Eltern: 10 Dinge zu tun, wenn Sie ' gestresst sind

Egal, ob Sie die Eltern eines Wutanfalls liebenden Kleinkindes oder eines augenrollenden, regelschiebenden Teenagers sind, Kinder zu haben kann stressig sein. Und natürlich kann Stress zu einer Vielzahl von unangenehmen Nebenprodukten führen.

„Es gibt unzählige Studien über die durch Stress verursachten Erkrankungen“, sagt Edward McFall, ein Unternehmenstrainer, Stressexperte und Autor von „Stress Express: 15 Instant Stress Relievers.“ „Tatsächlich haben einige Untersuchungen ergeben, dass zwischen 60% und 80% der Arztbesuche auf Stress zurückzuführen sind. Das ist eine Menge!“

Laut der Mayo Clinic kann sich Stress zu einer Reihe von psychischen und physischen Zuständen entwickeln, darunter Angstzustände, Depressionen, Kopfschmerzen und Brustschmerzen. Und die Beleidigung der Verletzung ist die Tatsache, dass für Eltern Stress oft auf die Kinder heruntersickert, während Sie ironischerweise versuchen, Ihren Kindern beizubringen, wie sie mit ihrem eigenen Stress umgehen sollen. (Mit anderen Worten, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen, auspeitschen, besteht eine gute Chance, dass Ihr Kind dieses Verhalten irgendwann modelliert.) Kein Druck da!

Aber Stress muss keine Hauptrolle in Ihrem Leben spielen, auch wenn er ab und zu einen Cameo-Auftritt hat. Eltern können verschiedene praktische, stressreduzierende Werkzeuge nutzen.

„Stress kann beherrschbar sein“, sagt McFall. „Man muss nur bewusst und bewusst darüber sein.“

Sie fragen sich, was Sie tun sollen, wenn Sie Stress haben? Hier sind 10 einfache, von Experten unterstützte Möglichkeiten, Stress abzubauen.

Übe körperliche Selbstpflege

1. Schlaf

Laut McFall und einer Reihe von Studien ist das Wichtigste, was Sie tun können, um mit Stress umzugehen, genug Schlaf zu bekommen.

„Wenn Sie weniger als sechs Stunden schlafen, haben Sie einen kognitiven Nachteil, schlicht und einfach“, sagt sie. „Darüber hinaus ist die Wahrscheinlichkeit, sich zu erkälten oder einen Virus zu bekommen, viermal höher. Nichts, was Eltern hören wollen!“

Natürlich lautet die Millionen-Dollar-Frage für Eltern überall: Wie kann ich mehr Schlaf bekommen? Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihr Kind davon abzuhalten, mitten in der Nacht wegen eines schlechten Traums in Ihr Zimmer zu wandern, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu einer soliden Nachtruhe beizutragen.

„Entfernen Sie alle Geräte aus Ihrem Schlafzimmer und stellen Sie sicher, dass Ihr Wecker rot und nicht blau ist, da blaues Licht den Schlaf stört“, sagt McFall. „Vermeiden Sie es, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen E-Mails, Texte oder soziale Medien zu überprüfen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Wenn Sie Zeit haben, kann Ihnen ein heißes Bad vor dem Schlafengehen auch helfen, besser zu schlafen.“

2. Yoga machen

Es wurde unzählige Male bewiesen, dass Bewegung im Allgemeinen beim Stressabbau hilft, aber Yoga im Besonderen bringt ein paar Boni mit sich.

„Wie bei anderen Formen der Übung, die körperliche Praxis des Yoga — die Asanas — hilft, Stress zu bewältigen“, sagt Baxter Bell, MD, ein Yoga-Therapeut und Autor von „Yoga für gesundes Altern.“ „Aber zusätzlich verwendet Yoga oft Atemtechniken und eine kurze, geführte Meditation. Zusammen helfen diese drei Dinge, das autonome Nervensystem zu regulieren, das dafür verantwortlich ist, uns aufzuheitern oder zu beruhigen.“

Mit anderen Worten, es hilft uns zu kontrollieren, wie wir physiologisch und emotional auf Dinge reagieren, die Stress auf der Matte verursachen können.

