Das Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS) kann viele verschiedene Bereiche Ihres Lebens betreffen. Unter anderem kann PCOS Ihr Gewicht beeinflussen, und viele Fragen kommen über den besten Weg, PCOS Gewichtszunahme über Ihre Ernährung zu verwalten. Eine häufig gesuchte Abfrage? Ob die Keto-Diät eine gute Essmethode ist, um die PCOS-Gewichtszunahme und andere Symptome zu bewältigen.
Bevor wir darauf eingehen, ist es wichtig, einige PCOS-Grundlagen durchzugehen. PCOS ist ein Gesundheitszustand, der durch ein Ungleichgewicht der Fortpflanzungshormone verursacht wird, so das US-Gesundheitsministerium & Human Services ‚Office on Women’s Health (OWH). Dieses Hormonungleichgewicht verursacht Probleme in den Eierstöcken, die ein Ei bilden, das jeden Monat als Teil Ihres Menstruationszyklus freigesetzt wird. Wenn Sie PCOS haben, entwickelt sich das Ei möglicherweise nicht so, wie es sollte, oder es wird möglicherweise nicht während des Eisprungs freigesetzt, so der OWH.
PCOS kann eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter unregelmäßige Perioden, Unfruchtbarkeit, übermäßiges Haarwachstum, schwere Akne und Gewichtszunahme, so das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). So viele wie vier von fünf Frauen mit PCOS befassen sich mit Gewichtsproblemen in Verbindung mit der Bedingung, sagt ACOG.
PCOS kann mit medizinischen Eingriffen wie hormonellen Antibabypillen behandelt werden. Aber Lifestyle-Management, wie auch nur ein wenig Gewicht zu verlieren, kann auch helfen, Symptome zu lindern, nach ACOG.
Und hier kommt die Keto-Diät-Frage sehr auf. Hier ist, was Sie wissen müssen, wie die Keto-Diät PCOS-Symptome beeinflussen kann.
Ist die Keto-Diät vorteilhaft, wenn Sie PCOS haben?
Hier gibt es viel zu entdecken. Menschen mit PCOS haben laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) häufig mit Insulinresistenz zu kämpfen. Dies bedeutet, dass der Körper Insulin herstellen kann, das dem Blutzucker hilft, in die Körperzellen einzudringen, um Energie bereitzustellen, es jedoch nicht effektiv nutzen kann. Insulinresistenz erhöht das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Insulinresistenz kann auch zu Flecken von verdickter, samtiger, dunkler Haut führen, ein Zustand, der als Acanthosis nigricans bekannt ist, und dies tritt häufig bei PCOS pro ACOG auf.
Also, wie wirkt sich die Keto-Diät hier aus? Die Keto-Diät ist ein Ernährungsplan, der sich darauf konzentriert, Ihre Kohlenhydrate zu minimieren und Ihre Fettaufnahme zu erhöhen, damit Ihr Körper Fett als Energieform verwendet. Menschen auf der Keto-Diät haben normalerweise nicht mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, aber einige Keto-Fans wollen nicht mehr als 20 Gramm pro Tag haben.
Wie Sie vielleicht wissen (oder auch nicht), wandeln sich Kohlenhydrate im Körper in Glukose (Zucker) um, und Insulin wird benötigt, um diesen Zucker zur Energiegewinnung in Ihre Zellen zu bringen. Die Begrenzung Ihrer Kohlenhydratzufuhr — wie bei der Ketodiät – kann dazu beitragen, die Insulinresistenz zu lindern, die durch PCOS auftreten kann, aber wahrscheinlich nur kurzfristig, sagt Scott Keatley, RD, von Keatley Medical Nutrition Therapy. Der Aufbau von fettfreier Körpermasse (sprich: Muskeln) und das Abnehmen helfen Ihrem Körper jedoch, die Insulinresistenz langfristig zu bewältigen, sagt er.
Es gibt einige Hinweise darauf, dass eine Keto-Diät insbesondere Frauen mit PCOS helfen kann, Gewicht zu verlieren und Symptome zu behandeln. In einer kleinen Studie, die Anfang 2020 im Journal of Translational Medicine veröffentlicht wurde, wurden 14 medizinisch übergewichtige Frauen mit PCOS einer Ketodiät unterzogen. Nach 12 Wochen Diät stellten die Forscher fest, dass die Frauen eine „signifikante Verringerung des Körpergewichts“ aufwiesen, wobei sie durchschnittlich 20 Pfund verloren und einen Rückgang des BMI erlebten. Sie hatten auch eine Abnahme ihrer Glukose- und Insulinblutspiegel, zusammen mit einer Abnahme der Menge an Testosteron, die in ihrem Blut zirkulierte. „Unsere Ergebnisse legen nahe, dass eine Keto-Diät als wertvolle nicht-pharmakologische Behandlung für PCOS angesehen werden kann“, folgerten die Autoren der Studie.
