Muskelkater… was bedeutet das?
Hier sind zwei Mythen über Muskelkater:
„Wund zu werden bedeutet, dass Sie ein gutes und effektives Training hatten.“
Wenn dies wahr wäre, dann würde alles, was Schmerzen und Schmerzen in Ihren Muskeln verursacht, bedeuten, dass Sie das Muskelwachstum stimuliert haben. Junge, ich wünschte, es wäre so einfach. Um ehrlich zu sein, gibt es ruhig eine Debatte darüber, was genau normale Muskelkater verursacht … wir wissen, dass es eine Entzündung und eine mögliche Ansammlung von Milchsäure gibt, aber ansonsten sind wir uns nicht sicher. Jede Übung oder Routine außerhalb Ihres normalen Trainings kann Schmerzen verursachen. Ich trainiere meinen Körper sehr regelmäßig und auf fortgeschrittenem Niveau mit Gewichten, aber wenn ich eine Meile schwimmen gehen würde, kann ich Ihnen versichern, dass ich am nächsten Tag wund wäre. Bedeutet dies, dass das Schwimmen mehr Kraft und Muskelwachstum stimulierte als mein normales Krafttraining? Nein … überhaupt nicht. Der einzige Weg, um festzustellen, ob ein Training effektiv ist, ist Ihr FORTSCHRITT, schlicht und einfach. Machst du Fortschritte?? Wenn die Antwort „Ja“ lautet, dann herzlichen Glückwunsch, Sie trainieren effektiv. Wenn die Antwort „Nein“ lautet, muss ich Ihnen leider sagen, dass das, was Sie tun, nicht funktioniert, unabhängig davon, wie wund Sie werden.
„Muskelkater sollte niemals trainiert werden … wenn Sie dies tun, werden sie übertrainiert.“
Klingt intuitiv, oder? Es scheint vernünftig, dass das Training eines schmerzenden Muskels zu mehr Schaden führt und somit die Genesung verlängert. Darin liegt ein Nugget Wahrheit, aber es gilt hauptsächlich für die INTENSITÄT. Übung mit geringer Intensität beschleunigt und erleichtert die Genesung. Das absolut katabolste (Muskelschwund), was Sie in Ihrem Leben tun können, ist sich NICHT zu bewegen. Legen Sie sich eine Woche lang ins Bett, ohne aufzustehen, und Sie werden sich mit alarmierender Geschwindigkeit verschlechtern … die Muskeln werden schrumpfen und Ihre sportliche Leistung wird enorm abnehmen. Wenn Ihre Muskeln wund sind, werden Sie NICHT sesshaft, um die Genesung zu beschleunigen. Machen Sie stattdessen Bewegungsübungen mit geringer Intensität und strecken Sie sich in den betroffenen Bereich, um sich nicht nur schneller zu erholen, sondern auch Muskeln zu priorisieren adaptation…in mit anderen Worten, Ihr Muskel wird schneller stärker und größer.
Was sagt uns Schmerzen dann?? ÜBERMÄßIGE Schmerzen sagen uns, dass Sie die INTENSITÄT übermäßig angewendet haben. Selten bedeutet es, dass Sie zu häufig trainiert haben. Es bedeutet, dass Sie zu verdammt hart trainiert haben. Übermäßige Schmerzen sind die „Ich kann kaum gehen“ Art von Schmerzen. Zu viel Intensität kann auch gefährlich sein. Ein Zustand, der als Rhabdomyolyse bekannt ist, kann auftreten, bei dem übermäßige Muskelschäden so viel Abfallprodukt (z. B. Kreatininkinase) erzeugen, dass bestimmte Organe (typischerweise Nieren) nicht mit dem Abfallentfernungsprozess Schritt halten können und versagen, was manchmal zum Tod führt. Einige Trainingsprogramme prahlen tatsächlich, dass dies mit ihren Systemen geschieht, als ob es ein Ehrenzeichen ist! Was für eine Dummheit!!
Es ist viel einfacher, mit einer übermäßigen Anwendung von Intensität übermäßigen Schaden zu verursachen, als mit Frequenz. Konzentriere dich darauf, deine Intensität anzupassen, wenn du übermäßige Schmerzen verspürst … bring es ein oder zwei Stufen runter. Intensität ist auch sehr individuell … die richtige Intensität für eine Person kann für eine andere Person zu viel oder zu wenig sein. Trainieren Sie im Zweifelsfall mit weniger Intensität, aber mit mehr Häufigkeit, um einen gleichmäßigeren Fortschritt zu erzielen.