muskelaufbaus
Seine Top-Tricks für einen straffen Körper haben jedoch nichts mit Essen zu tun.
Washington sagte das Nein. 1 Fehler, den er sah, wie Menschen im Bodybuilding machten, und selbst wenn sie versuchten, Gewicht zu verlieren oder beiläufiger Muskeln aufzubauen, ruhten sie sich nicht genug aus.
„Oft fehlt uns die Ruhe, und wir alle bekommen nicht genug Schlaf“, sagte er. „Wir wollen jetzt alles, und Schlaf ist eine Zeit, in der wir nichts erledigen, aber es ist insgesamt so wichtig.“
Washington entspannt sich gerne, indem er das Fernsehen meidet und sein Telefon ausschaltet und sich die Zeit nimmt, wenn möglich zu meditieren.
Vegan zu sein ist im Laufe der Zeit besser und einfacher geworden
In den 90er Jahren könnte das Essen in sozialen Situationen, insbesondere in Restaurants, eine Herausforderung sein.
„Ich ging mit Freunden aus und fragte mich, was ich essen würde“, sagte er. „Es wurden viele Witze gemacht. Sie sahen uns an, als würden wir Gras und Zweige essen — sie dachten nicht, dass wir echtes Essen essen.“
Veganismus hatte auch ein kleines Imageproblem, mit Anhängern, die als eine bestimmte Art privilegierter weißer Person stereotypisiert wurden, die Lebensmittel untersaison — obwohl zahlreiche Kulturen lange Traditionen der pflanzlichen Küche haben, wie indisch, griechisch und malaysisch.
„Es war ein bisschen Kult und schwieriger für die Leute, hineinzukommen“, sagte er über die Vergangenheit. „Es hatte eine Hippie-Caucasian-Only-Atmosphäre, als würden die Leute keine Gewürze verwenden.“
Lebensmittelwissenschaftliche Innovationen haben es einfacher gemacht, pflanzliche Substitutionen für die meisten tierischen Produkte zu finden, von Burgern über Eier bis hin zu Käse.
„Damals waren Veganer die Feuersteine — jetzt sind wir die Jetsons“, sagte Washington. „Es ist viel einfacher für die Menschen, jetzt zum Veganismus überzugehen, weil das Essen dem, was sie bereits essen, sehr ähnlich ist.“
Wenn Sie darüber nachdenken, vegan zu werden – probieren Sie es einfach aus, sagt er
Mit all den veganen Optionen, die jetzt verfügbar sind, ist es für Menschen zugänglicher geworden, pflanzliche Optionen zu probieren und sich mit Veganismus zu beschäftigen, ohne sich vollständig dazu zu verpflichten, alle tierischen Produkte auszuschneiden.
Washington schlägt vor, schrittweise pflanzliche Lebensmittel in Ihre wöchentliche Routine aufzunehmen, um zu sehen, wie einfach es sein kann.
„Springen Sie ein. Nehmen Sie sich Zeit, jeder hat seine eigene einzigartige Reise, und es ist Ihre Reise „, sagte Washington.
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