Wie sah Kobe Bryants Trainingsroutine aus?
Kobe Bryant war ein ehemaliger US-amerikanischer Basketballspieler und er war einer der erfolgreichsten und beliebtesten Basketballspieler seiner Zeit.
Bryant wurde einer der wenigen Spieler, die direkt von der High School in die NBA eingezogen wurden. Er stellte mehrere Rekorde auf und erhielt viele Auszeichnungen.
In diesem Artikel werden wir die Trainingsroutine, die Ernährung und die Nahrungsergänzungsmittel von Kobe Bryant diskutieren:
Aktuelle Statistiken
- Höhe: 198 cm – 6’6″
- Gewicht: 96 kg – 212 Pfund
- Alter: 41 Jahre (1978-2020)
- Geburtstag: 23. August 1978
- Auszeichnungen: NBA Most Valuable Player Award, Gewinner, 2008
Trainingsprinzipien
Kobe Bryant hatte während seiner Nebensaison eine einzigartige Art zu trainieren, die am besten als 666 Workouts bekannt ist. Der Name des Trainings kommt von Bryant, weil er 6 Tage die Woche, 6 Stunden am Tag und 6 Monate im Jahr trainiert hat.
Diese 6-Stunden-Routine gliedert sich in 2 Stunden Basketball-Fähigkeiten, Gewichtheben und Track-Arbeit.
Kobe Bryant Workout Routine
Kobe Bryant war bekannt für eine wahnsinnige Trainingsmethode. Als er vom Basketballplatz weg war, lag sein Hauptaugenmerk darauf, Ausdauer und Kraft durch viel Krafttraining zu steigern.
Wie oben erwähnt, trainierte er sechs Tage die Woche. Bryant führte im Allgemeinen 8-12 Wiederholungen pro Übung durch, was der beste Ort ist, um Muskelhypertrophie zu erreichen.
Hier ist Kobe Bryants Trainingsroutine:
Montag und Donnerstag: Oberkörper
Am Montag und Donnerstag führte Kobe Bryant eine Oberkörperroutine mit 6 verschiedenen Übungen durch.
Hier ist Kobe Bryants Oberkörperroutine:
1. Bankdrücken (3-4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
2. Lat Pulldowns (3-4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
3. Steigungspresse (3-4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
4. Militärpresse (3-4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
5. Bizeps locken (3-4 sätze, 10-12 Wiederholungen)
6. Iso Hold Push-ups (3-4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
Dienstag und Freitag: Olympische Lifte
Am Dienstag und Freitag absolvierte er eine olympische Liftroutine mit 6 verschiedenen Übungen.
Hier ist Kobe Bryants Olympic Lift Routine:
1. Kreuzheben mit steifen Beinen (3-4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
2. Rumänisches Kreuzheben (3-4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
3. Saubere Züge (3-4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
4. Seitliche Hantel hebt (3-4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
5. Bar Dips (3-4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
6. Trizeps Pressdown (3-4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
Mittwoch und Samstag: Unterkörper
Am Mittwoch und Samstag führte Bryant eine Unterkörperroutine durch, indem er insgesamt 5 verschiedene Übungen mit durchschnittlich 3 Sätzen und 10 Wiederholungen durchführte.
Hier ist Kobe Bryants Unterkörperroutine:
1. Zurück squat/Front squat (3-4 sätze, 10-12 wiederholungen)
2. Beinlocken (3-4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
3. Beinverlängerungen (3-4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)
4. Wadenheben (3-4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
5. Abs Crunches (3-4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)
Sonntag: Ruhe
Am Sonntag erholte sich Kobe Bryant von seinem Training.
Kobe Bryant Diät
Kobe Bryant folgte einer strengen Diät, und die Lakers stellten einen Ernährungsberater ein, der allen Spielern half, sich an eine gesunde und saubere Diät zu halten. Die Diät enthält mit Gras gefüttertes tierisches Eiweiß und Gemüse.
Kobe Bryant trank eine Tonne Wasser, um hydratisiert zu bleiben, sein Energieniveau aufrechtzuerhalten und Krämpfe während seines intensiven Trainings zu vermeiden.
Hier ist Kobe Bryants Diät:
Frühstück
- Grüner Tee
- Eieromelett
- Obst
- Haferflocken
Mittagessen
- Grünes Gemüse
- Olivenöl
- Wild gefangener Fisch
Abendessen
- Quinoa
- Mageres Protein
Ergänzungen
Kobe Bryant verwendete die folgenden Ergänzungen, um seine Gewinne zu steigern:
- Fischöl
- Proteinshakes
- Knochenbrühe