Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper der Mutter ständig und diese Transformation setzt sich auch nach der Geburt fort. Viele neue Mütter, besorgt über das Gewicht, das sie in neun Monaten zugenommen haben, freuen sich zu erfahren, dass das einfache Stillen ihres Babys Ihnen helfen kann, bis zu 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Dies liegt zum Teil daran, dass der Körper hart daran arbeitet, eine konstante Zufuhr von Muttermilch zu produzieren, und auch daran, dass der Körper nicht so viele Kalorien speichert, wie an das Kind weitergegeben werden.
Aber während das Stillen den Stoffwechsel einer neuen Mutter effizienter machen kann, erleichtert es den Gewichtsverlust nur, wenn die Anzahl der verbrauchten Kalorien in Schach ist. Eine neue Mutter benötigt durchschnittlich 1600-1800 Kalorien täglich. Aber die meisten indischen Frauen werden nach der Entbindung ständig mit Ghee, Trockenfrüchten und Kohlenhydraten gefüttert und konsumieren daher eine viel höhere Menge. Wenn Sie 3000 Kalorien täglich essen und hoffen, Gewicht zu verlieren, indem Sie 500 Kalorien durch das Stillen ohne Bewegung verbrennen, sollten Sie wissen, dass dies nicht passieren wird. Im Gegenteil, da Ihre Kalorienzufuhr hoch ist, können Sie beim Stillen des Babys an Gewicht zunehmen.
Die Situation wird schwieriger, wenn Sie mit dem Stillen aufhören
Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine neue Mutter nach dem Absetzen eines Babys einen plötzlichen Gewichtsanstieg feststellt, teilweise aufgrund sich ändernder Hormone. Während der Prolaktinspiegel, ein Hormon, das der Körper während der Stillzeit produziert, sinkt, sobald eine neue Mutter mit dem Stillen aufhört, ist dies ein allmählicher Prozess. Wenn es im Körper gespeichert wird (anstatt während der Stillzeit ausgestoßen zu werden), reduziert Prolaktin den Fettstoffwechsel, was zu Gewichtszunahme sowie Depressionen und Trauer führt.
Meiner Meinung nach sind hormonelle Veränderungen jedoch nicht der Hauptgrund, warum Frauen an Gewicht zunehmen, nachdem sie mit dem Stillen aufgehört haben. Nach alldem, Hormone passen sich schnell an, um sich zu ändern – ein Beispiel dafür ist, wie der Menstruationszyklus einer neuen Mutter neu beginnt, sobald sie mit dem Stillen aufhört – Es sei denn, es liegt eine zugrunde liegende Aberration wie die Schilddrüse nach der Schwangerschaft vor, Es gibt keinen Grund, Hormone für Ihre Unfähigkeit verantwortlich zu machen, zu Ihrer Größe vor der Schwangerschaft zurückzukehren.
Das größte Problem ist, dass indische Frauen auch nach Beendigung des Stillens weiterhin zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Sie entwöhnen sich nicht von den zusätzlichen Kalorien oder Kohlenhydraten, die sie während der Stillzeit zu sich nehmen mussten. Viele meiner Kunden sagen mir, dass sie hungrig sind, wenn sie keine Kohlenhydrate haben, so dass sie einer zusätzlichen Portion Reis zu den Mahlzeiten nicht widerstehen können. Wenn ich ihr Ernährungsprotokoll im Kalorien-Tracker der HealthifyMe-App überprüfe, kann ich sehen, dass sie über 2000 Kalorien essen, die ihr Körper nicht benötigt. Außerdem verbrennen sie durch das Stillen keine Kalorien mehr und trainieren auch nicht, da sie keine Zeit finden, mit einem Baby zu trainieren, um das sie sich kümmern können.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, sobald Sie aufhören zu stillen
Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Absetzen Ihres Babys zunehmen, geraten Sie nicht in Panik. Passen Sie einfach Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten an, um sicherzustellen, dass Sie Kalorien verbrennen. Legen Sie einen Stichtag fest und nehmen Sie einige ernsthafte Änderungen an Ihrer Ernährung und Routine vor.
Dies sind einige Hinweise – ersetzen Sie Kohlenhydrate wie Reis und Maida durch komplexe Kohlenhydrate und Mehrkornprodukte. Gesunde Snacks wie Hirse und Nüsse sollten fetthaltige Leckereien ersetzen; Fettarme Milch sollte anstelle von Vollmilch eingenommen werden. Sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, beginnen Sie mit dem Training. Ich würde empfehlen, Ihre Trainingsroutine in drei 15-minütige Sitzungen während des Tages aufzuteilen, um sicherzustellen, dass die Babyzeit nicht beeinträchtigt wird. Wenn Sie ein paar kleine Änderungen vornehmen, werden Sie in kürzester Zeit wichtige Ergebnisse sehen.
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