Wenn Sie die Black Chana Nutrition Facts kennen, entscheiden Sie sich für Kichererbsen, da diese mit essentiellen Nährstoffen und Mineralien gefüllt sind, die der Körper benötigt. Kichererbsen sind eines der beliebtesten Gerichte in Indien als Curry oder Beilage als Hummus. Alle indischen Haushalte lieben Kichererbsen oft wegen ihres nussigen Geschmacks. Kinder lieben es, Kichererbsen als Curry mit indischem Brot (Chapati / Roti / Nan) zu kombinieren.
Was sind die Nährwerte von Black Chana?
1 Gramm Kichererbsen oder ¼ Tasse Kichererbsen bestehen aus
- 3 kalorien
- 0% Kohlenhydrate
- 0% Fett und
- 0% Protein
Während eine Dose Kichererbsen mit
- 210 kalorien
- 35 Gramm Kohlenhydrate
- 8 Gramm Fett
- 7 Gramm Protein
- 6 Gramm Ballaststoffe
Kohlenhydrate in Black Chana nutrition:
Die Kalorien in Kichererbsen stammen hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Etwa 35 Gramm Kohlenhydrate in 1 Tasse Kichererbsen in Dosen liegen in Form von Ballaststoffen und Stärke vor.
Fett:
Obwohl es eine kleine Menge Fett in schwarzem Chana gibt, ist das meiste davon mehrfach ungesättigtes Fett, das eine gesunde Form von Fett ist. Aber es gibt auch eine kleine Menge einfach ungesättigtes Fett in Kichererbsen.
Protein:
Protein in schwarzem Chana hilft, das Immunsystem zu stärken. Kichererbsen wirken als Baustein von Haaren, Haut und Nägeln. Um Muskelgewebe aufzubauen, kann schwarzes Chana regelmäßig konsumiert werden.
Vitamine und Mineralstoffe:
Wie oben erwähnt, ist Kichererbse eine ausgezeichnete Quelle für alle potenziellen Vitamine und Mineralien, die Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin B, Thiamin, Riboflavin, Pantothensäure und Niacin enthalten. Wenn es um Mineralien geht, enthält Kichererbsen Mangan, Kupfer, Magnesium, Phosphor, eine kleine Menge Selen, Kalium und Kalzium.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Black Chana Nutrition?
Mit allen wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen und Ballaststoffen bieten Kichererbsen viele gesundheitliche Vorteile. Dazu gehören:
- Verbessert die Herzgesundheit
Kichererbsen enthalten 16% Ballaststoffe, was für Ihren täglichen Bedarf ausreicht. Etwa ein Drittel der Ballaststoffe in Kichererbsen sind lösliche Ballaststoffe, was sie zu einem herzgesunden Lebensmittel macht. Regelmäßige Einnahme von Kichererbsen hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.
- Krebs vorbeugen
Studien zeigen, dass einige der Nährstoffe in Kichererbsen dazu beitragen, bestimmte Krebsarten zu verhindern. Die Faser und das Butyrat in Kichererbsen schützen vor Darmkrebs. Die Saponine in Black Chana Nutrition verhindern mehrere Krebsarten. Das Vitamin B in Black Chana wirkt als Schutzbarriere gegen Brust- und Lungenkrebs.
- Gesundes Gewichtsmanagement
Im Allgemeinen helfen ballaststoffreiche Lebensmittel und Eiweiß Ihnen, sich satt zu fühlen und dadurch weniger Kalorien aufzunehmen. Das macht Kichererbsen auch. Studien zeigen, dass Menschen, die Kichererbsen im Vergleich zu Weißbrot einnahmen, Appetit und Kalorienzufuhr unterdrückten.