Laut SwimToday ziehen 80% der Eltern niemals in Betracht, ihre Kinder nach Abschluss des Schwimmunterrichts in ein Schwimmteam einzuschreiben. Und doch ist Schwimmen eine der erstaunlichsten lebenslangen Sportarten, an denen sich eine Person beteiligen kann, da Menschen jeden Alters – von 4 bis 94 – die unglaublichen Fitnessvorteile nutzen können, die es bietet. Offensichtlich ist nicht jeder damit vertraut, warum Schwimmtrainings so fabelhaft sind und wie man anfängt.
Ich habe 13 Jahre meines Berufslebens in und um Schwimmbäder gearbeitet. Dazu gehörten jahrelange Rettungsschwimmer, Schwimmunterricht, Organisation von Fitnesskursen, Verwaltung von Einrichtungen und Zusammenarbeit mit Community-Mitgliedern, um Programme zu erweitern und Bedürfnisse zu erfüllen. Ich kann persönlich die lebensverändernden gesundheitlichen Vorteile von Wasserübungen bestätigen.
Ich sah 400-Pfund-Männer in Rollstühlen Mobilität im Wasser finden. Ich sah, wie kleine Kinder durch die Teilnahme am Schwimmteam Selbstvertrauen und Leistung fanden. Ich sah, wie Arthritis-Patienten Erleichterung fanden, indem sie Kurse nahmen, um die Gelenkbewegung aufrechtzuerhalten. Ich sah schwangere Frauen Rückenschmerzen während der Tiefwasser-Fitness-Kurse lindern. Ich sah, wie Erwachsene mittleren Alters die Gesundheit wiederentdeckten, indem sie für ihre ersten Triathlons trainierten und daran teilnahmen.
Warum Sie Ihr Training in den Pool bringen sollten
Die Wahrheit ist, dass fast jeder von Wassergymnastik profitieren kann. Hier sind einige Gründe, warum Sie Ihr Training in den Pool nehmen sollten.
Es baut Kraft auf
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Wasser nachzudenken. Es mag zwar offensichtlich sein, dass Wasser dicker ist als Luft, aber viele Menschen denken nicht darüber nach, was das für die Fitness bedeutet. Im Wesentlichen erfordert jede Richtung, die Sie bewegen – jeder Schlag, Tritt, Drehung und Drehung –, dass Sie sich gegen den Widerstand des Wassers bewegen.
Eine Meile im Wasser zu schwimmen oder zu joggen dauert viel länger als eine Meile an Land zu gehen oder zu joggen. Dies liegt daran, dass das Schwimmen einer Meile aufgrund des konstanten Widerstands, den das Wasser bietet, viel schwieriger ist. Wenn du gegen den Widerstand arbeitest, entwickeln sich deine Muskeln und werden stärker, besonders wenn du dich selbst dazu drängst, dich zu verbessern.
Es ist Einfach auf die Gelenke
Schwimmen und andere wasser übungen sind unglaublich einfach auf die gelenke. Diese wenig bis gar nicht belastenden, nicht belastenden Aktivitäten ermöglichen es Übergewichtigen, Schwangeren, Verletzten oder chronischen Gelenkschmerzen, sich bequem im Pool zu bewegen. Es sind dieselben Faktoren, die Wassersport für Bevölkerungsgruppen zugänglich machen, die möglicherweise nicht in der Lage sind, Fahrrad zu fahren, zu joggen oder Gewichte zu heben.
Und weil das Schwimmen sehr wenig Gelenkbelastung mit sich bringt, birgt es auch ein geringes Verletzungsrisiko. Während Sie beim CrossFit möglicherweise einen Knöchel rollen oder einen Muskel ziehen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie beim Schwimmen Sportverletzungen erleiden – insbesondere, wenn Sie für Fitness schwimmen, anstatt es als Leistungssport zu betreiben.
