Es besteht die allgemeine Auffassung, dass Übertraining oder die Teilnahme an langen Ausdauerveranstaltungen dazu führen, dass Sportler krank werden. In der Tat zeigen die Ergebnisse einer Umfrage des Gatorade Sports Science Institute, dass fast 90 Prozent der 2.700 High-School- und College-Trainer und Sporttrainer glauben, dass Übertraining das Immunsystem beeinträchtigen und Sportler krank machen kann.
Aber kann zu viel Bewegung wirklich krank machen? Eine Studie, die beim Los Angeles Marathon durchgeführt wurde, zeigt, dass dies der Fall sein könnte. Die Ergebnisse zeigen, dass:
- Einer von sieben Läufern, die an der Veranstaltung teilnahmen, wurde krank, nachdem sie vorbei war.
- Läufer, die in den zwei Monaten vor dem Rennen mehr als 60 Meilen pro Woche trainierten, verdoppelten ihre Chancen auf Krankheit im Vergleich zu denen, die weniger als 20 Meilen pro Woche trainierten.
Aber regelmäßiges moderates Training scheint auch vor Erkältungen zu schützen. Achtzig Prozent der Fitnessbegeisterten berichteten beispielsweise in einer kürzlich durchgeführten Umfrage, dass sie weniger Erkältungen haben als ihre inaktiven Altersgenossen.
Also, was ist ein Trainer zu denken?
Zu viel Bewegung unterdrückt die Immunfunktion
Obwohl moderate Bewegung dazu beitragen kann, Sportler vor Krankheiten zu schützen, scheint ein zu langes Training mit zu hoher Intensität Sportler anfälliger für Krankheiten zu machen.
Laboruntersuchungen zeigen, dass Athleten, die 90 Minuten oder länger mit hoher Intensität trainieren, einen starken Rückgang der Immunfunktion erfahren, der bis zu 24 Stunden anhalten kann. Der Rückgang der Immunfunktion scheint durch die Erhöhung der Stresshormone verursacht zu werden, die während und nach starker Anstrengung freigesetzt werden. Dies ist es, was Übungsimmunologen glauben, dass Viren, die sich bereits im Körper befinden, sich ausbreiten und Fuß fassen können.
Ruhe oder Bewegung bei Krankheit?
Hier sind einige Übungsrichtlinien, die zu befolgen sind, wenn ein Athlet krank ist. Denken Sie daran, immer einen Arzt zu konsultieren, wenn Zweifel an der Sicherheit eines Athleten bestehen:
Wenn die Symptome vom Hals aufwärts (z., verstopfte Nase von der Erkältung), moderate, überwachte Übung sollte akzeptabel sein.
Wenn Symptome im ganzen Körper verteilt sind, wie Fieber, Schüttelfrost oder Muskelschmerzen im Zusammenhang mit der Grippe, ist der sicherste Ansatz, alle Übungen zu vermeiden, bis die Symptome vollständig verschwunden sind. An diesem Punkt sollte eine langsame Rückkehr zu einer normalen Trainingsroutine befolgt werden.
Versuchen Sie niemals, eine fiebrige Krankheit durch intensive körperliche Betätigung „auszuschwitzen“. Bei einigen Sportlern kann das Training bei Krankheit zu einem stark schwächenden Zustand führen, der als postvirales Müdigkeitssyndrom bekannt ist. Symptome sind Schwäche, erhöhte Müdigkeit, häufige Infektionen und Depressionen und können mehrere Monate oder sogar Jahre anhalten.
Ihre Schwelle finden
Nach aktuellem Kenntnisstand kann eine gute Immunfunktion aufrechterhalten werden, indem man sich ausgewogen ernährt, viel Flüssigkeit trinkt, den Stress im Leben auf ein Minimum reduziert, ausreichend schläft, mit der entsprechenden Intensität trainiert und genügend Zeit für die Erholung vom Training einplant.
Während einige Athleten ein robustes Immunsystem haben, das erhebliche Trainingsbelastungen bewältigen kann, können andere auf viel niedrigeren Ebenen zusammenbrechen. Mit Hilfe ihres Trainers sollte jeder Athlet seine eigene Trainingsschwelle finden und vermeiden, in die Zone der Immunsuppression und erhöhter Krankheitsraten zu drängen.
Praktische Richtlinien zur Senkung des Infektionsrisikos
Um das Risiko einer Immunsuppression und Krankheit zu senken, sollten Sportler diese praktischen Empfehlungen befolgen:
- Halten Sie den Stress im Leben auf ein Minimum.
- Ernähren Sie sich ausgewogen, um den Vitamin- und Mineralstoffpool auf einem optimalen Niveau zu halten.
- Verwenden Sie Kohlenhydratgetränke vor, während und nach Rennveranstaltungen oder schweren Trainingskämpfen. Studien zeigen, dass die Einnahme von Kohlenhydratgetränken bei längerem und intensivem Training den Blutzuckerspiegel und die Stresshormone niedrig hält, was zu einer besseren Funktion des Immunsystems führt.
- Übertraining und chronische Müdigkeit vermeiden.
- Schlafen Sie regelmäßig ausreichend.
- Vermeiden Sie schnellen Gewichtsverlust.
- Vermeiden Sie es, Hände an Augen und Nase zu legen (ein primärer Weg, um Viren in den Körper einzubringen).
- Sportler, die in den Wintermonaten an Wettkämpfen teilnehmen, sollten eine Grippeschutzimpfung erhalten.
David C. Nieman, Dr. P.H., ist Professor am Department of Health and Exercise Science und Direktor des Human Performance Laboratory an der Appalachian State University in Boone, N.C.