KOSTENLOSE 6-wöchige Ferienherausforderung

Diese 6-wöchige Herausforderung für sauberes Essen und Training ist perfekt für Anfänger oder sogar für Fortgeschrittene, die etwas Neues suchen. Es ist kostenlos und baut jede Woche, so dass Sie klein anfangen und schnell Rack gewinnt, um Sie vorwärts zu bewegen!

Obwohl wir das ganze Jahr über einen gesunden Lebensstil führen, ist es immer schön, etwas zu haben, auf das man sich freuen kann, um die Dinge noch besser zu machen. Ich dachte, ich würde eine kleine Herausforderung teilen, die ich für mich selbst geschaffen habe. Sie können dies an Ihre spezifischen Ziele anpassen, und ich habe unten beschrieben, wie ich es anpasse / hinzufüge.

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Hinweis: Als ich diese Herausforderung zum ersten Mal veröffentlichte, waren wir sechs Wochen von einer Reise entfernt, deshalb nannte ich sie die 6-wöchige Urlaubsherausforderung. Sie müssen sicherlich nicht in den Urlaub fahren, um dies zu tun – Sie können es jederzeit tun. 😉

6-WÖCHIGE URLAUBSHERAUSFORDERUNG

Wenn Sie 4X Krafttraining und 3X Cardio sehen, bedeutet das nicht, dass Sie sieben Tage pro Woche trainieren. Sie benötigen immer 1-2 Ruhetage pro Woche. Sie können also nach Ihrem Krafttraining oder an den Tagen, an denen Sie kein Krafttraining absolvieren, Cardio machen – stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Ruhetage einnehmen!

TIPPS ZUM KRAFTTRAINING

• Streben Sie mindestens 20-30 Minuten Krafttraining an
• Wir haben Trainingspläne, die Sie durch jeden Schritt führen (siehe unten)
• Schalten Sie es mit einem unserer KOSTENLOSEN Krafttraining-Workouts um

CARDIO-TIPPS

• Streben Sie mindestens 30 Minuten fettverbrennendes Cardio an
• Wir haben Cardio-Workouts in Hülle und Fülle, finden Sie hier Ihren Favoriten

CLEAN EATING TIPS

• Sie müssen sich nicht selbst berauben, nur weil Sie Soda, Junk Food usw. meiden. Probieren Sie eines unserer beliebtesten Rezepte, Sie können nichts falsch machen!
• Brauchen Sie einen Speiseplan? Wir haben einen 1.500-Kalorien-Speiseplan und einen 1.800-Kalorien-Speiseplan
• Finden Sie einen sauberen Proteinriegel (Überprüfen Sie jedoch den Zuckergehalt auf Ihrem! Wir haben hier unsere bevorzugten gesunden Proteinriegel überprüft.) und / oder Clean Eating Proteinpulver, das Sie lieben (wenn Sie diese als Mahlzeitenersatz verwenden, wenn Sie beschäftigt sind, bleiben Sie auf dem richtigen Weg)
• Aromatisieren Sie Ihr Wasser! Probieren Sie eines unserer Rezepte:
  • Jillian Michaels Detox-Wasser
  • Erfrischendes Apfelessig-Detox-Wasser
  • Erdbeerlimonade-Detox-Wasser
  • Gurken-Limetten-Dünnes Wasser
  • Erdbeergurken-aromatisiertes Wasser

MEINE PERSÖNLICHEN ERGÄNZUNGEN

• Yoga 2X pro Woche
• Positives Selbstgespräch
• Kein Vergleich
• Verfolge mein Essen + Training
• Keine übermäßigen Fette (hast du gesehen, wie eine echte Portion Mandeln aussieht!?)

Begleite mich beim Training mit einem unserer kompletten Trainingspläne unten, kombiniert mit dieser Herausforderung.

Unten sind die 4-Wochen-Pläne, die wir zur Verfügung haben:

• Sie schwitzt 4-wöchiger extremer Shred
• Beschäftigter Körper 4-wöchiger Trainingsplan

Wir haben auch die folgenden längerfristigen Trainingspläne:

• Sie schwitzt 12-Wochen-Transformation
• Sie schwitzt 12-Wochen-Lauf Builder
• Sie läuft sechs Punkt zwei
• Sie läuft dreizehn Punkt eins
• Sie läuft diesen Marathon

Wenn Sie planen, diese Herausforderung anzunehmen, folgen Sie uns auf Instagram, Pinterest und Facebook, damit Sie nichts verpassen! Nehmen Sie an unserer 13 to Clean Challenge und Healthy Living Challenge teil, um noch mehr Informationen über einen gesunden Lebensstil zu erhalten.

Suchen Sie eine druckbare Version dieser Herausforderung? Wir haben alles für Sie! Melden Sie sich für unseren Newsletter an und Sie werden sofort zu einer Schwarz-Weiß-Druckversion weitergeleitet! Schnappen Sie sich die druckbare Herausforderung hier.

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Lassen Sie uns Ihre persönlichen Trainer mit unseren detaillierten 4-, 6- und 12-Wochen-Trainingsplänen für She Sweats sein! Wir führen Ihr Training jeden Tag und sagen Ihnen genau, was zu tun ist und mit welcher Intensität Sie arbeiten müssen. Wir haben alles, was Sie brauchen! Erfahren Sie mehr!