Von ABC NEWS Harley Pasternak ist eine Trainerin für die Stars und arbeitet mit allen zusammen, von Lady Gaga über Katy Perry, Rihanna, Megan Fox, Halle Berry, Gwen Stefani, Jessica Simpson und Ariana Grande.
“ Good Morning America“ paarte Pasternak mit Nicolette Mason, Mitbegründerin der Modelinie Premme, um zu sehen, ob die gleichen Wellness-Prinzipien, die er Prominenten beibringt, für Mason wirksam sein könnten.
Hier ist Masons Erfahrung, in ihren eigenen Worten.
Ich traf Harley vor einigen Wochen zum ersten Mal und fühlte mich sofort wohl bei ihm.
Als Plus-Size-Mädchen habe ich mich mit viel Projektion beschäftigt, wenn es um Fitness geht. Ich bin ein begeisterter Boutique-Fitness-Teilnehmer, und liebe meine Spin-Klassen und Barre-Klassen, Aber ich habe selten eine Klasse besucht, in der ich kein unaufgefordertes Feedback von Fremden oder eine seltsame Gratulation für „Schritt halten“ erhalten habe.“ Hallo, nur weil ich ein bisschen größer bin als ein durchschnittlicher Radfahrer, bedeutet das nicht, dass ich nicht daran interessiert bin, etwas zu tun, bei dem ich mich wirklich gut fühle!
Ich fand es toll, dass Harley mich erkannt und bestätigt hat, wo ich bin: Als jemand, der Wellness-Tools verwenden möchte, um meine Gesundheit, Stress und Angst zu verwalten und zu verbessern, nicht um meinen Rahmen zu verkleinern. Ich weiß, dass das manchen Menschen fremd sein könnte … aber ich habe lange gebraucht, um mich und meinen Körper zu lieben, und ich versuche nicht, mein Aussehen drastisch zu verändern. Mein Ziel ist es stattdessen, mich einfach am besten zu fühlen, insbesondere in Bezug auf die Behandlung meiner Schmerzsymptome und meines Stresses.
Lassen Sie uns zuerst über Diät sprechen. Ich habe Zöliakie und Fibromyalgie. Zu meiner Freude war Harleys Plan dem, was ich bereits gegessen hatte, so ähnlich, dass es sich für mich wirklich nahtlos, zugänglich und realistisch anfühlte, die Änderungen vorzunehmen, um erfolgreich im Plan zu bleiben. Wie ich – Harley glaubt nicht an Diäten; Stattdessen liegt der Schwerpunkt auf frischen, Vollwertkost und ausgewogenen Mahlzeiten, und wenn überhaupt, bedeutete der neue Plan, dass ich mehr und nach einem konsistenteren Zeitplan aß als zuvor.
Ich begann jeden Tag mit einem Smoothie und füllte den Rest meiner Mahlzeiten jeden Tag mit leckeren Salaten, frischem Gemüse, gegrilltem Fisch und Meeresfrüchten, Quinoa und Obst. Es war alles so befriedigend, und weil ich sehr darauf bedacht war, meine Mahlzeiten mit Eiweiß, Fett und Ballaststoffen auszugleichen, bemerkte ich sofort, wie selten ich mich hungrig fühlte.
Als nächstes war die Fitness-Komponente. Wir wussten beide, dass ich nicht über Nacht Marathonläufer werden würde, aber es war wichtig für mich, meine Herangehensweise an das Training neu zu gestalten. Ich war so lange mit meinen Gruppenfitnesskursen verheiratet, dass ich an Tagen, an denen ich zu beschäftigt war, um einen einstündigen Kurs zu planen oder in ein Studio zu gehen, ganz auf dedizierte Workouts verzichtete. Harley stellte mir sieben einfache, berührungslose Übungen mit geringer Auswirkung vor, die ich buchstäblich überall machen konnte.
Neben den einfachen Sieben haben wir uns auch ein Ziel von 12.000 Schritten pro Tag gesetzt, die auf meinem FitBit verfolgt wurden.
Ich wurde irgendwie konkurrenzfähig mit mir selbst und der Schrittnummer und hatte das Glück, schon überall gerne zu laufen. Außerdem wurden die Bewegungserinnerungen für mich zu kleinen Benchmarks, um Pausen von meiner Arbeit einzulegen, wodurch ich mich auch viel produktiver fühlte.
Mit minimalem Eingriff gab mir der FitBit etwas, das ich mir bei meiner Angst schon lange gewünscht hatte: Kontrolle. Es gab mir buchstäblich ein Werkzeug, das direkt an meinem Handgelenk saß und mir das Lenkrad gab, um mich von meiner ansonsten völlig schwächenden Angst zu lösen. Angstattacken waren absolut einer der Auslöser für meine Fibromyalgie-Schübe, und obwohl es nur ein paar Wochen her ist, haben sich meine chronischen Schmerzen definitiv stark aufgelöst.
Das Urteil: Sicher zu sagen, ich bleibe definitiv bei diesem Ansatz. Es ist so intuitiv, ehrt meine Herangehensweise an Wellness und nichts daran ist strafend. Dein bestes Leben zu leben sollte sich niemals wie eine Bestrafung oder lästige Pflicht anfühlen.
Harley Pasternaks Übungs- und Ernährungstipps:
* Hinweis: Die unten aufgeführte Diät ist eine Diät zur Gewichtsreduktion mit insgesamt 1.650 bis 1.800 Kalorien pro Tag. Eine Erhaltungsdiät ist für die durchschnittliche Frau 2.000 Kalorien pro Tag.
1. Essen Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks jeden Tag.
2. Jede Mahlzeit sollte insgesamt ungefähr 400 Kalorien enthalten und Portionen Protein (mindestens die Masse Ihrer Hand), ballaststoffreiche Vollkornprodukte oder ballaststoffreiche Früchte (eine Handvoll Größe), unbegrenztes nicht stärkehaltiges Gemüse und zwei daumengroße Portionen gesunde Fette wie Nüsse, Samen, Oliven und Avocado.
3. Snacks sollten jeweils zwischen 150 und 200 Kalorien enthalten und Eiweiß und Ballaststoffe enthalten.
‚Simple seven‘ Übungen
Machen Sie nach einem kurzen Aufwärmen jeden Tag etwa fünf Minuten lang eine Übung. An sieben Tagen trainierst du jede größere Muskelgruppe. Wiederholen Sie am achten Tag diese Übungssequenz.
1. Rückwärts Ausfallschritt.
2. Superman.
3. Liegen hantel trizeps Erweiterung.
4. Steifes Bein Hantel Kreuzheben.
5. Stehende Hantel Curl Presse.
6. Einarmige Hantelreihe.
7. Stehende Hantel seitliche Biegung.