Es gibt Unmengen von Trainern auf Instagram, aber Anna Victoria fiel mir sofort auf, weil sie ansprechbar war, wenn es darum ging, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Und ihre Ab-Situation tat auch nicht weh. Victorias eigene Reise begann, nachdem sie sechs Jahre lang dreimal täglich Fast Food gegessen hatte. Ja: Jeder. Einzigen. Tag. „Ich wusste nicht einmal, dass ich schlecht esse“, sagte Victoria mir, als sie kürzlich im Allure HQ vorbeikam. „Essen bedeutete für mich, die köstlichsten, nachsichtigsten Dinge zu essen. Alles, was ich tat, war Binge-Eat — ich würde essen, bis mein Geist zufrieden war, Das war weit darüber hinaus, wenn mein Magen zufrieden war. Es ging nie darum, Energie zu verbrauchen oder meinen Körper richtig laufen zu lassen.“ Alles hat sie schließlich mit einem Notfall-Krankenhausbesuch eingeholt. Sprechen Sie über einen Weckruf.
Danach begann Victoria, Gesundheit und Fitness zu erforschen. Sie startete 2012 ihren ersten Instagram-Account, um sich auf Kurs zu halten. Nachdem sie einen der ersten Feeds im Internet erstellt hatte, der sich der Fitness widmete, sammelte sie schnell eine treue Anhängerschaft. Ihr aktueller Instagram-Account hat fast 900.000 Follower. Als sie mir von ihren Fit Body Guides erzählte, einem 12-Wochenplan für Ernährung und Training, der ihr half, ihren eigenen Körper zu verändern, war ich aufgeregt — und ein wenig nervös —, sie auszuprobieren. Bis dahin hatte ich noch nie ein konsequentes Krafttraining alleine gemacht. Ich hatte Kayla Itsines Bikini Body Guide ausprobiert und war begeistert. Aber Victorias Leitfaden ist mehr auf Krafttraining ausgerichtet, während sein Anderer etwas mehr auf Cardio basiert. Um die unvermeidliche Frage zu beantworten: Ich denke nicht, dass einer besser ist als der andere — es hängt nur von Ihren Bedürfnissen ab. Ich hatte meine Cardio-Routine bereits heruntergefahren, also wollte ich mich auf Kraft und Muskelaufbau konzentrieren.
Da ich meine Ernährung mit Mahlzeiten, die ich hauptsächlich selbst kochte, bereits an ein proteinreiches Profil angepasst hatte, konzentrierte ich mich hauptsächlich auf das Training mit hoher Intensität und kurzen Intervallen, die durch drei Tage Cardio und drei Tage Krafttraining unterbrochen wurden. Es ist jetzt mehr als sechs Wochen her, seit ich Victoria’s Guide gestartet habe, also hier ist, was ich berichten kann:
Ja, es braucht Willenskraft. Im Gegensatz zu einem persönlichen Trainer, der Sie für Ihre Sitzungen zur Rechenschaft zieht, müssen Sie bei Guides wie diesen mental darauf vorbereitet sein, sich für das Training zu engagieren (aber hey, zumindest kostet es Sie viel weniger). Zu Motivationszwecken empfehle ich Ihnen dringend, Victoria auch auf Snapchat (@annavictoriafit) zu folgen. Es ist, als hätte man einen eigenen Trainer, der einen anfeuert, und sie bietet auch eine Menge Gesundheitsfakten über die Plattform an. Sie wird auch Schnappschüsse ihrer gesunden Mahlzeiten teilen, damit Sie Inspiration für Ihre eigenen bekommen können.
Diese Anleitungen ließen mich erkennen, wie ahnungslos ich im Fitnessstudio gewesen war. Früher war ich einer der Leute, die sich im Cardio-Bereich am wohlsten fühlten, weil ich einfach nicht viel über verschiedene Übungen wusste oder mich im Meer der Fitnessgeräte verirrte. (Eine Bank vor all diesen großen Typen einstellen? Es ist angstauslösend.) Aber diese Anleitungen haben mir geholfen, selbstbewusster zu werden — die Routine war bereits für mich festgelegt. Viele der Übungen erfordern nicht einmal, dass Sie das Haus verlassen.
Kein Gerede um den heißen Brei — die Übungen sind hart. Aber nicht unmöglich. Jede Bewegung wird ausführlich erklärt, mit Bildern und Gewichtsempfehlungen für die Bewegungen, die sie erfordern. Und ja, du wirst wund sein, aber du wirst dich auch jeden zweiten Tag auf verschiedene Bereiche konzentrieren, damit du weißt, dass du wirklich jede Woche ein Ganzkörpertraining bekommst.
Ich habe wirklich bemerkt, dass ich stärker wurde. Für mich war dies in der sechsten Woche am deutlichsten, was zugegebenermaßen eine lange Zeit ist, um bei einem Programm zu bleiben, wenn man unsere Kultur der sofortigen Befriedigung oder Pleite bedenkt. Ich weiß, dass dies für jede Person unterschiedlich sein wird, aber Victoria sagt, dass normalerweise in der achten Woche die meisten Menschen Ergebnisse sehen – für einige passiert es früher. Ich bemerkte, dass meine Arme, Schultern und mein Bauch straffer wurden. Vor allem liebte ich es, mich so viel stärker zu fühlen, ein Punkt, der unterbrochen wurde, als ich einige Freunde hatte, die die Übungen mit mir ausprobierten. Ich hatte fast vergessen, wie hart sich die Bewegungen am Anfang anfühlten.