Es ist gut für die Flexibilität
Flexibilität ist eine der fünf Komponenten der Fitness, und es ist eine, die oft ignoriert wird. Die Sache mit Flexibilität ist, dass es besonders wichtig wird, wenn Sie älter werden. Dies liegt daran, dass eine schlechte Flexibilität den Bewegungs- und Mobilitätsbereich einschränken und das Gleichgewicht und die Koordination beeinträchtigen kann, was letztendlich zu Stürzen beitragen kann. Wassersport ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Flexibilität aufgrund der einzigartigen Umgebung, die Wasser bietet, zu verbessern.
Denken Sie darüber nach: Der Auftrieb des Wassers ermöglicht es Ihnen, sich auf eine Weise zu bewegen, die Sie an Land möglicherweise nicht bewegen können. Zum Beispiel könnten Sie in der Lage sein, einen Flip-Turn im Wasser durchzuführen, aber nur wenige Erwachsene können tatsächlich einen ähnlichen Flip an Land durchführen. Ebenso können Sie sich in Strecken bewegen – entweder im flachen Ende stehen oder im Wasser hängen, während Sie ein Werkzeug (z. B. eine Poolnudel) verwenden -, die Sie an Land möglicherweise nicht beherrschen können. Dies ermöglicht es auch Menschen mit steifen Muskeln und Gelenken, ihre Flexibilität langsam zu verbessern und den vollen Bewegungsumfang wiederzuerlangen.
Denken Sie daran, dass wärmeres Wasser die Flexibilität verbessert, da es die Muskeln geschmeidig hält. Suchen Sie nach Kursen wie Wasseryoga oder dem Arthritis Foundation Aquatic Program, die in Warmwasserpools stattfinden, um Ihre Erfahrung zu maximieren.
Es verbrennt Kalorien
Es ist ein Mythos, dass Wassersport nicht zu Gewichtsverlust führen kann – Wassersport ist eigentlich eine kalorienverbrennende Aktivität. Laut dem MyFitnessPal-Kalorienverbrennungsrechner kann eine 150-Pfund-Person je nach Intensität in 30 Minuten Schwimmen zwischen 200 und 350 Kalorien verbrennen. Ebenso kann ein 150-Pfund-Wasserjogger 272 Kalorien in 30 Minuten verbrennen – genau die gleiche Menge, die er oder sie erwarten könnte, beim Joggen eine 12-minütige Meile Tempo an Land zu verbrennen.
Das wahre Schöne an Wassersport ist, dass er sich oft leichter anfühlt, obwohl er Kalorien mit einer ähnlichen Geschwindigkeit verbrennt wie andere aerobe Aktivitäten. Dies ist zum Teil auf die natürlich kühlende Wirkung von Wasser zurückzuführen – Sie fühlen sich einfach nicht so heiß und verschwitzt wie an Land – und die Tatsache, dass Wassersport in der Regel Spaß macht. Es ist leicht zu übersehen, wie hart Sie arbeiten, wenn Sie eine gute Zeit haben.
Es ist herzgesund
Schwimmrunden, Wasserjogging und Wassergymnastik sind alles aerobe Aktivitäten. Das heißt, sie bringen Ihr Herz zum Pumpen und Ihr Gefäßsystem zum Laufen, um sauerstoffreiches Blut zu Ihren arbeitenden Muskeln zu pumpen. Und jedes Mal, wenn Sie länger als 10 Minuten trainieren, trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-System auf eine Weise, die die Herzgesundheit verbessern kann.
Angesichts der Tatsache, dass Herzerkrankungen laut CDC die häufigste Todesursache bei Männern und Frauen in Amerika sind, ist es unglaublich wichtig, herzgesunde Bewegung zu einer Priorität zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Arzt die Freigabe für jede Art von Trainingsprogramm erhalten, insbesondere wenn Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Risikofaktoren wie Familienanamnese, Bluthochdruck oder Typ-II-Diabetes kennen.
Erste Schritte
Es gibt viele Möglichkeiten, mit Aquatic Fitness zu beginnen. Während das Schwimmen von Runden normalerweise das offensichtlichste Pooltraining ist, mag nicht jeder das Hin und Her, das es erfordert. Schauen Sie sich die folgenden Arten von Wassertrainings an, um eines zu finden, das gut zu Ihnen passt.
