Eines der größten Hindernisse für ein glücklicheres Gefühl, auf das Menschen oft hinweisen, ist, dass sie sich einfach nicht glücklich fühlen. Entweder es passiert oder es passiert nicht, ähnlich wie das Wetter. Das ist es, was wir sowieso denken. Es ist nicht klar, wie das Glück begann, auf diese Weise gesehen zu werden, als irgendwie außerhalb unserer persönlichen Kontrolle, aber was ist klar ist, dass die Wissenschaft diesen Glauben weiterhin falsch beweist. Es gibt wirklich kleine und einfache Möglichkeiten, wie wir unser eigenes Glück steigern können.
Und während die meisten Menschen die Weisheit in Dingen wie „Tu etwas Schönes für dich“ oder „entwickle eine Dankbarkeitsgewohnheit“ sehen können, widersetzen sich die meisten Menschen der Idee dessen, was ich oft Fake It nenne, bis du es machst – körperliche Veränderungen, die nachweislich glücklichere Emotionen hervorrufen. Sie scheinen kontraintuitive Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, aber sie funktionieren wirklich.
1. Lächeln! Sicher, du fühlst dich wie ein Betrüger, wenn du lächelst, wenn du unglücklich bist, aber wenn du dir die Forschung ansiehst und siehst, dass die Bildung eines Lächelns – echt oder nicht – dein Wohlbefinden im Laufe der Zeit steigert, wirst du dich vielleicht anders fühlen. Es ist nicht nur so, dass Glück dich zum Lächeln bringt, es ist auch so, dass Lächeln dich glücklicher machen kann. Menschen, die Botox-Injektionen bekommen haben (um dieses schöne glatte, jugendliche Aussehen zu bekommen), sind wissenschaftlich erwiesen, insgesamt glücklicher zu sein – vielleicht zum Teil, weil sie nicht wie ihre nicht botoxierten Gegenstücke die Stirn runzeln können. Auch hier erzeugen Emotionen Mimik, aber es funktioniert auch umgekehrt. Sobald Sie erkennen, dass „das Stirnrunzeln auf den Kopf stellen“ nicht nur eine Plattitüde ist, kann es Sie dazu inspirieren, es auszuprobieren.
2. Aufrichten. So wie unsere Emotionen in unseren Gesichtsausdrücken zum Ausdruck kommen, neigen auch unsere Körper dazu, unseren mentalen Zustand widerzuspiegeln. Wir beschreiben Menschen als „unterdrückt“ oder „das Gewicht der Welt tragend“, weil negative Gefühle unsere Haltung beeinflussen. Traurigkeit und Stress bringen zusammengesunkene Schultern, niedergeschlagene Blicke und die Tendenz mit sich, uns insgesamt kleiner zu machen. Die Erforschung, wie sich die Haltung auf unsere Emotionen auswirkt, ist ziemlich klar: Einfach gerader sitzen oder stehen, mit einer länglichen Wirbelsäule, einer offeneren Brustposition und einem erhöhten Blick, hat stimmungsaufhellende Ergebnisse. Jetzt, da wir alle erhebliche Teile unseres Tages über Computer und Smartphones gebeugt verbringen, ist Depression auf dem Vormarsch. Sicher, ein Teil davon kann auf kompliziertere Faktoren zurückzuführen sein, z. B. das Ersetzen des menschlichen Kontakts in Echtzeit durch elektronische Ersatzstoffe, aber unsere schlechte Körperhaltung allein ist teilweise für unsere Stimmungsänderung verantwortlich. Wenn Sie sich glücklicher fühlen möchten, lassen Sie Ihre Wirbelsäule den Weg weisen! Tragen Sie sich gerade und groß, und Sie werden nicht nur besser aussehen, Sie werden sich besser fühlen.
3. Atme einfach. Wussten Sie, dass wir je nach Stimmung unterschiedlich atmen? Es mag irgendwie woo-woo klingen, ist es aber nicht. Sie wissen bereits, dass die Art und Weise, wie Sie atmen, wenn Sie gestresst und in Panik geraten sind, sich von der Art und Weise unterscheidet, wie Sie atmen, wenn Sie ruhig und entspannt sind. Nun, es stellt sich heraus, dass es so etwas wie typisches glückliches Atmen gibt. Was mehr ist, so wie Sie lächelnd und gute Haltung umdrehen können, um glücklichere Gefühle zu erzeugen, kann das gleiche mit der Art und Weise getan werden, wie Sie atmen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass emotionale Zustände durch Atemmuster erzeugt werden können, und die gute Nachricht ist, dass es nicht kompliziert ist und kein Weihrauch, kein Gong oder ähnliches erforderlich ist. Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Überprüfen Sie Ihre Atmung. Tiefe, langsame Atemzüge – die Art, die Sie in Ihrem Bauch fühlen können, anstatt die Art, die Ihre Brust hebt – sind der Weg, um Gefühle der Ruhe und des Wohlbefindens zu erzeugen. Atme, als ob du dich schon gut fühlst, und bald wirst du es tun.
Das Beste an diesen einfachen Möglichkeiten, Ihr Glück zu steigern, ist, dass Sie alle schnell und einfach durchgeführt werden können und Sie ihre positiven Auswirkungen fast sofort spüren können. Sie können immer tief durchatmen, etwas größer stehen oder ein Lächeln anprobieren. Je mehr du es fälschst, bis du es machst, desto natürlicher wird es sich anfühlen. Und schon bald wirst du glücklicher sein, was bedeutet, dass du es nicht mehr vortäuschen wirst. Ziemlich genial.