Das Bücken über persönliche Elektronik kann Ihre Haltung zerstören. Die Tendenz, sich nach vorne zu beugen, wird durch die Beliebtheit von Laptops, Tablets und Technologien, die Menschen dazu ermutigen, nach unten zu schauen, noch verschlimmert, sagt Paul Drew, DPT, Autor von Red Carpet Posture.
„Dein Kopf kommt nach unten und nach vorne und deine Schultern sind rund“, erklärt er. „Schließlich werden die Muskeln in der Vorderseite der Schultern enger und kürzer und die Muskeln im Rücken werden gedehnt und schwächer.“ Abgesehen davon, dass Sie schlampig aussehen, kann diese Haltungsgewohnheit zu Schmerzen im oberen und unteren Rücken und Spannungskopfschmerzen führen.
Einer der Tricks ist natürlich, zu bemerken, wenn sich Ihre Haltung verschlechtert hat. Sobald Sie dies tun, können Sie bewusste Anpassungen vornehmen: „Halten Sie Ihre Schultern zurück und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule“, schlägt Drew vor. „Wenn du dich daran erinnern kannst, das zu tun, hast du die halbe Miete gewonnen.“
Drew empfiehlt außerdem, die folgenden Übungen in regelmäßigen Abständen während des Tages zu üben:
Orangensaftpresse
1. Während Sie mit beiden Füßen flach auf dem Boden sitzen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
2. Entspanne deine Schultern.
3. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Orange zwischen Ihren Schulterblättern. Stellen Sie sich vor, Sie drücken es, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zurück bringen. Halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie fünf Mal. Halten Sie weiterhin eine aufrechte Haltung ein und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln.
4. Führen Sie alle paar Stunden einen Satz von fünf Quetschungen durch.
Ecke Brust und Schulter Stretch
1. Stehen Sie in einer neutralen Haltung mit Bauchmuskeln vor einer Ecke. Legen Sie beide Hände und Unterarme in einer „Stick ‚em up“ -Position an jede Wand der Ecke, wobei Ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt und etwas niedriger als Ihre Schultern sind.
2. Ziehen Sie Ihre Schultern vorsichtig nach unten, während Sie Ihre Unterarme gegen die Wände drücken, damit Ihre Schulterblätter zusammenkommen können.
3. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und in Richtung Ecke und erhöhen Sie die Dehnung. Nimm drei bis fünf Atemzüge. Dann treten Sie Ihren rechten Fuß zurück.
4. Wiederholen Sie den Vorgang und treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne.
5. Führen Sie den ganzen Tag über bis zu dreimal durch.