Stellen Sie sich dieses Szenario vor: Sie wachen um 5 Uhr morgens auf und gehen in Ihre Küche, um sich frischen Kaffee aus Ihrer neu gekauften Grind and Brew-Kaffeemaschine zuzubereiten. Und dann schneiden Sie etwas Gemüse für Ihren veganen Frühstücks-Burrito, während Sie Jazz hören. Klingt das nicht nett? Es ist wahrscheinlich das komplette Gegenteil von Aufwachen um 6 Uhr morgens widerwillig, und wenn Sie im Verkehr stecken fluchen, Sie erkennen, dass Sie Ihr Telefon zu Hause vergessen haben.
Nun, das erste Szenario ist mir passiert. Meine Gedanken haben sich beim Zähneputzen gewundert. Als ich dann mein Auto bei der Arbeit geparkt habe, habe ich gemerkt, dass ich nicht einmal meine Socken anhabe. Nun, ich bin mir nicht sicher, ob das mein buchstäblicher „Weckruf“ wurde, um meine Morgenroutine zu verbessern, aber ich habe es getan. Ich beschloss, 30 Minuten früher als sonst aufzuwachen.
Ich habe versucht, jeden Tag um 5 Uhr aufzuwachen, Folgendes ist passiert:
Ich habe die Kontrolle
Am ersten Morgen muss ich zugeben, dass es nicht einfach war. Es gibt einfach etwas anderes, auch wenn ich meine Weckzeit nur für 30 Minuten angepasst habe. Ich bin versucht, das Schlummern anzuziehen und mir die 30 Minuten zu geben, die ich verdiene. Ich möchte mich jedoch nicht enttäuscht fühlen, also habe ich es getan und bin um 5 Uhr morgens aufgestanden.
Es scheint nicht viel zu sein, aber ich fühle mich etwas erreicht. Was kann ich mit diesen zusätzlichen 30 Minuten machen. Soll ich durch mein Handy scrollen? Soll ich etwas appetitlicheres anstelle des üblichen French Toast kochen?
Was mir klar ist, ist, dass, während es sich anfühlt, als würdest du dich des süßen, süßen Schlafes berauben, du dich auch selbst belohnst. Wenn Sie nachgeben und Ihr Telefon benutzen möchten, können Sie dies tun, und Sie riskieren nicht, zu spät zur Schule oder zur Arbeit zu kommen. Wenn Sie mehr Zeit mit der Auswahl der Kleidung verbringen möchten, die Sie tragen, können Sie dies tun. Diese 30 Minuten können Ihnen tatsächlich das Gefühl geben, die Kontrolle über Ihren Tag zu haben.
Ich bin begeisterter
Ich bin begeisterter von meinem Tag, und das liegt nicht daran, dass ich es geschafft habe, schnell um den Block zu joggen. Mehr als die Zeit zum Trainieren zu haben, gibt mir die zusätzliche Zeit nach dem Aufwachen genug Zeit, um mich zu entspannen. Ich weiß, es ist ironisch, da Schlafen wahrscheinlich die beste Entspannung ist. Aber anstatt aufzuwachen und die Dinge schnell erledigen zu müssen, habe ich mehr Zeit für mich. Ich kann Dinge wie mit meinem Hund spielen, bevor ich Frühstück mache, weil ich nicht unter Druck gesetzt werde, mich zu beeilen.
Manchmal fühlen wir uns im Alltag festgefahren. Wir fühlen uns wie Roboter auf Autopilot, also sind wir nicht aufgeregt über den Tag. Sicher, ich könnte den 30-minütigen Schlaf gebrauchen, aber ich habe bemerkt, dass ich viel besser gelaunt bin, wenn ich diese zusätzlichen 30 Minuten schon aus dem Bett bekomme.
