Michael B. Jordan wird wieder auf die Leinwand kommen und dieses Mal spielt er Killmonger, T’Challa’s Erzfeind, in Marvels Black Panther.
Sein Ziel? Um T’Challas (Chadwick Boseman) Heimkehr zu ruinieren und alle Ansprüche zu stürzen, die er auf den wakandanischen Thron zu haben glaubt.
Und während beide Charaktere Tonnen von Gehirnen präsentieren (sowohl Killmonger als auch T’Challa haben PhDs), ist es ihre Muskeln, die wahrscheinlich die Augen vieler Zuschauer im Februar dieses Jahres fangen werden.
In dieser zweiteiligen Serie werden wir Workouts aufschlüsseln, die von den Hauptdarstellern von Black Panther inspiriert wurden und Ihnen helfen können, einen ähnlichen Körperbau zu erreichen.
Zuerst Michael B. Jordans Killmonger.
Anmerkung des Herausgebers: Stellen Sie sicher, dass Sie all die richtigen Dinge tun, die Sie tun müssen, um Muskelmasse aufzubauen. Für diejenigen, die nach einer ausführlicheren Ressource suchen, um ihnen beizubringen, wie man Muskeln aufbaut, haben wir einen KOSTENLOSEN 5-tägigen Muskelaufbau-E-Mail-Kurs erstellt.
In diesem Kurs erfahren Sie, wie Ihr Körper Muskeln aufbaut, wie Sie Trainingspläne auf unserer Website verwenden, um das Muskelwachstum zu maximieren, wie Sie zum Muskelaufbau essen, wie Sie zum Muskelaufbau ergänzen und wie Sie Ihren Fortschritt verfolgen.
Melden Sie sich noch heute an, um zu lernen und sicherzustellen, dass Sie das Beste aus diesem Trainingsprogramm herausholen.
Einführung in das von Michael B. Jordan inspirierte Training
Michael B. Jordan ist nicht neu in der Fitnessstudioszene (oder in der Superheldenszene).
Der Mann hat viel Muskelmasse aufgebaut, um die Rolle von Adonis, Apollo Creeds Sohn, in Creed zu spielen.
Und davor spielte er Johnny Storm alias The Human Torch in Fantastic Four.
Und schon vorher war Jordan Dillon, Texas ‚Star-Quarterback in der erfolgreichen TV-Show Friday Night Lights.
Als es also an der Zeit war, einen Körper für den sehr muskulösen und starken Charakter von Killmonger aufzubauen, hatte Jordan bereits eine starke körperliche Basis und gute Trainingsgewohnheiten entwickelt.
Da wir dies über Michael wussten und im Internet und in den sozialen Medien herumstöberten, haben wir ein von ihm inspiriertes Programm entwickelt, mit dem Sie Muskelmasse aufbauen können.
Aus allen Informationen, auf die wir über Michael B. Jordan zugreifen können, können wir die folgenden Prinzipien ableiten, wie Michael trainiert:
Michael B. Jordan trainiert hart und mit Absicht
Nachdem wir uns das Video oben angesehen haben, wissen wir, dass Michael sich im Fitnessstudio drängt. Er beschäftigt auch ein paar verschiedene Taktiken, während in der Turnhalle.
Er nutzt Krafttraining, um Muskeln und Kraft aufzubauen. Und führt Box-Stil Workouts und Trainingsprinzipien als zusätzliche Form der Übung.
So wie es aussieht, kann man mit Sicherheit sagen, dass Jordan mindestens 4-5 Mal pro Woche trainiert, während er an den anderen Tagen der Woche aktiv bleibt.
Michael B. Jordan Schätzt aktive Erholung
Sie werden nicht wachsen, wenn Sie sich nicht erholen. Michael hat das gelernt.
Nach Jahren, in denen er sich Tag für Tag zur reinen Erschöpfung gedrängt hat, hat Jordan erkannt, dass dies sowohl körperlich als auch geistig einen Tribut fordern kann.
Anstatt sich jeden Tag im Fitnessstudio anzustrengen, nimmt er sich ein paar Tage frei, um sich zu entspannen und zu entspannen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass er an diesem Tag nichts tut. Er wird immer noch leicht aktiv Sport treiben (wie Basketball) und meditieren.
Michael B. Jordan sucht die Hilfe eines Trainers
Michael B. Jordan geht nicht alleine ins Fitnessstudio. Er hat Promi-Trainer Corey Calliet in seiner Ecke.
Und wenn Sie jemand sind, der in Form kommen möchte, aber vielleicht nicht den besten Ansatz kennt, um dorthin zu gelangen, kann die Einstellung eines Trainers sicherlich helfen.
Personal Trainer sind nicht nur voller Fitnesswissen, sie sind auch hervorragende Motivatoren. Und diese Motivation könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre individuellen Ziele zu erreichen.