__ Ich habe zwei Pfund zugenommen.__ Halten Sie das Emoji mit dem traurigen Gesicht – ich schreibe es ganz dem Muskelaufbau zu. Ich konnte deutlich einen Unterschied im Muskeltonus überall sehen; Sogar mein Hintern sah gelifteter aus. (Nein, ich hätte nie gedacht, dass ich über meinen Hintern berichten würde, aber was auch immer.)
Ich konzentrierte mich weniger auf die Geschwindigkeit des Trainings und begann mehr auf die Form zu achten. Jeder der drei Sätze soll zehn Minuten dauern, aber im Gegensatz zu den Anleitungen des Autors, Das machte mich besessen davon, jeden Satz zu planen, Ich habe in der zweiten Woche aufgehört, meine Sets mit diesem Handbuch zu planen. Der Grund? Da ich jetzt Gewichte benutzte, wollte ich sicherstellen, dass meine Form perfekt war, anstatt zu versuchen, durch sie zu hetzen. Ich würde sie fast immer innerhalb der vorgesehenen zehn Minuten beenden, aber ich wollte mich einfach nicht darum kümmern, darauf zu achten. Victoria betont, dass es wichtig ist, durch die Sätze zu kommen, anstatt darüber nachzudenken, wie lange es dauert — Sie werden schließlich Ihre Ausdauer aufbauen.
Ich habe aufgehört, Ausreden zu finden, dass ich keine Zeit zum Trainieren habe. Meine Tage sind so verstreut. Ich habe zu tun. Aber ich drücke diese Sitzungen in meinen Zeitplan, wann immer ich kann. Sie brauchen normalerweise eine halbe Stunde, um an den Krafttagen durchzukommen, und 45 Minuten an den Cardio-Tagen.
Wenn ich über etwas verwirrt war, Ich habe Victoria getwittert. Victoria ist grundsätzlich über soziale Medien auf Abruf. Ich habe festgestellt, dass sie großartig ist, wenn sie auf Instagram oder Twitter Fragen zu ihrem Training beantwortet (was umso beeindruckender ist, wenn man bedenkt, dass sie in Italien lebt). Bonus: Sie können ihre Tipps zum Festhalten an Ihren Fitness-Vorsätzen hier sehen.
Ich habe angefangen, andere Trainingskurse zu belegen. Ich habe immer gesagt, dass ich kein „Klassenmensch“ bin, aber nach dem Aufbau meiner Ausdauer war eine unerwartete Nebenwirkung der Wunsch, verschiedene Übungen auszuprobieren. Ich bin ClassPass beigetreten (ein Pauschalmitgliedschaftsprogramm, mit dem Sie auf eine Vielzahl verschiedener Klassen zugreifen können) und habe begonnen, mehr Spin-Kurse, Hot Yoga und Bootcamp-Sitzungen zu belegen. Diese Rotation hält mich davon ab, mich jemals von meinem Trainingsplan gelangweilt zu fühlen.
Ich fing an, mehr über die Ernährung in meinen Mahlzeiten zu lernen. Ich erwähnte, dass ich meine Mahlzeiten bereits angepasst hatte, aber wenn Sie im Fitnessstudio arbeiten, werden Sie sich dessen bewusst, was Sie essen. Zugegeben, meine Mahlzeiten sind nicht perfekt (ich habe eine Schwäche für Kekse und die meisten mit Schokolade überzogenen Dinge). Aber es hilft, dass Victoria ein 80/20-Gleichgewicht predigt – das heißt, wenn Sie 80 Prozent der Zeit gesund essen, müssen Sie sich nicht so viele Sorgen um die 20 Prozent machen. Diese Idee allein hilft mir, auf Kurs zu bleiben.
Insgesamt besteht der einzige Nachteil — wenn Sie es so nennen wollen — darin, das Engagement zu finden, um loszulegen und die Arbeit fortzusetzen. Ich empfehle dringend, Trainingsfreunde zu finden – ich habe mich auf ein paar Freunde verlassen, die in meinem Gebäude leben, um an manchen Tagen einfach ins Fitnessstudio zu gehen. Das Beste, was ich in Leitfäden wie diesen gefunden habe, ist, dass es Ihnen hilft, einen Lebensstil zu ändern, also geht es nicht um schnelle Ergebnisse oder ungesunde Diäten. Es geht darum, Veränderungen vorzunehmen, an die Sie sich anpassen und die Sie stärker fühlen können. Während ich noch dabei bin, auf meine Ziele hinzuarbeiten, fühle ich mich deutlich stärker und freue mich darauf, den Rest des Programms zu beenden. Vor ein paar Tagen kam ein Personal Trainer im Fitnessstudio auf mich zu, während ich trainierte, um zu sagen, dass ich „es töte“ und begann mir Fragen zu meiner Routine zu stellen. Versucht noch jemand ähnliche Workout-Guides? Wenn Sie mehr über Anna Victorias Training erfahren möchten, besuchen Sie ihre Website unter annavictoria.com .
3 Workouts, die Sie im Büro machen können:
