Wenn es darum geht, strahlende Haut zu erzielen, gehen die meisten von uns direkt zu unseren Schminktischen, um Ergebnisse aus verschiedenen Hautpflegeprodukten zu erhalten. Diese Hautpflegeprodukte sind für die Gesundheit der Haut unerlässlich, da sie die Haut direkt reinigen, schützen, vorbeugen, reparieren, behandeln und mit Feuchtigkeit versorgen.
Neben der Verwendung von topischen Produkten ist es auch wichtig, darauf zu achten, was wir in unseren Körper geben. Eine Diät, die aus verarbeiteten Lebensmitteln oder Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Fettgehalt besteht, kann trockene Haut, Akne, Fettigkeit und dunkle Augenringe verursachen. Eine Diät voller Superfoods und magerer, hochwertiger Proteine ist jedoch am besten geeignet, um eine gesunde Haut zu unterstützen.
Lesen Sie weiter, um mehr über gesunde Lebensmitteloptionen zu erfahren, die Ihrer Haut helfen, sich erfrischt zu fühlen und Ihnen das strahlende Aussehen zu verleihen, das Sie suchen!
Avocados
Avocados sind reich an gesunden Fetten. Gesunde Fette sind für viele Funktionen des Körpers von Vorteil – einschließlich einer gesunden, strahlenden Haut. Sie sind wichtig, um die Haut flexibel und mit Feuchtigkeit versorgt zu halten und das Auftreten von Hautalterung zu reduzieren. Darüber hinaus sind Avocados mit Antioxidantien wie Lutein und Beta-Carotin gefüllt. Lutein und Beta-Carotin helfen, die Haut geschmeidig und weich zu halten. Schließlich sind Avocados eine großartige Quelle für Vitamin E und Vitamin C. Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Haut vor oxidativen Schäden schützt, während Vitamin C zur Bildung von Kollagen verwendet wird. Kollagen ist ein Strukturprotein, das hilft, die Haut straff zu halten. Ein Drittel einer mittelgroßen Avocado liefert 6% des Tageswerts für Vitamin E und 4% des Tageswerts für Vitamin C. Genießen Sie Avocados in Guacamole, auf einem Stück Toast oder sogar in einem Salatdressing!
Walnüsse
Walnüsse sind vollgepackt mit essentiellen Fettsäuren wie Omega-3-Fetten. Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren – einschließlich Entzündungen in der Haut, und sie helfen der Haut, glatt und mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Walnüsse enthalten auch Zink. Zink hilft der Haut, als Schutzbarriere zu fungieren, und es hilft, Wunden zu heilen, indem es Entzündungen und Bakterien bekämpft. Genießen Sie Walnüsse selbst, gerührt in Suppen oder indem Sie ein paar in einen Sommersalat werfen!
Dunkle Schokolade
Wenn Sie nach einem Grund suchen, etwas Schokolade zu genießen, versuchen Sie, dunkle Schokolade zu essen. Dunkle Schokolade kann helfen, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Schokolade oder roher Kakao enthält Flavonoide. Flavonoide sind Anti-Aging-Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen, um die Haut vor UV-Strahlung zu schützen und Falten, feinen Linien und Hautverfärbungen vorzubeugen. Laut Healthline ist es wichtig, dunkle Schokolade mit 70% Kakao zu wählen, um die Vorteile zu maximieren und den Zuckerzusatz auf ein Minimum zu beschränken. Genießen Sie dunkle Schokolade auf Erdbeeren, gerieben über etwas Haferflocken oder alleine für einen kleinen Muntermacher mitten am Tag!
Tomaten
Tomaten sind reich an Carotinoiden, einschließlich Lycopin. Um die Lycopin-Vorteile von Tomaten zu aktivieren, hat die Forschung gezeigt, dass es wichtig ist, die Tomaten ein wenig zu kochen. Genießen Sie Tomaten, die in einem Eintopf oder einer Suppe gekocht oder in frischer Salsa geröstet werden!
Beeren
Blaubeeren, Himbeeren und schwarze Johannisbeeren sind alle mit Vitaminen wie Vitamin C und anderen entzündungshemmenden Wirkstoffen beladen, die vor freien Radikalen schützen und vorzeitiger Hautalterung vorbeugen. Darüber hinaus enthalten Beeren weniger Zucker als viele andere Früchte. Zucker kann den Alterungsprozess der Haut beschleunigen und viele andere ungesunde Nebenwirkungen auf den Körper haben. Genießen beeren bestreut auf einige joghurt oder gemischt in ihre lieblings smoothie!
Superfoods wie Brokkoli und Grünkohl
Brokkoli und Grünkohl sind zwei Superfoods, die in Gemüse der „Kreuzblütler“ (Kohlfamilie) vorkommen. Sie sind reich an einer speziellen Verbindung, die als Sulforaphan bekannt ist. Sulforaphan schützt vor Sonnenschäden, indem es schädliche freie Radikale neutralisiert und andere Schutzsysteme im Körper einschaltet. Sulforaphan kann auch das Gleichgewicht der weiblichen Hormone unterstützen. Diese Verbindung enthält eine Substanz namens Indol-3-Carbinol, die helfen kann, den Östrogenspiegel auszugleichen. Genießen Sie Brokkoli oder Grünkohl in einem Superfood-Smoothie, in eine Suppe gegeben, sautiert oder gebraten!
Zu vermeidende Lebensmittel und Getränke
Studien haben gezeigt, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Ernährung und Hautgefühl gibt. Dr. Bobby Buka, ein führender Dermatologe in New York City, teilte mit Insider.com „Du bist, was du isst. Achten Sie also auf die Auswirkungen, die Lebensmittel auf Ihr größtes Organ haben können.“
Hier sind einige Lebensmittel und Getränke, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie einen helleren Teint suchen:
- Alles frittiert — Frittierte Lebensmittel führen zu einer übermäßigen Ölproduktion und sind mit hydrierten Transfetten gefüllt, die Hautprobleme verursachen können.
- Aufschnitt – Aufschnittfleisch ist oft mit Natrium beladen. Diäten mit hohem Natriumgehalt können Schwellungen, Wassereinlagerungen und Schwellungen um die Augen verursachen.
- Gluten — Während manche Menschen vollkommen in Ordnung sind, Gluten zu essen, gibt es viele Menschen, deren Körper es nicht tolerieren kann. Eine Glutenallergie kann Entzündungen verursachen, wie Akne im Gesicht.
- Milch – Milch enthält Verbindungen im Zusammenhang mit Testosteron und anderen Androgenen, die die Ölproduktion in der Haut stimulieren und Akne verursachen.
- Soda – Soda enthält sehr viel zugesetzten Zucker. Zugesetzter Zucker beschleunigt das Altern und kann die Haut glanzlos erscheinen lassen.
- Transfette – Transfette sind entzündliche Fette, die den Cholesterinspiegel erhöhen, das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen und das Entzündungsniveau in der Haut erhöhen können. Stellen Sie sicher und überprüfen Sie die Zutaten auf Lebensmitteletiketten, um zu sehen, wie viel Transfett in lagerstabilen Lebensmitteln versteckt ist!
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, eine gesunde, strahlende Haut zu erreichen, zögern Sie bitte nicht, einen Termin in unserem Zentrum zu vereinbaren, indem Sie uns unter 304-598-3888 anrufen. Wir freuen uns von Ihnen zu hören!