Michael B. Jordan kennt sein „Warum?“
Jordan weiß genau, wofür er arbeitet und erinnert sich, warum er angefangen hat. Das Wissen um diese beiden Dinge ist sehr wichtig, um jedes Ziel zu erreichen, insbesondere eines, das so schwierig ist wie der Muskelaufbau.
Denken Sie immer über Ihren Fortschritt nach. Messen und verfolgen Sie religiös. Aber denken Sie auch daran, dass Erfolg nicht immer linear ist.
Wenn Sie in ein paar Wochen keinen Schritt in Richtung Ihres Ziels machen, geben Sie nicht auf. Erinnere dich, warum du angefangen hast.
Wenn Sie jedoch seit Monaten keine positiven Schritte unternommen haben, bewerten Sie, was Sie tun, und nehmen Sie gegebenenfalls positive Änderungen vor.
Michael B. Jordan Killmonger Inspiriertes Trainingsprogramm
Unten finden Sie ein 8-wöchiges Trainingsprogramm, das von Michael B. Jordans Körperbau inspiriert wurde, um Ihnen zu helfen, einen ähnlichen Körper wie seine Darstellung von Killmonger aufzubauen.
Es ist wichtig zu beachten, dass dies nicht das eigentliche Trainingsprogramm von Michael B Jordan ist.
Es wurde jedoch mit viel Liebe zum Detail entworfen, basierend auf Informationen, die wir darüber haben, wie Michael trainiert und wie sein Trainer Corey Calliet seine Kunden trainiert.
Das Programm ist ein 5-tägiger Split mit Schwerpunkt auf Hypertrophie-Wiederholungsbereichen. Auf jede Trainingseinheit folgt eine Form von Cardio-Training (Michaels Favorit ist Boxtraining).
Ruhezeiten sollten auf 30-60 Sekunden begrenzt werden. Wählen Sie ein Gewicht aus, mit dem Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen ausführen können, während Sie das Gefühl haben, nach Abschluss Ihres Sets noch eine Wiederholung im Tank zu haben.
Seien Sie an Ihren freien Tagen aktiv, indem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Einige ausgezeichnete Möglichkeiten sind, Basketball zu spielen, Yoga und Meditation durchzuführen oder sogar einen langen Spaziergang zu machen.
Michael B. Jordan Trainingstag 1: Brust, Schultern und Trizeps
Aufwärmen: Dehnen, SMR, 5-10 Minuten Jump Roping oder 1 Meile joggen
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1. Steigung Hantel Bankdrücken | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Hantel Fliegen | 3 | 12 |
| 3. Maschine Schulterpresse | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 4. Seitliche Erhöhung | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Hantel Achselzucken | 3 | 12 |
| 6. (Gewichtet) Dip | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Skullcrusher | 2 | 12, 10 |
Cardio: Führen Sie Cardio-Intervalle für 15-30 Minuten durch. Zum Beispiel würde Michael B. Jordan wahrscheinlich einige Heavy-Bag-Intervalle, Speed-Bag-Intervalle oder Sparring durchführen.
Michael B. Jordan Trainingstag 2: Beine & Kern
Aufwärmen: Dehnen, SMR, 5-10 Minuten Jump Roping oder 1 Meile joggen
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1. Langhantel Kniebeuge | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Beinpresse | 3 | 12 |
| 3. Bein Curl | 3 | 12, 10, 10 |
| 4. Beinverlängerung | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Stehende Maschine Kalb heben | 3 | 15-20 |
| 6. Sitzende Wadenerhöhung | 3 | 15-20 |
| 7. Planke | 3 | 20 Secs |
| 8. Ablehnen Sit Up | 3 | 12-15 |
| 9. Hängende Beinerhöhung | 3 | 12-15 |
Cardio: Führen Sie Cardio-Intervalle für 15-30 Minuten durch. Zum Beispiel würde Michael B. Jordan wahrscheinlich einige Heavy-Bag-Intervalle, Speed-Bag-Intervalle oder Sparring durchführen.
Michael B. Jordan Trainingstag 3: Zurück & Bizeps
Aufwärmen: Dehnen, SMR, 5-10 Minuten Jump Roping oder 1 Meile joggen
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1. Lat nach unten ziehen | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 2. T-Bar Reihe | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 3. (Gewichtet) Hochziehen | 3 | 12, 10, 8 |
| 4. Unterhand Barbell Reihe | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Hyperextension | 3 | 12-15 |
| 6. Langhantel Curl | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Hammer Curl | 3 | 12 |
Cardio: Führen Sie Cardio-Intervalle für 15-30 Minuten durch. Zum Beispiel Michael B. Jordan würde wahrscheinlich einige Heavy-Bag-Intervalle, Speed-Bag-Intervalle oder Sparring durchführen.