Wenn Sie können, versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche zu üben. Wenn dies nicht möglich ist, empfiehlt Bell vielbeschäftigten Eltern, 10 bis 15 Minuten nach dem Schlafengehen der Kinder eine kurze, erholsame Übung zu Hause durchzuführen.

„Wenn Sie sich den ganzen Tag in den Hintergrund gedrängt haben, ist das Beste, was Sie emotional tun können, Zeit für sich selbst zu nehmen“, sagt Bell.

3. Probieren Sie den ‚Thymus Tap‘

Fühlen Sie sich ängstlich oder erschöpft? Versuchen Sie, die Biofeedback-abgeleiteten Thymus Tap.

„Diese Technik kann sehr kraftvoll sein, wenn Sie sich in Bezug auf die Zukunft gestresst fühlen“, sagt Lauren E. Miller, Unternehmenscoach und Autor von „5 Minuten zum Stressabbau.“ „Es hilft, Ihr Energiesystem mit einem inneren Vertrauen neu auszurichten.“

So geht’s:

• Tippen Sie mit den Fingerspitzen leicht auf Ihren Thymus, der sich ungefähr zwei Zoll vom tiefsten Punkt in der U-förmigen Vertiefung an der Basis Ihres Halses entfernt befindet.

• Tippe leicht, während du sagst: „Ich habe Glauben und Vertrauen in meine Zukunft, meine Zukunft ist sicher, ich bin sicher.“

• Wiederholen Sie dies für ein bis drei Minuten.

Ändern Sie Ihre normale Routine

4. Volunteer

Versuchen Sie Freiwilligenarbeit. Es kann Stress reduzieren, und wenn Sie Ihre Kleinen mitbringen, wird es ihnen helfen, gute Werte zu erwerben.

„Wenn Sie etwas für jemanden tun, der weniger Glück hat, vergessen Sie Ihre Probleme und pflegen Dankbarkeit“, sagt McFall. „Darüber hinaus entwickeln Sie größere menschliche Verbindungen, die Isolation und Einsamkeit verringern, die beide zu Stress beitragen können.“

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Volunteer Match kann Sie mit lokalen Freiwilligenmöglichkeiten verbinden.

5. Nehmen Sie sich Zeit für Freunde

Seien wir ehrlich: Elternschaft kann anstrengend sein. Manchmal ist eine gute, altmodische Mädchen- oder Jungennacht das perfekte Gegenmittel, um sich von Kindern, Arbeit und Haushaltsaufgaben gestresst zu fühlen.

„Meine Freundinnen und ich haben ein monatliches stehendes Freitagabend-Date, bei dem wir die Kinder mit unseren Partnern oder Babysittern verlassen und eine Nacht voller Spaß verbringen“, sagt die Mutter von zwei Kindern Nicole Schultz aus Scarsdale, New York. „Ich schwöre, ich kann super gestresst oder schlecht gelaunt sein, aber sobald ich aus meinem Haus komme und wir zusammenkommen, lachen wir drei Stunden am Stück. Ich komme immer belebt nach Hause und fühle mich aufgeladen, auch wenn es spät in der Nacht ist!“

6. Verbringen Sie Zeit in der Natur

Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, den Abwasch zu erledigen oder durch Instagram zu scrollen, wenn Ihr Kind ein Nickerchen macht, sollten Sie jäten (oder lesen!) im Hinterhof statt. Der Grund? Zeit in der Natur zu verbringen ist ein bewährter Stressabbau.

„Ich eilte immer nach Hause, nachdem ich meine Tochter in der Vorschule abgesetzt hatte, damit ich mich um die Hausarbeit kümmern, E-Mails abrufen und mich im Allgemeinen organisieren konnte“, sagt Abby Garrison aus Highland Park, New Jersey. „Während ich Sachen erledigte, fühlte ich mich durch nichts davon gut. Jetzt mache ich einen 30-minütigen Spaziergang — manchmal mit Freunden — nachdem ich sie abgesetzt habe, und ich fühle mich so glücklich und erfrischt.“

7. Lachen

Laut der Mayo Clinic kann Lachen bei einer Reihe von Dingen helfen, einschließlich der Verbesserung Ihres Immunsystems, der Verbesserung Ihrer Stimmung und, ja, der Linderung von Stress.

