Kennen Sie den Unterschied zwischen Bauchmuskeln und Kern?

Entgegen der landläufigen Meinung sind Ihre „Bauchmuskeln“ und Ihr „Kern“ nicht ein und dasselbe. Ihre Bauchmuskeln, mit denen Sie wahrscheinlich besser vertraut sind, sind die oberflächlichen Muskeln, die Ihnen den begehrten Sixpack-Look verleihen und hauptsächlich durch Beugen der Wirbelsäule trainiert werden. Denken Sie an Sit Ups und Crunches. Der KERN umfasst jedoch alle diese Bauchmuskeln zusätzlich zu allen Muskeln des Beckengürtels und des unteren Rückens einschließlich der Gesäßmuskeln. Wenn der gesamte „Kern“ zusammenarbeitet, wirkt er korsettartig und stabilisiert in erster Linie die Wirbelsäule.

Ein starker KERN bedeutet, dass Sie sich effizienter und effektiver bewegen können und dadurch Ihre Leistung im Fitnessstudio, in einer Sportarena und im Alltag verbessern. Es hilft auch, Rückenschmerzen zu lindern und vor zukünftigen Verletzungen zu schützen und hilft Ihnen, nackt gut auszusehen!

Um den Kern in seiner Gesamtheit zu trainieren, müssen Sie eine Vielzahl von Übungen einschließen, die alle Schlüsselkomponenten ansprechen – Beugen der Wirbelsäule, Strecken der Wirbelsäule (Variationen der Rückenstreckung und der umgekehrten Hyperextension), Strecken der Hüften (Gesäßbrücken und Hüftschubvariationen), Verdrehen / Drehen des Rumpfes und Stillhalten der Wirbelsäule.

Meine Übungen für Frauen sind das, was wir „Anti-Extension“ nennen. In Laienbegriffen bedeutet dies nur „Verstrebung der Wirbelsäule“. Denken Sie an Plankenvariationen (schauen Sie sich hier unser Plankenvariationsvideo an) und Übungen, bei denen Sie die Wirbelsäule in einer neutralen Position halten müssen, während sich Arme und Beine bewegen. Diese Übungen übertragen sich nicht nur sehr gut in den Alltag, sondern ich finde das Pilates-Stichwort „den Bauchnabel an die Wirbelsäule ziehen“ wirklich effektiv, wenn es darum geht, diesen flachen Bauch-Look zu kreieren.

Jetzt, da Sie verstehen, wie man diese starke und sexy Taille schafft, müssen Sie jetzt lernen, wie man sie aufdeckt. Wir wissen jetzt, dass Übergepäck im Mittelteil mit erhöhten Cortisolspiegeln verbunden ist, das Stresshormon. Stress ist nicht nur verrückt Arbeit Fristen, familiäre Verpflichtungen und im Berufsverkehr stecken. Dazu gehören auch körperliche Stressoren wie Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Verdauungsprobleme, schlechter Schlaf, Dehydration, zu viel Kaffee und Übertraining oder Untererholung.

Sie können lernen, mit Ihrem Körper zu arbeiten, nicht dagegen, indem Sie einfache Änderungen des Lebensstils vornehmen, um eine sofortige Wirkung zu erzielen.

• Test auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Nur weil ein Lebensmittel „gesund“ ist, bedeutet das nicht, dass es für Sie gesund ist. Wenn es dir nicht gut geht, iss es nicht! Einige der häufigsten Unverträglichkeiten sind Eier, Gluten, Weizen, Milchprodukte, Soja, Mais und Nüsse
• Unterstützen Sie Ihre Verdauung mit einem guten Probiotikum, Verdauungsenzym und viel Ballaststoffen durch Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl. Fügen Sie Sauerkraut zu Salaten für einen präbiotischen Vorteil hinzu. Ein Glas warmes Wasser, Zitronensaft und roher Apfelessig ist ein guter Start in den Tag.

• Schlafen Sie mehr und schlafen Sie ruhig. Ihr Zimmer sollte eine Fledermaushöhle sein, die frei von Licht, Ton und elektronischen Geräten ist. Haben Sie ein Bittersalzbad.
• Probieren Sie vor dem Schlafengehen eine Dankbarkeitsliste aus, auf der Sie die gesamte Negativität des Tages aus Ihrem Kopf auf Papier bringen können.
• Vermeiden Sie Dehydrierung, indem Sie morgens als erstes Wasserflaschen auffüllen und zur Arbeit bringen. Ziel ist es, sicherzustellen, dass sie bis zum Ende des Spiels fertig sind.
• Schneiden Sie den MIST – buchstäblich! Beschränken Sie Ihren Kaffee auf den Morgen oder nur vor dem Training und minimieren Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel
• Trainiere smart nicht lange. Stress: Erzielen Sie bessere Ergebnisse mit einer Kombination aus Krafttraining und hochintensivem Intervalltraining anstelle von lang anhaltendem Cardio. Ziel ist es, innerhalb von 45 Minuten in und aus dem Fitnessstudio zu sein. Balancieren Sie hartes Training mit Erholungspraktiken wie Yoga oder passiver Meditation aus.
• Unterstützen Sie Ihren Körper bei der Senkung des Cortisols, fördern Sie die Ruhe und reduzieren Sie Entzündungen, indem Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C, Rhodiola, Magnesium und Omega-3-Öle enthalten.