Michael B. Jordan Trainingstag 4: Ruhetag & Optionale Bauchmuskeln
Seien Sie aktiv, indem Sie etwas ausführen, das Ihnen Spaß macht. Einige ausgezeichnete Möglichkeiten sind, Basketball zu spielen, Yoga und Meditation durchzuführen oder sogar einen langen Spaziergang zu machen. Sie können auch Geschwindigkeits- und Agilitätsübungen durchführen, wenn Sie möchten.
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1. Setz dich | 3 | 15-20 |
| 2. Planke | 3 | 20 Secs |
| 3. Seitenplanke | 3 | 20 Secs (Jeweils) |
| 4. Fahrrad Crunch | 3 | 10 ( Jeder) |
| 5. Flattern Kicks | 3 | 15 ( Jeder) |
Michael B. Jordan Trainingstag 5: Brust, Schulter, Trizeps
Aufwärmen: Dehnen, SMR, 5-10 Minuten Jump Roping oder 1 Meile joggen
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1. Sitzende Hantelpresse | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Beugte sich über Reverse Fly | 3 | 12 |
| 3. Hantel Bankdrücken | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 4. Drücken | 3 | 12-15 |
| 5. Schließen Griff Push-Up | 3 | 12-15 |
| 6. Seil abdrücken | 3 | 12, 10, 8 |
Cardio: Führen Sie Cardio-Intervalle für 15-30 Minuten durch. Zum Beispiel Michael B. Jordan würde wahrscheinlich einige Heavy-Bag-Intervalle, Speed-Bag-Intervalle oder Sparring durchführen.
Michael B. Jordan Trainingstag 6: Ziehen & Trainingstag
Aufwärmen: Dehnen, SMR, 5-10 Minuten Jump Roping oder 1 Meile joggen
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1. Kreuzheben | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Schließen Grip Lat Pulldown | 3 | 12, 10, 8 |
| 3. Hantel Curl | 3 | 12 |
| 4. Hantel Hüfte Schub | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Hantel steifes Bein Kreuzheben | 3 | 12, 10, 8 |
| 6. Stehende Maschine Kalb heben | 3 | 15-20 |
| 7. Sitzende Wadenerhöhung | 3 | 15-20 |
Cardio: Führen Sie Cardio-Intervalle für 15-30 Minuten durch. Zum Beispiel würde Michael B. Jordan wahrscheinlich einige Heavy-Bag-Intervalle, Speed-Bag-Intervalle oder Sparring durchführen.
Michael B. Jordan Training Tag 7: Ruhetag und optionale Bauchmuskeln
Seien Sie aktiv, indem Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Einige ausgezeichnete Möglichkeiten sind, Basketball zu spielen, Yoga und Meditation durchzuführen oder sogar einen langen Spaziergang zu machen. Sie können auch Geschwindigkeits- und Agilitätsübungen durchführen, wenn Sie möchten.
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|
| 1. Setz dich | 3 | 15-20 |
| 2. Planke | 3 | 20 Secs |
| 3. Seitenplanke | 3 | 20 Secs (Jeweils) |
| 4. Fahrrad Crunch | 3 | 10 ( Jeder) |
| 5. Flattern Kicks | 3 | 15 ( Jeder) |
Abschließende Hinweise zum von Michael B. Jordan Killmonger inspirierten Trainingsprogramm
Das oben aufgeführte 8-wöchige Trainingsprogramm wurde von Michael B. Jordans Trainingsgewohnheiten inspiriert.
Wenn es Ihr Ziel ist, im kommenden Black Panther-Film wie Killmonger auszusehen, ist dies ein solides Training, mit dem Sie Ihre Ziele erreichen können.
Bei der Durchführung des Trainingsprogramms ist es wichtig, dass Sie sich gesund ernähren. Beginnen Sie mit der Ermittlung Ihres Kalorienbedarfs mit unserem BMR-Rechner.
Dann, wenn Ihr Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen, fügen Sie ~250-500 Kalorien zu dieser Zahl hinzu und zielen Sie darauf ab, diese Menge an Kalorien jeden Tag aus ganzen Nahrungsquellen zu essen: mageres Fleisch, gesunde Fette, Vollkornprodukte und Hafer, Obst und Gemüse und fettarme Milchprodukte.
Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, um wie Michael B. Jordan auszusehen, sollten Sie auch sicherstellen, dass Sie jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf bekommen. Dies und Ihre leichten aktiven Erholungstage helfen Ihren Muskeln, das Muskelwachstum zu reparieren und zu fördern.
Schauen Sie sich Michael B. Jordan am 15.Februar in Black Panther an und bleiben Sie dran für das von Chadwick Boseman inspirierte Trainingsprogramm, das später in diesem Monat erscheint!