Während eine Keto-Diät Frauen mit PCOS helfen könnte, Gewicht zu verlieren, kann es noch mehr Einfluss haben als eine Zahl auf der Skala, sagt Jessica Shepherd, MD, ein Ob-Gyn in Texas. „Die Verringerung des Gewichts und des Insulinspiegels kann einigen Frauen helfen, den normalen Eisprung wieder aufzunehmen und die Fruchtbarkeit zu verbessern“, sagte Dr. Shepherd notes-andere Nebenwirkungen von PCOS.
ACOG sagt ausdrücklich, dass Gewichtsverlust allein helfen kann, Ihre Periode zu regulieren, wenn Sie PCOS haben, und stellt fest, dass dies auch dann der Fall ist, wenn Sie eine kleine Menge an Gewicht verlieren. Es wurde auch festgestellt, dass Gewichtsverlust den Cholesterin- und Insulinspiegel verbessert und Symptome wie übermäßiges Haarwachstum und Akne lindert, sagt ACOG.
Aber angesichts der Tatsache, dass Gewichtsverlust allein zu einer Verbesserung der PCOS-Symptome führen kann, ist es schwer zu sagen, wie viel Gewichtsverlust speziell mit Keto einen zusätzlichen Einfluss haben wird, sagt Taraneh Shirazian, MD, ein Ob-Gyn mit NYU Langone Health. „Gewichtsverlust wird einer Frau mit PCOS helfen, ihren Blutzucker besser zu verstoffwechseln – darauf kommt es an“, sagt sie. „Und ein besserer Stoffwechsel Ihres Blutzuckers wird Ihnen theoretisch beim Eisprung helfen. Wenn Sie beide abnehmen, damit Ihr Körper besser in der Lage ist, bessere Zyklen zu haben, und eine Diät wie Keto einhalten, bei der Ihr Blutzucker gesenkt wird und Sie diese Werte niedrig halten, können Sie abnehmen und möglicherweise Eisprung haben.“
Im Allgemeinen sind „Gewichtsverlust und eine gute, gesunde Ernährung der Schlüssel zur Behandlung von PCOS“, sagt Christine Greves, MD, eine zertifizierte Gynäkologin am Winnie Palmer Hospital für Frauen und Babys in Orlando, Florida.
Unter Berücksichtigung all dessen sagt Dr. Shirazian, dass es „wahrscheinlich eine gute Idee ist, Keto in Betracht zu ziehen, wenn Sie PCOS haben.“
Was ist mit anderen kohlenhydratarmen Ernährungsplänen für PCOS – auch eine gute Idee?
Ja, es besteht die Möglichkeit, dass sie auch helfen können. Low-Carb-Pläne konzentrieren sich in der Regel auf niedrig glykämische Lebensmittel (dh Lebensmittel, die langsamer aufgenommen und metabolisiert werden und einen langsameren Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels verursachen), und das ist eine gute Sache, sagt Dr. Shepherd. „Niedrig glykämische Lebensmittel helfen dabei, einen stabilen Insulinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten und so die Glukoseverwertung des Körpers zu verbessern“, erklärt sie.
Viele Frauen mit PCOS haben bei einer kohlenhydratarmen Diät abgenommen. Lisa Hasselbeck teilte uns zuvor mit, wie sie mit einem Keto 118 Pfund abnahm und dass ihr Gewichtsverlust ihr half, die Symptome ihres PCOS zu bewältigen.
Madi Wilson sagte, sie habe bei einer kohlenhydratarmen Diät etwa 100 Pfund abgenommen, nachdem bei ihr PCOS diagnostiziert worden war. Und Jen Wagner sagt, sie habe 100 Pfund Übergewicht aufgrund von PCOS bei einer Ketodiät und einer modifizierten kohlenhydratarmen Diät verloren.
Im Allgemeinen sagt Dr. Shirazian: „Eine kohlenhydratarme, kohlenhydratarme Diät sollte Frauen mit PCOS helfen.“
Ist es sicher, Keto für PCOS zu versuchen?
Technisch gesehen könnten Sie selbst in den Keto-Zug einsteigen, um zu sehen, wie sich dies auf Ihr PCOS und Ihr Gewicht auswirkt. Experten sagen jedoch, dass es keine schlechte Idee ist, vor dem Eintauchen mit einem Arzt zu sprechen. „Jede Frau mit PCOS sollte sich mit ihrem Arzt in Verbindung setzen, nur für den Fall, dass sie Probleme haben“, sagt Dr. Shirazian.
Wenn Sie einen Ernährungsberater konsultieren, können Sie herausfinden, welche Ernährungsmängel Sie möglicherweise haben, und wie Sie die richtige Diät finden, die Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen, fügt Dr. Shepherd hinzu. Es kann sein, dass eine Keto-Diät oder eine andere kohlenhydratarme Diät gut zu Ihnen passt, oder sie empfehlen etwas, an das Sie noch nicht einmal gedacht haben.