Schwimmen Runden
Schwimmen Runden ist ziemlich einfach: Reisen Sie die Länge des Schwimmbeckens, während Sie eine stetige Bewegung Ihrer Arme und Beine ausführen, in der Regel mit bekannten Schlägen (Front Crawl, Backstroke, breaststroke, Sidestroke oder Butterfly). Personen, die keine starken Schwimmer sind oder nie gelernt haben, beim Schwimmen richtig zu atmen, empfinden diese Art von Training oft als unangenehm und schwierig. Das Training kann komfortabler gestaltet werden, indem häufig zwischen den Schlägen gewechselt und Werkzeuge (z. B. Zugbojen, Flossen und Kickboards) integriert werden, damit Sie Zeit haben, zu Atem zu kommen und überlastete Muskelgruppen auszuruhen.
Die Kosten für Schwimmrunden sind in der Regel nur die Kosten für den Pooleintritt. Dies variiert je nach Standort und Einrichtung, ist aber in der Regel weniger als $ 10 pro Besuch (es ist nur $ 2,50 an meinem lokalen Pool). Die meisten Einrichtungen bieten auch Mitgliedschaften oder Saisonkarten an, wodurch die Gesamtkosten für den Eintritt gesenkt werden, wenn Sie die Einrichtung häufig nutzen. Und da die meisten Pools Zugang zu Annehmlichkeiten wie Flossen und Kickboards bieten, müssen Sie wahrscheinlich kein Geld für etwas anderes ausgeben.
Wasser Joggen oder Laufen
Wasser Joggen oder Laufen ist genau das, wonach es sich anhört: Laufen oder Joggen durch das Wasser. Dies kann in flachem oder tiefem Wasser erfolgen, so dass es möglich ist, sich unabhängig von der Schwimmfähigkeit an der Aktivität zu beteiligen. Das Interessante am Joggen im Wasser ist, dass es die Vorteile des Joggens an Land sehr genau nachahmt und auf ähnliche Weise durchgeführt wird, sodass Personen, die durch Joggen im Wasser trainieren, tatsächlich einige der Überbeanspruchungsverletzungen vermeiden können, die durch Training an Land auftreten. In der Tat ist Wasserjogging eine großartige Möglichkeit für Wettkampfläufer, die sich von einer Verletzung erholen oder in ihr drittes Schwangerschaftstrimester gehen, um ihren Sport ohne die stampfenden Auswirkungen eines landgestützten Trainings fortzusetzen.
Sie müssen sich nur entscheiden, ob Sie im flachen oder im tiefen Wasser joggen möchten. Das Joggen im flachen Wasser wird genau wie das Joggen an Land ausgeführt, jedoch mit dem Widerstand des Wassers, das gegen Ihren Körper drückt, wenn Sie versuchen, sich vorwärts zu bewegen. Beginnen Sie in Wasser, das ungefähr Bauchnabel bis schultertief ist, und beginnen Sie zu joggen. Möglicherweise müssen Sie sich etwas mehr nach vorne lehnen als an Land und die Fußballen wirklich abstoßen, während Sie das gegenüberliegende Knie nach vorne fahren. Das Ziel ist es, Ihre Arme und Beine mit der gleichen Geschwindigkeit wie an Land zu bewegen, wobei Sie verstehen, dass dies im Wasser aufgrund des Wasserwiderstands von Natur aus schwieriger ist.
Wenn Sie im tiefen Wasser joggen möchten (eine großartige Option für Menschen mit Verletzungen der unteren Extremitäten, Rückenschmerzen oder Schwangerschaft), sollten Sie einen Schwimmgürtel um Ihren Oberkörper schnallen, um Sie über Wasser zu halten. Diese Gürtel sind für Tiefwasserübungen konzipiert, und wenn Ihre Einrichtung sie nicht für Sie bereitstellt, können Sie einen AquaJogger-Gürtel für etwa 35 US-Dollar erwerben.
