Kannst du fett UND fit sein?

Wenn Sie einen molligen Kerl in der Cafeteria sehen, gehen Sie automatisch davon aus, dass er auch ungeeignet und ungesund ist?

Bevor wir voreilige Schlüsse ziehen, bedenken Sie Folgendes: Untersuchungen legen nahe, dass nur weil jemand übergewichtig ist, dies nicht bedeutet, dass er sich in einem schlechten Gesundheitszustand befindet.

Bedeutet das, dass es tatsächlich möglich ist, gleichzeitig fit und fett zu sein?

Was ist wichtiger für Ihre Gesundheit?

Lesen Sie weiter für einige Antworten.

Was ist Ihr BMI?

Das Wichtigste zuerst, Sie müssen Ihren Body Mass Index (BMI) überprüfen.

Der normale BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9.

Sie gelten als übergewichtig, wenn Ihr BMI in den Bereich von 25 bis 29,9 fällt.

Ein BMI von 30 und höher gilt als fettleibig.

Für die meisten Menschen ist der BMI nützlich, um zu beurteilen, ob Sie übergewichtig oder untergewichtig sind und damit die damit verbundenen Gesundheitsrisiken.

Der BMI ist jedoch möglicherweise nicht ganz genau für diejenigen, die muskulös, klein oder älter sind.

Zum Beispiel hätte ein Bodybuilder, der 178 cm groß ist und 100 kg wiegt, aber 10% Körperfett hat, einen BMI von 31,56 – das ist nach BMI-Standards fettleibig!

Offensichtlich ist jemand mit 10% Körperfett nicht fettleibig. Tatsächlich ist ein Körperfettanteil von 10% bis 12% der Bereich, in dem die meisten Männer sein möchten, damit diese sexy Bauchmuskeln anfangen zu knallen.

Aufgrund dieser Variablen wird der BMI am besten zusammen mit dem Taillenumfang berücksichtigt, um Ihr Risiko für Adipositas-bedingte Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und koronare Herzkrankheit genauer zu bestimmen.

Laut WebMD sollten diejenigen, die als übergewichtig oder fettleibig gelten, Taillengrößen von nicht mehr als 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer haben, um das Risiko von Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu verringern.

Wenn Ihr BMI jedoch über 35 liegt, ist die Taillenmessung kein gültiger Marker für Risikofaktoren mehr.

Fett ist nicht immer schlecht

Sie können übergewichtig sein und trotzdem gesund sein, so der Bericht der United States National Institutes of Health, der klinischen Richtlinien zur Identifizierung, Bewertung und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen.

Sie fanden heraus, dass Menschen, die übergewichtig sind, auch als gesund angesehen werden können, wenn ihre Taillengrößen innerhalb eines gesunden Umfangs liegen und wenn sie nicht zwei oder mehr der folgenden Bedingungen haben: Bluthochdruck, hoher Blutzucker und hoher Cholesterinspiegel.

Aber seien Sie noch nicht so schnell, um nach diesem Cupcake zu greifen – die Richtlinien weisen auch darauf hin, dass Menschen, die übergewichtig und fettleibig sind, kein zusätzliches Gewicht zunehmen und vorzugsweise ein paar Pfund abnehmen sollten.

Es gab auch widersprüchliche Beweise, in denen Forscher die Theorie „fett, aber fit“ vehement bestreiten.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 fanden Forscher des Lunenfeld-Tanenbaum Research Institute am Mount Sinai Hospital in Kanada heraus, dass Menschen, die die Waage über ihren empfohlenen BMI kippten, aber keinen abnormalen Cholesterinspiegel oder Blutdruck hatten, immer noch ein 24% höheres Risiko für Herzerkrankungen oder vorzeitigen Tod hatten als metabolisch gesunde Personen innerhalb normaler Gewichtsbereiche.

Was ist das Endergebnis?

Während jeden Tag neue Informationen über Ernährung, Bewegung und Gewichtsmanagement auftauchen, können Sie mit einem gesunden Lebensstil, der regelmäßige Bewegung und eine nahrhafte Ernährung beinhaltet, nichts falsch machen.

Unterm Strich ist Ihr Fitnesslevel wirklich wichtiger als die Zahlen auf Ihrer Waage, auch wenn Sie keinem Fitnessmodell ähneln.

Zum einen geht körperliche Aktivität weit über das Verbrennen von Kalorien hinaus, um Gewicht zu verlieren.

Es hilft auch, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Depressionen, einigen Formen von Krebs und Osteoporose vorzubeugen.

Psychologisch kann Bewegung helfen, das Selbstwertgefühl zu verbessern, die Stimmung zu steigern, Angstzustände abzubauen und beim Stressmanagement zu helfen.

Darüber hinaus führt die Steigerung Ihres Fitnessniveaus in der Regel auch zu einer erhöhten Muskelmasse, was bedeutet, dass Ihr Körper ständig Kalorien verbrennt und Sie dem Erreichen Ihrer Fitnessziele einen Schritt näher bringt.

Der American Council on Exercise (ACE) ermutigt Erwachsene, jeden Tag 30 Minuten lang körperlich aktiv zu sein.

In der Zwischenzeit werden 60 Minuten körperliche Aktivität empfohlen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, und 90 Minuten sind die Empfehlung für diejenigen, die versuchen, die Kilos abzuwerfen.

Jeder ist anders

Gewichtsmanagement kann sehr verwirrend sein.

Wir alle kennen die einfache Formel „Kalorien rein versus Kalorien raus“ als Grundlage für das Gewichtsmanagement.

Menschen gibt es jedoch in allen Formen und Größen, und wir alle verbrennen Kalorien und reagieren unterschiedlich schnell auf Bewegung, was sich auf die Gewichtskontrolle auswirkt.

Manche Menschen können den ganzen Tag Junk Food essen und haben immer noch einen flachen Bauch.

Manche Menschen atmen und nehmen zu.

Werfen Sie in Alter, Geschlecht und Genetik, und Sie können sehen, warum Sie nicht eine Cookie-Cutter Gewichtsverlust Formel für alle anwenden können.

Ich persönlich glaube, dass man gleichzeitig fit und fett sein kann, aber all dies sollte nicht so interpretiert werden, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit gesund sind.

Die relevantere Botschaft hier ist, dass gutes Essen und regelmäßiges Training gut für Ihren Körper sind, unabhängig davon, ob sie zu Gewichtsverlust oder einem soliden Sixpack führen oder nicht.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist der Verlust von nur 5% bis 10% Ihres Körpergewichts mit einem verbesserten Cholesterin-, Blutzucker- und Blutdruckspiegel verbunden, selbst wenn Ihr BMI über dem „normalen“ Bereich liegt.

Schließlich sollte dies nicht als Rechtfertigung für Übergewicht verstanden werden, sondern als Erinnerung daran, dass die Verbesserung Ihres Fitnessniveaus und Ihrer Lebensgewohnheiten für Ihre allgemeine Gesundheit viel wichtiger ist als die Zahlen auf Ihrer Waage.