Ich fühle mich gesünder
Schlafen und Aufwachen nach einem einheitlichen Zeitplan erfordert Disziplin und Selbstbeherrschung. Ich weiß, dass es schwieriger sein wird, meine Füße um 5 Uhr morgens in Bewegung zu bringen, wenn ich mein Telefon nicht um 9 Uhr auflege. Ich muss lange genug schlafen, damit ich mich nicht zu träge fühle. In gewisser Weise, auch wenn mein Körper protestiert, dass er mehr Schlaf braucht, bekomme ich jeden Tag 8 bis 9 Stunden Schlaf.
Für die zusätzlichen 30 Minuten gelang es mir, mich in eine 10-minütige Übung zu schleichen. Manchmal gehe ich mit meinem Hund spazieren, mache Yoga oder benutze einfach die Hanteln, während ich noch im Pyjama bin. In jedem Fall bin ich konsequent, dass ich Kalorien verbrenne und mich vor 5:30 Uhr bewege.
Abgesehen von der Übung habe ich zusätzliche Minuten Zeit, um mein Frühstück zu genießen. Anstatt auf Durchfahrten für eine Tasse zuckerhaltiges Brot und Kaffee zu gehen, mache ich jeden Tag verschiedene Rezepte. Und mit der Zeit wird es überraschenderweise einfacher. Wenn mein Wecker bei 5 schlägt, muss ich mich nicht selbst überzeugen. Ich glaube wirklich, dass Sie Disziplin stärken können, genau wie Sie Ihre Muskeln stärken können.
Warum ist es so viel schwieriger, früher aufzuwachen?
Die schnelle Erklärung dafür ist, dass Sie Ihren Tiefschlaf unterbrechen. Wenn Sie also viel früher aufwachen, haben Sie das Gefühl, nicht genug Schlaf zu bekommen. Dies ist auch der gleiche Grund, warum es für manche Menschen nicht funktioniert, einfach einen früheren Alarm zu setzen. Sie können es leicht ignorieren oder gar nicht aufwachen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper an ein bestimmtes Muster gewöhnt ist, das einen konsistenten Aufwachplan enthält.
Vielleicht bist du es gewohnt, um 6 Uhr morgens aufzuwachen, und jetzt machst du plötzlich eine riesige 1-stündige Veränderung. Sie können nicht überrascht sein, dass Ihre Körperuhr Ihnen das Gefühl gibt, dass es unangenehm ist. Sie können sich jedoch immer langsam und sanft auf diese neue Weckzeit zubewegen.
Für den Anfang muss man einen Grund oder eine starke Motivation haben, sich so früh aus dem Bett zu holen. Andernfalls ist es am Morgen, an dem sich das Bett besonders einladend anfühlt, sehr einfach, Ihren Wecker zu verwerfen. Machen Sie es sich gleichzeitig zur Gewohnheit, das Aufstehen inspirierender zu gestalten. Bei mir, so kitschig es auch scheint, erinnert mich ein motivierendes Zitat am Whiteboard vor meinem Bett daran, warum ich gerade schnell joggen muss.
Sollten Sie früher aufwachen?
Die Antwort darauf hängt von Ihnen ab. Während es Studien gibt, die zeigen, wie Morgenmenschen produktiver sind, wird dies nicht für alle gelten. Wenn Ihr Arbeitsplan beispielsweise nicht mit Ihrer Schlaf- und Morgenroutine übereinstimmt, werden Sie immer noch keine bessere Leistung erbringen.
Angenommen, Sie wachen um 5 Uhr morgens auf, gehen aber wegen Ihres Arbeitsplans und anderer Aufgaben um 2 Uhr morgens ins Bett. Sie schneiden Ihre Schlafperiode und erwarten, dass Sie ein Frühaufsteher sind. In Wirklichkeit müssen Sie jedoch nicht einmal so früh wach sein, da Ihre Aufgaben ohnehin um 10 Uhr morgens beginnen. Hast du die Idee?
Die Quintessenz ist, dass Sie nicht in den Produktivitätszug springen müssen, wenn es nicht zu Ihrem Lebensstil passt. Sie könnten davon profitieren, um 5 Uhr aufzuwachen, aber es ist auch in Ordnung, wenn Sie der Typ sind, der gerade rechtzeitig zum Frühstück aufwacht.