Letzten Monat machte ich eine 7,5-Meilen-Wanderung in der Nähe des Harper’s Ferry National Historical Park in West Virginia. Dank eines Höhenunterschieds von fast 1.900 Fuß gab mir meine Wanderung definitiv ein gutes Herz-Kreislauf-Training. Aber es kann einige zusätzliche gesundheitliche Vorteile des Wanderns geben, wie ich von Dr. Aaron L. Baggish, Associate Director des Cardiovascular Performance Program am Harvard-angeschlossenen Massachusetts General Hospital.
„Das Schöne am Wandern ist, dass es entlang eines ganzen Kontinuums existiert, von einem sanften Spaziergang auf einem flachen Waldweg bis zum Bergsteigen“, sagt Dr. Baggish. Fast jeder, unabhängig von Alter oder sportlichen Fähigkeiten, kann eine Wanderung finden, die das richtige Maß an persönlicher Herausforderung bietet. Und Wandern kann sogar einige einzigartige körperliche und geistige Vorteile bieten, sagt er.
Ein Vorteil des Wanderns ist mehr für den Kern
Wie flottes Gehen ist Wandern eine gute Möglichkeit, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, insbesondere wenn Ihre Route einige Hügel enthält, die Ihr Herz zwingen, härter zu arbeiten. Eine Wanderung auf der leicht unebenen Oberfläche eines Pfades bietet auch eine natürliche Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur in Ihrem Oberkörper zu trainieren und Ihre Gleichgewichtsfähigkeiten zu verbessern. „Normalerweise bekommt man diese Art von seitlicher Bewegung nicht, wenn man auf einem Laufband läuft oder Fahrrad fährt“, sagt Dr. Baggish.
Wenn Sie jedoch Probleme mit der Stabilität oder der Sicht haben, können Sie mit Geh- oder Trekkingstöcken ein zusätzliches Maß an Sicherheit in unebenem Gelände erreichen. Verwenden Sie Stöcke mit einer stacheligen Metallspitze, wenn Sie auf Schmutz oder Gras gehen. Pflanze die Stange vor dir aus, während du gehst, um ein wenig Druck von deinen Kniegelenken zu nehmen.
Eine Wanderung kann natürlichen Stressabbau bieten?
Ein weiterer Vorteil des Wanderns kann die erholsame und stressabbauende Kraft sein, draußen in der Natur zu sein. Eine Reihe kleiner Studien deuten darauf hin, dass das Verbringen von Zeit in Grünflächen — Naturschutzgebieten, Wäldern und sogar Stadtparks — den Stress der Menschen lindern kann. Angesichts des wachsenden Konsenses, dass Stress zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen beiträgt, ist alles, was Sie tun können, um Stress abzubauen, wahrscheinlich hilfreich. In diesem Bereich bleiben die Vorteile des Wanderns anekdotisch, aber Outdoor-Enthusiasten neigen dazu, zuzustimmen. „Es gibt ein echtes Gefühl von Frieden und Gelassenheit, wenn man draußen und weg von allem ist“, sagt Dr. Baggish, dessen eigene Leidenschaft es ist, nicht zu wandern, sondern auf Wanderwegen in den schroffen Gipfeln der White Mountains von New Hampshire zu laufen.
Hier sind seine Tipps für eine angenehme Wanderung:
- Bringen Sie eine Karte mit und wandern Sie mit einem Partner. Ein Begleiter ist gut für Gesellschaft und Sicherheit. Wenn Sie alleine gehen, lassen Sie jemanden wissen, wann Sie zurückkehren möchten.
- Wanderschuhe tragen. Wählen Sie gut sitzendes Schuhwerk mit guter Knöchelunterstützung. Stellen Sie sicher, dass Sie sie mit kürzeren Spaziergängen unterbrechen, damit Sie keine Blasen bekommen, wenn Sie kilometerweit von einem Ausgangspunkt entfernt sind.
- Bleiben Sie hydratisiert. Vergessen Sie nicht, auf Ihrer Wanderung viel Wasser mitzunehmen, besonders bei warmem, sonnigem Wetter.
Wanderwege in Ihrer Nähe finden
Auf der Suche nach Wanderwegen? Lokale, staatliche und Nationalparks sind ein guter Anfang. American Trails ist eine nationale gemeinnützige Organisation, die lokale, regionale und Fernwanderwege für Wander- und andere Zwecke unterstützt; Überprüfen Sie die Registerkarte „Trails“, um nach Bundesland zu suchen und Wanderungen in Ihrer Nähe zu finden.
Verwandte Informationen: Anfangen zu trainieren
Drucken