Deep Water Jogging wird auch wie landgestütztes Joggen durchgeführt, jedoch mit einer zusätzlichen Herausforderung: Im tiefen Wasser haben Sie nicht den Boden des Pools, von dem Sie abstoßen können, um Sie vorwärts zu treiben. Da ich schon immer ein starker Schwimmer mit einer kraftvollen Beinbewegung war, musste ich meine Laufbewegung nie anpassen, um diesen Unterschied zu berücksichtigen, aber viele Tiefwasserjogger verwenden eher eine „scherenartige“ Beinbewegung, um bei der Vorwärtsbewegung zu helfen. Ebenso beugen einige Tiefwasserjogger ihre Ellbogen nicht um 90 Grad in einer läuferähnlichen Form, sondern lassen ihre Arme gerade und schwingen sie in einer eher gehenden Form vorwärts und rückwärts.
In jedem Fall ist es wichtig, leicht von der Hüfte nach vorne zu kippen, um den Vorwärtsimpuls zu starten, aber um sich daran zu erinnern, dass Sie nicht wirklich schwimmen, Sie „rennen“, also tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Oberkörper gerade und Ihre Schultern und Kopf aus dem Wasser zu halten. Und genau wie beim Joggen im flachen Wasser versuchen Sie, Ihre Arme und Beine im gleichen Tempo zu bewegen, wie Sie sie bewegen würden, wenn Sie an Land laufen würden.
Wasserübungskurse
Wasserübungskurse werden normalerweise in zwei verschiedenen Formaten angeboten: Tiefwasserübungen und Flachwasserübungen. Die meisten Tiefwasserübungen beinhalten die Verwendung eines Schwimmgürtels, so dass ein starker Schwimmer nicht unbedingt erforderlich ist, obwohl es hilft, wenn es darum geht, sich im Wasser wohl zu fühlen.
Die angebotenen Arten von Wassergymnastikkursen variieren stark von Einrichtung zu Einrichtung. Es ist typisch, dass sie in den Stufen Anfänger, Mittelstufe, Fortgeschrittene und Therapie angeboten werden. Viele Klassen beinhalten die Verwendung von Werkzeugen wie Nudeln, Wassergewichten und Handschuhen, um den Widerstand jeder Bewegung zu erhöhen und die Muskelkraft zu verbessern. Diese Tools werden in der Regel von der Einrichtung bereitgestellt, sodass dem Teilnehmer keine zusätzlichen Kosten entstehen.
Während sich die meisten Kurse auf die kardiovaskuläre Gesundheit konzentrieren, konzentrieren sich einige Kurse speziell auf Flexibilität, einschließlich Aquatic Yoga und Aquatic t’ai chi. Rufen Sie Pools in Ihrer Nähe an, um herauszufinden, was sie anbieten und wie ihre Preisstruktur für Klassen ist. Viele Fitness-Center und öffentliche Schwimmbäder sind die Kosten für die Klassen in ihren Mitgliedspreisen, so kann es nur eine Frage des Erscheinens, wenn die Klasse angeboten wird.
Einige Spezialkurse wie Aquatic T’ai Chi oder Aquatic Cycling (bei denen den Teilnehmern ein spezielles Unterwassergruppen-Heimtrainer zur Verfügung gestellt wird) können jedoch gegen Aufpreis angeboten werden. Ich habe diese Klassen für bis zu $ 30 pro Klasse angeboten gesehen.
Um Kurse in Ihrer Nähe zu finden, wenden Sie sich an das Freizeitzentrum Ihrer Stadt, Ihren Gemeinschaftspool, lokale Fitnesscenter und private Fitnessclubs.
Letztes Wort
Auch wenn Sie keine Runden schwimmen möchten (oder kein starker Schwimmer sind), gibt es viele Möglichkeiten, die Vorteile der Wasserfitness zu nutzen. Die heutigen Gemeindefreizeitzentren, Stadtbäder und privaten Fitnessstudios bieten viele Wassererlebnisse – vom Wasserjogging bis zum Aqua Zumba –, die viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie eine traditionelle Runde Routine vermitteln. Probieren Sie es aus, um herauszufinden, ob es ein Training gibt, das Ihnen Spaß macht.
Schwimmen Sie Runden oder trainieren Sie in einem Pool, um gesund zu bleiben? Was ist dein Lieblings-Wassertraining?