„Wenn Sie anwesend sind, lachen Sie mehr im Leben, was physiologische Vorteile bewiesen hat, auch wenn es falsch ist“, sagt Miller, die diese Taktik praktizierte, als sie mit einer Krebsdiagnose kämpfte. „Als ich sechs Wochen lang jeden Tag zur Bestrahlung fuhr, lachte ich so lange, bis ich authentisches Lachen hervorrief, um meinem Körper zu helfen, zu heilen. Ich denke definitiv, dass es geholfen hat.“

Checken Sie geistig bei sich ein

8. Ändern Sie Ihre Erzählung

Wenn Sie einen endlosen Strom von Gedanken über all die Dinge hören, die jeden Tag „erledigt“ werden müssen (und sich anschließend überwältigt fühlen), versuchen Sie, das Skript umzudrehen.

„Im Yoga praktizieren wir etwas, das Pratipaksha-Bhavana genannt wird — die Kunst, das Gegenteil zu kultivieren“, sagt Bell. „Wenn Sie von negativen Gedanken geplagt werden — wie“Ich muss mich mit dieser Person treffen“oder“Ich muss das mit den Kindern machen“ – versuchen Sie, das Gegenteil zu kultivieren. Denken Sie über das Positive nach und wie Sie diese Person kennenlernen und wie Sie diese Dinge mit den Kindern machen können.“

9. Priorisieren Sie Ihre Werte

Eltern zu sein bedeutet, zu einem bestimmten Zeitpunkt mit einer Reihe von Dingen zu jonglieren. Werden Sie in der Lage sein, jeden einzelnen von ihnen zu 100% die ganze Zeit zu tun? Natürlich nicht. Wenn Sie sich überfordert fühlen, überprüfen Sie Ihre mentale Prioritätenliste. (Ist es zum Beispiel wichtig, dass Sie Ihre Speisekammer organisieren, wenn Ihr Kind Hilfe bei den Hausaufgaben benötigt oder nur Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit möchte? Wahrscheinlich nicht. In Momenten wie diesen, wenn Sie versuchen, eine Million Dinge zu erledigen, beginnen Sie mit dem Wichtigsten und gehen Sie von dort aus.

„Wissen Sie, was Sie im Leben am meisten schätzen“, sagt Miller. „Wenn Ihre Prioritäten klar sind, fallen Entscheidungen leicht. Stress schleicht sich oft ein, wenn Sie vergessen, was Sie im Leben am meisten schätzen. Wenn Sie den größten Teil Ihrer Energie für ‚Unwesentliches‘ ausgeben, fühlen Sie sich sehr schnell erschöpft und Stress setzt ein. Wenn Sie jeden Tag darauf achten und Momente schaffen, die das fördern, was Sie am meisten schätzen, wird Ihr Denken klar und Sie spüren ein Gefühl des inneren Friedens.“

10. Übe Achtsamkeit

Achtsamkeit, ein bewährter Stressbekämpfer, kann dir helfen, im gegenwärtigen Moment zu sein, und dir gleichzeitig die Möglichkeit geben, deine Emotionen als Zuschauer zu beobachten, anstatt von ihnen kontrolliert zu werden. Während Sie nicht in Lotuspose sitzen müssen, um Achtsamkeit zu üben, beschreibt die Mayo Clinic es als eine „Art von Meditation, in der Sie sich darauf konzentrieren, sich intensiv dessen bewusst zu sein, was Sie fühlen und fühlen … ohne Interpretation oder Urteil.“

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, einschließlich der Konzentration auf den Atem zu einem bestimmten Zeitpunkt während des Tages oder der Meditation auf strukturiertere und traditionellere Weise, entweder alleine oder mit Hilfe einer App wie Headspace.

„Egal, ob Sie gerade unerwartete Informationen über ein Familienmitglied erhalten haben oder entdeckt haben, dass Sie 1.000 US-Dollar gewonnen haben, Stress ist eine Realität, die in jedem Leben ständig vorkommt“, sagt Bell. „Es ist wichtig, sich deiner Gedanken bewusst zu sein und wie sie dich fühlen lassen. Mit diesen momentanen Check-Ins können Sie besser priorisieren, was in diesem Moment und im nächsten Moment effektiver passiert.“